Gratis stap vir stap instruksies 
Wat vind jy ontstellend aan die gedagte?? Die vrees dat jy so sal optree? Die vrees dat jy selfs die gedagte sal hê? Sosiale stigma? Hoe gereeld het jy die gedagte? Hou tred met hoe gereeld die gedagte by jou opkom om meer bewus te wees van enige patrone, soos wanneer die gedagte meer gereeld gedurende die dag of gedurende die week voorkom. Is daar `n sneller vir die gedagte? Het jy altyd die ontstellende gedagte nadat jy iets of iemand gesien het? Wat doen jy nadat die gedagte in jou kop ingekom het? Hou jy aan om in detail daaroor te dink?Praat jy daaroor? Probeer jy dit ignoreer? Is dit altyd dieselfde gedagte, of is daar verskeie verskillendes?? Is dit soortgelyke gedagtes? Is jy bang vir die gedagte self, of bang vir die gedagte? Is jy byvoorbeeld bekommerd dat jy die baba werklik teen die muur gaan gooi, of vind jy dit irriterend dat jy die gedagte het om te "hê"? Is jy meer bekommerd oor die gedagte, of hoe ander oor jou sal voel, omdat jy daardie gedagte het?? Pla die gedagte dat ander weet waaroor jy dink en jou daarvoor oordeel jou meer as die gedagte self?? Voel jy dat jy oor hierdie gedagte dink moet om te dink? Sommige ontstellende gedagtes kan terugkeer omdat jy aksie moet neem, soos om `n besluit op grond van daardie gedagtes te neem. Ander kan weens angs terugkeer, maar dit is nie nodig om by daardie gedagtes stil te staan nie. Is daar iets wat jy kan doen om jouself beter te laat voel? Met ander woorde, is daar enigiets wat jy kan doen om die situasie te verander?? Hoe laat hierdie gedagtes jou voel?? Gebruik emosionele woorde soos kwaad, hartseer, opgewonde, ens. om hierdie vryswewende gevoelens te benoem. Vind jy hierdie gedagtes steurend of vertel ander mense vir jou dat jou gedagtes steurend is? 
As jy vind dat jy gereeld aan gewelddadige nuus blootgestel word en dat dit tot ontstellende gedagtes kan bydra, hou op om die nuus vir `n rukkie te kyk of te lees, of fokus net op positiewe stories. 
Iemand mag byvoorbeeld fantaseer oor die aanranding van `n persoon wat buite bereik vir hom/haar is. Maar in die proses om te dink oor die aanranding van daardie persoon, kan die persoon ook dink hoe die ander persoon seergemaak sal word deur hierdie daad. Om die pyn te verstaan wat die aksie sou veroorsaak, behoort genoeg te wees om op te hou om daaraan te dink. 
Oorweeg jy om op die potensieel skadelike gedagtes op te tree? Oorweeg jy dit om jouself of ander seer te maak?? Dink en beplan hoe jy ander kan seermaak met die doel om op te volg? Hoor jy stemme wat vir jou sê om jouself of ander seer te maak? Beïnvloed die obsessiewe gedagtes of gedrag jou huis- of werksituasie negatief?? Herleef jy `n traumatiese gebeurtenis oor en oor? As jy ja geantwoord het op enige van hierdie vrae, moet jy hulp van `n dokter of terapeut soek. 
Moenie bekommerd wees oor steurende gedagtes nie
Inhoud
Ontstellende gedagtes of ook indringende gedagtes is in die meeste gevalle baie algemeen en normaal. Maar ontstellende gedagtes kan verwarrend wees of jou ongemaklik laat voel. Sommige mense kan selfs behep raak met hul ontstellende gedagtes en vind dit moeilik om nie daaraan te dink nie. Hierdie obsessies kan lei tot ernstige geestesversteurings as dit nie beheer word nie. As jy dink jy het dalk `n ongesonde obsessie met jou ontstellende gedagtes ontwikkel, soek die hulp van `n gesondheidsorgpraktisyn. Jy kan ook aanhou lees om meer te wete te kom oor sommige strategieë wat jou kan help om op te hou obsessief oor steurende gedagtes.
Trappe
Metode 1 van 3: Verstaan ontstellende gedagtes
1. Verstaan wat `n ontstellende gedagte is. ’n Ontstellende gedagte is iets wat uit die niet by jou opkom. Hierdie gedagtes fokus dikwels op geweld, seks en vorige traumatiese gebeure, maar is nie beperk tot hierdie kategorieë nie. Sielkundiges noem hierdie gedagtes ook intrusies, want dit kom na die kop, dikwels sonder waarskuwing, en is steurend. Ontstellende gedagtes kan baie verskil van persoon tot persoon. Enkele voorbeelde van ontstellende gedagtes is:
- Stel jou voor dat jy `n baba laat val of gooi terwyl jy `n baba vashou. Al sou jy dit nooit doen nie, is dit `n algemene inbraak.
- Stel jou voor dat jy met jou motor oor jou baas hardloop. As jou baas jou kwaad gemaak het, het jy dalk so `n gedagte, al sou jy nooit eintlik so iets doen nie.
- Om gewelddadige seksuele fantasieë te hê wat jou prikkel, al sou jy dit nooit in die praktyk toepas nie, of wens dat dit met jou gebeur.
- Herleef `n ontstellende ervaring, soos `n motorongeluk of aanranding.
2. Weet dat ontstellende gedagtes algemeen is. Baie mense het ontstellende gedagtes en kan dit laat verbygaan sonder om regtig daaraan te dink. Selfs al het baie mense hierdie gedagtes, kan sommige mense bekommerd wees en obsessief oor gedagtes waarop hulle nooit in werklikheid sou reageer nie, maar dit kan hulle ontstel. As jy verskrik is oor jou ontstellende gedagtes, onthou dat jy nie alleen is nie. Baie mense het hierdie gedagtes.
3. Weet dat ontstellende gedagtes jou nie `n slegte mens maak nie. In die meeste gevalle is dit normaal om `n ontstellende gedagte te hê wat jy weet jy nooit sal optree nie en maak nie van jou `n slegte mens nie. Ons het dikwels hierdie gedagtes omdat ons nie wil doen waaroor ons dink. Ons gedagtes kan soms dwaal en wonder wat die ergste is wat in `n gegewe situasie kan gebeur.
Metode 2 van 3: Ondersoek `n ontstellende gedagte
1. Erken dat jy die ontstellende gedagte het. Alhoewel jou eerste neiging kan wees om bloot die ontstellende gedagte te ignoreer, is dit nie `n goeie idee nie. As jy probeer om die gedagte te ignoreer of terug te hou, kan die gedagte terugkom, maar meer intens. Om jou ontstellende gedagtes te probeer onderdruk, kan selfs lei tot `n ongesonde obsessie met die gedagte. Eerder as om die gedagte te probeer terughou, aanvaar dat dit daar is en begin om die gedagte te verken.
- Bepaal die inhoud van die ontstellende gedagte. Waaroor gaan die gedagte en wat is ontstellend daaraan?
2. Skryf oor jou ontstellende gedagtes. Om jou kwelgedagtes neer te skryf, kan jou help om op `n ander manier daaroor te dink. Boonop kan dit reeds verseker dat `n deel van die gedagtes nie meer of minder gereeld by jou opkom nie. Die volgende keer as jy `n ontstellende gedagte het, neem `n oomblik om dit in jou joernaal neer te skryf. Terwyl jy die gedagte skryf, vra jouself die volgende vrae om dit te help ontleed:
3. Identifiseer die oorsprong van die obsessiewe gedagtes. As u elke gedagte na sy bron dophou, kan dit u bekommernis oor die ontstellende gedagte verlig. Byvoorbeeld, as jy jou voortdurend verbeel dat iemand by jou huis sal inbreek en jou sal aanval, probeer om uit te vind wanneer jy die eerste keer hierdie gedagte gehad het en hoekom.
4. Dink aan hoe die massamedia bydra tot jou ontstellende gedagtes. `n Studie het bevind dat om nuus oor gewelddadige gebeure te kyk aansienlik bydra tot akute stres en kan mense meer gereeld ontstellende gedagtes ervaar. Neem kennis van die gereeldheid waarmee jy van gewelddade lees of kyk.
5. Verstaan wat ontstellende seksuele gedagtes kan beteken. In die meeste gevalle beteken ontstellende gedagtes oor seks absoluut niks nie. As jy die gedagtes wat jy het afstootlik, gewelddadig vind of ander onwettige dade bevat, probeer jou verstand dalk net sin maak van daardie dinge.
Metode 3 van 3: Los die ontstellende gedagtes agter
1. Lei jouself af. Sodra jy die tyd geneem het om na te dink oor en die inhoud van jou gedagtes te assesseer, is dit tyd om die gedagtes agter jou te sit. Probeer sommige van die volgende positiewe aktiwiteite om jou aandag af te lei.
- Oefening – Dit kan help om spanning en angs te verminder.
- Kies `n stokperdjie om jou gees en liggaam besig te hou.
- gaan uit met vriende.
- Gaan na `n kafee en lees `n goeie boek.
- Skryf `n gedig, teken `n prentjie, sing `n lied.
2. Bepaal of jy dalk professionele hulp nodig het. In sommige gevalle kan ontstellende gedagtes verband hou met antisosiale gedrag, skisofrenie, posttraumatiese stresversteuring of obsessief-kompulsiewe versteuring. As jy dikwels ontstellende gedagtes het, vra jouself die volgende vrae:
3. Sluit aan by `n ondersteuningsgroep as jou ontstellende gedagtes verband hou met iets waarmee ander mense dalk ook sukkel. As die opdringerige gedagtes ook by ander mense voorkom, soek ondersteuningsgroepe waar jy met ander mense kan skakel wat jou sal verstaan. Byvoorbeeld, as jou maat met kanker gediagnoseer is, is daar maatondersteuningsgroepe waarmee jy jou gevoelens en bekommernisse kan deel.
Wenke
- Moenie probeer om net die gedagte te ignoreer nie. Om dinge te ignoreer, sal dit nie laat verdwyn nie en kan dit vererger.
- Moenie bang wees om hulp te soek en die gedagtes met iemand te bespreek nie.
- Onthou dat om aan kwellende gedagtes of indringers te dink, nie noodwendig beteken dat jy mal is nie. Dit is algemeen om soms aan ontstellende dinge te dink (veral met die mediastroom waarin ons gedompel is).
- Probeer om jouself besig te hou met `n stokperdjie wat jou laat voel jy kan iets doen.
- Oefen meditasie om die verstand te reinig.
Artikels oor die onderwerp "Moenie bekommerd wees oor steurende gedagtes nie"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
