Ontspan jou gedagtes: 10 stappe

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings

Is jy gestres of ongelukkig? Moet jy kalmeer? Jy kan leer om jou gedagtes te ontspan sodat jy altyd uitgerus en voorbereid voel.

Trappe

1. Sekere kosse kan jou help om te ontspan.

Sjokolade. Sjokolade is wetenskaplik bewys dat dit sekere ensieme in jou liggaam vrystel wat jou gemaklik en gelukkig laat voel. [1]. Die kafeïen daarin gee jou ook energie.
Water. Dehidrasie kan jou gestres en ongemaklik laat voel. Die liggaam het baie water nodig om behoorlik te funksioneer. Deur altyd `n bottel water by jou te hê, kan jy dit onthou.
kruie tee. Kruietee smaak dalk `n bietjie vaal, en jy moet daaraan gewoond raak, maar dit kan baie ontspannend wees. Die warm vloeistof kalmeer jou, en dit kan strelend wees as jy voel jy kry verkoue of allergieë het.

2. Gebruik laventel of `n ander strelende geur. Maak `n sak laventel en sit dit op jou kop, of gooi `n paar druppels laventelolie op jou slape. Lê en ontspan. Asem die kalmerende geur van laventel in totdat jy kalm voel. Gee jou liggaam nog `n paar minute rus voordat jy stadig opstaan en aangaan met jou dag.

3. mediteer. Vind `n stil plek en fokus daarop om jou gedagtes te kalmeer. Daar is verskillende maniere en vorme van meditasie, insluitend die gebruik van mantras, labirinte, Sahaja Joga en Boeddhistiese meditasie. Onthou dat meditasie oefening verg – hoe meer jy oefen, hoe beter word dit.

4. Teken. Kuns is inspirerend en kalmerend. Deur te teken kan jy jou verstand leer om op iets te fokus. Jy hoef nie enige talent te hê nie, doen net jou bes om iets te teken - miskien sal dit jou laat lag, soos `n mens, landskap of dier.

5. Doen sagte oefeninge. Doen joga. Strek jou spiere. gaan stap. Enige oefening wat jou sirkulasie `n hupstoot gee en jou liggaam endorfiene laat vrystel, sal jou help om gelukkig en energiek te voel.

6. Gaan die natuur in. Gaan na `n woud of park om jou kop skoon te maak. Die vars lug verfris jou verstand, ontspan jou liggaam en is goed vir jou geestesgesondheid. Doen dit so gereeld as wat jy kan.

7. Luister na "binaural beats". Dit plaas jou in `n diep toestand van ontspanning. Jy moet in `n stil plek wees sonder afleiding, en gebruik stereo-oorfone. Die mees ontspannende binaurale slae is Alpha-slae.

8. Luister na strelende musiek. Die keuse hang af van jou voorkeure, of dit nou jazz, ballades, folk of pop is. Maak seker dat jy nêrens anders hoef te konsentreer nie, want musiek kan baie steurend wees.

9. Spandeer tyd alleen. Om heeltyd saam met ander te wees, kan jou stres maak. Neem die tyd om te lees, slaap, t.v. om na `n ander stokperdjie te kyk of te beoefen. Jy kan ook iets nuuts probeer. Om iets nuuts te leer, kan jou gelukkig en vervuld laat voel. As jy `n troeteldier het, troeteldier dit. Dit het ook `n kalmerende effek.

10. Spandeer tyd saam met vriende. As jy af voel, kan `n vriend jou opbeur. Maak staat op iemand wat jy kan vertrou, en iemand wat jou kan laat lag. Doen iets lekker saam, byvoorbeeld gaan uit vir ete of dans.

Wenke

Neem `n lang, warm bad met `n boek of musiek, maak jou oë toe en verbeel jou op `n tropiese eiland.
As jy `n manier vind wat vir jou werk, oefen dit gereeld. Uiteindelik kan jy vinniger en vinniger ontspan.
Lê saans in `n oopte en kyk na die sterre.
Neem `n lang, warm stort en luister na die water op jou vel.
Steek kerse aan en ontspan in algehele stilte.
Maak jou oë toe en luister na jou asemhaling. Maak seker jy is in `n stil plek. Voel die lug in en uit.
Skryf oor iets. ’n Dagboek kan ook baie kalmerend wees.