Hoe om op te hou rook as jy liewer nie wil nie

Inhoud

Trappe
Wenke

Wanneer vriende of familie jou aanspoor om op te hou rook (selfs as jy nie wil nie), kan dit moeilik wees om te weet wat om te doen. As jy hierdie verhoudings regtig waardeer, kan jy ten minste moeite doen om op te hou rook. Hulle gejaagdheid laat jou dalk daaraan dink om op te hou, maar in alle eerlikheid is dit die enigste manier om suksesvol hierin te wees om jouself regtig te wil hê.

Trappe

Metode 1 van 3: Soek die motivering om op te hou rook

Prent getiteld Hou op rook wanneer jy aantrek

1.Vind `n verslawing berader. Dit is `n kenner wat jou kan help om `n rede te vind om op te hou. Hulle praat elke dag met mense oor hul verslawing en het `n diep begrip van die dinge wat ophou rook so moeilik maak.

Soek een in jou streek. As jy dit geniet om met ander mense te bind, kan groepgesprekke `n effektiewe manier wees om verslawing te oorkom.

2.Vind uit watter redes daar is om op te hou. Miskien het jy al baie preke oor rook gehad, maar jy verstaan nie self die gevare van rook nie. Blaai aanlyn oor die voordele om op te hou rook deur nuttige webwerwe soos Kanker.org of CDC. Om die voordele van ophou te ken, kan jou inspireer om te volhard en eintlik op te hou.

lees ware verhale. Lees meer oor mense wat met die verwoestende gevolge van rook leef.

3. Vind uit wat eintlik in sigaretrook is. Volgens die Amerikaanse longvereniging is daar meer as 600 bestanddele in `n sigaret. Hierdie bestanddele saam maak meer as 7 uit.000 chemikalieë wanneer die sigaret aangesteek word. 69 van hierdie chemikalieë kan kanker veroorsaak.

Sommige van die bestanddele in sigarette en rook is: teer, lood, asetoon, arseen, butaan, koolstofmonoksied, ammoniak en formaldehied.

Miskien is daar altyd vir jou gesê om op te hou rook omdat dit sleg is vir jou. Nou weet jy presies hoekom sigarette ongesond is.

4.Dink aan hoe ophou die mense rondom jou beïnvloed. As jy rook waag jy nie net jou eie lewe nie maar ook dié van ander, want hulle rook tweedehands.

Tweedehandse rook kan kanker by jou geliefdes veroorsaak. Die mense rondom jou loop ook meer gevaar om siek te word van verkoue en griep, sowel as hartprobleme, asemhalingsprobleme en selfs probleme om swanger te raak.

Studies het getoon dat die kinders van ouers wat rook dikwels self begin rook. Om vandag te stop kan dus die verskil maak aan jou kind se toekoms.

Metode 2 van 3: Vra `n vriend vir hulp
1.Kry raad van `n vriend of kennis wat ophou rook het. Hierdie persoon se eie ervaring met rook en stop, kan jou dalk meer inspireer as die preke van jou familie. Vra die persoon om `n paar nuttige strategieë aan te beveel. Hulle kan selfs `n ondersteuningsgroep aanbeveel of by een van hulle aansluit.

2. Leun op `n goeie vriend of familielid. As dit een van die mense is wat jou onder druk geplaas het, soveel te beter. Sodra jy besluit het om werklik op te hou rook, maak seker dat hierdie persoon jou by jou woord hou en jou aanmoedig.

Navorsing toon dat een of ander vorm van verslawingherstelondersteuning jou kan help om meer suksesvol te wees. Jou ondersteuningsgroep kan daar wees vir jou op daardie dae wanneer jy lus is vir `n sigaret. Om `n vriend te bel of tyd te spandeer saam met iemand vir wie jy omgee, kan voorkom dat jy terugval.

3.Sluit aan by `n plaaslike ondersteuningsgroep of `n aanlynforum. Soek `n groep soos Nikotien Anoniem of iets soortgelyks in `n gemeenskapsentrum naby jou. Selfs as jy nie die moed gehad het om heeltemal op te hou nie, is die bywoning van sommige van hierdie vergaderings en luister na die stryd en suksesse van ander dalk net wat jy nodig het om die eerste stappe in die toekoms te neem.

Metode 3 van 3: Maak `n plan om op te hou rook
1. Vind uit watter dinge jy nodig het om jou drange teë te werk. Hou te alle tye `n paar noodsaaklikhede by jou. Die volgende sal jou help waar jy ook al is:
Alternatief "sigarette"
Kougom met kaneel
Mondspoelmiddel en tandheelkundige vlos om die smaak uit jou mond te kry.
`n Pen, `n klein klippie of `n kraalketting, om die plek van die sigaret te neem.
`n Telefoonnommer van iemand wat jou kan ondersteun op daardie tye wanneer dit moeilik raak.

2. Oorweeg nikotienvervangingsterapie. Daar is `n aantal oor-die-toonbank nikotienvervangers wat jou kan help om op te hou rook. Daar is pleisters, kougom, tablette, neussproei, inhalers of onder-die-tong tablette wat klein dosisse nikotien in die liggaam vrystel.

Newe-effekte kan kolle, nagmerries, slapeloosheid en velirritasie insluit; tandvleis - mondsere, moeilike asemhaling, die hik en kakebeenpyn; nikotien inhaleerders - mond en keel irritasie en hoes; nikotien tablette – keel irritasie en hik; neussproei – irritasie van die keel en neuskanaal en `n loopneus.

E-sigarette lyk soos gewone sigarette, maar hulle werk op `n battery. `n Verstuiver verhit `n oplossing wat geurmiddels en nikotien bevat wat dan `n mis skep wat ingeasem word. Die e-sigarette lyk belowend om op te hou, maar daar is `n paar waarskuwings om in ag te neem. Alhoewel hulle nie soveel skadelike chemikalieë soos sigarette bevat nie, bevat hulle wel nikotien. Vir iemand wat nie wil ophou rook nie, kan dit `n tydelike kompromie wees .

3.Bly op hoogte van jou gewoontes. Jy sal meer oor jou rookgewoonte moet leer om daarvan ontslae te raak. Kyk na jouself vir `n dag of twee. Skryf jou spesifieke rookgedrag neer. Dit kan jou op `n later stadium help.

Hoeveel sigarette rook jy per dag?

Wanneer rook jy? s" oggend? Na middagete? s" aand?

hoekom rook jy? Om jou senuwees te kalmeer? Om te ontspan voor jy gaan slaap?

4.Stel `n datum vir jou om te stop. Die Amerikaanse Kankervereniging verklaar dat die datum om op te hou `n besonder belangrike, amper seremoniële dag is. Kies `n dag binne die volgende maand wanneer jy amptelik ophou rook en hou daarby. Dit kan `n spesiale dag wees soos jou verjaarsdag, `n vakansie of dalk net `n Maandag.

Merk die dag op jou kalender en laat weet al jou vriende sodat hulle voorbereid kan wees om jou op jou reis aan te moedig. Hierdie simboliese ritueel sal jou help om jou geestelik voor te berei vir die oomblik dat jy nie meer `n roker is nie. Tel elke dag af en fokus daarop om meer selfvertroue in jou besluit te kry.

5. Maak `n plan om jou ophoudatum te nader. In die dae of weke voor jy ophou, sal jy van die besonderhede moet uitwerk wat jou sukses kan beïnvloed. Koop hulpmiddels soos nikotienpleister of nikotiengom. Sien jou dokter as jy voorskrifmedisyne verkies.

Jy sal `n paar gesonder gewoontes moet vind wat dieselfde funksie vir jou as rook verrig. Om meer fisiek aktief te word, is gewoonlik een van die positiewe aspekte van ophou rook. Dit kan jou ook help om skielike gewigsverlies te voorkom.

As jy net die gevoel van `n sigaret in jou mond geniet, koop `n sakkie suigstokkie"s of tandestokkies wat jy in jou mond kan sit wanneer jy lus is vir `n sigaret. As jy afhanklik is van rook om te ontspan, laai `n ontspanningsopname of kalmerende musiek af, en begin meditasie of joga.

6.Besluit hoe jy jouself sal beloon. Gebruik belonings as motivering om rook te vermy. As jy iets lekker het om na uit te sien, sal dit jou aanmoedig om nie te rook nie. Belonings kan groot of klein wees, solank dit dinge is waarna jy regtig wil werk.

Koop vir jou `n roomys of `n koek want jy het die eerste dag oorleef. Of bederf jouself met `n ontspannende massering nadat jy `n week lank nie gerook het nie.

7.Verminder jou gewoonte stadig in plaas daarvan om alles op een slag te stop. Maak `n plan om oor `n paar weke van twee pakkies per dag na een pakkie te gaan, bv. twee sigarette op `n slag. Dit verwyder die druk om op te hou wanneer jy regtig nie wil ophou nie, en jy baat daarby om terug te sny. Jy kan begin deur `n paar sigarette uit elke nuwe pakkie wat jy koop te haal, totdat jy meer en meer neem om jouself te speen. Sodra jy minder begin rook het, sal jy meer voorbereid wees wanneer die ophoudatum aanbreek.

8. Hou jouself besig op `n stil dag. Gooi oorskiet sigarette weg. Hou jou kougom/water byderhand. Wanneer dag een verby is, herinner jouself dat die dae wat kom moeilik gaan wees, maar vandag het jy dit gemaak! Moenie vergeet om jouself te beloon nie!

9.Hou jou ondersteuningsnetwerk op hoogte van jou vordering. Wys aan vriende, familie en kollegas wanneer jy 2 dae, 3 dae, of selfs `n hele week gegaan het sonder om te rook. Elke bietjie vordering tel. Boonop sal hul lof en aanmoediging jou help om te volhard totdat jy rookvry is.

Studies het getoon dat ons baie meer geneig is om by ons bedoelings te hou as ons almal ons voornemens laat weet. Meld aan by Facebook, Twitter, Instagram of jou persoonlike blog en laat die wêreld weet jy hou op rook. Kyk so daarna: Jou ondersteuningsgroep word net groter!

10.Vermy alle plekke waar mense rook gedurende die eerste maand. Kry verwys na alle groot partytjies of geleenthede waar geëet word buite. Vermy ook jou gewone snellers om te begin rook, soos alkohol of koffie, of buite staan en rook saam met kollegas"s. Hou jouself besig en herinner jouself elke uur en elke dag wat verbygaan dat jy is rookvry! jy doen dit!

Baie rokers assosieer rook met ander aktiwiteite, soos die drink van alkohol of koffie. Doen wat jy kan om hierdie dinge te vermy vir die eerste maand, of vir so lank as wat dit neem. Moenie jouself op die proef stel voordat jy gereed is nie.

11.Bly sterk. Na die eerste maand, en dalk vir die res van jou lewe, dink jy dalk hoe wonderlik `n sigaret kan wees na `n maaltyd. Die gedagtes word mettertyd minder dwingend. Jou rookvrye lewe sal gesonder en aangenamer wees, sonder die voortdurende pyniging om gesê te word om nie te rook nie.

Bly positief. Jy kan dalk terugval en verskeie kere begin rook voordat jy vir altyd van hierdie gewoonte kan groet. ’n Gallup-peiling het bevind dat die meeste rokers in die V.s. probeer om gemiddeld 3,6 keer in hul lewe op te hou.

Jy het verslaaf geraak aan nikotien en dit sal nie maklik wees om hierdie gewoonte te verbreek nie. Gaan voort om `n gesonder lewe te lei, vermy snellers en vind beter maniere om stres te hanteer. Jy kan dit doen!

Dink aan die lang termyn. As jy meer hulp nodig het, vra daarvoor en gaan soek dit. Koop gips, kruie-aanvullings of nikotiengom. Soek foto`s van pasiënte met longkanker op en lees die stories van die naasbestaandes wat agterbly.

Wenke

Lees die wikiHow-artikel oor hoe om op te hou rook vir `n paar idees oor hoekom jy wil graag ophou, vir jou eie beswil. Onthou dat jy eintlik nog nie hoef te stop nie, maar jy moet kan sê: "Ja, ek wil ophou". As jy ophou, het jy al die werk gedoen en dit is jou prestasie. Nie iemand anders s`n nie. Dit is nie vir hul redes nie.
Moenie vir jou maat lieg nie. As jy `n sigaret rook, vertel my net.
Vier jou prestasies. As jy ophou (al is dit net om van die gekerm ontslae te raak), onthou dat niemand jou gedwing het om op te hou nie. Om op te hou rook is nie maklik nie. Wees trots op jou prestasies.
Hou altyd iets om aan te kou deur die dag, soos `n sak wortels, en eet `n gesonde peuselhappie wanneer jy jou sigaretdrange beveg.