Herhidreer tussenwerwelskywe (met prente)

Inhoud

Trappe
Wenke

Rugpyn en styfheid is so algemeen dat ons gewoonlik nie daaraan aandag gee nie. Dit gaan dikwels weg wanneer ons rus of in die ergste geval nadat ons `n pynstiller geneem het. Hierdie toestand moet egter ernstig opgeneem word aangesien dit die eerste teken kan wees van toenemende dehidrasie van die intervertebrale skyfies, wat kan lei tot degenerasie van hierdie skyfies. Om jou intervertebrale skyfies te herhidreer, kan help om gesonde bene en `n sterk rug vir die komende jare te hou.

Trappe

Deel 1 van 3: Verbetering van rug- en skeletgesondheid

Prent getiteld Begin `n nuwe dag Stap 12

1. Drink baie water. Intervertebrale skyfies is deel van die liggaam. As die liggaam vloeistowwe ontvang, geld dit ook vir die intervertebrale skyfies. Water is noodsaaklik vir optimale gesondheid van die fibrokraakbeen in die skyfies. Dehidrasie sal dit moeiliker en moeiliker maak om terug te keer na normale vorm en funksie.

Drink elke dag ongeveer 3 liter water. Die bloedsirkulasie in die rug moet in orde wees om die water te bereik.

Prent getiteld Berei jou liggaam voor vir `n vinnige stap 10

2. Hou jou bloed alkalies. Die normale pH van die liggaam is 7,4, so effens alkalies (pH 7 is neutraal). Dit help om kalsium in groeiende bene en kraakbeen te lewer. Wanneer die liggaam se pH suur word, is verskeie alkaliese stowwe, insluitend kalsium, geneig om oortollige suur te neutraliseer. Dit is hoekom kalsium nie by die bene en kraakbeen kan kom nie, wat dit uitdroog.

Koffie, sigarette, alkohol, verfynde suikers en gemorskos, kitskos, gaar kos, witbrood en vleis maak die liggaam suur. Probeer om hulle te vermy.

Rou voedsel, veral groente, is goed om die bloed en liggaamsweefsel te alkaliseer.

Te veel melk maak ook die bloed pH suur, hoewel dit `n goeie bron van kalsium is.

3. Eet kosse ryk aan kalsium. Kalsium is die boumateriaal vir bene. Dit is ook belangrik vir optimale kraakbeengesondheid. Die neem van kalsium maak die intervertebrale skyfies en kraakbeen sterker. Dit is veral belangrik vir bejaardes en vroue wat reeds deur menopouse gegaan het, aangesien daardie groepe meer geneig is om `n kalsiumtekort te ontwikkel en bene te breek.

Neutemelk, neutbotter (nie grondboontjiebotter nie), neute, sade, groen groente soos broccoli, groen blaargroente en Brusselse spruite is voorbeelde van kosse ryk aan kalsium.

Jy kan ook kalsiumaanvullings neem as jy onseker is oor sekere dieetbronne, of as jy reeds ’n bewese kalsiumtekort het. Neem Calcium 500mg of Calcium+Vitamien D in tabletvorm een keer per dag totdat simptome heeltemal opgelos is.

Prent getiteld Behandel lae testosteroon Stap 8

4. aan die beweeg kom. Gereelde oefening is baie goed vir die funksionering van die bene en gewrigte. Enige vorm van oefening, soos joga of aerobics of bloot `n stap, kan gebruik word. Dit help om die volgende redes:

Deur die rugspiere te versterk, kan jy meer gewig dra.

Dit verhoog die buigsaamheid van die ruggraat.

Deur die buikspiere, arm- en beenspiere te versterk, word gewig eweredig versprei, sodat die rug minder gestres word.

Verlies aan beenweefsel as gevolg van veroudering word aansienlik verminder, wat die werwels sterker maak en kan voortgaan om die las te dra.

Prent getiteld Word vinnig swanger Stap 5

5. Probeer om gewig te verloor. Jy het dalk opgemerk dat oorgewig mense meer geneig is om te kla oor rugpyn, spinale skyfprolaps en allerhande ruggraatprobleme. As jy regop sit, word jou gewig deur jou ruggraat ondersteun, sodat oorgewig mense natuurlik meer spanning op die rug plaas. Dit veroorsaak geringe beserings en agteruitgang. Probeer om jou ideale gewig te handhaaf of te bereik, volgens jou lengte.

Jou dokter sal vir jou kan sê wat ’n goeie gewig vir jou is en jou help om ’n plan vir veilige gewigsverlies en oefening te skep. Selfs `n paar pond kan `n groot verskil maak!

Deel 2 van 3: Pas jou rug goed op

Prent getiteld Word fiks by die huis Stap 15

1. Verbeter bloedvloei na die rug. `n Goeie bloedtoevoer is nodig vir die vervoer van voedingstowwe en water na die ruggraatskyfies, sodat dit nie uitdroog nie. As jy die hele dag rus of stilsit, sal jou bloedsirkulasie stadig wees. Die beste manier om dit te doen? Aktiwiteit en massering.

Doen iets baie eenvoudig om jou bloedsomloop te verbeter. Staan gereeld op en stap `n kort entjie as jy weet jy gaan lank sit.
Massering van die rug sal ook bloedvloei verhoog, tot op `n punt. Jy het dalk iemand anders se hulp hiermee nodig. Tien minute per dag of twee keer per dag kan baie goed vir jou wees.

Prent getiteld Hou `n gesonde swangerskap Stap 5

2. Oorweeg om aanvullings te neem. Glukosamien en chondroïtien is noodsaaklike stowwe in die kraakbeen. Hulle is belangrik om die buigsaamheid van die kraakbeen te handhaaf. Jy kan hierdie aanvullings gebruik om die kraakbeen `n hupstoot te gee en te verjong.

Neem glucosamine 500 mg tablette daagliks, drie keer per dag of glucosamine + chondroitin, 1 tot 2 tablette, drie keer per dag. Die dosis kan na 60 dae verminder word, afhangende van die resultaat.

Jy kan ook glukosamiensulfaat in die vorm van `n room plaaslik op die pynlike area aanwend. Dit sal inflammasie verminder en die genesing van die fibrokraakbeen versnel. Wend ’n dun lagie van die room op die pynlike area aan en vryf dit liggies met jou vingerpunte in. Gebruik dit twee keer per dag, totdat die pyn bedaar.

Prent getiteld Reguit jou ruggraat Stap 11

3. Oorweeg een of ander vorm van rugterapie. As jy voorsorg tref teen die agteruitgang van die intervertebrale skyfies, beskerm jy ook die rug teen dehidrasie van die vertebrale skyfies. Jy het verskeie opsies:

Komplementêre en alternatiewe medisyne. Hulle werk baie goed in vroeë stadiums van skyfdehidrasie, waar dit die vordering van degenerasie aansienlik kan vertraag, en selfs regenerasie kan inisieer.

Chiropraktiese sorg. Hierdie tipe sorg fokus op manuele manipulasie van die ruggraat om die belyning van die gewrigte in die ruggraat te herstel. `n Chiropraktisyn sal druk op die gewrigte plaas en belyning herstel, wat spanning tot `n groot mate kan verlig. Dit moet slegs deur `n gelisensieerde chiropraktisyn gedoen word.

masseerterapie. Dit ontspan die spiere en verbeter bloedvloei na die aangetaste gewrig. Daar is verskillende tipes masseerterapie, soos die toepassing van afwisselende hitte en koue, panchakarma masseerterapie, ens. waar die resultate veranderlik is.

Ander metodes soos ultrasoniese of elektriese stimulasie, draadjies, swemterapie, postuuroefening, buigsaamheid en kragoefeninge, ens. is ook gewild. Dit kan alles wondere verrig en is die moeite werd om te probeer, maar slegs onder deskundige toesig.

Vertebrale dekompressie deur traksie: Dit vergroot die spasie tussen die skywe, verhoog die invloei van vog en herhidreer die beskadigde skyfies. Hierdie vorm van terapie is slegs bedoel vir chroniese gevalle; as daar akute swelling en plaaslike pyn is, moet dit nie gebruik word nie.

4. Vermy slegte postuur. Ons sal verskillende posture vir verskillende daaglikse aktiwiteite moet aanleer, want dit het `n deurslaggewende impak op ons intervertebrale skyfies en hul vloeistofbalans. Sommige posisies is geneig om die vertebrale skyfies te beweeg en druk op hulle te plaas. Elke beweging wat jy maak en elke aktiwiteit wat jy aanpak, moet op so `n manier gedoen word dat die ruggraatskyfies ontspanne bly.

Hou jou bolyf so reguit as moontlik. Sit kussings onder jou knieë wanneer jy lig op jou rug is en tussen jou bene om jou onderrug te ondersteun wanneer jy op jou sy lê.

Sit regop met jou hele rug in kontak met die rugleuning van jou stoel. Druk jou boude so ver as moontlik terug wanneer jy in `n stoel sit.

Terwyl jy staan, hou jou rug reguit en hou aan om jou maag heeltyd saam te trek.

As jy iets van die vloer af moet lig, kniel eers en gryp dan die voorwerp. Lig dit tot op een knie en hou die voorwerp op daardie knie. Staan op en hou jou rug reguit.

Moenie te lank sit en staan nie.

5. Vermy herhalende bewegings en swak lighouding. Herhalende bewegings in `n verkeerde posisie kan lei tot slytasie van die skyfies. Wat jy veral moet vermy, is herhalende fleksie (buig vorentoe). Wanneer jy buig om iets op te lig, buig met jou bene en jou rug reguit. Maak seker dat jy voorwerpe naby jou liggaam hou.

Vermy ook herhaalde draai en rotasie. As jy gaan draai, maak seker dat jy eers met jou voete beweeg en jou hele lyf draai, nie net jou middellyf nie. As jy byvoorbeeld na regs draai, draai eers jou regtervoet uit en volg dan jou lyf. Dit laat die liggaam toe om rotasie by die ruggraat te verminder.

6. Neem rus wanneer nodig. Dit is iets wat jy in alle gevalle moet doen, want dit verlig rugpyn op `n baie effektiewe manier. In `n staande posisie word die gewig deur jou ruggraat gedra, maar wanneer jy rus, word die gewig van die ruggraat en rugspiere afgehaal; dit verminder spanning en laat dit aangenamer voel.

Volle bedrus moet nie langer as 2 tot 3 dae duur nie, aangesien dit die rugspiere verswak, wat nie wenslik is nie. Hervat jou aktiwiteite geleidelik sodra die pyn bedaar.

Prent getiteld Beste absorbeer magnesiumaanvullings Stap 10

7. Oorweeg om medikasie te neem. Pynstillers en anti-inflammatoriese middels is dikwels nuttig vir die pasiënt om normale aktiwiteite te hervat. Hulle help ook met gereelde oefening, pynverligting en rugstrek sodat jou vertebrale skyfies voldoende gehidreer kan word.

NSAID`s is die eerste behandeling vir rugpyn wat verband hou met intervertebrale skyfdegenerasie. Voorbeelde is ibuprofen, ketoprofen, aspirien, indometasien, diklofenak, ens.

Narkotika soos morfien, kodeïen, pentazosien, ens. word soms gegee wanneer die pyn ondraaglik is en NSAID`s nie behoorlik werk nie. Neem dit net vir `n kort tydjie, want newe-effekte kan ander probleme veroorsaak. Die mees algemene newe-effekte is naarheid, braking, hardlywigheid, duiseligheid en bowenal die risiko van verslawing.

Algemeen voorgeskrewe spierverslappers soos chlorzoxazone kan slaperigheid, depressiewe neigings en lusteloosheid veroorsaak, dus moet nie langer as 2 tot 3 dae geneem word nie. Dit word gesê om te help met spierspasmas.

Wanneer daar buitengewone pyn is en alle ander vorme van behandeling misluk het, kan dokters soms aanbeveel om `n kombinasie van kortisoon en `n plaaslike verdowing in die spasie rondom die rugmurg in te spuit - dit staan bekend as `n epidurale blok. Voor hierdie behandeling word dit aanbeveel om die oorsaak van die pyn te bepaal deur middel van `n CT-skandering of `n MRI van die rug en `n basislyn ondersoek.

Prent getiteld Genees prostaatkanker Stap 6

8. Oorweeg `n chirurgiese regstelling. Die oorsaak van die beskadigde vertebrale skyf bepaal die keuse van chirurgie. Byvoorbeeld:

Laminektomie en dinamiese stabilisering van die intervertebrale skyfies kan rehidrasie bevorder in die geval van lumbale spinale stenose.

Spinale samesmelting is die behandeling van keuse in alle onbehandelbare gevalle van degeneratiewe spondilose.

Herstel van die intervertebrale skyfies met behulp van mesenchimale stamselle is beslis die toekoms vir alle degeneratiewe siektes van die vertebrale skyfies, maar op die oomblik is dit nog in die toetsfase.

Chirurgiese regstelling sal dalk nie in alle gevalle suksesvol wees nie en daar is sekere risiko`s betrokke, dus moet slegs gepoog word as alle ander konvensionele metodes misluk het.

Deel 3 van 3: Oefen jou rug

Prent getiteld Doen `n laer rugstrek veilig Stap 12

1. trek jou knieë op. Dit help om die pyn te verlig wat veroorsaak word deur druk op die senuwees (lumbago of sciatica). Maar voordat jy hierdie oefening doen, is dit wys om eers jou dokter of fisioterapeut te raadpleeg. Die rede is dat sommige oefeninge die skyfies verder kan beskadig in plaas daarvan om hulle te bevoordeel. Die doel van oefening is om die rugspiere wat die ruggraat ondersteun te versterk en die skyf terug in posisie te druk. Dit gesê, hier is die oefening (knie trek):

Lê plat op jou rug en gryp een knie met verweefde vingers.
Trek jou knie na jou bors terwyl jy jou rug reguit hou. Hou dit vir 20 sekondes.
Doen dieselfde vir die ander knie. Herhaal dit ongeveer 20 keer per sessie. Doen 2 of meer sessies daagliks.

Prent getiteld Word langer deur stap 2 uit te strek

2. Kantel jou bekken. Hiermee kantel jy jou bekken vorentoe.

Lê plat op jou rug met knieë gebuig en voete plat op die vloer.

Druk die vloer met jou lae rug en boude, ontspan die rugspiere en maak die buikspiere en glutes stywer.

Hou aan druk vir 20 sekondes. Doen dieselfde aantal herhalings as vir die voorkop-tot-knie strek.

3. maak crunches. Hiermee ontwikkel jy abs en spiere in jou sy.

Lê plat op jou rug met jou knieë gebuig en jou voete plat op die vloer.

Sit jou hande agter jou kop met jou vingers ineengevleg.

Lig jou kop en skouerblaaie stadig maar seker op terwyl jy jou rug op die vloer hou. Jy voel hoe die buikspiere styf trek.

Hou hierdie posisie vir 5 sekondes en laat sak dan jou kop en skouers terug na die beginposisie.

Herhaal dit die eerste paar keer 5 keer per sessie. Verhoog dit geleidelik tot ongeveer 20.

Prent getiteld Raak ontslae van Muffin Top Stap 19

4. Doen omgekeerde sit-ups. Soos jy leer om jou balans te hou, leun jy heen en weer totdat jy `n posisie bereik waar jy amper lê, waarna jy weer regop sit. Dit gaan so:

Sit op die vloer met jou rug reguit en jou knieë gebuig.

Stabiliseer jouself met jou arms voor jou uitgestrek.

Leun nou stadig terug en hou die abs effens saamgetrek.

Probeer om te verhoed dat jy agteroor val deur jou buikspiere en syspiere te gebruik. Hou hierdie posisie vir 20 sekondes.

Herhaal 20 keer per sessie. 2-3 sessies per dag is aanvanklik voldoende.

Prent getiteld Doen `n laer rugstrek veilig Stap 20

5. Doen rugverlengings. Hierdie oefening help om die intervertebrale skyfies vorentoe te druk en spanning op die senuweewortels te verlig.

Lê gemaklik op jou maag.

Lig jou kop en skouers op en ondersteun jouself deur jou hande met jou handpalms op die vloer te plaas.

Hou vir 10 sekondes en keer terug na die beginposisie.

Ontspan vir 20 sekondes en herhaal die oefening. Doen 5 herhalings aan die begin en verhoog elke keer met nog twee herhalings.

Wenke

As jy `n intervertebrale skyfsiekte het, moet jy nooit `n oefenprogram begin sonder om `n goeie fisioterapeut te raadpleeg nie.
’n Regop postuur, voldoende oefening en goeie voeding is die belangrikste komponente om die vloeistofbalans in die vertebrale skyfies te herstel.
Probleme met die intervertebrale skyfies kan in gesinne voorkom.
As jy sekere rugprobleme het, raadpleeg eers `n rugspesialis.