Verlaging van hoë bloeddruk

Bloeddruk verwys na die krag wat op die are uitgeoefen word deur die bloed wat daardeur vloei. Hoe nouer en stywer jou are word, hoe hoër word jou bloeddruk. Normale bloeddruk is onder 120/80. As jou bloeddruk hoër is, het jy hoë bloeddruk (hipertensie). Sodra jy die basiese beginsels oor hoë bloeddruk geleer het, kan jy `n paar eenvoudige stappe neem om die manier waarop jy leef te verander en jou bloeddruk te verlaag.

Trappe

Metode 1 van 4: Verstaan ​​hoë bloeddruk

Prent getiteld Verminder hoë bloeddruk Stap 1
1. Ken die stadiums van hoë bloeddruk. As jy `n bloeddruk bo 120/80 het, het jy hoë bloeddruk. Die stadiums van hoë bloeddruk verander na gelang van die druk in jou hart.
  • `n Bloeddruk van 120-139/80-89 word as prehipertensie beskou.
  • Hipertensie stadium 1 is 140-159/90-99.
  • Fase 2 hipertensie is 160 of hoër/100 of hoër.
Prent getiteld Verminder hoë bloeddruk Stap 2
2. Kry hoë bloeddruk gediagnoseer. Bloeddruk verander gereeld deur die dag. Dit is laer wanneer jy slaap en rus, en gaan op wanneer jy opgewonde, senuweeagtig of aktief is. Om hierdie rede word `n diagnose van abnormale bloeddruk slegs gemaak wanneer verhoogde bloeddruk tydens ten minste drie doktersbesoeke, versprei oor `n tydperk van weke tot maande, gemeet word. Daarbenewens kan u selfstandige hoë bloeddruk hê wat slegs een van die twee waardes wat gemeet word, beïnvloed.
  • Die nommer wat jou na die hoogste stadium neem, is die diagnose wat jy sal ontvang. Byvoorbeeld, as jou bloeddruk 162/79 is, dan het jy stadium 2 hipertensie.
  • Prent getiteld Verminder hoë bloeddruk Stap 3
    3. Verstaan ​​wat primêre hoë bloeddruk is. Daar is twee kategorieë van hipertensie, primêre en sekondêre. Primêre hipertensie ontwikkel geleidelik oor baie jare. Oor die algemeen is dit multifaktoriaal en sterk geassosieer met verskeie onafhanklike risikofaktore. Ouderdom is `n belangrike faktor. Hoe ouer jy word, hoe groter is die kans dat jy hoë bloeddruk sal ontwikkel. Dit is die gevolg van die verstyfheid en vernouing van die are met verloop van tyd. Genetiese aanleg kan ook `n rol speel. Hipertensie is baie meer algemeen by mense wat ouers met hipertensie het. Studies het getoon dat tot 30% van bloeddrukverskille as gevolg van genetiese aanleg kan wees.
  • As jy vetsugtig is, diabetes het of dislipidemie het, is jy meer geneig tot hoë bloeddruk. Om gewig op te tel is `n groot risikofaktor. In vroeë stadiums is dit die gevolg van verhoogde kardiale omset omdat jou liggaam harder moet werk met verhoogde gewig. Met verloop van tyd word die metabolisme van vet en suiker ontwrig, wat lei tot verhoogde bloeddruk. Diabetes en dislipidemie is ook siektes wat onderskeidelik suikermetabolisme en vetmetabolisme dereguleer.
  • Diegene wat baie stres ervaar, of `n vyandige of gespanne persoonlikheid het, en diegene wat aan depressie ly, is waarskynlik meer geneig om hipertensie te ontwikkel.
  • Hipertensie is meer algemeen en ernstiger by mense met donker vel. Daar word geglo dat dit die gevolg is van omgewings- sowel as sosio-ekonomiese en genetiese faktore.
  • Prent getiteld Verminder hoë bloeddruk Stap 4
    4. Kom meer te wete oor sekondêre hipertensie. Hierdie soort hoë bloeddruk ontwikkel in reaksie op `n onderliggende toestand. Hierdie faktore kan dinge soos nierprobleme wees. Omdat jou niere sorg vir die regulering van die vorming van vloeistof in die bloed en om oortollige water te dreineer, kan beide akute en chroniese niersiekte disfunksie veroorsaak, wat lei tot oormatige vloeistofretensie, verhoogde bloedvolumes en die ontwikkeling van hoë bloeddruk.
  • Jy kan ook hierdie tipe hoë bloeddruk hê as jy byniergewasse het, wat hormone kan afskei wat hartritme, sametrekking van bloedvate en nierfunksie kan afskei, wat lei tot verhoogde bloeddruk.
  • Ander faktore sluit in skildklierprobleme, wat abnormale vlakke van tiroïedhormone veroorsaak, hartritme kan beïnvloed en bloeddruk kan verhoog. Inmenging van slaapapnee plaas stres op die hele respiratoriese en kardiovaskulêre stelsels, wat mettertyd tot hoë bloeddruk lei.
  • Daar is getoon dat sekere medikasie, beide voorskrif en oor-die-toonbank, bloeddruk verhoog. Dit sluit sekere tipes geboortebeperkingspille, NSAID`s, antidepressante, steroïede, dekongestante en stimulante in. Dit geld ook vir die onwettige gebruik van dwelms soos kokaïen en metamfetamiene, wat bloeddruk aansienlik kan verhoog.
  • Ongesonde diëte hoog in sout kan ook lei tot toestande wat hoë bloeddruk veroorsaak.
  • Metode 2 van 4: Maak veranderinge aan jou lewenstyl

    Prent getiteld Verminder hoë bloeddruk Stap 5
    1. Toets jouself. Jy kan maande of jare lank hoë bloeddruk hê sonder simptome, maar die skade wat deur hipertensie veroorsaak word, kan uiteindelik tot ernstige gesondheidsprobleme en selfs die dood lei. Oor die algemeen is die gesondheidsprobleme wat verband hou met hoë bloeddruk die gevolg van twee groot gesondheidstadia. Eerstens word die bloedvate in jou liggaam nouer en stywer. Tweedens, as gevolg hiervan, is daar verminderde bloedvloei deur verskeie organe en liggaamsdele soos die hart, brein, niere, oë en senuwees. Dit kan lei tot ernstige komplikasies en lewensgevaarlike situasies as dit nie gekontroleer word nie.
    • Jy kan jou bloeddruk by `n apteek laat meet of jou eie bloeddrukmonitor koop om te sien hoe joune fluktueer. As jy dink dit is hoog dan moet jy die dokter sien sodat hy dit kan dophou.
    Prent getiteld Verminder hoë bloeddruk Stap 6
    2. meer beweeg. Om jou bloeddruk te help verlaag, sluit meer oefening by jou daaglikse roetine in. Jy kan uithousporte soos stap, draf of swem probeer, asook kragsporte soos gewigstoot. Vir kardiovaskulêre gesondheid beveel die Hartstigting aan dat volwassenes daagliks ten minste `n halfuur van matige intensiteit, ten minste vyf dae per week, oefen. Jy kan ook 25 minute se kragtige aërobiese oefening ten minste drie keer per week doen, en matige tot hoë intensiteit versterkingsoefeninge ten minste twee keer per week.
  • As jy voel dit is meer as wat jy kan hanteer, beveel die Hartstigting aan om soveel as moontlik te doen om te begin. Iets is beter as niks. Doen jou bes om soveel oefening te kry as wat jy kan. Selfs al is dit `n kort entjie se stap, is dit beter as om op die rusbank te sit.
  • Dit kan die bykomende voordeel hê om gewig te verloor. Beide `n gesonde dieet en oefening kan lei tot gewigsverlies, wat kan lei tot `n aansienlike daling in jou bloeddruk.
  • Prent getiteld Verminder hoë bloeddruk Stap 7
    3. Verminder jou stres. Stres, angs en depressie kan die risiko verhoog om hipertensie te ontwikkel. Om te leer om stres te bestuur en te hanteer, kan beide jou emosionele en fisiese gesondheid verbeter. Om betrokke te raak by stokperdjies wat jy geniet, meditasie en joga is net `n paar moontlike maniere om te rus en te ontspan.
  • As jy voel jy sukkel met bekommernis of depressie, praat met jou dokter.
  • Prent getiteld Verminder hoë bloeddruk Stap 8
    4. Verminder alkoholverbruik. As jy `n man is, probeer om die aantal drankies wat jy daagliks drink tot nie meer as 2 te beperk nie. As jy `n vrou is, probeer om die aantal drankies wat jy daagliks drink tot nie meer as 1 te beperk nie.
  • Swaar drinkers wat hul alkoholverbruik wil beperk, moet hul inname geleidelik oor `n tydperk van `n paar weke verminder. Swaar drinkers wat skielik hul alkoholinname staak, loop die risiko om ernstige hoë bloeddruk te ontwikkel.
  • Prent getiteld Verminder hoë bloeddruk Stap 9
    5. Hou op rook. Rook is een van die mees algemene en voorkombare bydraende faktore tot kardiovaskulêre dood. Die chemikalieë in sigarette veroorsaak `n toename in hartklop en bloedvatvernuwing, wat bloeddruk verhoog. Nog belangriker, sigaretrook veroorsaak dat die are mettertyd styf word, wat vir baie jare kan voortduur nadat jy opgehou het.
    Prent getiteld Verminder hoë bloeddruk Stap 10
    6. Beperk kafeïen-inname. Kafeïen veroorsaak `n toename in hartklop en bloeddruk, veral by diegene wat dit nie gereeld inneem nie. By hoë dosisse kan dit selfs `n onreëlmatige hartklop veroorsaak. Huidige aanbevelings is om nie meer as 400mg per dag te neem nie.
  • Om te bereken hoeveel jy per dag inneem, moet jy weet hoeveel kafeïen is in die dinge wat jy normaalweg inneem. 235 ml koffie bevat 100-150 mg, `n 30 ml espresso bevat 30-90 mg en 235 ml kafeïenhoudende tee bevat 40-120 mg.
  • Prent getiteld Verminder hoë bloeddruk Stap 11
    7. Gebruik kruiepreparate. Alhoewel dit nie wetenskaplik bewys is nie, is daar verskeie kruiepreparate wat beweer word om teen hipertensie te help. Moet egter nie bewese wetenskaplike advies met hierdie onbewese kruiemiddels vervang nie. Gebruik dit eerder as `n aanvulling tot jou dieet as dit deur jou behandelende geneesheer goedgekeur word.
  • Probeer holly uittreksel. In China word dit as `n tee gebruik en word gesê dat dit bloedvate help om sirkulasie en bloedvloei na die hart te verbeter.
  • Jy kan ook bessies van die biseksuele meidoorn gebruik, wat die bloedtoevoer na die hart verbeter en help om die werking van die hart te verbeter.
  • Die neem van knoffeluittreksel word gedink om hartsiektes te voorkom. Hoë bloeddruk en cholesterol kan ook met knoffel verlaag word.
  • Hibiscus, wat jy as `n aanvulling en as `n tee kan koop, kan as `n diuretikum optree en op dieselfde manier optree as middels soos ACE-remmers en bloeddrukmedisyne. Jy kan ook gemmer- en kardemomtee probeer. Dit word in Indië gebruik om bloeddruk natuurlik te verlaag.
  • Om klapperwater te drink, wat kalium en magnesium bevat, kan help om normale spierfunksie te handhaaf.
  • Die neem van visolie, wat `n konsentrasie van omega-3-vetsure bevat, kan help met vetmetabolisme en verminder die risiko van hartaanval of beroerte.
  • Metode 3 van 4: Probeer die DASH-dieet

    Prent getiteld Verminder hoë bloeddruk Stap 12
    1. Probeer die DASH-dieet. DASH staan ​​vir Dieetbenaderings om hipertensie te stop en is `n medies geformuleerde en bestudeerde dieetplan wat daarop gemik is om bloeddruk te verlaag. Daar is getoon dat dit beide waardes wat vir u bloeddruk gemeet word, aansienlik verlaag. Die dieet bevat `n groot hoeveelheid groente, vrugte, lae-vet suiwelprodukte, volgraanprodukte en maer proteïene. Dit is ook laag in sout, bygevoegde suikers en vette.
    • Die meeste dieetadvies wat gegee word, sal die DASH-dieet as `n model gebruik. As jy meer wil weet oor die DASH-dieet en ander dieetadvies, maak `n afspraak met jou dokter.
    Prent getiteld Verminder hoë bloeddruk Stap 13
    2. Beperk soutinname. Sout kan die vlak van jou bloeddruk grootliks beïnvloed. `n Sentrale doel van die DASH-dieet is om soutinname deur beide tafelsout en dieet te verminder.
  • Die huidige aanbevole daaglikse inname van sout is deur die Voedingsentrum op 6 gram per dag bepaal. As jou dokter dink jy moet op `n lae-natrium DASH-dieet wees, sal jy waarskynlik jou soutinname tot 1,5 gram moet verlaag. Dit is minder as `n teelepel sout per dag.
  • Baie verwerkte voedsel bevat hoë vlakke van natrium. Wees versigtig met verwerkte voedsel wanneer jy bereken hoeveel sout jou liggaam kry. Selfs verwerkte voedsel wat nie sout proe nie, kan aansienlik meer sout bevat as wat gesond is. Jy kan die verpakking van die meeste kosse nagaan om te sien hoeveel natrium daarin is. Natrium word in mg op elke voedingsetiket gelys.
  • Hou porsies in gedagte en bereken die hoeveelheid natrium wat jy per dag verbruik om dit onder 1,5 gram te probeer hou.
  • Prent getiteld Verminder hoë bloeddruk Stap 14
    3. Voeg volgraan by jou dieet. Die DASH-dieet bestaan ​​uit 6 tot 8 porsies graan per dag, verkieslik volgraan. Probeer om voorkeur te gee aan volgraan in plaas van verfynde korrels. Daar is `n paar slim keuses wat jy kan maak om verfynde korrels te vermy en die een te eet wat die gesondste vir jou is.
  • Quinoa, bulgur, hawermout, rys, graan en gars is almal goeie bronne van volgraan.
  • As jy `n keuse het, kies volkoringpasta in plaas van gewone pasta, volkoringrys in plaas van witrys, en volkoringbrood in plaas van witbrood. Soek altyd etikette wat duidelik aandui 100% volkoring of "100% volgraan".
  • Kies kos wat so onverwerk as moontlik is. As dit uit `n sak, van `n kitskosketting of uit `n boks met meer as 3 bestanddele kom, is dit waarskynlik oorverwerk. As dit van `n boom kom of in die grond gegroei het, is dit heel waarskynlik gesonder.
  • Prent getiteld Verminder hoë bloeddruk Stap 15
    4. Eet meer groente. Groente is heerlik, divers en baie goed vir jou bloeddruk en algemene gesondheid. DASH beveel aan dat jy 4 tot 5 porsies groente per dag eet. Pampoen, tamaties, broccoli, spinasie, artisjokke en wortels is goeie voorbeelde van groente wat hoog is in vesel, kalium en magnesium.
  • Jou liggaam het hierdie vitamiene nodig om aan te hou en jou bloeddruk te help verlaag.
  • Prent getiteld Verminder hoë bloeddruk Stap 16
    5. Bring vrugte in jou dieet. Jou liggaam benodig die vitamiene, minerale en antioksidante wat in vrugte voorkom. Jy kan vrugte gebruik as `n natuurlike versnapering en as `n plaasvervanger vir verfynde soet lekkergoed wat jy dalk wil hê. DASH beveel aan dat jy 4 tot 5 porsies vrugte per dag het.
  • Los die skille aan vir ekstra vesel. Die skille van appels, kiwi`s, pere en mango`s kan almal saam met die vrugte geëet word.
  • Prent getiteld Verminder hoë bloeddruk Stap 17
    6. Eet maer proteïene. Dit kan goed wees om maer proteïene by jou dieet te voeg, maar jy moet seker maak jy beperk jou inname elke dag. DASH beveel aan dat jy nie meer as 6 porsies maer proteïen, soos hoenderborsie, soja of suiwel, per dag inneem nie.
  • Wanneer jy maer proteïene eet, maak seker dat jy enige vet of vel van die vleis afknip voordat jy dit gaarmaak.
  • Moet nooit jou vleis braai nie. Probeer rooster, rooster, rooster, kook of posjeer as `n manier om jou vleis voor te berei.
  • Maak seker jy het baie vars (nie gebraaide) vis in jou dieet. Vis soos salm bevat omega-3-vetsure, wat gesond is vir jou hart en help om hoë bloeddruk te verlaag, in plaas daarvan om dit te verhoog.
  • Prent getiteld Verminder hoë bloeddruk Stap 18
    7. Eet neute, sade en peulgewasse. Benewens hoog in omega 3-vetsure, is neute, sade en groente ryk aan vesel en fitochemikalieë. DASH beveel 4 tot 6 porsies per week om te neem in plaas van per dag.
  • Hierdie beperking is omdat neute, sade en groente hoog in kalorieë is en in matigheid geëet moet word.
  • Eet kosse soos amandels, vlasaad, okkerneute, sonneblomsaad, ertjies en nierbone.
  • Prent getiteld Verminder hoë bloeddruk Stap 19
    8. Verminder die lekkers wat jy per week neem. Jy moet nie meer as 5 porsies soet per week hê as jy die DASH-dieet streng wil volg nie. As jy lekkers eet, probeer laevet of nie-vet lekkers soos sorbette, roomys of beskuitjies.

    Metode 4 van 4: Neem medikasie

    Prent getiteld Verminder hoë bloeddruk Stap 20
    1. Erken die behoefte aan medisyne. Dikwels is lewenstylveranderinge nie genoeg om bloeddruk tot gesonde vlakke te bring nie. In baie gevalle is voorskrifmedisyne nodig. In daardie geval is die mees effektiewe hipertensie-verminderende regime `n kombinasie van beide lewenstylverandering en medikasie. Soms is meer as een tipe medikasie nodig. Daar is verskillende soorte middels wat as eerste geneesmiddelterapie gebruik kan word.
    Prent getiteld Verminder hoë bloeddruk Stap 21
    2. Vra jou dokter oor `n tiasieddiuretikum. Daar word geglo dat hierdie middels, soos chloortalidoon en hidrochloortiasied, hoofsaaklik werk deur die hoeveelheid vloeistof te verminder, sowel as om jou bloedvate te ontspan. Hulle word een keer per dag geneem.
  • Moontlike newe-effekte van hierdie medikasie sluit in verlaagde kaliumvlakke, wat kan lei tot spierswakheid en onreëlmatige hartklop, en verlaagde natriumvlakke, wat kan lei tot duiseligheid, braking en moegheid.
  • Prent getiteld Verminder hoë bloeddruk Stap 22
    3. Neem `n kalsiumkanaalblokker. Hierdie middels, soms genoem amlodipien, nikardipien, nifedipien, verapamil of diltiazem, is sterk vasodilators. Hulle werk deur die spiere in die wand van jou bloedvate te ontspan. Hulle word gewoonlik 1-3 keer per dag geneem.
  • Moontlike newe-effekte sluit in swelling in die voete en `n verlaagde hartklop.
  • Prent getiteld Verminder hoë bloeddruk Stap 23
    4. Probeer ACE-remmers (angiotensien I-omskakelende ensiem). ACE-remmers en angiotensienreseptorblokkeerders (ARB`s) is `n tipe medikasie wat `n hormoon genaamd angiotensien II onderdruk, wat lei tot vernouing van die are. Dit help ook om vog te verminder. Hulle word gewoonlik 1-3 keer per dag geneem.
  • Groot newe-effekte sluit in lae bloeddruk en `n laer polsslag, wat duiseligheid en floute kan veroorsaak. Hulle veroorsaak ook verhoogde kaliumvlakke, wat spierverslapping, onreëlmatige hartklop en hoes kan veroorsaak. Tot 20% van pasiënte wat ACE-remmers neem, sal `n droë hoes ontwikkel, gewoonlik binne 1-2 weke nadat die medikasie begin is.
  • ACE-inhibeerders en ARB`s werk goed in jonger pasiënte wat wissel in ouderdom van 22-51 jaar oud.
  • Prent getiteld Verminder hoë bloeddruk Stap 24
    5. Gebruik betablokkers en alfablokkers. Hierdie medikasie kan gebruik word as jy nie op ander medikasie reageer nie. Hulle werk deur seine van senuwees en hormone te blokkeer wat die vernouing van bloedvate veroorsaak. Hulle word 1-3 keer per dag geneem.
  • Newe-effekte van beta-blokkers sluit in hoes (as `n mens geneig is tot asma of allergieë) en kortasem, lae bloedsuiker, hoë kalium, depressie, moegheid en seksuele disfunksie.
  • Newe-effekte van alfablokkers sluit in hoofpyn, naarheid, swakheid en gewigstoename.
  • Betablokkers werk goed in jonger pasiënte wat wissel in ouderdom van 22-51 jaar oud.
  • Wenke

    • As jy in staat is om gesonde bloeddruk vir een tot twee jaar te handhaaf, kan jou dokter besluit om jou medikasie te verlaag en dit uiteindelik te staak. Dit kan slegs gebeur as jy hierdie veranderinge onder beheer hou. Om hoë bloeddruk te vermy is die eerste doelwit, en as lewenstylveranderinge aangebring word, gewigsverlies en natrium-inname verminder word, sal jy dikwels medikasie kan verminder of stop.

    Оцените, пожалуйста статью