Gratis stap vir stap instruksies 
Begin met `n gesindheid wat gebaseer is op dankbaarheid deur te wag vir jou waardering, selfs vir alledaagse vriendelikheid. Dit beklemtoon oomblikke van menslike kontak. Skryf oor dit waarvoor jy dankbaar is. Of dit nou in `n joernaal of in `n brief is, om die positiewe aspekte van jou dag neer te skryf, maak jou dadelik gelukkiger. Dit kan ook jou vermoë verbeter om in die algemeen dankbaarheid te voel. 
Glimlag. Jy het hierdie een al gehoor. Die teorie dat die fisieke uitdrukking van `n emosie daardie emosie in die gees en liggaam sal verhoog, bestaan al meer as 200 jaar, en word ondersteun deur miljoene lag per dag. Spring op en af. (Of nog beter, gaan dans.) Jy sal belaglik voel, maar dit sal jou positiwiteitsmeter in die groen hou, dit sal `n verleentheidsoomblik meer as die moeite werd wees. Jy kan selfs vir jouself lag en uiteindelik lag sonder om eers te probeer. Fool jouself met stemmanipulasie. Luister na `n opname van jou eie stem, aangepas om gelukkiger te klink, en jy sal letterlik gelukkiger voel. Laai gratis manipulasie sagteware aanlyn af. 
Voer `n geestelike liggaamskandering uit. Fokus jou aandag op spesifieke dele van jou liggaam, begin by die punte van jou tone. Beweeg jou fokus baie stadig op na die volgende deel van jou liggaam, totdat jy die kruin van jou kop bereik. Moenie jou spiere buig of andersins manipuleer nie, fokus net op hoe elke deel van jou liggaam voel, en stoot gedagtes weg wat probeer om die sensasies wat jy voel te benoem. Oefen stapmeditasie. As dit nie vir jou werk om net op jou asem te sit en te fokus nie, probeer stapmeditasie. Fokus op die liggaamlikheid van elke stap, insluitend die sensasie van jou voete wat kontak maak met die grond, die ritme en beweging van jou asemhaling terwyl jy loop, en die wind op jou vel. eet verstandig. By jou volgende ete, sit aan tafel en fokus op jou kos. Sit jou foon buite sig en lees of kyk niks nie. eet stadig. Fokus op die sensasie en smaak van elke happie. 
Geniet daaglikse rituele. Oomblikke van plesier word direk bereik deur rituele gedrag. Neem `n oomblik se breek oor jou oggendkoffie, stap `n draai om die blok na middagete, of gaan sit met `n troeteldier sodra jy by die huis kom. Dit mag dalk onbeduidende handelinge lyk, maar wanneer dit konsekwent uitgevoer word, word dit `n bron van kalmte en stabiliteit. Doen een ding op `n slag. Gelyktydige lewenstyl kan maklik lei tot onophoudelike multitasking. Dit maak dit byna onmoontlik om ten volle op enigiets te fokus. Fokus op een ding om jou konsentrasie, produktiwiteit en genot selfs met alledaagse take te maksimeer. Ruik die rose. Letterlik! Wanneer jy geraak word deur die skoonheid of aanloklikheid van iets, stop vir `n oomblik om die ervaring ten volle te geniet. Wanneer jy saam met iemand anders is, sê wat dit is wat jy so geniet. Om jou plesier te deel, vergroot die geestelike en fisiese effekte van `n positiewe, bedagsame oomblik. Omhels positiewe herinneringe. Wanneer `n positiewe herinnering deur jou gedagtes dwaal, neem `n breek en vertoef `n rukkie by daardie gedagte. Jy kan letterlik positiewe emosies in die hede ervaar deur dit uit jou verlede te herroep. 
Verbeterde geheue en skerper gedagtes. Endorfiene, wat deur oefening geproduseer word, help jou om te fokus en stimuleer selfs die groei van nuwe breinselle. Meer selfbeeld. Om te voel hoe jy sterker en fikser word, kan jou selfbeeld verbeter. Boonop sal jy voel dat jy iets bereik het met elke nuwe oefendoel wat jy bereik het. Beter rus en meer energie. Jy sal beter slaap as jy gedurende die dag oefen. Hou by nie-kardio, ontspannende tipes oefeninge later in die dag, soos sagte joga of strekke. Vroeër in die dag is dit beter om `n meer aktiewe oefensessie te doen, want dit sal jou help om wakker te word en jou dag aan die gang te kry, beide fisies en geestelik. Geestelike hardheid. Oefen om uitdagings wat jy in jou daaglikse lewe teëkom, te hanteer. Dit sal jou afhanklikheid van minder gesonde meganismes verminder en jou immuunstelsel versterk, wat belangrik is aangesien stres jou liggaam nadelig kan beïnvloed. 
Stel doelwitte by die werk wat uitdagend is, maar nie onmoontlik is om te bereik nie. Hierdie vlak van toewyding aan hul werk maak mense die gelukkigste. Kort termyn; voltooi basiese take wat gedoen moet word voor jy huis toe gaan, want dit sal jou vermoë verbeter om te ontspan en die res van die dag te geniet. 
Maak kontak met kinders. Oscar Wilde het reeds beweer hy is nie jonk genoeg om alles te weet nie. Gelukkig is baie mense. Kinders se gevoel van verwondering en openheid vir die wêreld, sowel as hul kreatiewe verbeelding, verskaf blywende ervarings wat geluk bring. Luister mooi na kinders, en dan leer jy dalk die geheim van geluk. In elk geval, laat jouself deel in die pret van `n kind as jy die kans kry.
Maak jou eie geluk
Inhoud
Tolstoi het sy gedagtes oor die onderwerp verkort tot `n handvol woorde: "As jy gelukkig wil wees, wees dit.".Gelukkig het baie ander meer praktiese raad saamgestel. Tog bly Tolstoi se punt: Moenie na geluk soek nie, maak dit. Om dit te doen, moet jy `n positiewe gesindheid ontwikkel en handhaaf, doelwitte stel en bereik, en met ander kontak maak. Met `n bietjie aandag aan jou verstandelike verwagtinge, `n pragmatiese beoordeling van wat jy wil bereik, en `n paar opregte verbintenisse met diegene met wie jy jou lewe deel, kan jy in `n toestand van pure geluk skep en leef.
Trappe
Metode 1 van 4: Om `n positiewe lewenshouding te hê
1. Herken dat geluk uit jou eie houding kom. Werk daaraan om jou denkpatrone te verander. Jy kan nie alles in jou lewe beheer nie, maar jy kan beheer hoe jy reageer. Herinner jouself, hardop indien nodig, dat jou gedrag en houding albei deur jou bepaal word. Fokus geestelik daarop om te verbeter wat reg is in jou lewe, in plaas daarvan om reg te maak wat verkeerd is. Spesifiek, streef na ervarings wat jou gelukkig maak.
- Moenie stilstaan by die negatiewe nie, veral met betrekking tot hoe jy jouself sien. Baie mense glo dat dit belangriker is om aan jou swakpunte te werk as om jou sterk punte te verbeter. Dit is net nie waar nie.
- Aanvaar dat geluk iets is wat jy jouself kan bied.
2. Toon dankbaarheid. Fokus op dit waarvoor jy dankbaar is, al lyk dit dalk gedwonge. Jy sal meer positiewe emosies, verminderde depressie, beter selfbeeld, meer lewendige sosiale verhoudings en beter gesondheid ervaar.
3. Neem onmiddellike aksie om jou bui te verbeter. Jou optrede bepaal ook grootliks jou geluk. As jy bewus is van jou gemoedstoestand, probeer een of twee van die volgende:
4. Besef dat jy nie jou gedagtes is nie. Ons het almal gedagtes wat ons pla of bang maak. Los gedagtes wat jou ontstel of depressief dadelik, tensy jy aktief probeer vasstel hoe jy oor iets voel met `n vriend of geestesgesondheidswerker.
5. Moenie jouself oordeel nie. Hou op om die woorde "behoort" of "behoort" te sê of te dink. Hierdie stellings, gesproke of selfs net gedink, sal angs verhoog en selfs jou motivering verminder om te doen wat jy van plan is om te doen. Sê eerder vir jouself dat jy "wil" of "hoop" om iets te doen. Dit sal jou eintlik in `n bui plaas wat jou motiveer om positief te volhard.
Metode 2 van 4: Oefen bewustheid
1. wees bedagsaam. Gee aandag aan die huidige oomblik sonder om te analiseer, te oordeel of te oordeel. Verbind met jouself deur stil te sit en gedagtes wat opkom aktief weg te stoot, sonder om dit as goed of sleg, of belangrik of onbelangrik te beoordeel. Asem. Selfs `n diep asem kan jou bui onmiddellik verbeter. Fokus op jou asemhaling om jou vermoë om aktief bedagsaam te wees te verbeter:
- Let op die fisiese sensasies van lug wat in en uit jou liggaam gaan.
- Na `n paar asemhalings sal jou liggaam merkbaar rustiger word.
- Omhels die kalmte. Outomaties sal die kognitiewe dialoog in jou brein vertraag.
- Soos jy meer bedagsaam raak, sal bedagsame aandag meer dikwels voorrang geniet bo emosie in die diktering van jou bui. Jy sal kalmer, meer stabiel en gelukkiger word in die alledaagse lewe.
2. Eksperimenteer met verskillende bewustheidsoefeninge. Sien bewustheidsoefeninge en meditasie as opleiding vir jou brein. Daar is `n aantal tipes meditasie wat jy nou kan probeer:
3. Oefen voortdurend bewustheid. Inkorporeer bewustheid in jou verstandelike uitkyk en jy sal subtiele, positiewe veranderinge in jou algemene ingesteldheid opmerk. Jy kan die effek van hierdie positiewe invloede verhoog deur op te let wanneer dit plaasvind. Wees versigtig wanneer jy die volgende doen:
Metode 3 van 4: Bepaling en bereiking van realistiese doelwitte
1. Stel elke dag eenvoudige, haalbare doelwitte. Om doelwitte te bereik wat onbeduidend lyk, kan `n groot impak hê op die verbetering van jou algehele bui. Stel hierdie doelwitte in lyn met ander metodes van selfversorging of selfverbetering. Byvoorbeeld:
- gaan vroeër bed toe. Vestig `n gereelde slaappatroon, weerstaan die versoeking om in te slaap op dae wanneer jy nie vroeg hoef op te staan nie. Om genoeg rus te kry, sal jou emosionele stabiliteit verbeter, jou minder geneig wees tot stres en meer produktief maak, en jou toelaat om beter besluite te neem. Alhoewel slaapbehoeftes verskil, probeer om tussen 7,5-9 uur slaap per nag te kry.
2. Beweeg. Wees op een of ander manier fisies aktief ten minste vyf dae per week. Selfs matige oefening kan depressie en angsversteurings verminder, en dit word deur gesondheidswerkers aanbeveel om geestelike welstand in die algemeen te verbeter. Kies aktiwiteite wat jy geniet, want dan is jy meer geneig om dit gereeld te doen.
3. Ken die voordele van oefening. Motiveer jouself om aktief te wees deur te leer oor die geestelike en emosionele voordele van oefening. Hierdie is:
4. minder werk. As jy so baie werk dat jou werk jou lewe letterlik opvreet, verminder jou ure. Navorsing dui daarop dat diegene wat hul tyd meer waardeer as geld nie net gelukkiger word nie, maar steeds finansieel goed vaar!
Metode 4 van 4: Verbind met ander
1. Omring jouself met positiewe mense. Herken dat jy op baie maniere sterk beïnvloed word deur diegene rondom jou. Trouens, die beste voorspeller van jou geluk is nie geld nie, nie eers gesondheid nie, maar die sterkte van jou persoonlike verhoudings en die hoeveelheid tyd wat jy saam met jou geliefdes spandeer.
- Kom uit! Weet dat ervarings vir jou meer blywende plesier bring as materiële besittings – deels omdat ervarings dikwels met ander mense gedeel word. Spandeer jou vrye tyd en besteebare inkomste op daardie basis.
- Vermy verhoudings met mense wat jou nie respekteer en ondersteun nie. Dit is veral belangrik in die konteks van intieme verhoudings. Langdurige intimiteit sonder deernis is `n resep vir ongelukkigheid.
2. Voeg diepte by jou vriendelike dade. Wees opreg by willekeurige dade van hoflikheid. Dit mag wees dat jy dikwels die deur oopgehou het vir die persoon ná jou. Hou volgende keer die deur oop met eerlike opregtheid. Navorsing het getoon dat jy `n emosionele hupstoot vir plesier kry wanneer jy die ekstra moeite doen, veral deur gaaf te wees. Jy sal meer opregte dankbaarheid ontvang deur dit te doen, in plaas daarvan om net iets lekker te doen sonder om emosioneel betrokke te raak by jou vriendelike gebaar. Neem vriendelikheid ernstig op en jy sal geluk in beide jou lewe en die lewens van ander bring.
3. Vrywilliger. Voorsien jouself `n konsekwente omgewing waar jy konstruktief met ander kan kommunikeer. Soos jy iemand anders se dag verbeter, sal jy joune ook verbeter. Die geestelike voordele van vrywilligerswerk sluit in verhoogde selfvertroue, `n hernieude gevoel van bruikbaarheid en `n vermindering in gevoelens van sosiale isolasie. daar is waarskynlik verskeie vrywilligersgeleenthede in jou gemeenskap. Diereskuilings, biblioteke en gemeenskapsentrums vir bejaardes is altyd op soek na mense om te help.
4. Maak kontak met iemand jonger as jy. Onthou dat geluk regtig aansteeklik is. Navorsing toon dat jonger mense geleidelik gelukkiger word terwyl ouer mense dit moeiliker vind om gelukkig te bly.
Artikels oor die onderwerp "Maak jou eie geluk"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
