Hoe om nikotien uit jou liggaam te verwyder: 8 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
- Metode 1 van 2: Afbreek van nikotien met water en kos
- Metode 2 van 2: Verwydering van nikotien deur oefening
Wenke

Nikotien is in tabakprodukte en kan redelik maklik uit jou liggaam verwyder word. Wanneer jou liggaam die nikotien afbreek, beland dit in jou bloed, speeksel en urine. Dit kan nou opgespoor en getoets word. Nadat jy `n sigaret gerook het, bly nikotien gewoonlik vir 1-4 dae in jou liggaam. Deur jou liggaam tyd te gee en deur behoorlik te eet, drink en te oefen, is dit moontlik om nikotien uit jou liggaam te verwyder. Nikotien verskaf die verslawende aspek in tabakprodukte. Die belangrikste pluspunt van nikotienverwydering is dat jou liggaam nie meer na tabak smag nie.

Trappe

Metode 1 van 2: Afbreek van nikotien met water en kos

Prent getiteld Verwyder nikotien uit jou liggaam Stap 1

1. Drink baie water. Aangesien nikotien die liggaam deur urine verlaat, is dit belangrik dat jy meer urineer. Drinkwater verseker ook dat die nikotien wat in jou liggaam oorbly so verdun word.

Volwasse mans moet ten minste 4 liter vloeistof per dag drink.
Volwasse vroue moet ten minste 3 liter vloeistof per dag drink.
Hoe vinnig die nikotien afgebreek word, verskil per persoon. Na een tot een en `n half uur is ongeveer die helfte van die nikotien weg.

Prent getiteld Verwyder nikotien uit jou liggaam Stap 2

2. Drink ander gesonde drankies benewens water. Dit is nie nodig dat alles wat jy gedurende die dag drink, net water moet wees nie. Vloeistowwe sonder kunsmatige geure en bygevoegde suikers – soos groen tee of bosbessiesap – bevorder vloeistofabsorpsie deur jou liggaam. Dit verhoog die tempo waarteen die nikotien deur die urine uitgeskei word.

Moenie alkohol, koeldrank en koffie drink as jy nikotien uit jou liggaam probeer verwyder nie. Hierdie drankies is minder goed as water of sappe vir die opname van vog deur jou liggaam. Daarbenewens bevat hulle baie bykomende chemikalieë.

Prent getiteld Verwyder nikotien uit jou liggaam Stap 3

3. Eet kosse wat hoog is in antioksidante. Antioksidante help die liggaam om nikotien in jou liggaam af te breek, sodat dit vinnig deur sweet en urine verwyder word. Antioksidante help ook om gifstowwe uit jou liggaam te verwyder, soos nikotien. Voedsel wat hoog is in antioksidante sluit in:

Blaargroentes soos boerenkool en spinasie.

Neute, insluitend grondboontjies, okkerneute en pekanneute.

Vrugte soos brame, bosbessies en aarbeie.

Prent getiteld Verwyder nikotien uit jou liggaam Stap 4

4. Eet kos wat die lewer stimuleer om gal te produseer. Die bevordering van die galproduksie van jou lewer verseker `n vinniger metabolisme in jou liggaam. Dit lei daartoe dat nikotien vinniger deur jou liggaam beweeg. Dus, hoe meer galproduserende kosse jy eet, hoe vinniger raak jy ontslae van die nikotien deur urine en sweet. Voedsel wat galproduksie bevorder, sluit in:

Knoffel en uie

eiergele

Groente soos radyse, aspersies, seldery en wortels

Prent getiteld Verwyder nikotien uit jou liggaam Stap 5

5. Maak seker jou dieet is ryk aan vitamien C. Vitamien C versnel die metabolisme in jou liggaam. Dit verdryf die nikotien uit jou liggaam. Voedsel wat ryk is aan vitamien C sluit in: lemoene, aarbeie, Brusselse spruite, broccoli, papajas en kiwi`s.

Jy kan ook vitamien C-aanvullings in die vorm van pille koop. Kyk na die vitamiene en voedingsaanvullings in die supermark of apteek.

Metode 2 van 2: Verwydering van nikotien deur oefening

Prent getiteld Verwyder nikotien uit jou liggaam Stap 6

1. gaan draf. Hardloop en ander vorme van kardio-oefening verhoog jou hartklop, wat jou laat sweet. Terwyl jy sweet, verlaat die nikotien jou liggaam deur die sweetdruppels. Maak seker jy hardloop lank genoeg om te begin sweet. Afhangende van die weer, kan die tyd wanneer jy begin sweet verskil. In elk geval, hardloop vir ten minste 15-20 minute.

As dit koud buite is of jy nie buite wil hardloop nie, kan jy altyd gimnasium toe gaan en op die trapmeul hardloop.

Prent getiteld Verwyder nikotien uit jou liggaam Stap 7

2. Gaan na die sauna. In `n sauna is dit warm en baie vogtig wat jou laat sweet. Dit is die ideale manier om van die nikotien uit jou liggaam ontslae te raak. Hoe meer jy sweet, hoe meer nikotien gaan deur jou vel. Bly 20-30 minute in die sauna en spring dan in die swembad. Gaan dan terug na die sauna vir 20-30 minute.

As jy nie `n sauna beskikbaar het nie, probeer om `n ander warm omgewing te vind waar jy sal sweet. Spandeer byvoorbeeld `n paar uur by `n plaaslike swembad.

Prent getiteld Verwyder nikotien uit jou liggaam Stap 8

3. Hou op rook om nikotien vir goed uit jou liggaam te verwyder. Om alle nikotien uit jou liggaam te verwyder—en om die nikotien uit te hou—hou op om alle tabakprodukte te gebruik, insluitend sigarette, sigare, pype, e-sigarette, bongs en pruimtabak. Wanneer jy nikotien uit jou liggaam wil verwyder, is alles behalwe om op te hou met tabakprodukte net `n tydelike oplossing.

Behalwe dat jy aan nikotien verslaaf kan raak, is dit ook op verskeie maniere verskriklik skadelik vir jou liggaam. Om op te hou rook sal jou gesondheid aansienlik verbeter en die risiko van verskeie kankers en siektes verminder.

Wenke

`n Enkele sigaret bevat 1 mg nikotien.
Nikotien het meer as 20 afbreekprodukte, waarvan kotinien die belangrikste is. Nikotientoetse kyk na hierdie stof.