Hoe om die meeste van jou liggaam se absorpsie van vitamien D-aanvullings te maak: 13 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe

Om gesond te bly is dit belangrik dat jy genoeg vitamien D inkry. Die goeie nuus is dat die meeste mense nie ekstra hulp nodig het om seker te maak die liggaam absorbeer hierdie belangrike vitamien so goed dit kan nie. Omdat vitamien D onbepaald in jou vetweefsel gestoor word, maak dit nie regtig saak hoe dit in daardie vetselle inkom nie. Jy kan vitamien D op verskillende maniere inkry en hoe jou liggaam hierdie belangrike vitamien absorbeer, is minder belangrik as om seker te maak jy kry genoeg. Daarbenewens is daar `n paar dinge wat jy kan doen om seker te maak jou liggaam absorbeer vitamien D so doeltreffend moontlik.

Trappe

Metode 1 van 6: Hoe absorbeer jou liggaam vitamien D?

Prent getiteld Beste Absorbeer Vitamien D-aanvullings Stap 1

1. Dit gaan jou liggaam binne deur jou vel of maag en word in jou vetselle gestoor. Jy kan vitamien D kry deur jou vel aan die son bloot te stel, kos te eet wat natuurlik vitamien D bevat en vitamien D-aanvullings te neem. Wanneer vitamien D jou liggaam binnedring, word dit deur vetselle regdeur jou liggaam opgeneem. Dit bly daar totdat jou liggaam dit nodig het om kalsium in jou ingewande af te breek.

Berging is veral hier belangrik. Die tempo en proses van absorpsie is nie besonder belangrik nie, tensy jy nie genoeg vitamien D inkry nie. Die vitamien D word direk deur jou liggaam gestoor, ongeag hoe dit deur jou liggaam opgeneem word. Daarom is dit geen probleem as jy vir `n paar dae binnenshuis bly nie.

Metode 2 van 6: Wat bevorder die liggaam se opname van vitamien D?

Prent getiteld Beste Absorbeer Vitamien D-aanvullings Stap 2

1. Om `n gesonde spysverteringstelsel te verseker, help jou liggaam om vitamiene te absorbeer. Jou spysverteringskanaal breek vitamiene af, so die neem van gesonde besluite kan jou liggaam help om vitamien D te verwerk. Hou `n gebalanseerde dieet met baie vrugte en groente en eet baie veselryke kosse saam met jou maaltye. Maak ook seker dat jy `n goeie nag se slaap kry om te verhoed dat jou GI-kanaal oorlaai word, en oefen gereeld om jou GI-kanaal gesond te hou en behoorlik te werk.

2. Om `n gesonde lewer en niere te verseker, help ook met die opname van vitamien D. Jou niere en lewer help om vitamiene af te breek, so om hierdie organe gesond te hou, help jou liggaam om vitamien D beter te absorbeer. Benewens gesonde eetgewoontes en oefening, a gesonde bloeddruk dra ook sterk by tot die behoorlike funksionering van die lewer en niere. Ook, as jy baie rook, hou op rook en drink nie meer as een of twee alkoholiese drankies per dag nie.

Oor die algemeen is dit beter om nie meer as 14 gram suiwer alkohol per week te drink nie. Dit is ongeveer gelykstaande aan 14 drankies.

3. Jy kan nie ander faktore beheer wat vitamien D-absorpsie beïnvloed nie. Die hooffaktore wat die liggaam se opname van vitamien D beïnvloed, is die hoeveelheid koolstof in die lug en jou velkleur. Jy het geen beheer oor hierdie dinge nie. Die goeie nuus is dat dit geen probleme veroorsaak nie, solank jy elke dag in die son sit en gesond eet.

Jou geografiese ligging speel ook `n rol in hoe goed jou liggaam vitamien D absorbeer, maar jy sal honderde kilometers na die ewenaar moet beweeg om dit te verbeter. Selfs dan is daar geen duidelike verskil wat by die meeste mense gemeet moet word nie.

Metode 3 van 6: Watter vorm van vitamien D word die beste deur die liggaam geabsorbeer?

Prent getiteld Beste Absorbeer Vitamien D-aanvullings Stap 5

1. Alle vorme van vitamien D word ewe goed deur die liggaam opgeneem. Omdat vitamien D deur die vetselle in jou liggaam geabsorbeer word, maak dit nie saak hoe die vitamien by daardie selle kom nie. As jy al jou vitamien D uit die son kry, is dit goed. As jy glad nie in die son sit nie, maar genoeg vitamien D deur jou kos inkry of aanvullings neem, is dit ook goed. Of jy vitamien D inkry deur pille, sonlig of kos, dit maak nie veel verskil aan hoe goed jou liggaam die vitamien opneem nie.

Metode 4 van 6: Doen vitamien D-aanvullings goed?

Prent getiteld Beste Absorbeer Vitamien D-aanvullings Stap 6

1. Ja, aanvullings is `n goeie manier om vitamien D te kry wanneer jy nie in die son kan uitkom nie. Die meeste mense kry genoeg vitamien D deur hul dieet en sonlig, met sonlig wat die grootste hoeveelheid vitamien D verskaf. In die meeste gevalle hoef jy dus nie aanvullings te neem nie. Jou liggaam absorbeer basies vitamien D-aanvullings in alle vorme, maar vitamien D-pille is waarskynlik die maklikste en doeltreffendste.

As jy bekommerd is oor die inname van genoeg vitamien D, vra jou dokter om `n bloedmonster te neem en die hoeveelheid vitamien D te meet.

2. Neem aanvullings met die grootste maaltyd van die dag sodat jou liggaam die vitamien D so goed moontlik opneem. As jy `n vitamien D-aanvulling neem, neem dit net voor jou grootste maaltyd. Dit maak nie saak of dit jou aandete, middagete of ontbyt is nie, solank dit die swaarste maaltyd is wat jy daardie dag eet. Jou liggaam sal die vitamien D baie makliker op hierdie manier kan verwerk en jy sal soveel as moontlik by die aanvulling baat.

3. Vra jou dokter of jy aanvullings moet begin neem as jy bejaard is of ver van die ewenaar woon. Dit is dikwels moeiliker vir ouer volwassenes om genoeg vitamien D te kry, en dit kan moeilik wees om gereeld genoeg in die son uit te kom as jy in `n land soos Nederland woon, wat ver van die ewenaar af is. Dit is veral waar in die wintermaande, wanneer die son minder skyn. As jy vermoed dat jy meer vitamien D benodig, praat met jou dokter oor `n bloedtoets. Jy het dalk nie ekstra vitamien D nodig nie, maar jy kan baat vind by die neem van `n aanvulling elke dag.

As jy wel `n vitamien D-aanvulling moet neem, het jy waarskynlik nie meer as 600 IE vitamien D per dag nodig nie.

Wetenskaplikes stem nie saam oor hoeveel mense regtig vitamien D-aanvullings moet neem nie, want jy kan baie vitamien D uit jou dieet kry. As jy nie meer as 4000 IE vitamien D per dag inneem nie, het die neem van `n aanvulling geen ooglopende nadele nie.

Metode 5 van 6: Is 2000 IE vitamien D veilig?

Prent getiteld Beste Absorbeer Vitamien D-aanvullings Stap 7

1. Ja, alhoewel jy net 600 IE per dag nodig het. Die maksimum toelaatbare daaglikse inname van vitamien D is 4000 IE, so 2000 IE behoort nie gevaarlik te wees nie. Dit is egter baie meer vitamien D as wat jy nodig het, so moenie 2000 IE doelbewus neem nie, tensy jou dokter jou aangeraai het om dit te doen.

IE staan vir Internasionale Eenheid. Hierdie maateenheid word gebruik om hoeveelhede vitamiene uit te druk.

2. Tekens van vitamien D-oordosis sluit in braking, swakheid en gereelde urinering. Jy kan ook pynlike bene en gewrigte hê, en ly aan nierprobleme. `n Oordosis vitamien D is egter baie skaars en kom slegs voor as jy vir `n paar maande aan 60. blootgestel is.000 IE per dag.

Metode 6 van 6: Is vitamien D2 of D3 beter?

Prent getiteld Beste Absorbeer Vitamien D-aanvullings Stap 9

1. Vitamien D3 is meer doeltreffend, maar vitamien D2 is ook goed vir jou. Vitamien D2 (ergocalciferol) word deur plante en swamme geproduseer, terwyl vitamien D3 (cholekalsiferol) natuurlik in soogdiere voorkom. Albei vorms is in sonlig en voedsel en jou liggaam kan albei gebruik en stoor. Vitamien D3 is egter gewoonlik `n bietjie goedkoper en `n bietjie meer doeltreffend in mense, so kies vir vitamien D3 wanneer jy aanvullings koop.

Dit is een van die dinge wat waarskynlik nie veel van `n verskil maak nie. Vitamien D3 is `n bietjie kragtiger, maar dit is nie asof jou liggaam nie vitamien D2 kan gebruik nie.