Tel jouself op wanneer jy af is

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings

Om hartseer te voel is geen manier om te lewe nie. Soveel as wat jy die reg in hierdie wêreld het om depressief te voel, is dit nie `n toestand wat jy elke dag wil hanteer nie. Jy is bedoel om groot dinge vir jouself en die wêreld om jou te doen. Alhoewel dit dalk makliker is om net tou op te gooi en in die bed te bly, of net die strawwe van die alledaagse lewe te verduur om aan die lewe te bly, het jy nou `n wonderlike geskenk in jou hande. Die gawe van lewe. Maak die beste gebruik daarvan. Elke dag is `n kans om jouself gelukkig te maak. Begin beter voel oor jouself en jou lewe deur jouself op te lig deur die volgende stappe te gebruik.

Trappe

Metode 1 van 4: Bring die goeie terug in jou lewe

Prent getiteld Tel jouself op wanneer jy

1.Fokus op die positiewe aspekte van jou lewe. Wanneer die lewe moeilik is, kan dit lyk asof niks reg verloop nie. Veralgemening is iets wat mense dikwels doen omdat hulle deur `n negatiewe bril na die wêreld kyk. Die waarheid is dat daar nog baie goeie dinge in jou lewe is.

As jy vandag `n dak oor jou kop het en genoeg om te eet, vaar jy reeds baie beter as baie mense in die res van die wêreld.
Het jy vriende en familie wat vir jou omgee, dit is iets om op die oomblik voor dankbaar te wees.
As jy `n werk het, sal jy `n salaris ontvang om die rekeninge te betaal, en dit is iets om voor dankbaar te wees, al is dit nie jou droomwerk nie.

2.Maak `n lys van alles wat goed gaan in jou lewe. Hierdie positiewe aspekte kan so klein of so groot wees as wat jy wil. As jy dit moeilik vind om die goeie in jou lewe raak te sien, begin dankbaarheid beoefen, selfs vir die klein dingetjies in die lewe, en skryf dit neer

Spoor

Kos

Skuiling

Kleredrag

Geliefdes

Vervoer

Gesondheid

3. Skryf oor die goeie dinge in jou lewe. Om `n dagboek te hou het `n positiewe uitwerking op jou fisiese en geestelike welstand.Wanneer jy oor al die groot dinge in jou lewe skryf, sal jy baie meer daarvan onthou. As jy al die positiewe dinge in jou lewe begin versamel, kan jy dalk beter oor dinge begin voel, want jy sal onthou dat jou lewe tog nie so sleg is nie.

Dit is die beste om elke dag `n bietjie te skryf. Op hierdie manier kan jy dit herlees en kyk na al die groot dinge wat in jou lewe gebeur het.

Stoor `n joernaal net vir dit waarop jy trots is, sodat jy dit kan lees wanneer jy af voel. Wil jy ook oor die slegte oomblikke skryf, gebruik `n ander dagboek daarvoor. As jy sukkel om uit te vind waaroor om te skryf, probeer die volgende onderwerpe: waarvan ek van myself hou, die basiese behoeftes wat ek nou het, waarvoor ek vandag dankbaar is en hoekom my vriende my liefhet.

4.Vra `n vriend om jou te help. Vriende is daar vir jou wanneer die lewe moeilik raak. Hulle help jou om te onthou hoekom jy so wonderlik is. Onthou, hulle moet dink jy is spesiaal of hulle sal nie jou vriende wees nie. Vra `n vriend om die positiewe aspekte van die lewe uit te wys sodat jy daarop kan fokus. Dan kan jy van die ander voorstelle gebruik, soos om `n lys te maak of `n joernaal oor daardie aspekte te skryf.

Vra `n vriend uit vir middagete en bespreek wat jou so ontstel het.

Nooi `n vriend by die huis vir `n aand op die rusbank.

Bel jou vriend om te praat oor die maniere waarop jou lewe beter is as wat jy nou dink.

5.Doen wat jou gelukkig maak. As dit by jou gedagtes kom, is om aktief te raak waarskynlik die laaste ding wat jy wil doen, maar die beste ding wat jy vir jouself kan doen.

Spandeer tyd saam met vriende.

gaan bad.

Neem `n beker warm sjokolade. ’n Warm drankie kan jou die sekuriteit bied wat jy nodig het in moeilike tye. Nadat jy vir jouself iets warms en lekkers gegee het vir troos, voel jy dalk net `n bietjie beter oor jou situasie.

Knuffel met `n troeteldier. Neem `n oomblik om met jou troeteldier te knuffel. Navorsing toon dat om `n dier te troetel wonderlike gesondheidsvoordele inhou. Dit verminder stres, wat jou bloeddruk verlaag.

Gaan voort met jou stokperdjie"s. Jy is dalk nie in die bui omdat jy af is nie, maar as jy jouself dwing om te begin, kan jy uiteindelik `n verandering in jou bui opmerk. Dit is nie net jou stokperdjie nie. jy geniet dit. Gebruik dit om jou deur moeilike tye te help.

Vind `n nuwe stokperdjie. As jy net nie lus is vir enige stokperdjie wat jy in die verlede geniet het nie, is dit dalk tyd om `n nuwe stokperdjie te vind.

Luister na musiek. Mense wat hartseer is, is geneig om na neerdrukkende musiek te luister. Vermy die drang om dit te doen, want dit sal jou net erger laat voel. Navorsing het getoon dat om na gelukkige musiek te luister, jou bui kan verbeter.

Metode 2 van 4: Neem beheer van die situasie

1. Weet wat jy kan beheer. Dink vir `n paar minute oor jou situasie en wat jy kan beheer. Weet dat jy dalk nie die groot stressor kan beheer nie, maar dat jy dalk die geringe stressors kan beïnvloed wat tot die situasie bydra. Wanneer jy dit doen, sal jy dalk `n mate van verligting van die druk op jou skouers sien.

Jy kan dalk nie die plek waarheen jy gaan verander nie, maar jy kan beheer wat jy in daardie nuwe ligging gaan doen.
Jy kan dalk nie gewig verloor nie, maar jy kan gesond eet en meer oefen vir beter gesondheid.
Jy kan dalk nie teruggaan na jou geliefde nie, maar jy kan foto`s bekyk of ou briewe lees.

2.Neem aksie. Wanneer mense in ’n krisissituasie is, kan hulle verlam raak. Hulle weet nie meer wat om te doen of sê nie, want hulle is net te bang. As dit vir jou bekend klink, weet jy dit maak dinge net erger. Jy kan beter begin voel deur aksie te neem. Maak `n plan vir hoe jy sal optree sodat jy `n beter kans het dat jou aksie doeltreffend sal wees.

Jy kan dalk nie beïnvloed waarheen jy gaan nie, maar jy kan die meeste daarvan maak deur by `n vereniging in daardie streek aan te sluit om nuwe vriende te maak.

Jy mis dalk jou vriende, so kyk watter vlugte en hotelle daar is, en beplan `n vakansie om hulle te besoek.

3. Verander jou persepsie. Wanneer jy jou persepsie verander, verander die situasie waarin jy is, wat beteken dat jy meer beheer het. Jy kan dit doen deur dalk op `n ander manier na jou situasie te kyk. Jy kan vanuit `n positiewe en `n negatiewe oogpunt daarna kyk.

Jy kan dalk nie nou `n nuwe motor koop nie, maar jy het `n motor wat ry en jou elke oggend werk toe neem.

Jy is dalk geskei, maar jy hoef nie meer elke keer daardie gevegte te hanteer nie.

Jy kan dalk nie jou kinders nou sien nie, maar jy sal in die nabye toekoms wees.

4.Omhels wat die lewe jou probeer leer. Alles in die lewe kan `n les wees. Jy moet terugstap om die groot prentjie te sien en voordeel te trek uit wat dit jou leer. Wanneer jy weet wat jy veronderstel is om uit die situasie te leer, sal jy baie rustiger raak en nie so buite beheer nie, want jy het meer kennis.

Metode 3 van 4: Kry meer fisieke aktiwiteit
1.meer beweeg. Oefening kan endorfiene vrystel wat jou goed laat voel. Dit werk beter as jy jou hart laat pomp om bloedvloei deur jou liggaam te verhoog. Jy kan dit op die volgende manier doen.
Gaan draf of hardloop buite. Jy sal op twee maniere by hierdie opleiding baat vind. Jou hart sal vinniger klop en jy sal meer vitamien D inkry, wat ook jou bui kan versterk.
Gaan na die gimnasium om met gewigte te oefen. Alhoewel kardio goed is om jou hartklop te versnel, het gewigsoefeninge metaboliese voordele wat jou ook help om beter te voel oor jouself en die lewe.
Neem fiksheidsklasse. Fiksheidsklasse sal jou `n paar goeie maniere leer om te beweeg wat jou liggaam sal help om meer buigsaam en sterker te word.

2. gaan oefen. Oefening kan help om jou aggressie vry te laat. Dit kan jou baie beter laat voel, veral wanneer jy nie net hartseer is nie, maar ook kwaad.

Sokker is `n goeie opsie, want jy kan mense takel.

Bofbal laat jou toe om `n bal so hard as wat jy kan slaan, wat spanning kan los.

Tennis kan dieselfde effek as bofbal hê, solank jy kan beheer waar die bal land nadat jy dit geslaan het.

Sokker kan suiwerend wees, want jy moet so vinnig as moontlik hardloop en die bal skop met alles wat jy in jou het.

3.Gaan stap meer gereeld. Stap kan jou `n blaaskans gee van `n slegte dag, wat jou `n ander perspektief gee.

Neem jou hond saam. Dit kan baie lekkerder wees as jou harige vriend daar is.

Vra `n vriend om by jou aan te sluit. Dit kan lekker wees om met iemand te bind tydens `n stap.

Let op die skoonheid van die natuur rondom jou. Dit kan jou help om die wêreld meer te waardeer en dus jou bui te verbeter.

Parkeer verder weg sodat jy `n langer ent moet stap.

Neem die trappe waar moontlik, om meer stappe te moet neem.

Dra `n pedometer om vas te stel hoeveel jy elke dag stap. Jy kan doelwitte stel om seker te maak jy neem genoeg stappe.

Gebruik `n stapvideo om jou te help. Byvoorbeeld, jy kan Leslie Sansone"se stapvideo gebruik om kilometers per dag te stap.

Metode 4 van 4: Gee jouself `n pep talk
1. Verander jou innerlike dialoog. Almal praat met hulself. Dit is daardie stemmetjie in jou kop wat jou regtig goed of sleg kan laat voel. Baie mense besef nie dat hulle negatief met hulself praat nie en dat hulle op dié manier regtig depressief voel. Jy ervaar dit dalk nou, so probeer om die manier waarop jy met jouself praat te verander.
Sê vir jouself dat jy geluk waardig is. Dit gebeur te gou, skuldig voel. Almal maak egter foute. Sê vir jouself dat jy baie goed in jou lewe gedoen het, en dat jy verdien om gelukkig te wees.
Kyk in die spieël, glimlag en herinner jouself aan iets waarop jy trots is. Dit kan vir almal anders wees, maar `n paar voorbeelde van idees is: wat `n goeie vriend is jy, hoe bedagsaam jy is tydens verjaarsdae, ens. Kyk na jouself met `n glimlag, al voel jy nie so nie. Navorsing het getoon dat mense wat glimlag uiteindelik gelukkiger voel.Sê vir jouself jy is wonderlik al voel jy dit nie, want so kan jou bui ten goede verander, want jy mag dit nie gereeld oor jouself sê nie.
Sê vir jouself jy het die beste gedoen wat jy kon doen. Jy kan nie meer as jou beste doen nie. Laat jouself toe om hiervan bewus te wees deur te sê: "Ek het die beste gedoen wat ek kon doen." Dit kan baie van die las wat jy op jou skouers geneem het, verlig.
Verander jou innerlike dialoog van `n jy-vorm na `n ek-vorm. in plaas daarvan om te sê, "Jy moet regtig nou meer begin oefen", moet jy sê, "Ek gaan meer oefen."

2. Maak `n lys van dinge waarvan jy hou van jouself. Wanneer jy `n lys maak van die dinge waarop jy trots is, sal jy kan sien hoe wonderlik jy werklik is, en wanneer jy af voel, kan jy jouself herinner dat die lewe nie so erg is nie.

Doen dieselfde met kort- en langtermyndoelwitte. Sê vir jouself jy sal hulle bereik. Dink aan `n paar goeie maniere om jou vordering na te spoor.

Herinner jouself aan alles wat jy oor die jare bereik het. Klop jouself op die skouer vir elke prestasie.

3.Moenie te veel bekommer nie. Wanneer jy te veel bekommer, sal jy uiteindelik te veel druk op jouself plaas. Jy kan vir jouself sê om nie soveel bekommerd te wees nie, wat jou kan help om van daardie spanning ontslae te raak. Dit word selfdeernis genoem en dit kan werk as jy die regte dinge vir jouself sê.

Sê vir jouself dat die werk sonder jou sal aangaan, al is dit vir `n week. Jy het alles voorberei en mense sal dit van jou waardeer.

Jy kan vir jouself sê dat jy alles gedoen het wat jy kon om die verhouding te red. Dit neem twee mense om `n verhouding te laat werk en jy kan nie `n ander persoon dwing om by jou te wees nie.

Net omdat iemand kwaad is vir jou, beteken dit nie dat jy iets verkeerd gedoen het nie. Daardie persoon het dalk `n interne stryd wat niks met jou te doen het nie. Om vir jouself te sê dit kan jou beter laat voel oor die situasie.

Wenke

Begin met net een van die voorstelle hierbo om te sien of dit jou beter laat voel. As dit nie die geval is nie, probeer iets anders. Dit sal tyd neem om te verstaan wat vir jou werk.
Dit kan moeilik wees om sommige van hierdie metodes te gebruik en jouself beter te laat voel wanneer jy depressief is. Sorg vir jouself en doen wat jy kan, wanneer jy kan.

Waarskuwings

As jy na `n paar dae nie beter voel nie, kry die kundige hulp van `n dokter of terapeut.
Kontroleer met jou dokter voordat jy enige oefenprogram begin.

Artikels oor die onderwerp "Tel jouself op wanneer jy af is"

Pas jouself op

Voel beter oor jouself

Help jouself

Оцените, пожалуйста статью