Gratis stap vir stap instruksies 
Oefen elke dag die soektog na die goue rande deur die volgende aktiwiteit. Sit daagliks 10 minute vir 3 weke opsy. Begin deur `n lys te maak van 5 dinge wat jy in jou lewe geniet (bv. " die sonsopkoms" of "hoor jou maat lag"). Dink nou aan tye wat dinge nie so goed gegaan het nie. Beskryf hierdie situasie. Dink nou aan drie maniere waarop jy die beter kant van daardie beproewing kan sien. Jou motor breek byvoorbeeld op pad werk toe. Jy is gefrustreerd en ongeduldig terwyl jy vir die hersteller wag. Maar hierdie wagtyd gee jou die geleentheid om daardie gedigte te lees wat jou beste vriend jou gevra het om te lees. Jy het ook ’n paar minute om jou ma te bel en te vra hoe dit met jou gaan. En uiteindelik, die wag laat jou toe om jou gedagtes bymekaar te maak voordat jy aanbeweeg na `n ander werksdag. As jy die goue rande raaksien, help dit jou om te sien dat daar dikwels positiewe kante aan negatiewe situasies is. 
Koop `n kalender wat vreemde vakansiedae aandui, en doen jou bes om soveel as moontlik van daardie dae te vier. 
Die kleure wat jy vir jou omgewing kies, kan `n positiewe impak op jou bui hê en jou uitkyk op die lewe beïnvloed. `n Studie het getoon dat vakke in `n groen kamer baie minder gespanne gevoel het as in `n rooi kamer. Oor die algemeen voel mense gelukkiger met geel en groen kleure. As hierdie kleure te veel is vir jou mure, kies vir kuns, dekoratiewe elemente of selfs blomme, wat hierdie lentekleure in jou huis sal bring. Jy kan ook snaakse speelgoed soos slinkies of stresballe neersit om jou bui in jou huisomgewing te verbeter. 
Neem deel aan aktiwiteite en omring jouself met mense wie se aanraking jou vreugde bring. Dit laat jou toe om met meer aspekte van jou lewe tevrede te wees. 
Om te leer om bewustelik te eet, kies `n kos soos `n stukkie sjokolade of `n stukkie vrugte. Let op die vorm, grootte, reuk en tekstuur van die kos. Wat is jou reaksie as jy na die kos kyk (d.w.Z. water in die mond, ongeduld, ens.)? Plaas die kos vir 30 sekondes in jou mond, sonder om te kou. Na 30 sekondes begin jy kou. Vergelyk dan jou kennis van die smaak en tekstuur van die kos voor en na eet. Dan vergelyk jy hierdie ervaring met jou gewone eetervaring. Begin versigtig eet by elke maaltyd. Elimineer afleidings soos TV of boeke en fokus op die maaltyd wat jy eet. 
Glimlag terwyl jy take doen waarvoor jy nie lus is om te doen nie, om fisies en geestelik beter te voel. Dit sal jou beter laat voel. 
Om meditasie pret te maak, kan jy `n maat vind om dit saam te doen. Verander jou omgewing (iets wat uitdagend en opwindend kan wees). Jy kan ook begeleide meditasies met interessante klanke en leidrade vind. 
Gee meer aandag aan jou gedagtes. Besluit of jou gedagtes nuttig is of nie (bv. maak hulle die situasie beter of erger)? Hou dadelik op om negatief te dink. Kies om nie negatiewe gedagtes te hê nie en nie daaroor te dink nie. Verander jou negatiewe innerlike stem in positiewe gedagtes. Byvoorbeeld, "Ek sal nooit genoeg tyd hê om saam met vriende te kuier nie as gevolg van al hierdie huiswerkopdragte" positief herraam kan word as, "As ek baie hard aan hierdie opdragte werk en dit nie uitstel nie, kan ek halfpad deur `n breek neem en tyd saam met vriende spandeer ". 
Ons kla of kerm byvoorbeeld dikwels oor al die dinge wat ons moet doen. Een voorstel is om jou taal te verander om al die dinge te beskryf wat jy moet doen. Die verandering van "Ek moet" in "ek kan", kan `n groot positiewe draai gee aan die manier waarop jy na die lewe kyk en ervaar.
Om alles lekker te kan maak
Inhoud
Soms kan dit moeilik wees om pret te hê wanneer dit wat jy doen glad nie pret is nie. Gelukkig kan jou lewe baie lekkerder wees as jy net `n verandering in jou perspektief maak. Met net `n paar gereedskap kan jy leer hoe om omtrent enigiets wat jy doen te geniet.
Trappe
Metode 1 van 3: Om pret `n prioriteit te maak
1. speel. Volwassenes neem dikwels aan dat hul lewens ernstig moet wees, gevul met werk- en gesinsverantwoordelikhede. Maar tyd om te speel is net so belangrik wanneer jy `n bietjie ouer is as toe jy `n kind was. Volwassenes speel om te leer en hul horisonne te verbreed, om `n uitdaging te hê, om pret te hê en verdwaal in `n aangename aktiwiteit. Jy kan nie verwag dat die pret vir jou sal soek nie. Jy moet aktief dinge wat jy graag doen in jou daaglikse en/of weeklikse skedule insluit.
- Voorbeelde om meer spel in jou lewe te bring, kan wees om `n nuwe artistieke stokperdjie aan te pak, meer tyd saam met jou kinders deur te bring of `n gereelde aand vir jouself en `n paar vriende te begin om `n speletjie te speel of `n fliek saam te kyk.
2. Kyk daarna van die positiewe kant af. Jy kan leer om pret te hê met enige aktiwiteit deur na die goue rande te kyk. Selfs uitmergelende take het iets waardevols om te bied. Jy moet net die positiewe soek en dit omhels.
3. alles te vier. Miskien geniet jy nie die lewe nie omdat jy nie baat by klein wonderwerke en suksesse nie. Het jy onlangs iets bereik? Vier dit. Het `n vriend sopas `n nuwe werk gekry of het sy gewig verloor? Vier dit. Soek maniere om vreugde te vind in die klein dingetjies in die lewe.
4. Renoveer jou omgewing. By die werk, by die skool of by die huis bring jy meer pret na jou omgewing. Versier jou kantoor of slaapkamer in opwindende, helder kleure wat jou sal laat glimlag. Koop plante om te versorg. Verander jou omgewing deur verskillende beligting, materiaal, kleure en ander versierings, soos boeke, te gebruik wat jou bui verbeter.
Metode 2 van 3: Geniet die klein dingetjies
1. Waardeer pragtige klanke. Maak nie saak wat jy doen nie, klank kan drasties beïnvloed hoeveel jy dit geniet. Byvoorbeeld, miskien moet jy jou kamer of kombuis skoonmaak. Die karwei is vervelig, maar sit `n paar van jou gunsteling deuntjies aan en dit gaan `n prettige skoonmaakkonsert wees.
- Vind uit watter klanke jou gelukkig en ontspanne laat voel. Musiek. Kinders wat lag. Rol die golwe op die strand. Voëls wat in die bome kwetter. Omring jouself met meer van hierdie klanke. As jy nie in die werklike lewe na hulle kan luister nie, gebruik YouTube.
- Vind uit watter klanke jou ontsteld, hartseer of kwaad maak. toetende verkeer. ’n Foon wat net aanhou lui. Probeer om hierdie geluide te vermy indien moontlik. As dit nie werk nie, weerspreek hulle met klanke waarvan jy hou, soos om na strelende musiek deur jou oorfone te luister om die onophoudelike telefoonoproepe uit te sluit. Of miskien is daar nooit `n oomblik vir stilte nie, so `n goeie dosis daarvan kan jou help om jou take meer te geniet.
2. Let op aangename fisiese aanraking. Mense smag na die warmte en aanraking van ander omdat dit ons primêre uitdrukking van deernis is. In hierdie toenemend digitale era het aanraking selfs belangriker geword om te floreer. Aanraking verhoog `n gevoel van sekuriteit en vertroudheid, verskaf `n groter gevoel van welstand, bou vertroue, sowel as spanbou, en verminder die risiko van siekte.
3. Geniet die kos waarvan jy hou. Selfs eet kan pret wees as jy dit met aandag doen. Baie mense assosieer kos met skuldgevoelens. miskien moet jy "nuut" sê vir daardie stukkie sjokoladekoek by die maatskappypartytjie of daardie ekstra vetterige springmielies by die bioskoop. Wanneer jy egter leer om verstandig te eet eerder as sonder verstand, kan jy meer kos geniet wat jy geniet sonder die skuldgevoelens wat daarmee gepaard gaan.
4. Glimlag. As jy die afgelope tyd onder baie stres was, kan jy `n glimlag op jouself sit om die negatiewe gevolge van stres teë te werk. Navorsing van die Greater Good Project aan die Universiteit van Berkeley het getoon dat glimlag (selfs wanneer dit gespeel word) positiewe uitwerking op fisiese gesondheid het. Dit help om die hart vinniger te laat herstel van die stresvolle ervarings.
Metode 3 van 3: Pas jou standpunt aan
1. Tree op soos `n toeris vir `n dag. Wanneer jy vir `n aantal maande of jare op een en dieselfde plek woon, sien jy op `n sekere punt nie meer wat spesiaal of opwindend daaraan is nie. Herwin jou entoesiasme vir jou onmiddellike omgewing deur `n toeris vir `n dag te speel.
- Besoek museums, parke en kunsuitstallings in jou area. Neem foto`s en probeer om hierdie liggings te ervaar soos `n toeris sou. Probeer `n restaurant waar jy nog nooit was nie of bestel `n nuwe gereg vanaf die spyskaart by jou gunsteling restaurant. Ervaar die lewe vanuit `n buitestander se oogpunt – jy kan dalk net weer ontdek waarvan jy hou daarvan.
2. Doen meditasie. As jy aan meditasie dink, dink jy dalk aan werk eerder as aan speel. Alhoewel dit stilte en konsentrasie verg, kan meditasie ook `n baie prettige aktiwiteit vir jou wees. Die feit is dat dit jou in staat stel om met jou innerlike self en jou onmiddellike omgewing in aanraking te kom, wat beteken dat jy meer bewus word van al die geleenthede om pret om jou te hê.
3. Maak jou negatiewe innerlike stem stil. As die stemmetjie in jou kop voortdurend kla of kritiseer, kan dit moeilik wees om die lewe te geniet. Oorkom negatiewe selfgesprek om meer positiewe impulse in jou lewe in te nooi. Om die negatiewe selfspraak te stop, volg hierdie vier stappe:
4. Ontwikkel `n dankbare hart. Om dankbaar te wees, kan jou help om meer aktiwiteite as aangenaam eerder as onbevredigend te sien. Daar is baie maniere waarop jy dankbaarheid kan toon, soos om dankie te sê en `n dankbaarheidsjoernaal te begin. Een van die doeltreffendste maniere om jou perspektief te verander, is egter om jou taal te verander.
Artikels oor die onderwerp "Om alles lekker te kan maak"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
