Gratis stap vir stap instruksies 
Masseer jouself in `n gemaklike en stil omgewing soos jou slaapkamer. Skakel die ligte af en verminder geraas sodat jy beter kan ontspan. Oorweeg om in `n warm bad te week. Die warm water moedig ontspanning aan, wat jou hardlywigheid kan verlig. 
Gebruik die punte van jou wysvinger om jou dunderm in `n kloksgewyse rigting te masseer deur sirkelbewegings om die naeltjie te gebruik. Herhaal hierdie sirkels 3 tot 5 keer. 
Streel jou maag van links na regs. Vibreer met jou hande en vingers op die area rondom jou naeltjie, Voer ’n sirkelbeweging met een hand net onder jou naeltjie uit en maak dan vinnig nog ’n sirkel met jou ander hand, Herhaal die beweging voortdurend antikloksgewys met een hand oor die ander. Gebruik jou vingerpunte om in klein sirkelbewegings te masseer. Beweeg van die kante van jou maag in en af. 
Vermy druk of te hard streel. Dit kan die stoel saamdruk, wat dit selfs moeiliker maak om jou ingewande te verlaat. Gaan voort om jou buik daagliks te masseer om die hardlywigheid te verlig, selfs al moet jy `n ander metode gebruik om effektief toilet toe te gaan. Om jou maag daagliks te masseer, kan help om hardlywigheid of winderigheid in die toekoms te voorkom. 
Verharding van dermbewegings Besig Aambeie Pyn 
Meng een deel sap met een deel water as die sap te intens vir jou smaakknoppies is. Jy kan ook die sap met ys drink as jy verkies. 
Ertjies pruime pere perskes Broccoli bone spruite vlasaad wortels Pynappel Volgraan semelsvlokkies 
Weet dat enige vorm van oefening of sport help teen hardlywigheid. Lae impak oefeninge is egter die beste. Oorweeg stap, stap, fietsry en swem. Joga kan ook hardlywigheid verlig. Beweeg soveel as moontlik. Selfs 15 minute se oefening kan help om jou ingewande te stimuleer. 
Neem 1-2 teelepels kasterolie op `n leë maag. Daarom moet jy binne agt uur toilet toe gaan om jouself te verlig. Meng kasterolie met iets soets soos lemoensap. Op hierdie manier kan jy die slegte smaak `n bietjie bedek. Vermy die gebruik van meer kasterolie as die aanbevole dosis. Simptome van `n oordosis kasterolie sluit in: buikkrampe, borspyn, hallusinasies, diarree, kortasem, veluitslag en `n geswelde keel. As jy enige van hierdie simptome ervaar, skakel die gifbeheersentrum. `n Werknemer sal vir jou verdere instruksies gee oor wat om te doen. 
Koop psylliumsaaddoppe by `n gesondheidswinkelwinkel. Meng ½ teelepel psylliumsaaddoppe met 250 ml water. Doen dit óf in die oggend óf in die aand. Doen dit meer gereeld as jy dit nodig ag. Voeg psylliumsaaddoppe by `n vrugte-smoothie as jy verkies. Die vrugte kan ook die uitwerking van beide die psylliumsaaddoppe en die buikmassering versterk. 
Voeg `n eetlepel gemaalde vlasaad by warm of koue graan Meng `n teelepel gemaalde vlasaad in mayonnaise of mosterd vir `n toebroodjie Roer `n teelepel gemaalde vlasaad by 250 ml jogurt Gebruik gemaalde vlasaad in gebak soos koekies, muffins en brood
Verlig hardlywigheid deur die buik te masseer
Inhoud
Hardlywigheid is `n algemene toestand wat mense van alle ouderdomme affekteer. Mense wat hardlywig is, het baie min dermperistalse, wat beteken dat hulle byvoorbeeld net een keer elke drie dae na die hooftoilet hoef te gaan. Dikwels ly hulle ook aan harde, droë, klein, pynlike dermbewegings wat moeilik is om te slaag. Hardlywigheid is gewoonlik nie gevaarlik nie en die meeste mense ervaar dit net vir `n kort rukkie.
Trappe
Deel 1 van 2: Knie jou maag om hardlywigheid te verlig
1. Ken die voordele van buikmassering. As jy hardlywig is, kan jy ongemaklik voel of selfs pyn ervaar. Massering van jou buik kan nie net help met hardlywigheid nie, maar dit hou ook bykomende voordele in, insluitend:
- Verminder die behoefte aan langtermyn gebruik van lakseermiddels
- gas vrystel
- Verminder die kans dat jy mediese aandag sal benodig vir die hardlywigheid
- Ontspan jou spiere sodat jou ingewande ook kan ontspan.
2. Vind `n gemaklike plek vir jou massering. Miskien wil jy gaan lê om jou buikmassering uit te voer. Dit kan jou help om selfs meer te ontspan en is waarskynlik makliker as om op te staan. Gee jouself ten minste 30 minute om gemaklik te raak en jou massering uit te voer. Gejaag kan selfs meer stres veroorsaak, wat jou moontlik met die hardlywigheid laat.
3. Begin met die buikmassering. Jou dermkanaal is tussen jou heupbene en jou onderbuik geleë. Jy kan jou maag masseer in enige beweging of patroon wat jy wil. Sirkulêre bewegings is egter meer geneig om suksesvol te wees om hardlywigheid te verlig.
4. Hou aan masseer. Dit sal verseker dat die beweging van jou stoelgang in jou ingewande afwaarts gestimuleer word. Gaan voort om te masseer met die volgende bewegings:
5. Herhaal streelbewegings. Jy moet jou massering vir tussen 10 en 20 minute aan die gang hou om jou ingewande te stimuleer. Hou aan om hierdie bewegings vir 10-20 minute te doen en stop dan. Neem `n breek en evalueer of jy jou ingewande nog verder moet beweeg. Indien nie, probeer nog `n massering of wag tot later in die dag.
6. beweeg jou bene. Deur jou bene na jou buik te beweeg, is dit moontlik om dele van jou dermkanaal saam te druk. Oorweeg om elke knie om die beurt na jou maag of na jou sy te bring terwyl jy jou buik masseer. Dit kan jou ingewande nog verder stimuleer en jou hardlywigheid oplos.
7. Moenie die behoefte om toilet toe te gaan ignoreer nie. Miskien moet jy jouself verlig tydens jou massering. As dit gebeur, moenie wag nie en moenie die drang ignoreer nie. Gaan toilet toe en gee jouself genoeg tyd om jouself te verlig. Versuim om dit te doen kan lei tot:
Deel 2 van 2: Kombineer massering met ander natuurlike middels
1. Drink baie water. Hardlywigheid het dikwels te doen met dehidrasie van jou dikderm. Drink `n kwart liter water 8 keer per dag sodat jy 2 liter water deur die dag drink. Op hierdie manier kan jy jouself rehidreer en moontlik jou hardlywigheid verlig.
- Drink kraanwater of gebottelde water. Vermy sprankelende of gegeurde water, aangesien albei winderigheid en opgeblasenheid erger kan maak.
2. Probeer vrugtesap. As water nie hardlywigheid verlig nie, kan jy oorweeg om na vrugtesap oor te skakel. Drink 60 tot 120 ml pruimedante of appelsap saam met jou etes. Jy sal dalk meer moet drink as jy nie `n verskil sien nie.
3. Eet kosse ryk aan vesel. Benewens drinkwater en/of vrugtesap, moet jy kos eet wat baie vesel bevat. Dit kan jou dermbewegings losmaak en jou ingewande stimuleer. Probeer om 14 gram vesel per 1 te eet.000 kalorieë wat jy verbruik. Hier is `n paar kosse wat hoog in vesel is en kan help om jou hardlywigheid te verlig, veral wanneer dit met massering gekombineer word:
4. Beweeg. Beweging en fisiese aktiwiteit kan jou ingewande stimuleer. Doen ligte oefeninge om jou hardlywigheid te verlig. Oorweeg dit om dit te kombineer met die massering van jou buik om jou hardlywigheid nog vinniger op te los.
5. Wees versigtig met natuurlike olies, stimulante lakseermiddels en enemas. Daar is teenstrydige menings oor die gebruik van natuurlike olies, lakseermiddels en enemas om hardlywigheid te verlig. Hulle kan chroniese hardlywigheid veroorsaak, die spiere van jou dikderm en anus beskadig, en maak `n afhanklikheid van lakseermiddels om jou ingewande te beweeg. Raadpleeg jou dokter om uit te vind of enige van hierdie behandelings geskik en veilig vir jou is.
6. Eet kasterolie. Kasterolie is al geslagte lank `n boereraat en dien as `n natuurlike lakseermiddel. Dit word afgebreek in `n stof wat die ingewande stimuleer, wat moontlik help om hardlywigheid te verlig. Kombineer kasterolie met massering om verligting selfs vinniger te ervaar.
7. Voeg psylliumsaaddoppe by jou dieet. Deur veselaanvullings by jou dieet te voeg, kan jy die uitwerking van buikmassering nog verder versterk. Psyllium-saaddoppe is die baie dun vlokkies van psyllium semels. Hierdie veselaanvullings kan dermbewegings sagter maak. Oorweeg dit om byvoorbeeld psylliumsaaddoppe, wat onder die name Metamucil, FiberCon en Citrucel verkoop word, by jou dieet te voeg om hardlywigheid te verlig.
8. Gebruik vlasaad om jou ingewande te stimuleer. Vlassaad en vlasaadolie kan help om hardlywigheid te verlig. Hulle kan ook voedingstowwe vervang wat jy verloor as gevolg van die hardlywigheid. Voeg vlasaadprodukte deur die dag by jou maaltye om jou ingewande te stimuleer. Vermy die verbruik van meer as 50 gram (5 eetlepels) vlasaad per dag. Jy kan vlasaad op verskillende maniere neem:
Waarskuwings
- Raadpleeg `n dokter as jy aanhoudende hardlywigheid het.
- As jy erge buikpyn ervaar, gaan dadelik na die noodkamer.
- Gaan dadelik na `n dokter as jy diarree het saam met buikpyn.
Artikels oor die onderwerp "Verlig hardlywigheid deur die buik te masseer"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
