Gratis stap vir stap instruksies 
As jy hiermee sukkel, onthou hierdie truuk: moet nooit iets vir jouself sê wat jy nie vir jouself sal sê nie. Herinner jouself om positief te bly en dit kan dalk net `n gewoonte word. 
Jou woordeskat sluit in wat jy hardop vir ander sê, asook hoe jy met jouself praat, hetsy dit verbaal of in jou gedagtes is. 
As jy vind dat jy sulke woorde gebruik, vervang dit dadelik in jou gedagtes met `n minder ekstreme term. Verskriklik kan ongelukkig blyk te wees of nie so goed as wat ek gehoop het nie. Ramp kan ongemak of uitdagend word. 
Byvoorbeeld: Stel jou voor dat jou rekenaar breek, wat jou dwing om `n komponent daarvan te vervang. Alhoewel dit baie irriterend is, sal die ervaring jou ook die geleentheid gee om `n nuwe vaardigheid aan te leer of `n bestaande een te slyp. 
As jy jouself gespanne vind, neem `n breek en dink aan iets anders as die bron van jou stres. 
Jy sal vind dat oefening eintlik `n goeie manier is om jou brein se aandag van negatiewe gedagtes af te lei. Moenie begin rook, oormatig drink of ander verslawende middels gebruik wat `n swaar las op jou liggaam plaas nie. 
Geluk jouself nadat jy die veranderinge gemaak het vir die verbeteringe in jou bui. Om jou houding aktief aan te pas, maak dit makliker om in die eerste plek van negatiewe gedagtes ontslae te raak. 
Jy kan ook dinge neerskryf waarvoor jy dankbaar is. Deur dit te doen sal jy gouer die positiewe kant van dinge sien. 
Maak die afspraak met `n oop houding. Jy kan net hoop die berader kan jou help. Indien nie, kan jy altyd beter `n berader vind met wie jy klik. 
Maak seker dat jy dit duidelik maak hoe die negatiewe gedagtes jou laat voel. Deel hoe gereeld jy hulle ervaar en wat jy gewoonlik doen om dit te hanteer. 
Moenie moedeloos word as jy voel dat die tyd wat jy spandeer het om met `n spesifieke berader te praat nie produktief was nie. Jy kan `n ander terapeut raadpleeg totdat jy een kry wat jou goed laat voel.
Beheer jou negatiewe gedagtes
Inhoud
Lyk dit of jy elke dag op die verkeerde voet uit die bed klim? As jy vind dat negatiewe gedagtes jou lewe oorneem, neem aksie voor die stres jou begin aftrek. Leer om negatiewe gedagtes te stop en vervang dit dan met positiewe. Nie net sal jy agterkom dat geleenthede hulself begin voordoen nie, maar jy sal ook die krag kry om die manier waarop jy dink te verander en jou dag te verander.
Trappe
Metode 1 van 3: Hou op negatiewe denke
1. Identifiseer negatiewe gedagtes. Sommige kom dadelik in gedagte, maar as jy probleme ondervind om hulle te vind, oorweeg dit om `n joernaal te hou. Skryf een of twee sinne wat die negatiewe gedagtes beskryf wanneer jy dit het.
- Gee aandag aan gedagtes wat jou hartseer of moedeloos laat voel, soos: om jouself te blameer of skaam te wees vir iets wat nie jou skuld is nie, om eenvoudige foute as bewys van persoonlike mislukking te neem, of om klein probleme groter te maak as wat hulle is (van `n muskiet tot `n maak olifant).
2. Hou dadelik op om negatief te dink. Sodra jy geïdentifiseer het wat jou negatiewe gedagtes is, neutraliseer dit deur iets positiefs oor jouself te sê. Byvoorbeeld, in plaas daarvan om te sê, ek het `n besonder slegte oggend, probeer iets soos: "Vanoggend het nie so goed gegaan nie, maar die res van die dag raak baie beter.". Bly gefokus op die positiewe.
3. Gee aandag aan jou woordeskat. Vind jy dat jy gereeld absolute terme gebruik? byvoorbeeld, "Ek sal dit nooit kan doen nie" of "Ek maak altyd `n gemors daarvan". Absolute terme word dikwels oordrewe en laat geen ruimte vir verduideliking of begrip nie.
4. Verwyder oormatige negatiewe woorde uit jou woordeskat. Uiterste terminologie soos verskriklik en ramp moet nie vir geringe irritasies en ongerief gebruik word nie. Deur jou taal te temper kan jy negatiewe ervarings in `n gesonder perspektief plaas. Vervang hierdie woorde met bemoedigende of prysende gedagtes.
5. Verander die slegte in die goeie. Min situasies is heeltemal goed of sleg. Om die goeie te vind in `n situasie wat jou ontstel, help om onaangename ervarings minder moeilik te maak. As jy agterkom dat jy aan ’n negatiewe gedagte begin dink, stop dadelik en dink aan ’n positiewe een.
Metode 2 van 3: Skep `n positiewe dag
1. Begin jou dag deur aan 5 goeie dinge te dink. Dit hoef nie iets hoogs of ambisieus te wees nie. Dit kan so eenvoudig wees soos die reuk van `n goeie koppie koffie of om na jou gunstelingliedjie te luister. Om oor hierdie dinge te dink en dit hardop te sê, beteken dat jy elke dag op die positiewe begin fokus. Dit skep `n opbouende grondslag vir die res van die dag, wat die negatiwiteit moeiliker maak om te ontwikkel.
- Alhoewel om positiewe bevestigings hardop te sê jou `n bietjie dom kan laat voel, het studies getoon dat om positiewe dinge hardop te sê jou eintlik meer geneig maak om te glo wat jy sê. Dit kan jou gelukkiger en meer gefokus maak.
2. Geniet jou dag. Terwyl jy dalk besig is, kan klein dingetjies jou helderder laat voel en jou gedagtes minder rede maak om na negatiewe gewoontes te dwaal. Moenie dinge te ernstig opneem nie. Gee jouself die kans om te ontspan, te lag en te glimlag. Gebruik die geleentheid om te sosialiseer en omring jouself met behulpsame, positiewe mense.
3. Leer gesonde gewoontes aan. Negatiewe denke en stres versterk mekaar. Alhoewel negatiewe denke stres kan veroorsaak, kan ander ongesonde leefstylgewoontes ook bydra tot die probleem. Doen moeite om waar moontlik vars, voedingryke kos te eet, oefen gereeld en kry genoeg slaap.
4. Beheer jou omgewing. Jy is nie hulpeloos aan die genade van jou gedagtes oorgelewer nie. As jy nie tevrede is met iets nie, verander dit. Om na musiek te luister, lae te plaas sodat jy nooit te warm of te koud is nie, en die beligting aan te pas is net `n paar maniere om jouself te bewapen teen die hulpelose gevoelens wat dikwels met stres gepaardgaan.
5. Ontsnap die druk in die aand en ontspan. Vind `n stil, gemaklike plek en sit tyd opsy om te ontspan. Dink na oor jou dag en soek vyf positiewe dinge wat jy ervaar het. Sê elke positiewe ding hardop of skryf dit in `n joernaal.
Metode 3 van 3: Soek hulp van buite
1. Vind `n berader of terapeut. As jy oorweldig word deur jou negatiewe ervarings, kan jy baie baat by praat met `n berader, benewens om positiewe denke te beoefen. Vind `n terapeut wat opgelei is in kognitiewe gedragsterapie. Hy of sy kan jou help om op `n meer positiewe manier te dink.
- Om `n terapeut te vind wat jy vertrou, vra `n vriend wat voorheen in terapie was of behandeling ontvang het. Jy kan ook jou dokter vra om jou te verwys.
2. Maak `n afspraak vir `n gesprek. Beskou dit as `n ondersoek vir jou instansie. Jy is geensins verplig om te bly as jy nie gemaklik is nie en daar is geen reël wat sê dat jy nou daardie terapeut gereeld moet sien nie.
3. Beskryf die negatiewe gevoelens wat jy aan jou berader het. Onthou dat `n terapie vertroulik en veilig is, sodat jy heeltemal eerlik kan wees. Hoe eerliker jy met jou berader is, hoe beter kan hy/sy jou help.
4. Maak bykomende afsprake indien nodig. Het jy `n goeie gevoel met `n sekere terapeut, maak nog 1 of 2 afsprake. Onthou dat dit meer as `n enkele sessie sal neem om aan jou negatiewe ingesteldheid te werk.
Artikels oor die onderwerp "Beheer jou negatiewe gedagtes"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
