Help jouself: 12 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
- Metode 1 van 2: Skep `n opwaartse spiraal van geluk
- Metode 2 van 2: Sorg vir jouself

Baie wetenskaplikes glo dat jy in beheer is van byna die helfte van die dinge wat jou gelukkig maak. ’n Gevoel van welstand lei tot positiewe gevoelens, maar positiewe gevoelens lei ook tot ’n gevoel van welsyn. Wanneer jy in jou geluk en welstand belê, skep jy `n proses van positiewe terugvoer wat homself begin en ondersteun. Die stimulering van positiewe, realistiese gedagtes kan `n opwaartse spiraal van geluk skep. Help jouself, maar moenie jouself isoleer nie en moenie skroom om ander vir hulp te vra nie. Daar is dinge wat ons net van ander kan kry en dinge wat ons net vir onsself kan gee.

Trappe

Metode 1 van 2: Skep `n opwaartse spiraal van geluk

1. Stimuleer jou positiewe gevoelens. Probeer om op te let wanneer jy goed voel en voel dan goed daaroor. Hoe meer jy jouself in positiwiteit verdiep, hoe gelukkiger en meer veerkragtig sal jy voel. In plaas daarvan om geluk te probeer afdwing, ontwikkel `n gevoel van welsyn, krag en konneksie vir jouself. Bevestig die positiewe gedagtes wat by jou opkom. Sê hulle hardop of plaas dit op papier om hul resonansie te verhoog. Die son se strale voel lekker warm op my vel.” of “Ek is trots op myself dat ek die skottelgoed was.”

Probeer aan die einde van elke dag om jou dag te evalueer om te bepaal wat jy geniet het. Noem drie dinge wat vir jou `n gevoel van vreugde gebring het.
Positiewe emosies help jou om trauma te hanteer of deur moeilike tye te kom en bied jou veerkragtigheid vir die moeilike tye wat dalk voorlê.

2. Probeer om jou geluk te vind. Mense is bekend daarvoor dat hulle probleme ondervind om die dinge te vind wat hulle gelukkig maak. Die strewe na mag, rykdom en roem lei selde tot persoonlike bevrediging. Stres kan veroorsaak dat ons dinge vervang wat ons bevrediging bring met hanteringsmeganismes. Oomblikke wanneer jy vermaak word of kritiek ontvang, is nie noodwendig jou gelukkigste oomblikke nie. Voordat jy jou doelwitte stel, neem die tyd om te identifiseer wat jou regtig gelukkig maak.

Probeer om `n dagboek te hou gedurende `n normale week en maak verskeie kere per dag aantekeninge. Watter aktiwiteite maak my gelukkig? Wat het die verskillende aktiwiteite wat my gelukkig maak in gemeen?

Probeer om te identifiseer waar jy is wanneer jy gelukkig voel en wat jou liggaam op daardie oomblik doen. Is jy in die buitelug? Is jy aan die beweeg? Is jy alleen of in die teenwoordigheid van ander? Watter tyd van die dag is dit?

3. Formuleer doelwitte wat vir jou betekenisvol is. Sodra jy `n paar dinge geïdentifiseer het wat jou gelukkig maak, vra jouself af wat hierdie dinge in gemeen het. In watter aktiwiteite is jy heeltemal opgeneem?? Wanneer voel jy of jy jou beste werk of jou beste doen?? Stel doelwitte wat jou sal help om groter betrokkenheid by jou daaglikse aktiwiteite te bereik.

Byvoorbeeld, as jy die gelukkigste gevoel het om met jou hond te stap, vir die bus te wag en die grasperk nat te maak, kan jou doel wees om meer tyd in die buitelug deur te bring.

As jy die gelukkigste gevoel het om `n medewerker by die werk te help of saam met jou maat te kook, kan jou nuwe doelwit wees om aktiwiteite te vind wat ander help.

4. Wys jouself die wêreld. Konsentreer daarop om ervaring op te doen eerder as om besittings te versamel. Spandeer die ekstra geld wat jy het om te reis en nuwe dinge te leer. Om ontelbare goeie herinneringe te hê, laat jou meer lewendig voel as om materiële voorwerpe te bekom. Om nuwe dinge te leer hou jou geestelik sterk later in jou lewe en kan nuwe vreugde in jou roetine inbring. Om `n stokperdjie aan te pak kan `n goeie herinnering wees dat jy tyd moet maak vir ander dinge sonder om jouself af te sluit.

Wees vrywilliger vir `n organisasie waarin jy glo om jou gevoel van behoort en bruikbaarheid te versterk.

Probeer om ekstra geld opsy te sit om geskenke vir ander te koop. Neem `n vriend uit vir aandete of koop `n lekker bottel wyn vir die een wat `n aandete gereël het.

Stel persoonlike leerdoelwitte vir jouself. Neem taallesse en reis dan nadat jy die kursus voltooi het na `n land waar hulle die taal praat wat jy geleer het. Jy kan ook `n kookklas neem en dan `n aandete reël sodat jy jou kookvaardighede kan wys.

5. Toon jou dankbaarheid. Om te wil hê wat jy reeds besit, maak jou gelukkiger as om na nuwe dinge te soek. Verandering kan stimulerend wees, maar om jou aandag te belê in die mense en plekke waarvoor jy lief is, lewer `n groter bydrae tot jou algehele gevoel van geluk. Doen navorsing oor wat jy reeds het en waardeer dit. Maak `n lys van dinge waarvoor jy dankbaar is en deel dit met die mense vir wie jy lief is.

Waardeer die mense rondom jou. Om jouself te help beteken nie dat jy van die buitewêreld moet afsluit nie. Neem die tyd om vir jou vriende en familie te sê jy is lief vir hulle en vertel hulle hoeveel jy hulle waardeer.

As jy voel jy druk jouself die beste uit op papier, lys die name van die mense vir wie jy dankbaar is en skryf elke dag `n brief.

Metode 2 van 2: Sorg vir jouself

1. Kry genoeg slaap. Onvoldoende slaap kan enige probleem wat jy in die gesig staar vererger. Volwassenes moet sewe tot agt uur per nag slaap, met so min moontlike onderbrekings. Te veel slaap kan lusteloosheid en depressie veroorsaak, terwyl `n gebrek aan slaap nadelig kan wees vir immuunstelselweerstand, gewig en sielkundige welstand.

As jy sukkel om `n goeie nag se slaap te kry, kan jy probeer om `n ontspannende slaaptydroetine te ontwikkel. Gee jouself `n uur voor jy gaan slaap om jou tande te borsel, gemaklike slaapklere van sagte materiaal aan te trek en `n strelende aktiwiteit te doen. Dink daaraan om `n boek te lees, te mediteer, `n televisieprogram te kyk of na musiek te luister.
Verminder jou alkohol- en kafeïeninname en probeer om nie slapies te neem nie.
Wanneer `n werkverwante of stresvolle gedagte snags deur jou kop loop, sê rustig die volgende vir jouself: “Dit is nie nou die tyd om hieroor te dink nie. Dit is tyd om te slaap.”

2. Kry baie oefening. Wanneer jy gereelde oefening kry, sal jy meer energie, selfvertroue hê en gesonder en meer ontspanne voel. Die meeste volwassenes behoort ten minste 150 minute matige oefening of 75 minute strawwe oefening per week te kry. Verdeel die fisiese aktiwiteite in verskillende oomblikke versprei oor die week. As jy nie daarvan hou om na die gimnasium te gaan nie, neem vinnige staptogte, fietsritte, of sluit aan by dans- of jogaklasse.

3. Maak seker jy eet reg. Kook by die huis is goedkoper en gesonder as om uit te eet, so leer jouself om die maaltye te kook waarvoor jy lief is en maak seker dat jy genoeg kos in voorraad het. In plaas daarvan om bekommerd te wees oor vitamiene en aanvullings, eet eenvoudig baie vrugte en groente en eet `n gevarieerde dieet. As jy `n wye verskeidenheid kosse eet, kry jy die voedingstowwe wat jou liggaam nodig het. Maak seker jy kry die proteïene en koolhidrate wat jy nodig het vir energie.

Eet ten minste drie maaltye per dag met af en toe `n gesonde versnapering.

4. Vermy negatiwiteit tydens `n innerlike gesprek. Behandel jouself soos elke mens behandel wil word, so met deernis, respek en liefde. In plaas daarvan om te hard met jouself te wees, praat op `n kalm manier met jouself. Wanneer jy negatiewe gedagtes en gevoelens hanteer, kan jy hulle `n naam gee. Probeer om die situasies te identifiseer wat sulke gevoelens ontketen. Aanvaar die gevoelens soos dit is, maar probeer om die onderliggende oorsaak te vind.

As dit lyk of `n negatiewe gedagte gereeld voorkom, kan jy dit noem en bestempel as niks meer as `n irriterende neweproduk van jou omgewing nie. Sê vir jouself: “Ag, daar is weer lyfskaamte. Seker omdat ek in `n wagkamer is met allerhande tydskrifte om my wat elkeen een liggaamstipe wys.”

5. Pas bewustheid toe. Bewustheid behels om aandag te gee aan jou gedagtes, sintuie en gevoelens op die oomblik, sonder interpretasie of oordeel. Dit kan jou angs wegneem of verminder en jou help om te ontspan, sodat jy `n negatiewe spiraal kan verlaat. Bewustheid kan toegepas word deur aandag aan jou sintuie te gee. Probeer alles wat jy op daardie oomblik sien, ruik, hoor en voel absorbeer.

Probeer om in woorde uit te druk wat jy doen wanneer jy gespanne of gestres begin voel. Sê byvoorbeeld iets in die trant van: “Ek stap in die straat af. Ek hou my jas toe. Ek haal asem.”

Voel hoe jou asem in en uit jou liggaam vloei. Probeer vasstel watter dele van die liggaam beweeg tydens inaseming en uitaseming. As jou gedagtes dreig om te dwaal, herinner jouself om op jou asemhaling te fokus.

Om jou hele liggaam te ontspan, kan jy elke spiergroep om die beurt styf maak en dan hierdie spanning los.

6. Stel `n begroting op. Kry duidelike insig in jou inkomste en uitgawes. Maak seker jy het genoeg geld om jou maandelikse uitgawes te betaal en probeer om geld ook opsy te sit. As jy meer bestee as wat jy verdien, moet jy jou uitgawes verminder. Die opstel van `n begroting sal jou minder angstig maak en jou help om beter besluite te neem.

Bereken jou inkomste per maand, wat jy spandeer en waarop jy jou geld spandeer. Bereken dan wat jy elke maand kan bekostig.

As jy nog nie `n spaarrekening het nie, is dit nou die tyd om een oop te maak. Bereken die bedrag wat jy elke maand in jou spaarrekening kan inbetaal.

Voorbeelde van maniere waarop jy geld kan begin spaar is: kook jou kos by die huis, koop individuele bestanddele in plaas van verwerkte kos of gereed maaltye, reis met openbare vervoer en koop nie drankies in kafees, kroeë of koffiehuise nie.

7. Raadpleeg `n kenner. `n Voorbeeld van `n realistiese manier waarop jy jouself kan help, is om die waarde van hulp van `n derde party te erken. Daar is situasies waaruit ons nie alleen kan kom nie. As jy sukkel met verslawing, geestesongesteldheid, finansiële probleme, regsprobleme of mishandeling, kan dit vir jou moeilik wees om ten volle te herstel sonder die kennis en vaardighede van `n professionele persoon.