Wei eiwit gebruik (met afbeeldingen)

Inhoud

Stappen
Wenke
Waarschuwingen
Benodigdheden

Wei-eiwit is `n voedsame vorm van eiwit wat geisoleer is uit melkwei en waarvan die veearts verwyder is. Dit word gewoonlik in poedervorm verkoop en is maklik om te gebruik. Hierdie wikiHow sal jy `n paar verskillende maniere laat sien om dit te gebruik. Hou egter wel rekening met die wei-eiwit inferieur is aan ei-eiwitten en nie geskik is vir iemand met `n laktose-intolerantie.

Stappen

Deel1 van 4: Bereken je eiwitbehoefte

Prent getiteld Gebruik weiproteïen Stap 1

1. Maak seker dat jy oor `n eiwitbehoefte winkel-grafiek beskik via `n aanlyn vir bron- of voeding. Teveel proteïne in jou daaglikse voeding kan lei tot nadelige bywerkingen, en is besonder swaar vir jou nieren, dus is `n eiwitgrafiek `n belangrike instrument by die toevoeging van wei-eiwit aan jou dieet.

Prent getiteld Gebruik weiproteïen Stap 2

2. Bereken hoeveel proteïene jy nodig het, op basis van jou gewig. Dit is aanbevolen vir volwassenes (19 – 50) om 8 gram eiwitte te verbruiker op elke 10 kilo liggaamsgewicht (0,8 g eiwit per kg) per dag. Byvoorbeeld, iemand van 70 kg sou 56 g eiwit per dag moet verbruiker word.

Oor die algemeen het sporters geoefen op snelheid en krag ongeveer 1,2–1,7 g eiwit per kg liggaamsgewig nodig, terwyl duur sporters 1,2–1,4 g eiwit per kg liggaamsgewig nodig het.

Dus moet `n sporter van 79 kg daagliks 94,8 g proteïen wees om te eet om te kom aan die minimum van 1,2 g/kg.

Prent getiteld Gebruik weiproteïen Stap 3

3. Bepaal die hoeveelheid eiwit wat jy eet. Gebruik `n voedingsrekenaar, om te bereken hoeveel eiwit jy binne kry met elke maaltyd en, indien nodig, hoeveel eiwit jy per week verbruik. Dit sal help om te bepaal hoeveel eiwit jy nodig het as aanvulling op jou dieet.

Daar is verskillende aanlynbronne vir die bepaling van die eiwitgehalte van die voedsel wat elke dag van die week eet. `n handig voorbeeld kan jy hier vind.

Prent getiteld Gebruik weiproteïen Stap 4

4. Bepaal die hoeveelheid eiwit wat jy via supplementen moet kry. As die hoeveelheid eiwit wat jy volgens die eiwitbehoefte-tabel moet eet, moet jy meer eet, dan kan jy die verskil aanvul met wei-eiwit. Na die bepaling van jou eiwitinname met `n voedingsrekenaar, trek jy die hoeveelheid proteïen wat jy uit die vereiste hoeveelheid eiwit volgens die tabel haal. Die hoeveelheid eiwit wat jy oorbly, is wat jy as aanvulling in die vorm van wei-eiwit ekstra moet verbruiker.

Daarbenewens kan jy gereeld oefen, `n wei-eiwitsupplement gebruik om vinniger te herstel na die opleiding.

Deel2 van 4: Maak `n eiwitshake of smoothie

Prent getiteld Gebruik weiproteïen Stap 5

1. Gebruik `n blender. Die kombinasie van bestanddele in `n blender is die mees handige manier om `n shake te maak. Volg die instruksies vir die verpakking van die wei-eiwit vir die afmeten van die regte hoeveelheid eiwitpoeder en meng met die aanbevole vloeistof en enige ander bestanddele vir `n blye mengsel.

Heb jy geen blender, gebruik dan `n staafmixer, cocktailshaker, `n garde of `n vork, om die bestanddele in `n glas kom te meng.

Prent getiteld Kies `n proteïenpoeier Stap 1

2. Kies jou smaak wei-eiwit. Jy kan wei-eiwit in diverse smake kry, om die shake wat drinkbaarder te maak. Een aantal smake is vanille, aardbei, bosbes, piesang en sjokolade.

Prent getiteld Gebruik weiproteïen Stap 6

3. Meng die vrug van ander bestanddele deur. Wei-eiwit kan gemaak word met groente en ander bestanddele vir die verbetering van die smaak en voedingswaarde. Jy kan in boeke en aanlyn baie resepte vind om wei-eiwitshakes te maak. Om dit te meng van vrugte deur `n wei-eiwitshake makliker te maak, voeg jy eers die vloeistoffen toe. Afhanklik van jou voorkeur, jy kan net een of twee koppies van een of meer van die volgende opsies voeg:

Vruchtendrank

Piesang

Perziken

Peren

Mango

Waterige vrugte, met inbegrip van ananas, peren en waatlemoen

Melk, sojamelk, amandelmelk, kokosmelk of andere vetarme melk

Prent getiteld Gebruik weiproteïen Stap 7

4. Doe is ijsblokjes by. Die mengsel van ijsblokjes sal jy eiwitshake dikker en koel maak, sodat die konsekwentie van `n smoothie of shake kry. As alternatiewelik kan jy banane, frambozen en ander vrugte invriezen (of hulle bevrore koop) en voeg aan die drink. Jy kan selfs ijsblokjes maak van melk en die gebruik.

Prent getiteld Gebruik weiproteïen Stap 8

5. Voeg er ingrediënten aan toe ter verbetering van die smaak. Wei-eiwitshakes kan jy wat lekkerder maak deur die byvoeging van die smaakverbetering by te voeg. Voeg hierdie bestanddele na eie smaak toe. Een paar moontlike bestanddele om te oorweë is:

Slyp

Vanille, nootmuskaat, kaneel

Yoghurt

Gedroogde vrugte, met inbegrip van rozijnen, abrikozen en datums

Sjokolade, vanille, aardbei van andere poeders melkskommel

Deel3 van 4: Gebruik wei-eiwit om spiermassa te ontwikkel

Prent getiteld Gebruik weiproteïen Stap 9

1. Eet `n ontbyt met wei-eiwit. Voeg 1 lepel wei-eiwitpoeder toe aan jou ontbytgranen, by voorkeur havermout. Meng dit grondig met `n lepel en eet die meteen op. Deur wei-eiwit op hierdie manier om toe te voeg om dit te voeg as jy jou eiwitinname verhoog, sonder dat jy dieet al te veel aan te pas.

Jy kan 1 el. (15 g) pindakaas voeg aan dit mengsel vir nog wat ekstra eiwit.

Prent getiteld Gebruik weiproteïen Stap 10

2. Eet eiwit vir jou opleiding. Drink `n eiwitskommel 30 minute voordat jy gaan oefen. Deur het opgelei word jy spiervezels afgebreek, en raak jy voorraad koolhydraten (glikogeen) uitgeput. Een skud voor die opleiding kan dit afbreek van spiere voorkom en jy meer energie gee.

Prent getiteld Gebruik weiproteïen Stap 11

3. Eet eiwitten en opleiding. Jy moet so vinnig moontlik spiere vir opleidingsvoeding om jou liggaam te help. Er is bewys dat die verbruiker van wei-eiwit direk na die opleiding van eiwitsynthese verhoog word, en daardeur die spiere sterker maak.

Prent getiteld Gebruik weiproteïen Stap 12

4. Meng die wei-eiwit in jou laaste maaltyd van die dag. Strooi wat wei-eiwit poeder oor je avondeten. Dit hou die aminozuren in jou liggaam op `n verhoogde vlak as jy slaap, wat weer kan help by die spieropbou.

Jy kan ook `n eiwitshake drink voordat jy gaan slaap, om die afbraak van eiwitten van die natuur op te tree terwyl jy nie slaap nie, en die spiereiwitsynthese om te verbeter.

Deel4 van 4: Sneller afvallen met wei-eiwit

Prent getiteld Gebruik weiproteïen Stap 13

1. Stel `n groot hoeveelheid wei-eiwit wat jy in jou dieet opneem. Daar is baie dieetplanne te kry met wei-eiwit, maar oor die algemeen is dit raadsaam dat jy alleen dieet aanvult met wei-eiwit dan wat jy eet vervang deur wei-eiwitshakes. Die voordeel van die aanvulling van jou dieet met wei-eiwit is oor die algemeen dat jy `n meer verzadigde gevoel deur kry, sodat dit makliker is om minder te eet, en meer af te vallen.

Maak wei-eiwit onderdeel van `n kaloriearm dieet. Wei-eiwit werk die beste as onderdeel van `n gesonde, gesonde voeding.
Hou u rekening met die eiwitrijke, koolhidraatarme diëten `n negatiewe effek op u gesondheid. Jy is altyd op `n gesonde balans.

Prent getiteld Gebruik weiproteïen Stap 14

2. Vul je dieet aan met wei-eiwitshakes ter bevordering van gewigsverlies. Wanneer jy af wil vallen het jy vezels nodig en moet jy `n teveel aan suikers vermijden. Baie vesel in kombinasie met min suiker kan jy bereik deur wat groente en vrugte in jou shakes te verwerk. Die volgende wenke kan hierby help:

Eet bosbessen van frambozen. Beide vrugte bevat baie vesel en min suiker.

Doe is spinazie of komkommer by. Beide groente bevat baie vesel, en het nie so`n oorheersende smaak as sommige ander groente nie, sodat jy in jou skud kan verwerk sonder dat jy `n vreemde smaak kan skud.

Vermijd het gebruik van honing, ahornsiroop of suiker. Hierdie bevat baie suiker en gaan ten koste van `n dieetplan. Die vrugte wat jy aan die smoothie toevoeg sal dit op natuurlike wyse soeten.

Prent getiteld Gebruik weiproteïen Stap 15

3. Drink `n wei-eiwitshake of smoothie vir die ete. `n Eiwitshake kan jy honger en meer energie gee, sodat jy minder behoeftes aan ander voedingsmiddels het. Volgens `n studie het mense wat `n eiwitshake gedronken het vir hulle na `n etentjie wat minder gedrink het, dan mense wat geen shake gehad het nie.

Alhoewel dit nie gekies is om te bevelen sal dit vervang en van die ete met die grootste aantal kalorieë deur `n shake of smoothie lei tot die vinnigste resultate, as jy wil afvallen. Kleinere maaltye vervang deur `n eiwitshake sal ook tot gewigsverlies lei, maar in `n langsame tempo.

Die drink van `n shake kan ook die piek in die bloedsuikerspiegel na die maaltyd verminder en insulienvlakke meer in balans kry.

Wenke

Daar is drie soorte wei-eiwit: isolaat, konsentraat en `n mengsel van beide. Isolaat is die mees suiwer vorm en die beste vir jou liggaam, maar ook duurder; die konsentraat aan die ander kant, bevat meer veearts. Die mengsel kombineer die twee. Concentraat en die mengvorme van wei-eiwit is beide aanvaardbare aanvullings en geskik as jy op jou begroting moet laat.

Waarschuwingen

`N lys met potensiële bywerkingen van wei-eiwit kan jy hier vind.
Soos met die meeste dinge kan `n teveel aan eiwitten skadelik wees. Ekstra eiwit sal afgebreek en uitgeskei word, maar `n ekstra belasting vir die nieren gelewer word. Hier is men het nog steeds nie oor eens nie. Raadpleeg altyd jou huisarts of voedingsdeskundige, vir jou wei-eiwit gaan aan jou dieet, en sorg dat jy gebruik maak van `n eiwittabel, om die aanbevole hoeveelheid vir jou liggaamsgewig te kan reken.