Om trots te wees op wie jy is (met prente)

Inhoud

Trappe
- Metode 1 van 2: Beveg negatiewe gedagtes
- Metode 2 van 2: Bou jou selfvertroue

Trots en selfvertroue kom uit `n gesonde gevoel van self en die positiewe beeld wat jy van jouself, jou talente en jou prestasies het. Lae selfbeeld kan jou sleg laat voel oor jouself. Dit kan dit moeiliker maak om trots op jouself te wees en kan selfs ernstige geestesgesondheidsprobleme veroorsaak. Om meer trots op jouself te wees, kan jy `n paar eenvoudige strategieë toepas om negatiewe gedagtes te bekamp en jou selfvertroue te bou.

Trappe

Metode 1 van 2: Beveg negatiewe gedagtes

Prent getiteld Wees trots op wie jy is Stap 1

1. Dink aan waarvoor jy dankbaar is. Baie mense vergelyk hulself met ander en dink daarom negatief oor hulself. Dit kan dit baie moeilik maak om trots op jouself te wees. As jy vind dat jy jouself met ander vergelyk, kan dit help om jou gedagtes van dinge af te neem en te dink oor iets waarvoor jy dankbaar is.

Jy kan dankbaar wees vir allerhande verskillende dinge. Dink byvoorbeeld aan goeie gesondheid of `n goeie vriend. Konsentreer vir `n paar minute op hierdie ding of persoon om meer positief te word. Dink ook aan hoekom jy so dankbaar is vir hierdie ding of hierdie persoon.

Prent getiteld Wees trots op wie jy is Stap 2

2. Vermy die bron van jou negatiewe gedagtes. Soms kan `n klein verandering van ligging jou help om negatiewe gedagtes te beveg. As jy vir `n rukkie in `n negatiewe tydperk was, is dit wys om bloot jou ligging te verander.

Gaan stap byvoorbeeld of gaan sit in `n ander kamer van jou huis.

Prent getiteld Wees trots op wie jy is Stap 3

3. Herinner jouself daaraan dat almal hul foute het. Sommige negatiewe gedagtes kom van die dink dat jy die enigste een in die wêreld is wat foute het. Probeer om jouself te herinner dat almal foute het, selfs al kan jy dit nie dadelik sien nie.

Soms lyk dit of jou kollega haar lewe in orde het. Sy kan egter persoonlike probleme hê wat sy vir niemand sal vertel nie.

Prent getiteld Wees trots op wie jy is Stap 4

4. Staan op vir jouself. Niemand het die reg om jou seer te maak, te beledig of te intimideer nie. As jy geboelie of gekritiseer word op `n manier wat jou trots verpletter, het jy dalk die hulp van `n onderwyser, berader of HR-bestuurder nodig om vir jouself op te staan.

Onthou dat mense wat ander boelie en kritiseer dit dikwels doen omdat hulle self onseker is. Deur te besef dat mense wat ander probeer verneder dit doen omdat hulle self in die moeilikheid is, kan jy dalk die onaangename insidente beter hanteer. Die kritiek in hierdie geval is nie jy nie, maar hul eie gebrek aan selfbeeld.

Prent getiteld Wees trots op wie jy is Stap 5

5. Probeer om opbouende kritiek te aanvaar. Alhoewel daar niks verkeerd is om jouself teen kritiek te verdedig nie, is dit belangrik om oop te wees vir konstruktiewe terugvoer. Selfs as dit goed bedoel is, is kritiek nie altyd maklik nie. Probeer egter om konstruktiewe terugvoer te aanvaar en reageer op `n kalm manier daarop. Sien die kritiek as `n geleentheid om jouself te verbeter en sodoende meer selfvertroue op te bou.

Probeer om nie reflektief te reageer wanneer jy gekritiseer word nie. Dank die persoon wat die konstruktiewe terugvoer gee en dink dan mooi na oor wat hy of sy gesê het. Vra jouself af wat jy uit die kritiek kan leer.

Neem byvoorbeeld die situasie waar jy `n opstel van `n onderwyser terug ontvang. As jy sien dat jy `n skamele 6 gekry het en die onderwyser het geskryf dat jou "idees moeilik is om te volg", kan jy seergemaak voel. Probeer om nie kwaad te word nie, maar lees die opstel weer aandagtig deur. Toe jy die teks geskryf het, het jy gedink alles is duidelik beskryf. Dink jy nog so? Probeer om die kritiek te verstaan in plaas daarvan om dit dadelik weg te stoot.

Prent getiteld Wees trots op wie jy is Stap 6

6. Verander negatiewe gedagtes in produktiewe vrae. As jy in swart en wit dink en altyd voorbereid is op die ergste, is dit nie rasioneel of goed vir jou nie. Maar jy kan jou negatiewe gedagtes omskep in produktiewe vrae wat jou help groei. Probeer dus om `n negatiewe gedagte in `n vraag te verander wat jou kan help om `n sekere doelwit te bereik.

Byvoorbeeld, as jy dink jy sal nooit `n nuwe werk kry nie, kan jy daardie gedagte in `n vraag verander. Die gedagte is immers nie feit nie, maar kom uit `n onbetroubare bron: jou eie vrees. Moet dus nie hierdie negatiewe gedagte aanvaar nie, maar verander dit in ’n vraag soos: “Wat kan ek doen om die kans op ’n werksonderhoud te maksimeer??”

Prent getiteld Wees trots op wie jy is Stap 7

7. Vermy negatiewe mense. Bly ver weg van mense wat dikwels krities of negatief oor jou is. Soek eerder mense met `n meer positiewe gesindheid. Soms lyk dit dalk nie moontlik om `n negatiewe persoon te vermy nie, byvoorbeeld as daardie persoon jou baas of `n familielid is. In daardie geval is dit die beste om jouself geestelik voor te berei wanneer jy met daardie persoon in aanraking kom.

Komplimenteer jouself hardop. Voor of nadat jy `n moeilike persoon ontmoet het, staan voor die spieël en komplimenteer jouself. Sê byvoorbeeld iets soos: "Jy is `n intelligente en hardwerkende persoon!”

Prent getiteld Wees trots op wie jy is Stap 8

8. Gaan na terapie. As jy vind dat jy dit moeilik vind om negatiewe gedagtes te hanteer, is dit dalk die beste om die hulp van `n professionele persoon in te roep. Saam met ’n sielkundige kan jy probleme uit die verlede verwerk en jou selfvertroue stadig opbou. Hy of sy kan ook bepaal of jy depressief is of ander geestesgesondheidsprobleme het.

Metode 2 van 2: Bou jou selfvertroue

Prent getiteld Wees trots op wie jy is Stap 9

1. Visualiseer jouself suksesvol. Deur te dink dat jy iets suksesvol doen, kan jou selfvertroue ’n groot hupstoot kry. Probeer om te dink aan `n tyd toe jy trots op jouself was en probeer om hierdie oomblik weer voor te stel. Jy kan jou ook voorstel dat jy sukses behaal in iets wat jy in die toekoms wil bereik. Jy kan hierdie proses oor en oor herhaal wanneer jou selfvertroue `n hupstoot nodig het.

Visualiseer jou sukses in soveel detail as moontlik. Hoe lyk jy? Wie is daar? Hoe voel jy? Wat sê jy?

Prent getiteld Wees trots op wie jy is Stap 10

2. Maak jou skouers reguit en stap met selfvertroue deur die lewe. Jou postuur kan `n groot verskil maak in hoe selfversekerd jy voel. Probeer om so regop as moontlik te staan en hou dit vol selfs wanneer jy loop. Dit kan help om jou te verbeel dat daar `n boek op jou kop is terwyl jy loop.

Prent getiteld Wees trots op wie jy is Stap 11

3. Trek mooi aan. As jy goed lyk, voel jy beter oor jouself en sal jy meer selfversekerd voel oor jouself. Trek klere aan waarvan jy hou en gee jou selfvertroue. Gaan vir klere wat goed pas, by jou lyf pas en van goeie gehalte is.

Maak seker jou klere pas goed by die geleentheid. Byvoorbeeld, as jy na `n werksonderhoud gaan, sal jy slim moet aantrek en jy sal nie in jeans en `n T-hemp kan opdaag nie.

Prent getiteld Wees trots op wie jy is Stap 12

4. Bly op hoogte van jou suksesse in `n dagboek. Fokus op die positiewe dinge wat in jou lewe gebeur om gelukkiger en meer selfversekerd oor jouself te voel. Jy kan byvoorbeeld tred hou met wat goed gaan en watter vaardighede jy gebruik het om moeilike situasies te hanteer.

Prent getiteld Wees trots op wie jy is Stap 13

5. Lys jou positiewe eienskappe en prestasies. Jy kan jou selfvertroue ’n hupstoot gee deur ’n lys te maak van al die prestasies wat jy al bereik het, selfs die klein dingetjies. Mense wat `n lae selfbeeld het, fokus dikwels meer op hul mislukkings as op hul prestasies. Dit kan dus goed wees om daardie prestasies te lys sodat jy `n goeie oorsig het van wat jy bereik het.

Dink aan hoekom jy trots is op hierdie prestasies. Lys die redes waarom jy trots is op sekere dinge. Op hierdie manier sal jy trotser wees op jouself die volgende keer as jy iets bereik.

Prent getiteld Wees trots op wie jy is Stap 14

6. Deel elke nou en dan jou prestasies met ander. Vertel ander van iets wat jy bereik het en waarop jy trots is. Op hierdie manier wys jy vir ander dat jy selfvertroue het en dalk sal jy deur ander ondersteun word. Dit sal jou beter oor jouself laat voel en jy sal dalk minder dink oor wat ander van jou dink.

Plaas byvoorbeeld ’n foto van jouself op Facebook waarop jy ’n prys gewen het of ’n diploma verwerf het. Maar beloon jouself af en toe ook vir klein prestasies, byvoorbeeld as jy `n heerlike koek gebak het of jou boekrak herorganiseer het.

Prent getiteld Wees trots op wie jy is Stap 15

7. Wees hoopvol om jou selfvertroue `n hupstoot te gee. Probeer om deernis vir jouself te hê en nie jouself voortdurend te verbrand nie. Is jy bekommerd oor `n aanbieding wat jy binnekort moet gee? Moenie dink dat jy dit in elk geval waarskynlik sal verknoei nie, maar sê iets soos: "Dit kan `n moeilike taak wees, maar ek is seker ek kan dit hanteer.".”

Moenie vergeet dat jy waarskynlik baie harder op jouself is as wat jy nodig het nie. Dit is byvoorbeeld nie nodig om jouself heeltemal te verbrand as jy die draad tydens `n aanbieding verloor nie. Jou klasmaats of kollegas het waarskynlik nie eers agtergekom nie.

Prent getiteld Wees trots op wie jy is Stap 16

8. vergewe jouself. Dit is baie belangrik om jouself te vergewe as jy `n fout maak. As jy jouself nooit vir jou foute vergewe nie, maak jy dit baie moeilik om trots op jouself te wees. Erken eerder net jou foute en los dit dan agter.

Byvoorbeeld, moenie jouself blameer vir dinge wat verkeerd loop nie, maar dink iets soos: "Ek het `n fout gemaak, maar dit maak nie saak nie. Ek is steeds `n intelligente hardwerkende mens.”

Prent getiteld Wees trots op wie jy is Stap 17

9. Motiveer jouself om beter te presteer. Selfs wanneer die lewe nie volgens plan verloop nie, kan jy jouself aanmoedig om te verbeter. Probeer eenvoudig jou verwagtinge aanpas en dink oor hoe jy volgende keer iets beter kan doen.

Byvoorbeeld, as jy `n vraestel druip, kan jy dink: "My vraestel was dalk nie perfek nie, maar ek het ten minste geslaag. Ek het bereik wat ek wou bereik.”