Ontspan na 'n lang dag

1. Neem `n warm stort of bad. Warm water help om jou spiere te ontspan en stimuleer bloedsirkulasie. Warm water hou dus van die voordele in wat ’n massering of oefening dikwels inhou, maar dis goedkoop en loop nie die risiko om jou vir die volgende paar uur meer aktief te laat voel nie, soos wanneer jy intensief oefen. Steek `n paar kerse aan, sit `n bietjie strelende musiek op en bly vir ten minste tien minute in die bad.

• `n Warm bad is `n uitstekende geleentheid om te mediteer of bewustheid te beoefen.
• Moenie iets doen wat jou aan die slaap kan laat raak nie. Moenie probeer om in die bad te mediteer nie, tensy jy ondervinding het om dit te doen en weet dat jy wakker en waaksaam sal bly.

2. Trek jou gemaklikste klere of slaapklere aan. Trek daardie dowwe werk- of skoolklere uit en trek iets aan wat gemaklik en sag is, soos katoen- of linneklere. Jy sal dadelik meer ontspanne voel.

3. Doen `n paar ligte oefeninge. Jy mag dalk dink dit doen die teenoorgestelde, maar oefening help om jou kop skoon te maak deur al die geestelike energie wat in jou kop opgehoop het tydens `n lang dag by die werk of skool af te verbrand. Gereelde oefening sal ook jou liggaam as geheel meer ontspanne en minder gestres laat voel, wat dit vir jou makliker maak om deur die volgende lang dag te kom. Gaan stap buite, of doen joga of strekoefeninge vir ten minste 20 minute.

4. Probeer progressiewe spierverslapping. Hierdie oefening sal jou help om jou liggaam en gees te ontspan. As jy dit gereeld doen sal jy begin agterkom wanneer sekere spiere gedurende die dag gespanne word sodat jy dit dadelik kan ontspan en verhoed dat die spanning in jou spiere opbou.

1. Luister na strelende musiek of natuurklanke. Koop of laai `n CD van instrumentale musiek af, soos klassieke musiek, of ligte jazz. Of probeer om natuurgeluide op te neem soos voëls wat tjirp, branders wat op die strand rol, `n kabbelende spruit, ens. Daar is baie opsies.

• As alles goed gaan, sal enige tipe musiek waarna jy graag luister werk, solank die musiek `n gevoel van vrede en geluk wek. As rock jou gunsteling tipe musiek is, wil jy dalk stadige ballades of meer klassieke rock probeer, eerder as die swaarder, meer dissonante vorme van rock.

2. Kyk na jou gunsteling fliek of televisieprogram. Kyk net in moderering! Kies `n komedie wat jou laat lag. So sal jou postuur en jou liggaam gou ontspan.

3. Kry `n mooi inkleurboek en `n stel professionele kleurpotlode of viltpenne. Inkleurboeke vir volwassenes is op die oomblik gewild, en jy sal een by die meeste handwerk- of skryfbehoeftewinkels, groot afdelingswinkels of selfs die internet sonder enige probleem kan vind. Hulle is meer uitdagend as die inkleurboeke wat jy as kind gehad het, en hulle word dikwels op mooi papier van goeie gehalte gedruk. As jy jouself regtig wil bederf, kan jy vir so 20 euro vir jou `n stel skerpies of ander fyn punt viltpenne in allerhande kleure koop.

4. Lees `n boek of `n tydskrif. Lees is `n goeie manier om te ontspan en nie aan te hou dink aan al die dinge wat jy daardie dag gedoen of nie klaargemaak het nie. Boonop is dit `n uitstekende manier om jou liggaam en gees voor te berei vir slaaptyd, aangesien jy nie na `n skerm hoef te kyk om `n boek te lees nie. Kies `n roman wat jy graag wil lees en sit `n halfuur voor slaaptyd opsy om `n hoofstuk te lees, of stoor die tydskrifte waarop jy ingeteken het vir hierdie tyd van die dag.

5. Gaan buite as jy kan. Dit is veral `n goeie idee as jy die hele dag binnenshuis gewerk het. Dit word ook amptelik `ekoterapie` genoem, maar wat jy dit ook al wil noem, om tyd in die natuur deur te bring, help jou om jou geestelike energie te herlaai sodat jy die volgende dag produktief is.

6. Oefen jou gunsteling stokperdjie. Dit maak nie saak wat jy graag doen nie, maar hou altyd `n kort en `n lang taak gereed vir die aand sodat jy meer geneig is om besig te wees met iets lekker na `n lang of moeilike dag. As jy gedurende die dag hoofsaaklik fisiek aktief was, kies `n stokperdjie wat meer op jou gedagtes fokus, en omgekeerd.

7. Spandeer tyd saam met jou troeteldier(e). Troeteldier-gesentreerde terapie is met goeie rede baie gewild: binding met jou troeteldier bevorder ontspanning en geluk. Hulle het jou beslis die hele dag gemis, so sit `n bietjie tyd opsy om met jou hond te speel of jou kat te borsel.

8. Bel `n vriend of familielid, of spandeer tyd saam met iemand vir wie jy lief is. As julle familie by die huis het, doen iets spesiaals saam wanneer julle by die huis kom, veral as julle nie baie tyd saam het nie. As jy alleen woon, maak `n afspraak met jou beste vriendin, jou ma of jou broer of suster, om, indien nodig telefonies, te vra hoe dit met hom of sy gaan en om saam te lag.

1. Eksperimenteer met meditasie. Mediteer vir 10 tot 20 minute elke dag kan help om jou algehele stresvlak te verlaag, en 5 minute van mediteer wanneer jy voel dat dit alles te veel raak, kan jou help om te herfokus tydens `n stresvolle situasie of werksdag. Jy kan sit of lê, jy kan mantras of geleide verbeelding gebruik, of bloot op jou asemhaling fokus. Dit gaan bloot daaroor om jou liggaam te ontspan en jou gemoed te kalmeer.

• `n Eenvoudige manier van mediteer wat jy op jou eie kan oefen waar jy ook al wil, is om eenvoudig te gaan sit of lê, jou oë toe te maak en diep asem te haal in en uit terwyl jy tel totdat jy tien keer inasem en tien keer uitasem. Voel hoe die lug deur jou liggaam beweeg en laat al die spanning met elke uitasem wegvloei. As jou gedagtes dwaal, bring dit saggies terug na jou asem.
• As jy geleide verbeelding wil probeer, doen dieselfde terwyl jy jouself op `n stil, pragtige of veilige plek verbeel. Dit kan by jou ouma se kombuistafel wees, op `n strand in die Indiese Oseaan, op `n warmlugballonrit, of waar jy ook al wil. Probeer jou voorstel om jou sintuie te gebruik, soos jou gehoor, jou sig- en reuksintuig, en selfs jou aanraking. Hoe vollediger die prentjie is, hoe gouer sal jy ontspanne voel.
• Laai `n meditasie-toepassing op jou foon af. `n Voorbeeld van so `n toepassing, wat jy ook gratis kan probeer, is Headspace. Headspace bied jou 10 minute meditasies vir 10 dae om jou te leer hoe om te mediteer. Dit is ongelooflik wat net 10 minute nie vir jou kan doen nie! Of probeer een van die Chopra-sentrum se meditasie-apps. Die Chopra-sentrum het verskeie meditasie-apps ontwikkel wat gebaseer is op strelende musiek, verbeelding en mantras wat jy tydens jou sessie kan herhaal.

2. Oefen bewustheid. Lê of sit in `n stil area. Sit `n bietjie strelende musiek op as jy wil, of maak die venster oop om na die geluide van die natuur te luister, as jy in `n boomryke area woon. Sit `n paar geurkerse aan. Konsentreer op die geluide, die reuke en die gevoelens wat na jou toe kom en geniet elke oomblik wat verbygaan.

3. Drink `n koppie kruietee. Probeer kamille-tee, sitroengras, suurlemoenbalsem of verbena.

4. Probeer aromaterapie. Veral laventel is `n baie ontspannende geur voor jy gaan slaap.

5. Skryf in jou dagboek. Jy kan `n joernaal op baie verskillende maniere hou, en jy kan besluit hoe jy dit doen! Skryf alles neer wat jy daardie dag bereik het om jouself te herinner hoe hard jy gewerk het. Of begin `n dankbaarheidsjoernaal waarin jy elke dag skryf. Skryf net oor jou dag om alles af te skryf sodat jy kan ontspan. Beplan ook wat jy die volgende dag gaan doen sodat jy nie heelaand aan môre dink en jou vrye tyd mors nie.