Hoe om 'n stywe nek te behandel (met prente)

Inhoud

Trappe
- Metode 1 van 2: Behandel jou nek by die huis
- Metode 2 van 2: Mediese behandeling
Waarskuwings
Benodigdhede

’n Stywe nek kan wissel van ligte styfheid tot skerp pyn. Tuisbehandeling werk gewoonlik goed vir die ligte variant, maar erge styfheid en chroniese pyn kan beter deur `n professionele persoon behandel word. Hieronder is `n paar algemeen gebruikte metodes om van `n stywe nek ontslae te raak.

Trappe

Metode 1 van 2: Behandel jou nek by die huis

Prent getiteld Kry `n kreet uit jou nek Stap 1

1. Gebruik `n oor-die-toonbank pynstiller. Moontlike opsies sluit in aspirien, ibuprofen en naproxen.

Anti-inflammatoriese middels soos hierdie verminder swelling en kan uiteindelik pyn verlig.
Voordat jy hierdie medikasie begin neem, is dit belangrik dat jy kyk of enige medisyne wat jy reeds neem nie goed met die pynstillers kombineer nie en newe-effekte kan veroorsaak. Daarbenewens is dit belangrik dat jy geen gesondheidsprobleme het wat dit beter maak om nie hierdie medikasie te gebruik nie. Byvoorbeeld, iemand met `n maagseer moet aspirien vermy.
Weet dat hierdie oor-die-toonbank pynstillers net tydelike verligting bied. Jy kan vir `n rukkie die gevoel hê dat alles reg is, maar dit maak die situasie erger omdat jy die spiere oorlaai.

2. Gebruik warm en koue pakkings. Beide koue en warm pakkies kan help met `n stywe nek, maar vir die beste resultate is dit beter om hulle af te wissel.

Begin deur `n yspak aan te wend, ongeveer 7 tot 20 minute. Die koue verminder die ontsteking en moet dus eers toegedien word. `n Sak bevrore groente of ysblokkies wat in `n lap toegedraai is, sal goed werk, maar maak seker dat jy nooit ys direk op die vel sit nie.

Neem `n warm stort of hou `n bottel warm water in `n lap, of `n hittepak op `n lae stelling, teen die agterkant van jou nek. Doen dit in segmente van 10 tot 15 minute of minder. Hitte is goed vir seer spiere, maar dit kan inflammasie of swelling erger maak as dit te gereeld toegedien word.

Gee jou nek `n ruskans. Jy kan natuurlik voortgaan om koue en warm pakkies deur die dag aan te smeer, maar maak seker dat die spiere in jou nek 30 minute het om te ontspan tussen elke behandeling, sodat jou nek kans het om homself te stabiliseer.

3. rus jou nek. Lê gedurende die dag verskeie kere op jou rug sodat jou nek kan herstel van die moeite om jou kop omhoog te hou.

Moenie op jou maag lê nie, want jou nek moet gedraai word om dit te doen. Jou nek moet reguit wees wanneer jy gaan lê.

As die stywe nek nie erg genoeg is om jou in die bed te hou nie, sal jy dit vir `n paar dae rustig moet neem. Moenie swaar oefen met gewigte nie en moenie jou nek te veel draai vir die volgende 2-3 weke nie. Vermy draf, sokker, gholf, ballet, gewigoptel of ander swaar oefeninge.

Moet ook nie te veel rus nie. As jy niks doen as om heeldag te gaan lê nie, verswak die spiere in jou nek. As gevolg hiervan, wanneer jy uiteindelik gedwing word om jou daaglikse aktiwiteite te hervat, is jy meer geneig om jou nek weer te beseer. Wissel rusperiodes af met periodes van minder strawwe aktiwiteit gedurende die dag.

4. Verskaf voldoende ondersteuning in jou nek. Dra `n serp of coltrui vir ligte ondersteuning. Jy kan ook `n nekkussing tydens jou werk gebruik (as jy agter `n lessenaar is).

Gewoonlik is `n swaarder neksteun nie nodig nie. As jy nie daaraan gewoond is nie, kan ondersteuning die probleem self vererger of lei tot pyn elders in die liggaam, soos jou rug. Sagte ondersteuning is gewoonlik genoeg.

5. Strek jou nek liggies. Beweeg jou nek stadig van kant tot kant, hou die uiterste punt van elke rotasie vir 30 sekondes vas.

Strek beide na die kante en na voor, maar nie te veel agter nie, want dit maak `n stywe nek dikwels erger.

Strek net so ver as wat jou pyn dit toelaat. Moenie probeer nie "deur te druk", verby die pyndrempel, en moenie dit te dikwels doen nie.

6. Masseer jou nek liggies. Vryf jou vingers liggies om jou nek naby die pynlike area vir ongeveer 3 minute.

Moenie te hard druk nie en stop dadelik as ligte druk jou nek meer seer maak.

As jy weens die pyn nie jou arms terug kan druk nie, vra ’n familielid of vriend om die pynlike area sagkens te masseer.

7. Let op jou houding. Jou nek moet redelik reguit bly terwyl jy sit en lê, maar moenie jou nek te styf hou in `n poging om pyn te vermy nie.

Hierdie behandeling is meer langtermyn as `n kitsoplossing, aangesien goeie postuur noodsaaklik is om te verhoed dat `n stywe nek terugkeer.

Slaap op jou rug of sy. Moenie op jou maag slaap nie, want dit sal jou jou nek in vreemde rondings laat draai. Maak seker dat jou kussings nie so hoog is dat hulle jou nek buig nie, maar ook dat hulle so dun is dat hulle nie jou nek ondersteun nie.

Probeer om nie te lank vorentoe te leun of jou kop vorentoe te leun nie. Neem kort pouses deur die dag om te strek en rond te loop.

Metode 2 van 2: Mediese behandeling

1. Chiropraktiese behandelings. `n Chiropraktisyn kan sagte druk op `n gewrig uitoefen in `n poging om dit weer in plek te kry.

Chiropraktiese behandeling van die nek is `n veilige en doeltreffende manier om die oorsaak van `n stywe nek uit te skakel en kan ook gebruik word om `n geknypte senuwee skoon te maak.
Die meeste chiropraktisyns bied ook fisiese terapie en masserings in hul praktyk aan.

2. Vra jou dokter vir `n voorskrif pynstiller. As die pyn na `n paar dae nie op gereelde pynstillers reageer nie, kan die dokter `n spierverslapper of trisikliese antidepressante voorskryf.

Spierverslappers kan die spanning en ongemak wat veroorsaak word deur oorwerkte nekspiere verminder.

Sekere kalmeermiddels verhoog die aantal neuro-oordragstowwe in die rugmurg, wat die aantal pynseine wat na die brein gestuur word, verminder.

3. Gaan na fisioterapie. Terapeut-voorgeskrewe nekoefeninge en traksie kan onmiddellike verligting bied terwyl spiere terselfdertyd versterk word. Boonop kan hulle help om te keer dat jy weer ’n stywe nek kry.

`n Fisioterapeut kan jou `n paar spesifieke nekoefeninge en maniere leer om jou nek te strek wat kan help met langtermyn herstel. Die terapeut sal waarskynlik vra dat jy eers die terapeut die behandelings laat doen, maar die meeste hiervan kan uiteindelik tuis gedoen word.

Traksie is `n spesifieke terapie wat met `n stelsel van gewigte en katrolle werk om jou nek te rek. Dit word altyd deur `n professionele persoon gedoen en werk die beste wanneer die stywe nek verband hou met senuweewortelirritasie.

4. Versoek `n mediese nekkraag. Hierdie krae bied ondersteuning vir die nek en help om pyn te verlig deur die hoeveelheid druk op jou nekspiere te verminder.

Jy moet nie so `n kraag vir langer as twee weke dra nie, want dit kan eintlik veroorsaak dat die spiere in jou nek verswak.

5. Doen navraag oor steroïed inspuitings. Die dokter spuit kortikosteroïed in die senuweewortel en in die gewrigte of spiere van jou nek.

Dit is `n besonder nuttige behandeling vir `n stywe nek wat deur artritis veroorsaak word.

Op dieselfde manier kan die dokter `n verdowingsmiddel soos Lidokaïen in die nek spuit.

6. Vind uit of `n mediese ingryping nodig is. Slegs in baie ernstige gevalle waar die oorsaak deur senuweewortels of die rugmurg gevorm word, is dit nodig om in te gryp.

Gewoonlik word `n stywe nek nie deur sulke ernstige sake veroorsaak nie, so hierdie prosedures word nie gereeld gebruik nie.

7. Gaan na `n akupunktur. ’n Gelisensieerde akupunktuur-spesialis steek steriele naalde in drukpunte op die liggaam in om pyn te verlig.

Studies toon gemengde resultate wanneer dit kom by die doeltreffendheid van hierdie behandelingsmetode (vir `n stywe nek), maar dit kan `n opsie wees om te oorweeg as jy chronies aan hierdie toestand ly.

8. Kry `n massering. Wanneer dit deur `n professionele masseur gedoen word, kan `n massering die pyn vir `n lang tyd verlig.

Jy kan ook na `n masseur gaan as jy agterkom dat die stywe nek beter voel nadat jy dit self liggies gemasseer het.

9. Oor die gebruik van TENS. Met transkutane elektriese senuweestimulasie (TENS) word elektrodes naby die vel geplaas en `n klein elektriese puls word deur die elektrodes gestuur om pyn in daardie areas te verlig.

Kliniese bewyse begin na vore kom dat TENS kan help – met die toepaslike frekwensie en intensiteit – vir verskeie vorme van pyn.

Alhoewel TENS-toestelle beskikbaar is vir aankoop vir persoonlike gebruik, word dit steeds aanbeveel dat behandeling deur `n dokter gedoen word vir die beste resultate.

Waarskuwings

Soek onmiddellik mediese hulp as die pyn in jou nek jou verhoed om jou ken na jou bors te bring. Styfheid in hierdie ernstige vorm is `n teken van meningitis.
Kontak jou dokter as die simptome nie binne `n week op behandeling reageer nie, as die styfheid deur `n besering veroorsaak word, as die pyn jou verhoed om te slaap of te sluk, of as dit gepaard gaan met gevoelloosheid of swakheid in jou arms