Hoe om limonade te maak as die lewe vir jou suurlemoene gee

Inhoud

Trappe

"Wanneer die lewe vir jou suurlemoene gee, maak limonade daarvan.”. Hierdie gewilde Engelse spreekwoord raai jou eintlik aan om die meeste van die negatiewe situasies in jou lewe te maak. As jy met iets suurs oorbly, soos `n suurlemoen, doen jou bes om die soetheid binne te vind. Hierdie gesegde is ongelukkig makliker gesê as gedaan. Leer hoe om `n meer optimistiese houding aan te neem wanneer teëspoed in die gesig gestaar word.

Trappe

Metode 1 van 3: Maak die meeste van negatiewe omstandighede

Prent getiteld Maak lemonade wanneer die lewe vir jou suurlemoene gee Stap 1

1. Soek die les. Jy kan makliker deur die irriterende situasies in die lewe gly wanneer jy dit as leeroomblikke vir jouself gebruik. Daar is iets om te leer uit byna elke omstandighede wat jy teëkom. Dit laat jou toe om negatiewe situasies konstruktief te hanteer. Jy vind die les en pas dit wat jy geleer het toe op die toekoms.

Wanneer jy met `n probleem gekonfronteer word, sien dit as `n uitdaging wat jou vir toekomstige omstandighede versterk. Vra jouself af "wat kan ek uit hierdie situasie leer?Jy kan hierdie situasie met selfvertroue agterlaat, met die wete dat jy in die toekoms `n wyser, meer ingeligte besluit sal neem.

Prent getiteld Maak lemonade wanneer die lewe vir jou suurlemoene gee Stap 2

2. Neem beheer oor die dinge waaroor jy mag het. Mense voel outomaties beter oor negatiewe omstandighede in `n lewe wanneer hulle dinge onder beheer het. Dit is heeltemal waar dat ons baie min beheer het oor baie in ons lewens, die weer en die prys van petrol om net `n paar te noem. Maar ons moet ons energie fokus op wat ons kan beheer, om ons lewensuitkyk te verbeter.

Navorsers het gevind dat optimisme baie groter was in situasies waar mense `n redelike mate van beheer gehad het, soos as hulle die bestuurder in `n motorongeluk was, of velkanker ontwikkel, in vergelyking met diegene wat baie min beheer gehad het, soos as hulle die passasier in `n motorongeluk was of `n gehoorapparaat nodig gehad het.

Prent getiteld Maak lemonade wanneer die lewe vir jou suurlemoene gee Stap 3

3. Soek sosiale ondersteuning. Maak nie saak waarmee jy te doen het nie, jy kan vertroosting vind in die wete dat iemand anders ook daardeur is. Of jy nou te doen het met finansiële probleme, `n slegte skeiding, of herstel van `n gesondheidsprobleem - daar is iemand in die wêreld wat jou stryd verstaan. Om met sulke individue te skakel, kan jou help om minder alleen te voel.

Jy kan altyd in moeilike lewensituasies na vriende of familie wend. Maar moenie huiwer om verdere hulp van godsdiensleiers of afrigters te soek nie. Jy kan selfs kontak maak met mense wat met soortgelyke ervarings as jy te doen het by ontmoetingsplekke of aanlynforums.

Prent getiteld Maak lemonade wanneer die lewe vir jou suurlemoene gee Stap 4

4. verander jou taal. Die meeste mense dink nie aan wat die woorde wat hulle sê eintlik beteken nie. Ons sê dit net en nooi grys wolke oor ons koppe. Navorsing toon dat `n enkele negatiewe woord stres-produserende chemikalieë in die brein genereer. Hier is `n paar woorde wat jy uit jou woordeskat kan skrap om optimisme te bevorder.

Vervang "behoort" met "kan" - "Ek kan vandag by die gimnasium oefen".

Ruil "probleme" vir "uitdagings" - "Ons het `n uitdaging om te bespreek".

Ruil "foute" vir "waardevolle lesse" - "Ons het almal uit jou waardevolle les geleer".

Verander "sleg" na "nie nuttig nie" - "Die keuse wat ek vandag gemaak het was nie `n goeie een nie".

Metode 2 van 3: Leer hoe om dit te hanteer

Prent getiteld Maak lemonade wanneer die lewe vir jou suurlemoene gee Stap 5

1. Ontwikkel gesonde hanteringsvaardighede. Jy het seker gehoor dat dit gewoonlik nie presies die situasie is nie, maar jou reaksie daarop maak saak. Om `n optimis te wees, gaan net soveel oor jou reaksies as oor jou denkpatrone. `n Gevulde gereedskapkis van gesonde vaardighede wat jy tydens stresvolle of ontstellende tye kan toepas, is noodsaaklik om jou optimisme te behou. Gesonde vaardighede om toe te pas is:

Handhawing van positiewe vriendskappe
Bly fisies aktief
Gebruik humor om die bui te verlig
Leun op jou spiritualiteit
Oefen meditasie
Ontsnap die werklikheid deur te lees
Streef `n reeks belangstellings en stokperdjies na
Spandeer tyd saam met `n troeteldier

Prent getiteld Maak lemonade wanneer die lewe vir jou suurlemoene gee Stap 6

2. Wees betrokke. Moenie probeer om gelukkig te wees nie, want dit kan die teenoorgestelde uitwerking hê. In plaas daarvan om op geluk te fokus, fokus op betrokkenheid. Geniet intens positiewe gelukkige oomblikke wanneer jy daarin is. En wanneer jy jouself naderhand in `n negatiewe stroom gedagtes bevind, kies `n gesonde vermoë om ten volle betrokke te wees en jou gedagtes af te lei van dit wat jou vashou. Om by jou lewe betrokke te wees is soos `n kuur vir `n pessimistiese houding.

Prent getiteld Maak lemonade wanneer die lewe vir jou suurlemoene gee Stap 7

3. Toon dankbaarheid. `n Gewaarborgde manier om meer positief oor jou lewe te voel, en die spreekwoordelike suurlemoene in limonade te verander, is om `n dankbare verstand te ontwikkel. Wetenskap leer ons dat konsekwent dankbaarheid verskeie voordele inhou, insluitend verhoogde geluk en plesier, minder eensaamheid en isolasie, sterker immuunfunksie en `n lonende siklus van omgang met ander.

Inkorporeer die praktyk van dankbaarheid in jou lewe deur die klein, wonderlike dinge raak te sien wat daagliks plaasvind. Dit kan kinderlag wees, om onder `n kombers saam met `n goeie boek te kruip, `n kulinêre ete te geniet of `n geliefde te knuffel.

Maak dit jou besigheid om nie net daardie klein wonders raak te sien nie, maar ook om dit te stoor. Begin met `n dankbaarheidsjoernaal waar jy die klein vriendelikheid wat deur die loop van elke dag aan jou bewys is neerskryf, asook in diepte gaan oor spesifieke gebeurtenisse of situasies waarvoor jy dankbaar is.

Prent getiteld Maak lemonade wanneer die lewe vir jou suurlemoene gee Stap 8

4. Lei `n gesonde leefstyl. Wanneer jy goed na jou fisiese en geestelike welstand omsien, word dit baie makliker om te sien dat die glas halfvol in plaas van half leeg is. `n Gesonde leefstyl bestaan uit:

Oefen gereeld – sowat vyf sessies van 30 minute per week

Eet gebalanseerde maaltye – tussen drie en vyf maaltye

genoeg slaap kry - sewe tot nege uur

Hanteer stres – gebruik jou gereedskapskis van tegnieke

pret hê – dinge doen wat jou laat lag of glimlag

Prent getiteld Maak lemonade wanneer die lewe vir jou suurlemoene gee Stap 9

5. Vind die regte balans. Geen lewe is alles goed of sleg nie. Om realisties te wees is ook `n belangrike deel van ware optimisme. Blinde optimisme, die alles-is-altyd-reg-benadering, kan vinnig tot mislukte verwagtinge lei. Plus, as jy nie gereeld jou doelwitte hersien om te sien of hulle realisties is nie, kan jy uiteindelik dag na dag en week na week in dieselfde strik trap.

Prent getiteld Maak lemonade wanneer die lewe vir jou suurlemoene gee Stap 10

6. Hou op om vergelykings te tref. Om jou lewe en wat jy bereik het met iemand anders s`n te vergelyk, is `n slegte gewoonte wat jy moet breek. Vergelykings laat jou sleg voel oor jouself, want daar sal altyd iemand wees wat aantrekliker, ryker of meer suksesvol is. Probeer ophou idealiseer en begin vermenslik.

Wat dit beteken, is dat in plaas daarvan om na buite te kyk en iemand anders se lewe te idealiseer, moet jy realisties aanvaar dat hierdie persoon ook hul foute en slegte dae het. Niemand is perfek nie.

Aanvaar dat mense meer is as wat jy met die eerste oogopslag sien, en dan sal jy nie so sleg voel oor jou eie tekortkominge nie.

Prent getiteld Maak lemonade wanneer die lewe vir jou suurlemoene gee Stap 11

7. Hou by positiewe mense. `n Veilige manier om jou op die pad na `n beter uitkyk te hou, is om die ure en dae van jou lewe saam met mense deur te bring wat jou gewaardeer en waardig laat voel.

Die omgewing rondom ons het `n groot invloed op ons gedagtes, gevoelens en gedrag. Wanneer jy jouself omring met vriende en familie wat jou ondersteun, gee jy jouself die beste kans om te floreer.

Metode 3 van 3: Verander die manier waarop jy dink

Prent getiteld Maak lemonade wanneer die lewe vir jou suurlemoene gee Stap 12

1. Sien die voordele daarvan om optimisties te wees. Optimistiese mense -- diegene wat alles positief sien -- vaar dikwels beter in die lewe, in alles van werk/skool tot verhoudings. Hulle vaar nie net beter in die lewe wat hulle lei nie, maar hulle leef ook langer. Die goeie nuus is dat jy nie van nature optimisties hoef te wees om hierdie voordele te pluk nie. Optimisme kan aangeleer word.

Navorsers glo dat optimisme geleer kan word deur `n aantal gedrag, insluitend die ontvangs van liefde, om toegelaat te word om risiko`s te neem en te misluk, en om ander te sien wat optimisties is.

Prent getiteld Maak lemonade wanneer die lewe vir jou suurlemoene gee Stap 13

2. Sit negatiewe denkpatrone opsy. Die heel eerste stap om limonade te maak, is om bewus te wees van jou negatiwiteit. As jy blind is vir jou neiging om net die slegte kant van dinge raak te sien, sal jy ook nie hierdie gewoonte kan verander nie. Volg jou gedagtes daagliks en word bewus van die negatiewe aannames wat jy maak.

Wanneer jy `n negatiewe denkpatroon sien, druk daardie gedagte opsy deur iets meer positiefs uit te dink om te sê. Jy kan byvoorbeeld `n toets by die skool druip en afsluit "Ek is met niks goed nie”! Verander hierdie gedagte na iets soos "Wiskunde is moeilik, maar ek is baie goed in Engels en geskiedenis".

As jy `n lewenslange pessimis is, sal dit onopreg lyk om jou natuurlike negatiewe gedagte opsy te sit. Beveg hierdie valse gedagte; dit sal mettertyd makliker word.

Prent getiteld Maak lemonade wanneer die lewe vir jou suurlemoene gee Stap 14

3. Verwag die beste moontlike uitkoms. Mense in uiteenlopende poste in verskeie industrieë oefen visualisering om hulle te help om sukses te vind - insluitend professionele atlete en bestuurders. Om sukses te visualiseer bereik vier dinge: dit genereer kreatiewe idees om jou te help om jou gewenste uitkoms te bereik, dit programmeer jou brein om te soek na en vind die hulpbronne wat jy nodig het om suksesvol te word, dit lok positiewe mense en situasies (met ander woorde, dit aktiveer die wet van aantrekking), en dit gee jou die nodige motivering om die regte aksies te neem.

Visualisering is `n redelik maklike tegniek om te bemeester. Bespreek elke dag `n paar minute vir rus. Maak jou oë toe en verbeel jou dat jy die lewe leef asof jou doelwitte reeds bereik is. Let op wat in lewendige besonderhede gebeur, aktiveer jou sintuie om die beeld meer werklik te maak.

Prent getiteld Maak lemonade wanneer die lewe vir jou suurlemoene gee Stap 15

4. Berei voor vir die ergste. Om `n optimis te word kan bevrydend en lewensversterkend wees, maar as jou innerlike pessimis weerstand bied, kry `n rugsteun. `n Gepaste stelling is "Ek is `n optimis, maar `n optimis wat `n reënjas dra". Verwag die beste, maar het `n plan in plek ingeval die ergste gebeur.

Hierdie strategie sal jou help om jou ontluikende optimistiese self te balanseer met jou oordrewe negatiewe pessimistiese self. Jy rig jou energie om die beter uitkoms waar te maak. Maar jy het jouself ook voorberei en `n alternatiewe plan bedink sodat jy die ergste uitkoms kan hanteer as dit sou gebeur.