

Natuurlike beligting kan `n glans op die rekenaarmonitor veroorsaak, wat oogmoegheid verhoog. Maak seker dat jy `n anti-glansskerm gebruik om glans te verminder. 
Verminder die glans op jou skerm deur blindings of gordyne toe te maak. 
Jy moet ook die flikkering van `n monitor se agtergrond verstel. Jou oog moet voortdurend aanpas by die flikkering, wat lei tot oogmoegheid. As jy nie die flikkering kan herstel nie, vervang asseblief die monitor om oogspanning te verminder. 

Die doel van hierdie oefening is om jou oë te ontspan en die ooglede te versterk. 
Fokus verbeter jou visie, verminder oogstremming en kan help met `n ruk wat veroorsaak word deur oogstremming. Wanneer die oë beter sig het of met gemak kan sien, is daar minder spanning op die oë, dus het die oë minder probleme om aan te pas by tipiese fokusprobleme. 
Kies voorwerpe op verskillende afstande wanneer jy jou oë `n blaaskans gee. Jy kan ook jou oë rus deur van die rekenaar af op te staan en vir `n minuut rond te loop. 

Smeermiddels genoem Hydroxypropyl Metiel Sellulose (HPMC), Glycerine of Polysorbate. Dit boots trane na omdat hulle `n soortgelyke oppervlakspanning het, wat help dat die druppels aan die oppervlak van die oog vassit. Preserveermiddelvrye oogdruppels kan die risiko van allergie of sensitiwiteit van reeds droë oë verminder. Oogsalf is nuttige smeermiddels gedurende lang periodes wanneer jy nie kunsmatige trane kan gebruik nie. Oor-die-toonbank oogdruppels, soos Systane, kan vier tot ses keer per dag gebruik word, of soos nodig. 
Volg altyd jou dokter se aanbevelings oor dosis. As jy kontaklense dra, verwyder dit voordat jy die druppels aanwend. Vervang jou kontaklense 30 minute nadat jy die druppels gebruik het. 
Daar is ook algemeen gebruikte, oor-die-toonbank salf beskikbaar. Miskien moet jy verskillende salf probeer voordat jy `n salf kry wat jou simptome effektief verlig. 

Vroue word aanbeveel om nege glase water per dag te drink, en mans 13 glase per dag. 
Knipper terwyl jy na `n rekenaarskerm staar, verminder met 66%. 
Chroniese moegheidsindroom: Dit is `n toestand wat konstante moegheid en visieprobleme veroorsaak wat met oogstremming verwar kan word. Korrektiewe lense herstel nie visieveranderinge (soos versteurde visie) nie en oogondersoeke is dikwels normaal. Hierdie toestand vereis mediese sorg. Skildklierafwykings: Dit kan oogprobleme veroorsaak wat soos oogstremming kan voel. Sekere skildklierprobleme, soos Graves se siekte (waar die liggaam beide sy eie skildklierweefsel en oogweefsel aantas) kan swelling van die oë veroorsaak. Astigmatisme: Dit gebeur wanneer die kornea abnormaal geboë is, wat visie vaag maak. Chroniese Droë Oë Sindroom: Dit veroorsaak droë oë as gevolg van sistemiese probleme, soos diabetes of Sjogrens siekte.
Behandeling van moeë oë
Inhoud
As jy moeg is, seer oë het of dikwels aan hoofpyne ly, kan jou oë gespanne wees. Jy mag dalk eers moeg oë begin ervaar ná ’n lang dag by die werk of aan die einde van die dag. Dit kan beteken dat jy jou oë inspan om op die skerm of klein voorwerpe te fokus. Wat ook al die rede is, dit is belangrik om te leer hoe om droë oë te kalmeer, te versterk en te ontspan. As die simptome nie verdwyn nie of jou oë erger word, gaan na jou oogarts vir `n volledige ondersoek.
Trappe
Deel 1 van 4: Rus en ontspan jou oë

1. Maak `n kalmerende oogmasker. Dit kan gespanne oë verfris. Gooi koue steriele water oor `n klein handdoek wat oor albei oë pas. Maak seker dat jy die water heeltemal uit die handdoek wring, vou of rol dit dan in die lengte om jou oë te bedek. Plaas die handdoek oor jou oë en laat dit daar vir twee tot sewe minute. Jy kan dit soveel keer herhaal as wat jy wil.
- Jy kan ook koue kompresse (soos ys) of teesakkies op jou oë sit. Tee bevat tannien wat bloedvate saamtrek, wat die swelling van moeë oë verminder.
- Vermy om komkommerskywe oor jou oë te sit, aangesien dit `n bakteriële infeksie kan veroorsaak.
- As jy nog meer wil ontspan, voeg ’n paar druppels rooswater of laventelolie by die oogmasker, of masseer dit in jou ooglede in voordat jy die masker aanwend.

2. Verander die beligting. Skakel helder ligte, hulpligte of fluoresserende ligte af. Dit kan jou oë harder laat werk om aan te pas en lang blootstelling aan helder lig sal jou oë en liggaam oorstimuleer. Dit kan lei tot prikkelbaarheid en algemene moegheid. Skep `n gemaklike beligting van jou omgewing deur jou lampe met sagte/warm lig te vervang. Gebruik dimmerskakelaars om die beligtingsvlak aan te pas, wat dan deur almal in jou huishouding na hul smaak verstel kan word.

3. Pas die glans, helderheid en kontras van jou skerm aan. As jy vir `n lang tyd voor `n rekenaarmonitor of -skerm werk of studeer, maak seker dat die monitor nie te naby aan jou oë is nie. Pas die helderheid en kontras instellings aan totdat die skerm aangenaam is om na te kyk. Sommige webwerwe bied gereedskap om jou te help om hierdie aanpassings te maak. Die helderste lig moet aan die kante van die monitor wees. Helder lig moet `n hoek van 90° met jou monitor vorm sodat minder van die helder lig jou oë tref.

4. Pas die kleur op jou monitor aan (kleurtemperatuur). Die kleur moet geskik wees vir die beligting van jou omgewing. Vermy blouerige lig, wat oogstremming kan veroorsaak aangesien jou oog voortdurend by die lig aanpas. Maak eerder seker dat die lig van jou skerm soortgelyk is aan dié van jou kamer. Kies sagte beligting met gedempte natuurlike lig.
Deel 2 van 4: Versterk en fokus jou oë

1. Versterk jou ooglede. Jy kan eintlik die spiere om jou oë versterk, net soos ander spiere in jou liggaam. Versterk jou ooglede nadat jy by die rekenaar gewerk het of as `n breek tussen werk. Maak jou oë halfpad toe en let op die aanhoudende trekking van jou boonste ooglede. Dit is `n normale reaksie van jou oë wanneer jy nie knip nie. Konsentreer daarop om hierdie skudding vir ongeveer vyf sekondes te stop.
- As jy jou ooglede half toemaak en daarop fokus om die spiertrekkings te stop, sal jy jou oë laat trek, wat oogstremming kan verlig. Skeel maak jou pupil tydelik vernou en buig die lig meer sodat jy beter kan sien.
- Vermy om heeltyd te skeel, anders kan dit lei tot hoofpyn en verhoogde oogstremming.

2. Ontspan en haal asem. Sodra jou deksels half toe is, maak hulle stadig toe en ontspan jou deksels. Neem `n paar asem terwyl jy dit doen vir meer suurstof in jou bloed en om jou algehele sirkulasie te verbeter. Wanneer jy inasem, stel jou voor dat vars suurstofryke lug deur jou neus in jou oë kom. Asem uit deur jou mond. Herhaal vir een tot twee minute.

3. Doen fokusoefeninge (aanpassing en konvergensie). Fokus op voorwerpe op verskillende afstande om jou moeë oë bietjie rus te gee. Neem klein pouses om jou oë te fokus en herinner jouself om te knip, wat die oë sal bevogtig. Oefen om te fokus deur `n pen op `n armlengte te hou. Fokus op die punt van die pen terwyl jy die pen stadig, teen `n bestendige pas nader aan jou neus bring. Doen ongeveer 5 tot 10 herhalings en wissel hulle af deur te fokus op dinge wat beide ver en naby is. Dit sal jou oë van vorige vrag ontspan.

4. Gee jou oë `n blaaskans. Doen dit as jou oë gespanne voel om na `n rekenaarskerm te kyk, te lees of ander werk te doen wat oogkonsentrasie vereis. Kyk eers na die punt van jou neus, dan na `n voorwerp op armlengte en dan sowat ses meter weg, kyk dan weer na die punt van jou neus. Herhaal dit 10 keer. Probeer om jou fokus elke 15 tot 30 minute te verander deur in `n ander rigting te kyk.
Deel 3 van 4: Verlig droë oë

1. Verstaan hoe trane jou oë bevogtig. Droë oë is `n groot oorsaak van oogmoegheid. Trane bestaan uit drie lae: olie/lipied (vet), water en slymlae. ’n Probleem met enige van hierdie lae kan droë oë veroorsaak. Sodra jy verstaan wat elke laag doen, kan jy potensiële probleme wat jou droë oë veroorsaak, beperk. Byvoorbeeld, `n skeur met onvoldoende proteïen om bakterieë te beveg, kan droog wees as gevolg van irritasie van chroniese infeksies. Die dele van die skeur het die volgende funksies:
- Slymlaag: Hierdie onderste laag is die basis van die traan wat stabiliteit bied en help om die traan aan die oog te kleef. Hierdie laag hou die trane in jou oë, sodat dit nie maklik uit jou oë kan loop nie.
- Waterlaag: Hierdie middellaag verskaf die nodige elektroliete aan trane om hulle sterk te hou. Dit bevat ensieme en proteïene wat bakterieë beveg. Die waterige aard van hierdie laag laat die trane vinnig die oog bedek.
- Olie/lipiedlaag (vet): Hierdie buitenste laag verseël die traanlae en bedek die hele oog met voldoende traanfilm om die oog te beskerm.

2. Gebruik `n oor-die-toonbank kunsmatige traanproduk. As jou oë droog voel nadat jy vir `n besonder lang tyd na die rekenaar gelees, gebrei of gestaar het, gebruik `n kunsmatige traanproduk. Aangesien daar verskeie handelsmerke beskikbaar is, probeer `n paar om te sien op watter handelsmerke jou oë die beste reageer. Dit mag nodig wees om meer as een handelsmerk vir beligting te kombineer. Besef dat kunsmatige trane nie `n plaasvervanger vir natuurlike trane is nie; hulle verlig eenvoudig droogheid deur die buitenste skeurlaag te vervang. As jy chroniese droë oë het, kan jy jou dokter vra of dit sin maak om voort te gaan met die gebruik van kunsmatige trane, selfs al is jou oë simptoomvry. Sommige dinge om na te kyk sluit in:

3. Probeer medisinale druppels. Jou oogarts kan medisinale druppels voorskryf nadat hy die oorsaak van jou droë oë ondersoek het. Hierdie middels is `n plaasvervanger vir trane. Hierdie middels, soos hidroksipropielmetielsellulose en karboksiemetielsellulose, bestaan uit kunsmatige trane en ander stowwe om die oë te smeer. Hierdie druppels verlig die simptome. Maar jy moet hulle gereeld heraansoek, vier tot ses keer per dag of so dikwels as wat nodig is. As jy `n gel voorgeskryf word, moet jy dit een of twee keer per dag aanwend.

4. Gebruik salf. Salf word gewoonlik gebruik om die oë te smeer, maar daar is verskillende tipes salf. Antibiotiese salf kan gebruik word vir die behandeling van chlamydia konjunktivitis, droë oë wat veroorsaak word deur siektes van die kliere wat die lipiedlaag van die traanfilm maak, of swelling van ontsteekte ooglede. Salf word dikwels gebruik om die oë vir lang tye te smeer wanneer kunsmatige trane nie aangewend kan word nie (soos terwyl jy slaap).
Deel 4 van 4: Voorkoming van oogdefekte

1. bedek jou oë. Vermy direkte blootstelling van jou oë aan die lug, soos `n motorverwarmer, haardroër en lugversorger. Jy moet ook seker maak dat jy ’n bril dra wanneer jy buite in die son is en dat jy ’n beskermende bril opsit wanneer jy gaan swem. Om jou oë te beskerm, kan hulle klam hou. Jy kan ook spesiale bril dra wat ’n vogkamer om die oë vorm. Dit kan ekstra vog skep.
- Hou die humiditeit in jou huis op 30-50%. Voeg vog by droë binnenshuise lug in die winter deur `n lugbevochtiger te gebruik.

2. Neem meer Omega-vetsure en water. Aangesien trane uit water, slym en vet bestaan, kan meer vette en water jou oë van vog voorsien. Omega 3-vetsure help met skeurweerstand en hou hulle meer stabiel. Omega 6-vetsure help om inflammatoriese faktore te verminder, wat die oë minder geneig maak om uit te droog.

3. Knipper gereeld. Knipper verfris jou oë deur die traanfilm eweredig oor jou oë te versprei. Dit kan moeg, droë oë help. Dit is veral belangrik om te onthou om te knip as jy `n groot deel van die dag na `n rekenaarskerm staar. Knipper elke keer as jy onthou of neem `n breek elke 15 minute om oogstremming te verminder.

4. Weet wanneer om jou oogdokter of dokter te sien. Jy moet jou dokter sien as die behandelings nie werk nie, jy het chroniese oogmoegheid of kommerwekkende simptome saam met oogstremming. Om jou dokter op hoogte te hou van jou bekommernisse sal dit vir die dokter makliker maak om jou vrae te beantwoord of kwessies aan te spreek waarvan jy dalk nie weet nie. Byvoorbeeld, jy ly dalk aan `n ingewikkelde siekte wat oogstremming veroorsaak. Onthou die volgende:
Wenke
- Maak seker jou bril en kontaklense is voorskrif. Laat jou oë gereeld ondersoek.
- Jy kan ook sagteware genaamd `f.lux` wat die skerm tot `n mate oranje kleur, wat die oogstremming verminder.
- As jy kontakte dra, kies druppels wat spesifiek ontwerp is vir gebruik met kontaklense.
- Vermy rook, want dit kan jou oë moeg maak en ander gesondheidsprobleme veroorsaak.
- Moenie jou oë vryf nie, want dit kan bakterieë na jou oë oordra.
- Gebruik oogdruppels voordat jy visueel veeleisende aktiwiteite doen om droë oë te voorkom.
Waarskuwings
- As jou oë jou steeds pla nadat jy hierdie metodes probeer het, gaan na `n oogkundige vir `n oogondersoek.
Artikels oor die onderwerp "Behandeling van moeë oë"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde