Hoe om sout uit jou liggaam te spoel

Inhoud

Trappe

Sout is noodsaaklik vir ons gesondheid. Die natrium wat ons uit sout kry, help om ons bloeddruk te reguleer en hou ons gehidreer. Eet te veel sout kan egter gesondheidsprobleme veroorsaak, insluitend hoë bloeddruk en `n verhoogde risiko van hartaanval of beroerte. Jy kan natriumvlakke in jou liggaam verlaag deur genoeg vloeistowwe in te neem, gereeld te oefen en `n lae-sout dieet te volg. Wees versigtig wanneer jy veranderinge aan jou natrium-inname maak sodat jy enige gesondheidsprobleme kan vermy.

Trappe

Metode 1 van 4: Bly gehidreer

Prent getiteld Reinig die limfstelsel Stap 6

1. Drink baie water. Een van die beste maniere om afval en oortollige voedingstowwe uit jou liggaam te spoel, is om genoeg vloeistowwe in te kry. Die maklikste manier om dit te doen is om water te drink. Alhoewel die korrekte hoeveelheid water wat `n persoon elke dag moet drink van persoon tot persoon verskil, is hier `n paar basiese riglyne wat vir die meeste van ons sal werk:

Die gemiddelde man moet ongeveer 3 liter water per dag drink.
Die gemiddelde vrou moet ongeveer 2 liter water per dag drink.

2. Kry vloeistof van ander bronne. Terwyl drinkwater die beste manier is om gehidreer te bly, kan jy ook vloeistowwe uit ander bronne kry. Benewens drink, kan jy ook vog uit baie kos kry. Vars vrugte, groente en sop gemaak van sous sonder bygevoegde sout is uitstekende bronne van vloeistof.

Prent getiteld Behandel `n kater Stap 15

3. Drink so min moontlik sportdrankies. Alhoewel sportdrankies soos Gatorade en Powerade `n goeie manier is om jou gehidreer te hou ná `n harde oefensessie of wanneer jy siek is, is dit gewoonlik hoog in natrium. Moenie sportdrankies drink nie, tensy jy `n lang oefensessie (langer as `n uur) het of dit `n aanbeveling van jou dokter is om dehidrasie tydens siekte te vermy.

Metode 2 van 4: Doen oefeninge

Prent getiteld Kry Skinny Legs Quick Step 13Bullet3

1. sweet baie. Jou liggaam bestuur beide water en sout wanneer dit sweet. Dit is hoekom strawwe oefening of ander aktiwiteite wat jou baie laat sweet goeie maniere is om oortollige natrium uit jou liggaam te kry.

Doen hoë-intensiteit oefening, soos kringopleiding, om jou te help om in vorm te bly en ekstra natrium te verloor.
Alternatiewelik kan jy die meer lae-impak oefeninge doen wat jou steeds laat sweet, soos warm joga. Hou egter in gedagte dat warm joga gevaarlik kan wees vir iemand met `n lae hittetoleransie. Raadpleeg dus altyd jou dokter voordat jy ’n joga-roetine begin.

2. Bly gehidreer terwyl jy oefen. Dehidrasie tydens oefening kan eintlik veroorsaak dat jou liggaam sout behou, wat weer kan lei tot `n ernstige gesondheidstoestand genaamd hipernatremie. Drink altyd water tydens oefening, veral wanneer jy warm is of baie sweet.

Die hoeveelheid water wat jy tydens oefening moet drink hang af van jou eie liggaamsbehoeftes en van die intensiteit en duur van die opleiding. Tydens `n ligte of daaglikse oefensessie - byvoorbeeld `n halfuur in die gimnasium - sal `n ekstra halwe liter water waarskynlik genoeg wees.

Prent getiteld Kry `n skoon, akneevrye gesig Stap 25

3. Raadpleeg jou dokter oor die handhawing van `n goeie elektrolietbalans. Om te veel natrium tydens `n oefensessie te verloor, kan gevaarlik wees. Om te veel water tydens `n oefensessie te drink, kan natrium en ander elektroliete verlaag. Dit kan lei tot stres-geïnduseerde hiponatremie. Raadpleeg jou dokter of `n sportdieetkundige oor hoe om te verhoed dat jy te veel natrium tydens `n oefensessie verloor, veral as jy reeds op `n lae-sout dieet is.

Voor baie lang of intense oefensessies moet jy dalk `n sportdrank of elektrolietdrankie drink om te verhoed dat jou soutvlakke gevaarlik daal.

Metode 3 van 4: Verander jou dieet

Prent getiteld Detox an Alcoholic Stap 2

1. Bespreek jou soutinname met jou dokter. As jy bekommerd is oor hoë soutvlakke in jou dieet, bespreek jou bekommernisse met jou dokter of `n gelisensieerde dieetkundige. Hy of sy kan jou help om te bepaal of jy jou soutinname moet verminder en die hoeveelheid wat jy uit jou dieet moet kry.

As jy sekere gesondheidsprobleme het, soos hoë bloeddruk of diabetes, sal jou dokter of dieetkundige waarskynlik aanbeveel dat jy jou soutinname verminder.

Prent getiteld Bereken jou soutinname Stap 2

2. Verminder jou soutinname. By gesonde volwassenes beveel dokters nie meer as 2 300 mg sout per dag aan nie. Daar is dus ’n goeie kans dat jy baie meer as die aanbevole dosis eet. Jy kan jou soutinname verminder deur `n paar eenvoudige veranderinge aan te bring:

Ruil voorafverpakte kosse vir vars. Voorverpakte vleis soos kouevleis, spek of wors word dikwels met ekstra sout gelaai.

Wees op die uitkyk vir lae-sout produkte. Gaan die voedingskaarte op voorafverpakte kosse noukeurig na vir soutinhoud.

Moenie sout gebruik wanneer jy kook wanneer jy kan nie. In plaas daarvan om sout te gebruik, kook jou kos met ander speserye, soos peper of knoffelpoeier.

Prent getiteld Bereken jou soutinname Stap 13

3. Eet meer kalium. Kalium, soos natrium, is `n belangrike elektroliet wat jou liggaam nodig het om gesond te bly. Die meeste mense eet te veel natrium en nie genoeg kalium nie. Om genoeg kalium deur kos te kry, kan die liggaam help om van oortollige natrium ontslae te raak. Goeie bronne van kalium sluit in:

Gebakte aartappels, met die skil nog aan.

Avokado

piesangs

Groen blaargroentes, soos spinasie of Snits.

Suiwelprodukte, soos jogurt of melk.

Bone en lensies.

Prent getiteld Bereken jou soutinname Stap 9

4. Probeer die DASH-dieet. Dieetbenaderings om hipertensie te stop, of DASH, is `n dieet wat daarop fokus om soutinname te verlaag en gesonde porsiegroottes te gebruik. Afhangende van jou eie behoeftes, sal jou dokter of dieetkundige `n standaard DASH-dieet of `n lae-sout DASH-dieet aanbeveel. Met `n standaard DASH-dieet kan jy tot 2 300 mg sout per dag eet. Op `n lae-sout dieet is dit nie meer as 1 500 mg per dag nie.

Metode 4 van 4: Bestuur jou soutvlakke veilig

1. Wees versigtig wanneer jy skoonmaak of streng diëte doen. Baie "gesonde" mode-diëte, soos sapreinigings of die soutwaterspoelmiddel, beweer dat hulle die liggaam ontgift, onsuiwerhede uitspoel en probleme soos opgeblasenheid en waterretensie oplos. Daar is egter min of geen bewyse om te wys dat hierdie mode-diëte of skoonmaakmiddels werk nie. Hulle kan ook natriumvlakke in jou liggaam ernstig ontwrig en soms met gevaarlike resultate.

Sapreiniging of sapvas kan jou natriumvlakke gevaarlik verlaag, wat lei tot `n toestand genaamd hiponatremie. Hiponatremie kan hart- en senuweestelselprobleme veroorsaak.
Streng diëte soos die soutwaterspoeling kan jou niere oorlaai en jou liggaam met natrium laai, wat lei tot probleme soos dehidrasie, opgeblasenheid, edeem of hoë bloeddruk.

Prent getiteld Kry Skinny Legs Vinnige Stap 9

2. Moenie te veel hidreer nie. Alhoewel dit teenstrydig mag klink, is dit moontlik om te veel water te drink. As jy jouself dwing om oormatige hoeveelhede water te drink tydens oefening of bloot baie drink as `n manier om jou liggaam uit te spoel, loop jy die risiko om hiponatremie of soutekort in die bloed te ontwikkel. Hiponatremie kan tot dodelike breinswelling lei.

Dit kan moeilik wees om te bepaal hoeveel water eintlik te veel is, veral wanneer jy kragtig oefen of uithouoefeninge doen. Dit is die beste om na jou liggaam te luister: drink as jy dors is en stop wanneer jou dors geles is.

Prent getiteld Vermy newe-effekte wanneer jy Flonase (Fluticasone) gebruik Stap 3

3. Raadpleeg jou dokter oor belangrike lewenstylveranderinge. Drastiese veranderinge in jou soutinname of die begin van ’n nuwe oefenroetine kan ernstige gevolge vir jou gesondheid hê, veral as jy gesondheidsprobleme soos hoë bloeddruk of diabetes het. Raadpleeg u dokter of dieetkundige voordat u enige groot veranderinge aanbring. Hy of sy kan jou help om `n veilige plan te ontwikkel om jou gesondheidsdoelwitte te bereik.