Gratis stap vir stap instruksies 
Die persoon wat jou help, hoef nie enige spesiale vaardighede of kennis van jou besering te hê nie. Jy kan hom lei deur die proses om jou Achillespees vas te plak en toe te draai. 
Dit is gewoonlik die maklikste om in hierdie posisie te kom deur op `n tafel of bed te lê met jou voete wat van die punt af hang. In hierdie posisie sal jou voete outomaties in die regte posisie val. 
Hierdie kompres sal help om die terrein teen wrywing te beskerm as die Achillespees onder die sportverband beweeg. 
Dit is belangrik om te verseker dat hierdie omhulsels nie bloedvloei belemmer nie. Moenie enige spanning op hulle plaas wanneer jy hulle aantrek nie, maar maak ook seker dat hulle nie los is nie. 
Maak seker dat jy jou voet in dieselfde posisie hou om nie druk op die Achillespees te plaas terwyl jy hierdie stroke toepas nie. 
Jy kan ook die middel van die stroke om die enkel draai sodat die vertikale stroke gelyk met die been is. Wanneer dit styfgespan word, behoort hierdie stroke die grootste druk te neem wanneer jy trap en jou voet buig, wat die druk op die Achillespees verminder. 
Hou `n bietjie spanning op die verband terwyl jy daarmee besig is. Dit sal die verband netjies hou, maar sal nie jou bloedsirkulasie te veel belemmer nie. 
As joune nie klittenband het nie, moet jy `n veiligheidsspeld gebruik om die punt vas te maak. 
Probeer om hierdie posisie in te neem wanneer jy gaan sit. As jy byvoorbeeld van plan is om TV te kyk, lê in hierdie posisie terwyl jy dit doen. Eenvoudige maniere om dit te doen is om die been met `n kussing te stut of jou been op die rug van `n rusbank te balanseer terwyl jy plat op die rusbank lê. Wees versigtig om nie direkte druk op jou Achillespees te plaas nie. 
As jy aanhou probeer om die sening te strek, sal jy die tyd wat dit neem vir die sening om te genees, verleng. 
As `n oor-die-toonbank medisyne nie die pyn onder beheer kry nie, praat met jou dokter. Hy of sy kan vir jou `n sterker dwelm voorskryf.
Verbind 'n achillespees
Inhoud
Jou Achillespees, wat van jou kuitspier na jou hak loop, laat jou toe om te loop, hardloop, spring en jou voet buig. As jou achillespees seer of beseer is, kan jy dit verbind om die genesingsproses te bespoedig. Wanneer dit korrek gedoen word, verminder `n verband swelling en beperk die beweging van die tendon. Om die Achillespees effektief te verbind, moet jy `n tipe verband kies wat reg is vir jou en die verband moet so aangebring word dat dit die tendon immobiliseer sonder om sirkulasie na die plek af te sny. Met `n bietjie sorg en moontlik `n paar ander vorme van behandeling, kan jy jou achillespees vinnig en effektief laat genees.
Trappe
Deel 1 van 3: Plak van gom sportband aan
1. Kies tussen `n sportverband, `n kompressieverband, of albei. Aangesien daar verskeie maniere is om `n achillespees te verbind, moet jy `n keuse maak op grond van jou spesifieke behoeftes. Oor die algemeen, as jy net `n geringe besering aan jou achillespees het, is dit waarskynlik goed om net die achillespees met `n kompressieverband te verbind. As jy `n Achilles-tendonitis of ander pynlike toestand het, moet jy dalk beide `n sportverband en `n kompressieverband gebruik.
- Beide sportverbande en kompressieverbande is gewoonlik by apteke, groot kleinhandelkettings en aanlyn kleinhandelaars beskikbaar.
2. Laat iemand jou help. Dit is `n goeie idee dat iemand jou help om jou Achillespees vas te plak en toe te draai, aangesien dit baie ongerieflik sal wees om dit self te doen. Sonder iemand om jou hiermee te help, is dit onwaarskynlik dat jy bevredigend sal kan verbind, want jy sal kleefband aan die agterkant van jou kuit en enkel moet aanbring.
3. Plaas die voet so dat die sening ontspanne is. Jy wil nie hê dat die sening gestrek word wanneer jy dit toedraai nie. Dit beteken dat jou voet effens gebuig moet wees, met al die druk van die sening af.
4. Bedek die pees met `n beskermende laag. Gebruik `n kleefvrye gaas of `n nie-klewende wrywingsverband om die Achillespees area te bedek. Bevestig die kompres met sportband of ander verbandband wat jy byderhand het.
5. Pas ankerpunte bo en onder die sening toe. Draai sportband om die been net bo of onder die breedste deel van die kuit. Draai dit dan ook om die voet by die boog van die voet. Draai elkeen van hierdie kolle `n paar keer toe om die band vas te maak en laat verdere sportverband aangebring word.
6. Wend stroke selfklevende sportband tussen die ankerpunte aan. Begin aan die agterkant van die kuit, hardloop die stroke vertikaal af sodat hulle van die kuit-ankerpunt, oor die beskermende pak, na die ankerpunt op die boog van die voet loop. Dien twee of drie van hierdie stroke toe.
7. Draai die ankerpunte weer om die stroke oor die Achillespees vas te maak. Bedek die kontakpunte van die vertikale stroke sodat hulle binne en buite vasgeplak is. Dit beperk sy beweging selfs wanneer die enkel gebuig is.
Deel 2 van 3: Verbind die area met `n drukverband
1. Begin wikkel bokant die enkel. Wanneer druk op `n beseerde Achillespees toegepas word, is dit `n goeie idee om bo die beseerde area te begin wikkel. Plaas die einde van die verband teen die vel en draai die verband `n paar keer om dit om dit in plek te hou.
- Jy wil hê die verband moet medium styf wees. Dit beteken dit is styf genoeg om in plek te bly terwyl dit nie bloedsirkulasie afsny nie.
2. Draai van tone tot bokant van enkel. Werk jou pad af van die enkel af. Wanneer jy by die hak kom, begin om die boog van die voet en tot by die tone te draai. Dit kan wees dat daardie hoek van die hak na die eerste keer nog steeds ontbloot is. Draai dan terug om die voet en enkel, maak seker dat jy die areas bedek wat nie reeds bedek is nie.
3. Maak die verband vas. Wanneer jy al jou verbande opgebruik het, moet dit fisies aan homself geheg word. Baie moderne drukverbande het klittenband aan die punte, wat aan die verband kleef wanneer dit daarteen gedruk word.
Deel 3 van 3: Kombinasie van verbande met ander behandelings
1. Koel die plek vir 15-20 minute op `n slag, `n paar keer per dag. Die toepassing van ys op `n beseerde tendon kan inflammasie verminder en swelling verminder. Gebruik óf `n yspak wat in die winkel gekoop is, `n sak bevrore groente, óf sit `n bietjie ys in `n plastieksak. Draai die yspak in `n dun handdoek toe om die koue te verminder en wend dit aan die sening.
- Los die ys vir `n maksimum van 15-20 minute. Moenie die area vir ten minste `n uur verkoel voordat ys weer toegedien word nie.
- Verkoeling is die doeltreffendste vir die eerste 48 uur na `n besering, en dan neem die effek daarvan af. As jy die swelling wil verlig, gebruik die ys so gou as moontlik nadat die besering plaasgevind het.
2. lig die plek op. Die opheffing van `n achillespeesbesering bevorder bloedvloei, wat `n besering help om vinniger te genees, en sal oortollige vloeistof uit die besering dreineer. Lê net en lig die beseerde area op sodat dit bo jou hart is.
3. Vermy druk op die tendon. As jy `n sening tyd gee om te genees, kan die klein skeurtjies in die sening genees. Moenie enige druk op die sening plaas vir die eerste paar uur na `n besering nie. Plaas dan net ligte druk op jou tone en hou die sening ontspanne terwyl jy loop. Om nie druk op die plek te plaas nie, kan jy ook kies om met krukke te loop of `n kniescooter of kniescooter te gebruik.
4. Neem anti-inflammatoriese medisyne wanneer jy pyn het. Vir die meeste geringe tot matige Achilles-beserings sal oor-die-toonbank pynstillers voldoende wees om die pyn te beheer. Neem die dosis wat op die verpakking aanbeveel word, maak seker dat jy nie meer as wat aanbeveel word in enige 24 uur-tydperk neem nie.
Waarskuwings
- As jy dink jou Achillespees is so beseer dat dit toegedraai moet word, oorweeg dit om `n dokter te sien. As jou achillespees ernstig verstuit of geskeur is, kan `n dokter jou van die nodige mediese sorg voorsien om jou herstel te help en vir jou sê of die verband van die Achillespees jou herstel sal aanhelp.
- Kry onmiddellik mediese hulp as jy baie pyn in jou achillespees het, aangesien dit `n ernstige breuk kan aandui. As jy nie behoorlike behandeling ontvang nie, kan jou mobiliteit in die toekoms benadeel word, wat uiteindelik jou vermoë om te loop of te oefen verminder.
Artikels oor die onderwerp "Verbind 'n achillespees"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
