Hoe om vinnig dun te word

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings

Daar is min redes waarom jy vinnig maer wil word. Byvoorbeeld, jy wil dalk vinnig gewig verloor vir byvoorbeeld `n rol in `n fliek. Dit is egter baie beter om geleidelik gewig te verloor, dws "veilig" vir jou gesondheid. Maar as jy `n sperdatum het om te haal, hou aan lees.

Trappe

Metode 1 van 3: Berei jouself voor vir sukses

Prent getiteld Verloor vinnig 5 pond Stap 10

1. Stel vir jouself streng doelwitte. "word maer" is nie iets wat jy maklik kan bereik nie. Daar is dosyne maniere waarop jy dit kan doen—wat is jou uiteindelike doelwit? Hoe sal jy dit bereik? Wees so spesifiek as moontlik om uit te vind watter benadering die beste vir jou is.

Jou doel kan byvoorbeeld wees om vyf kilos te verloor. Top! Hoe gaan jy dit doen? Deur `n sekere dieet te volg? Deur meer te oefen? `n Kombinasie van beide? Wat dink jy hiervan, "My doelwit is om vyf pond te verloor deur `n gebalanseerde dieet van 1200 kalorieë per dag te volg en elke dag vir ten minste `n halfuur te oefen." Klink dit spesifiek genoeg??

Prent getiteld Verloor liggaamsvet vinnig Stap 02

2. Doen die wiskunde. As jy vyf kilo`s wil verloor, moet jy weet wat dit beteken. Tien pond is 35.000 kalorieë. Hoe vinnig kan jy dit effektief verloor??

As jy by 1500 kalorieë per dag hou, sal jy ongeveer 500 kalorieë per dag verminder (na gelang van jou behoeftes). Bereken hoeveel kalorieë jy per dag nodig het om ultra spesifiek te wees). 500 kalorieë per dag is 3500 per week—dit is een pond elke sewe dae. Is dit nie vinnig genoeg vir jou nie? Dan sal jy meer moet uitsny—maar moenie vergeet van die kalorieë wat jy verbrand deur te oefen nie!

3. Doen jou bes om gemotiveerd te bly. Dit is waarskynlik die moeilikste—om daarby te hou. As jy jouself geweldig beperk, sal dit nog moeiliker word. Daarom is dit baie belangrik dat jy nie net jou bes doen om jou doelwitte te bereik nie, maar ook jou bes doen om daarby te hou.

Begin `n kosdagboek. Skryf alles neer wat jy eet, drink en hoeveel jy oefen. So sal jy jou vordering en moeite by die horings neem. Jou swakhede sal na vore kom, en jy sal sien waar daar ruimte vir verbetering is—dit is hoe jy jou opbrengs kan maksimeer.

Aktiveer `n vriend. ’n Ekstra mening kan jou help om selfvertroue te bou. Jy wil ook nie jou vriende teleurstel nie. As jy iemand het wat jou en jou joernaal dophou, is jy meer geneig om op die regte pad te bly. Jou vriende sal jou help om gemotiveerd te bly wanneer jou motivering afneem.

Dink aan belonings. En geen belonings gaan deur jou maag nie! Stel vir jou `n beloning in vir wanneer jy halfpad daar is, en vir wanneer jy jou doelwit bereik het. Hang `n nota op die rekenaar, of op die spieël in die badkamer (of waar ook al!) om jou te herinner wat aan die einde van die rit vir jou voorlê. Dit kan enigiets wees van `n mini-vakansie, tot `n inkopietog, `n fliek—wat ook al.

Metode 2 van 3: Met jou dieet

Prent getiteld Verloor vinnig 5 pond Stap 3

1. drink meer water. Dit is nie net gesond nie, maar verseker ook dat jy aanhou versadig voel. Drink twee glase water voor elke maaltyd om eetlus te verminder. Dit sal ook jou metabolisme `n hupstoot gee!

Wetenskaplikes skat dat mense wat hul daaglikse waterverbruik met 1,5 liter verhoog na `n jaar gemiddeld vyf pond sal verloor. En al wat jy hoef te doen is drink meer water. Neem dus altyd `n bottel water saam.
Om meer water te drink, help jou ook om gewig te verloor te hou. Omdat jy vinnig probeer gewig verloor, is dit iets wat heel waarskynlik met jou sal gebeur as jy nie heeltyd aandag gee nie.

2. Vermy verwerkte voedsel. Baie, baie ver links. verwyder alles. As dit verpak is, moenie dit eet nie. Alhoewel dit deesdae byna onmoontlik is, moet jy waar moontlik aan hierdie reël voldoen.

Wat dit behels? Wel, dit beteken byvoorbeeld dat jy moet kook. Jy moet jou eie kos voorberei. Op hierdie manier het jy beheer oor wat ingaan. Jy het geen ekstra vet of sout nodig om `n smaaklike maaltyd te maak nie. Jy moet ook solank restaurante en kitskoskettings vermy.

Ongelukkig is die meeste verwerkte voedsel baie hoog in versoeters, sout, kunsmatige geure, vette, kleurstowwe, chemikalieë en preserveermiddels. Maar dit gaan nie net oor wat bygevoeg word nie, dit gaan ook oor wat uitgehaal is. Verwerkte voedsel word dikwels gestroop van voedingstowwe wat natuurlik ontwikkel is om jou hart te beskerm, soos oplosbare vesel, antioksidante en "goed" vette. Voeg daarby die bymiddels, en jy het die perfekte resep vir katastrofe.

3. Maak voorraad op vrugte en groente. Dit is die maklikste en doeltreffendste (en gesondste!) manier om weg te bly van verwerkte rommel. Boonop is vrugte en groente energiedigte kosse met min kalorieë. Dis geheime taal vir meestal water (wat `n indrukwekkende NUL kalorieë het) en propvol vitamiene en voedingstowwe.

Vrugte en groente het te veel voordele om op te noem. Hulle sal jou nie net help om gewig te verloor nie, maar ook verseker dat jy meer energie het. En hulle help om sekere siektes af te weer.Jy hoef hulle nie op te sluk nie, gebruik hulle net as `n plaasvervanger vir jou gunsteling vetterige kos. Jy sal binne ’n japtrap gewig verloor.

4. Eet die regte kos. Dit spreek vanself. Die enigste manier om vinnig gewig te verloor, is deur die regte kos te eet. Jou dieet moet bestaan uit groente, vrugte, sojaprodukte, vis, lae-vet suiwelprodukte, 95% maer vleis en proteïen.

Jy kan dit vir jouself maklik maak deur seker te maak dat alles anders nie in jou huis is nie. As dit nie daar is nie, kan dit jou nie verlei nie. Bly besig, en moenie aanhou om yskas toe te stap nie. Eet jou etes aan tafel—geen weiding nie! Moenie skuldig voel wanneer jy peusel nie, maak net seker jou peuselhappie is gesond en proporsioneel. `n Handvol neute is wonderlik—`n bak neute is nie.

Moenie jouself uithonger nie. As jy dit doen, sal jy swak en ongesond word. Moet nooit crash-diëte kies nie. Die simptome is aaklig: hoofpyn, prikkelbaarheid, moegheid, duiseligheid, hardlywigheid, onreëlmatige menstruasie, haarverlies, spierverlies, ens. Walglik..

Prent getiteld Verloor maagvet (vir mans) Stap 04

5. Los die alkohol. Het jy al ooit gehoor van `n bierpens?? Dit kom van bier af. Mal, of nie soms nie? Alkohol veroorsaak dat estrogeen jou bloedstroom binnedring, wat veroorsaak dat jou liggaam sy gewig probeer vashou.Terwyl `n glasie rooiwyn elke nou en dan goed is, is dit nie `n goeie idee om die aanbevole daaglikse kalorie-inname in die kroeg te verminder nie.

Regtig, hou by tee en water. Suikerkoeldrank (insluitend dieet) en sappe is almal leë kalorieë. Dit is geen nut vir jou maag nie, en jy ook. En onthou daardie ding oor verwerkte voedsel waarvan ons net gepraat het? Dit geld ook vir drankies. Jy sal in elk geval nie die goed in die winkel wil drink as jy weet wat daarin is nie.

Metode 3 van 3: Met jou leefgewoontes

1. doen kardio. Kom ons kom reguit na die punt: Kardio verbrand meer kalorieë as kragoefening.As jy daardie kalorieë wil afblaas, moet jy beter in kardio gaan. Begin hardloop, swem, boks of tennis, en doen dit ten minste vier keer per week vir dertig minute (as jou liggaam dit toelaat).

Moenie verder gaan as jou boek nie. Wees ook versigtig as jy baie kalorieë sny. Te veel oefening kan veroorsaak dat jou liggaam afskakel. Regtig, jy sal letterlik bewusteloos op die vloer val. Raadpleeg jou dokter voordat jy uiterste veranderinge aan jou roetine aanbring.

Prent getiteld Verloor liggaamsvet vinnig Stap 03

2. Begin kragoefening. Goed, kardio verbrand meer vet. Dit is reg. Maar om die optimale resultaat te bereik, moet jy dit met kragoefening kombineer.Doen dit ongeveer drie keer per week—nie meer nie. Jou spiere het rus nodig om te herstel.

Die volgorde blyk regtig saak te maak. Om soveel as moontlik gewig te verloor moet jy eers kardio doen. Dit blaas daardie ensieme uit wat jou spiere sou gebruik, en verander dit in vet wanneer jy gewigte optel.En die beste van alles? Jou metabolisme sal daarna hoog bly.

3. lei jou kern op. Dit gaan daaroor om jou hele liggaam sterker te maak. Na alles, wanneer jy vet verloor wil jy iets indrukwekkends na vore bring, nie waar nie?? Begin dus met planke, joga en ander vorme van opleiding—doen dit tuis.

Dit is veral belangrik as jy nie baie van `n gimnasium-aanhanger is nie. Jy kan lunges, squats en `n verskeidenheid ander oefeninge doen terwyl jy TV kyk. En jy het nie `n intekening daarvoor nodig nie! Boonop verbrand jy 3-6 kalorieë per minuut met joga!

4. Bly aktief. Noudat jy soveel as moontlik oefen, kan jy ook klein maniere soek om meer te beweeg. Om vir ses uur in die gimnasium te wees is `n bietjie te veel van die goeie ding. Maak jou hele lewe `n bietjie meer aktief!

Dink byvoorbeeld `n bietjie oor die omgewing. Neem die fiets werk toe. Neem die trappe. Hang `n inkopiesak aan jou fiets. Stap meer gereeld met die hond. Was die kar self. As jy weet jy doen soveel as wat jy kan, weet jy dat jy jou bes gedoen het.

Probeer om so aktief as moontlik te sosialiseer. Nooi jou vriende na die park, en gaan speel Frisbee, speel sokker of dans. Jy hoef nie noodwendig die hele aand te drink, eet of sit nie. Hulle hou seker ook van die tempoveranderinge!

5. Eet gereeld. As jy gewig wil verloor is dit belangrik dat jy nie honger word nie. Trouens, dit is beter om meer gereeld te eet sodat jy minder in die versoeking kom om rommel te eet. Maak net seker jy eet gesonde dinge.

As jy die meeste dae oortyd moet werk, maak seker jy het peuselhappies by jou. Só het jy geen verskoning om na die lekkergoedmasjien te stap nie. Bring gesonde versnaperinge, soos vrugte, jogurt of neute. Op hierdie manier bly jy op die regte pad, en voorkom jy binge eating.

Wenke

Moenie eet terwyl jy op die rusbank sit of loop nie. Eet altyd aan tafel en sit regop. As jy op verskillende maniere eet, sal jy vinniger ooreet. Dis omdat jy nie aandag gee aan hoeveel jy eet nie, en ook nie hoeveel jy na jou lekker sitplek wil skuif nie.
Moenie sout by jou kos voeg nie; dit verseker dat jy vog behou.
Lekker slaap. Dit klink dalk gek, maar ekstra slaap kan lei tot ekstra gewigsverlies.
Neem die hond vir `n stap na aandete. Julle albei baat by oefening.
Moenie jouself uithonger nie. Dit is dalk die ergste ding wat jy kan doen as jy probeer om gewig te verloor.

Waarskuwings

Moenie dinge doen wat skadelik vir jou gesondheid kan wees nie. Moenie dieet verongeluk nie, en moenie `n marathon hardloop as jy dit nog nooit gedoen het nie. As jy dit doen, is jou pogings gedoem om te misluk - ten minste op die lang termyn.
Raadpleeg jou dokter voordat jy jou dieet of oefenplan aanpas. Jy moet dalk sekere dinge in ag neem waaraan jy nie gedink het nie.