Gratis stap vir stap instruksies 
Onthou dat mense van nature seksuele wesens is en dit is goed en heeltemal normaal om seksuele gedagtes en gevoelens te hê. 
Maak `n lys van wat gesonde seksualiteit vir jou beteken. Fokus op gesonde gedagtes en gedrag, op hoe jy ander op `n seksuele manier benader en op hoe jy daarna voel. Dink aan die dinge wat jou goed laat voel en die dinge wat jou sleg laat voel. Wat is die verskil tussen die twee? 
Herken wanneer jy skaamte ervaar. Is dit nadat jy masturbeer het of nadat jy pornografie gekyk het? Is dit nadat jy seksuele gedagtes gehad het? Pasop wanneer skaamte kop uitsteek. Besluit dan wat moet verdwyn, die gedrag of die skaamte. Besluit hoe jy oor hierdie gedrag voel, of jy moet ophou om dit te doen of as jy dit moet probeer sonder om oor en oor skaam daaroor te wees. Wat is die oorsaak van die skaamte?? Is dit `n oortuiging wat jy van jou familie geërf het? Het dit te doen met godsdienstige oortuigings? Om te verstaan waar die skaamte vandaan kom, kan help om dit `n plek te gee. Wanneer jy probeer om gevoelens van skaamte te akkommodeer, sê vir jouself `Ek is in staat om my seksualiteit lief te hê en uit te druk op enige manier wat vir my gesond en pret is. Daar is geen skaamte om my seksualiteit uit te druk nie`. 
As jy skuldig voel oor jou seksuele gedagtes of gevoelens, neem dit as `n aanduiding en let daarop. Probeer om insig te kry in die skuldgevoel, waar dit vandag vandaan kom en hoe jy seksualiteit op `n gesonde manier kan ervaar sonder om skuldig te voel. Vra jouself af wanneer jy skuldig voel. Het dit te doen met seksuele gedrag/gedagtes, met jou eie seksualiteit of met invloede van buite (soos godsdiens en oortuigings)? Is die skuld geregverdig?? As jy nie skuldig wil voel oor jou seksualiteit nie, sê vir jouself `Ek kan `n seksuele wese wees en my seksualiteit uitdruk sonder om skuldig daaroor te voel`. As jy iemand op `n seksuele manier seergemaak het, is dit noodsaaklik om hierdie situasie te konfronteer. 
As jy skaam is vir jou liggaam as gevolg van rekmerke, los vel of littekens, dan moet jy leer om jou liggaam te vergewe. Leer om jou liggaam se funksies te waardeer, soos vertering, die uitskeiding van gifstowwe en die omskakeling van voedsel in voedingstowwe. Jy vier dalk nie al jou liggaamsdele nie en dit kan dalk tyd neem om dankbaarheid te voel vir die klein dingetjies wat jou liggaam doen en vir alles wat dit vir jou moontlik maak. Jou liggaam vertel `n storie. Jou velkleur, sproete en littekens bevat `n verhaal van afkoms en ervaring. Wees dankbaar vir jou gesin en vir die unieke ervarings wat op die doek van jou liggaam vasgevang is. 
As jy `n grap regtig snaaks vind, maar weet dit sal iemand seermaak, hou daardie grap vir jouself. 
As jy probleme ondervind om gefokus te bly, neem `n breek en gaan badkamer toe, stap of doen iets heeltemal anders. As jy agterkom dat jy onvanpas na iemand staar, kalmeer jouself en lei jou aandag na iets anders. As jy op die punt is om `n onvanpaste grap te vertel, stop jouself en sê iets anders. 
Moenie mense benader op `n manier wat hulle seksueel minderwaardig laat voel nie. 
maak seksuele grappies of gebare. om seks op te bring in onvanpaste situasies, soos in die klas, wanneer iemand `n storie vertel, of in ander situasies wanneer jy dink dit sal mense ongemaklik maak. stuur seksuele teksboodskappe of onvanpaste foto`s aan mense. jou geslagsdele in die openbaar raak. om ander mense op onvanpaste/ongewenste maniere aan te raak. jouself bloot te stel aan ander mense. 
As daar mense is wat jou lewe negatief beïnvloed en tog `n gereelde deel van jou lewe is, vra hulle vriendelik om hul kommentaar of gedrag te versag en nie sulke sake voor jou te bespreek nie. 
Jy kan ook by `n plaaslike of aanlyn ondersteuningsgroep aansluit, soos Sex Addicts Anonymous. 
Vir meer inligting oor terapie, kan jy hoe kan ek weet of ek `n terapeut nodig het lees.
Minder pervers wees
Inhoud
As jy voel dat jy verdraai is, sal jy dalk skaam wees oor jou gedagtes en optrede rakende seks. Jy kan skaamte ervaar as gevolg van godsdienstige of geestelike oortuigings of as gevolg van jou verhouding (soos in `n monogame verhouding of huwelik). Wat dit ook al is, jy sal waarskynlik voel asof jy buite die norm is of vreemd voel oor jou seksuele begeertes. Weet dat dit moeilik is om seksueel `normaal` te definieer en dat seksualiteit `n wye reeks gedagtes, begeertes en gedrag insluit.
Trappe
Deel 1 van 3: Konfronteer jou gedagtes en emosies
1. Dink aan hoe jou seksuele gedagtes jou lewe beïnvloed. Miskien spandeer jy ure per dag obsessief na sekere video`s of fantaseer oor seks op `n manier dat dit jou lewe inmeng. In watter mate laat die perversie jou toe om `n minder produktiewe of gelukkige lewe te lei?? Kry mense daardeur seer?? Hoe veroorsaak hierdie gedagtes en gedrag probleme?
- Dink aan hoe jou eie gedagtes en gedrag jou daaglikse lewe beïnvloed en hoe jou lewe sou verander as hulle verdwyn. Sal jy meer vrye tyd hê? Sal jy beter voel oor jouself? Sou ander mense anders oor jou dink?
- Onthou dat seksuele gedagtes natuurlik en nie sleg is nie. As jy dink dat om aan seks te dink jou `n slegte mens sal maak of dat jy vir hierdie gedagtes gestraf sal word, onthou dan dat almal hierdie gedagtes het en dit is heeltemal natuurlik. Veral tydens puberteit sal jy baie seksuele gedagtes wat deel is van jou seksualiteit op `n normale manier laat ontdek.
2. Kry meer insig in gesonde seksualiteit. Gesonde seksualiteit kan moeilik wees om te verstaan. Sommige mense geniet byvoorbeeld toevallige seks met ander en vir sommige mense klink dit na iets verskrikliks; sommige mense geniet masturbasie en vir ander is masturbasie `n verleentheid en hulle weier om dit te doen. Om te bepaal wat gesonde seksualiteit is, beteken om te doen wat vir jou gesond voel op `n manier wat jou lewe verryk. Dit beteken om seksueel vervuld en gelukkig te voel sonder om skaamte of haat teenoor jouself te ervaar.
3. Bepaal jou eie gesonde seksualiteit. Terwyl jy probeer om minder perverse gedagtes te hê, is dit belangrik om ook te bepaal wat jy as gesond beskou. Moenie daarop fokus om alle seksualiteit uit jou lewe te verwyder nie. Fokus eerder jou aandag daarop om `n gesonde seksuele atmosfeer vir jouself, in jou liggaam en in jou gees te skep. Weet dat dit onrealisties is om te probeer om nie seksuele gedagtes en gevoelens te hê nie. Jy kan egter jou eie gedrag beheer.
4. Konfronteer skaamte. Skaamte ontstaan dikwels uit die oortuiging dat `ek sleg is as gevolg van hierdie soort gedrag`. As jy dink jy is pervers dan sal jy waarskynlik skaam voel hieroor. Skaamte oor iets kan lei tot minder selfvertroue. Konfronteer jou skaamte en erken dat dit nie `n positiewe impak op jou lewe het nie.
5. Konfronteer jou skuld. Skuldgevoelens kan `n gesonde emosie wees as dit erken word vir die rol wat dit kan speel in die bepaling van gedrag. As jy byvoorbeeld spyt voel oor iets wat jy gedoen het, kan dit jou ook skuldig laat voel en tot ’n ander besluit lei die volgende keer wanneer jy in ’n soortgelyke situasie te staan kom.
6. Handhaaf `n gesonde verhouding met jou liggaam. As jy skaamte of verleentheid teenoor jou eie liggaam voel, leer om jouself te aanvaar soos jy is. Aanvaar die kleur van jou vel, die tekstuur van jou hare, jou lengte en jou gewig. As jy jou liggaam haat, kan jy te gefikseerd raak op ander liggaamstipes en verwronge denkpatrone kan ontwikkel. Begin jouself aanvaar. Hoe meer jy jouself, jou liggaam en jou eie seksualiteit kan aanvaar, hoe minder ongesonde seksualiteit sal jy ervaar.
Deel 2 van 3: Neem aksie
1. Vee beelde en video`s op jou rekenaar uit. Maak seker dat jou elektroniese toestelle nie meer materiaal bevat wat jou in die versoeking kan bring nie. Deur nie versoekings op jou rekenaar en foon te hê nie, sal jy ’n omgewing skep wat jou sal help om minder onaangename gevoelens en gedagtes oor seks te hê.
- Gebruik ouerkontroles om te verhoed dat pornografiese webwerwe `onbedoeld` besoek word. As jy hierdie sagteware moet deaktiveer, sal jy `n paar sekondes gegun word om weer te dink en `n ander rigting vir jou impuls te kies.
- As jy sukkel met pornografie, lees hoe om `n pornografiese verslawing te hanteer.
2. Gooi tydskrifte en foto`s wat jy rondlê weg. Dit kan ook beteken om plakkate uit jou kamer te verwyder of T-hemde, plakkers of hoofbedekkings uit te gooi wat jou visie van gesonde seksualiteit inmeng. Jy is bedoel om `n omgewing te skep wat jou aanmoedig om jou te verbind tot jou doelwitte en gedagtes en gevoelens terughou wat nie in lyn is met jou visie van gesonde seksualiteit nie.
3. Wees krities oor jou humor. Om seksuele grappies te maak kan `n manier wees om seksuele opmerkings te maak onder die dekmantel van snaaks, terwyl die grap in werklikheid vyandig of oneerbiedig is. Seksuele grappies is dikwels nie snaaks nie, veral as dit op `n sekere persoon geprojekteer word. Om vir `n mens se seksualiteit te lag is nooit gepas nie, veral as dit skinder met die doel om iemand seer te maak behels. Moet dit net nie doen nie.
4. Lei jouself af. Jy kan jou aandag van jou eie gedagtes en/of gedrag aflei. Sodra jy agterkom dat jy `n gedagte of gedrag het wat jy wil verander, probeer om jou aandag af te lei. Jy kan elders soek, nog `n gesprek begin, of jouself verskoon en vertrek.
5. Behandel ander mense met respek. As jy verdraaide gedagtes teenoor mense het, maak seker dat jy mense met waardigheid en respek behandel. As jy in vroue belangstel, moet jy alle vroue met respek behandel. As jy in mans belangstel, behandel alle mans met respek. Praat oor seks voordat jy optree. Respekteer die seksuele grense van die ander. Stel spesifieke grense, praat oor jou voorkeure en begeertes, en maak seker dat jy ook jou maat se voorkeure en begeertes verstaan.
6. Probeer om nie ander se indruk van jou te verbeter nie. As ander vir jou gesê het dat jy pervers is, is daar dinge wat jy kan doen om te verhoed dat jy hierdie indruk versterk. Sommige gedrag kan selfs geïnterpreteer word as seksuele teistering of afknouery, wat groot probleme vir jou kan veroorsaak. Maak seker dat jy die volgende vermy:
Deel 3 van 3: Maak veranderinge in jou daaglikse lewe
1. Hanteer stres effektief. As jy gestres voel, is jy dalk meer geneig om na ou gewoontes terug te keer. Vind maniere om alledaagse stres te verlig en te bestuur. Begin oefen, probeer sosiaal wees en vermy onnodige stres. Dit is alles goeie maniere om stres te hanteer.
- Sluit aan by `n hardloopklub, doen joga of neem jou hond elke dag vir `n stap.
- Bel `n vriend, bied `n speletjiesaand aan of maak planne om saam met jou vriende te eet.
- As jy voortdurend gestres voel en nie weet wat om daaraan te doen nie, probeer om `n stresdagboek te hou en let op die stres wat jy elke dag/week/maand ervaar. Jy kan patrone ontdek, wat jou in staat stel om die oorsake een vir een aan te pak.
2. Kies jou vriende versigtig. Moenie jouself omring met mense wat perverse gedagtes of gedrag aanmoedig nie. Miskien moet jy jouself van jou vriende distansieer of selfs nuwe vriende kry. Laat mense in jou lewe toe wat jou ondersteun en jou aanmoedig om die lewe te lei wat jy as die beste vir jouself beskou. Om goeie ondersteuning in jou lewe te hê, sal jou help om stres te hanteer.
3. Nader jou vriende. Jou vriende kan baie doen om alles makliker te maak deur jou te ondersteun. Begin `n verantwoordelikheidsgroep as jy en jou vriende met dieselfde probleme sukkel. Stuur ondersteunende boodskappe, ontmoet vir middagete en hou mekaar op die regte pad.
4. Maak `n afspraak met `n terapeut. As jy nie jou gedagtes, gevoelens en gedrag kan beheer nie en as jy dink jy kan nie die uitdaging op jou eie hanteer nie, maak `n afspraak met `n terapeut. `n Terapeut kan jou help om jou gevoelens te konfronteer, strategieë vir hantering te vind en maniere te vind om jou seksuele gedagtes te verminder. Jou terapeut is daar om jou te ondersteun sodat jy `n gelukkiger, meer vervullende lewe kan lei.
Artikels oor die onderwerp "Minder pervers wees"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
