Gratis stap vir stap instruksies 
Maak `n lys in jou kop of op papier van alles wat jy van jouself hou. Lees hierdie lys, of probeer om dit te onthou wanneer jy af is. Voorbeelde om oor na te dink is: persoonlikheid, passies, hare, oë, smaak, deernis of `n avontuurlike houding. Vriendelikheid is `n groot eienskap. Tel die kere wat jy hierdie week gaaf was vir iemand. Jy kan dit in `n dagboek of in `n Word-lêer neerskryf. Om aandag te gee aan die tye wat jy vriendelik was, kan jou meer tevrede maak. 
As jy oop is vir nuwe ervarings, kan jy beter fokus op jou persoonlike groei. Probeer nuwe dinge soos verskillende kunsvorme (skilder, beeldhou), reis na nuwe plekke en doen dinge wat jou eintlik bang maak (soos om voor `n groot groep mense te praat). Let op wanneer jy iets bereik het en beloon jouself. Dit kan jou help om te fokus op die positiewe veranderinge waardeur jy is, en jou aanmoedig om verder te ontwikkel. 
Maak `n lys van al die positiewe resultate wat jy bereik het. Voorbeelde sluit in om jou diploma by die skool te verwerf, `n toets te slaag, `n projek te voltooi of `n kunswerk af te handel. Vergewe jouself vorige foute. Sien hulle as maniere om te leer en te groei. Jou foute beskryf nie wie jy is nie. Jy kan vandag besluit dat jy wil ontwikkel en verbeter. 
Glo dat alles reg sal wees, of dat dit sal gaan soos dit moet, al gaan dit nie heeltemal soos jy dit beplan het nie. Een manier om hoop te verhoog, is om negatiewe gedagtes teë te werk, soos "Niks verander ooit nie. Ek kan dit nie regmaak nie". Dit is hopelose gedagtes wat jou depressief kan maak. As jy vind dat jy dit dink, kan jy dadelik vir jouself sê: "Dit is `n hopelose gedagte. Ek het net hoop. Ek kan dit dalk nie heeltemal oplos nie, maar ek kan die situasie verander. Ek kan darem verander hoe ek daaroor voel". Fokus daarop om jou gedagtes op hierdie manier aan te pas en jy sal oor die algemeen meer hoopvol raak. 
As jy of jou geliefde `n terugslag by die werk of in `n persoonlike situasie het, probeer om die positiewe gevolge van daardie situasie te sien, in plaas van die negatiewe. Probeer byvoorbeeld om te sien hoe dit jou sterker kan maak en jou karakter kan ontwikkel, leer meer oor die situasie en bou meer verdraagsaamheid vir emosionele probleme. As jy jou werk verloor, dink aan die vooruitsig om `n beter werk te kry wat meer betaal, korter werksdae het en kan lei tot `n beter en aangenamer lewe. 
As jy gesond is, dan het jy eintlik alles.Wees dankbaar dat jy gesond genoeg is om daarop te fokus om jou geluk te verhoog. Maak `n lys (in jou kop, op papier, in `n joernaal of op die rekenaar) van alles waarvoor jy op die oomblik dankbaar is. Dit kan enigiets wees, soos familie, vriende, jou werk, jou maat, troeteldiere, stokperdjies, musiek, jou regering, veiligheid. kos, geld en `n huis. As jy voel dat jy iets kortkom, herinner jouself aan die dinge waarvoor jy dankbaar is. Jy het reeds soveel. 
Druk jou emosies uit indien nodig. As jy dit doen, sal jy oor die algemeen gelukkiger voel. As jy jou emosies optel, kan dit soms op vernietigende maniere uitbars (soos woede en geweld). Om jouself op gesonde maniere uit te druk, soos boks wanneer jy kwaad voel, kan jou help om op die lang termyn meer emosioneel gebalanseerd te raak. 
Stel grense met mense wat jou seergemaak het. Sê "nuut" as dit moet. Neem tyd om na te dink oor die beëindiging van verhoudings of vriendskappe wat vernietigend is en in die pad van jou gevoel van welsyn of bevrediging staan. 
Omring jouself met die regte aktiwiteite en die regte mense wat geleenthede vir geluk in jou lewe bring. Om aktief te wees word geassosieer met bevrediging.Probeer prettige maniere om te oefen, soos stap, kajak, dans, tuinmaak, visvang of joga. Doen lekker dinge om te ontspan.Voorbeelde sluit in: fliek kyk, skryf, skilder, musiek maak, naaldwerk, brei en lees. As jy meer op ervarings as op materiële besittings fokus, sal jy gelukkiger wees.In plaas daarvan om `n nuwe motor te koop, wil jy dalk `n lang reis na die buiteland onderneem. Materiële dinge word oud en breek af, maar `n herinnering kan lank hou, en ervarings kan jou vorm 
Om geld aan ander te spandeer, verhoog jou geluk. Koop iets om te eet vir `n hawelose persoon. Wees empaties en plaas jouself in iemand anders se skoene. Soms is `n luisterende oor al wat iemand nodig het. Help ander in nood deur vrywilligers vir `n goeie doel te doen. Jy kan byvoorbeeld goed by die voedselbank uitdeel, of huise bou in `n area waar daar `n ramp was. 
Stel jy belang in iets nuuts. Probeer `n nuwe stokperdjie, aktiwiteit of sport. Verken idees wat jy nog nie voorheen oorweeg het nie. 
Onthou dat geld alleen jou nie gelukkig sal maak nie. Stel korttermyndoelwitte vir alle fasette van jou lewe. In plaas daarvan om groot doelwitte vir jouself te stel, maak dit korter en makliker om te bereik. As jy byvoorbeeld gewig wil verloor, moenie kyk na die enorme gewig wat jy wil verloor nie. Stel vir jouself `n doelwit om 5 kilos te verloor. Dit is makliker om te bereik as wanneer jy dink jy moet 25 kilo op een slag verloor. Na die eerste 5 kilos, mik daarna om nog 5 kilos te verloor -- totdat jy eendag 25 kilos bereik. Dink aan die moontlikhede van onderwys of kursusse wat binne bereik is, in plaas van dinge wat ver is. Dink aan watter kursus of opleiding jy kan doen om `n stap te neem om jou doelwit te bereik. 
Vind `n werk wat goed betaal, veilig is, waar die leiers ondersteunend is en waar gelykheid en regverdigheid bevorder word. Dit is ook belangrik dat jy waardeer voel.
Hou jouself gelukkig
Inhoud
Voel jy verveeld of ontevrede met sekere aspekte van jou lewe? Gaan dinge nie goed nie en jy wil jou lewe `n meer positiewe draai gee? Om jouself gelukkig te hou, gaan oor `n algehele gevoel van welsyn en bevrediging in die lewe. Positiewe emosies is ook gekoppel aan gesondheid en lang lewe.Jy kan leer om jouself gelukkig te hou deur jouself lief te hê en te aanvaar, realisties te dink, aan positiewe aktiwiteite deel te neem en na jou persoonlike doelwitte te werk.
Trappe
Metode 1 van 4: Wees lief vir en aanvaar jouself
1. Het `n positiewe houding teenoor jouself. Selfaanvaarding is `n belangrike deel daarvan om jouself lief te hê en jouself gelukkig te hou.
- Aanvaar jouself soos jy nou is, in plaas daarvan om te veel te fokus op jouself wat wil verander.
- Wees positief met jouself deur dinge te dink of te sê soos: "ek is lief vir wie ek is. Ek aanvaar alles omtrent myself soos ek nou is -- insluitend die dinge wat ek wil verander. Hoe ek nou is, is in orde".
2. Beskryf jou goeie eienskappe. As jy die mooi dinge in jouself herken, kan jy tevrede wees met wie jy is. Om jouself aan hierdie eienskappe te herinner, sal jou beter laat voel oor jou eie identiteit wanneer dinge verkeerd loop. Jy is uniek en spesiaal.
3. Aanvaar jou behoefte aan ontwikkeling. Ons het almal dinge wat ons wil verbeter, en dit is goed. Maar moenie stilstaan by jou persoonlike gebreke nie - sien dit as geleenthede om te groei.
4. Fokus op vorige prestasies in plaas van mis. Sommige mense voel ontevrede met wat in die verlede gebeur het. In plaas daarvan om te veel oor die negatiewe te dink, fokus op die positiewe van jou persoonlike geskiedenis.
Metode 2 van 4: Dink realisties en positief
1. Glo in jou welstand. Jou eie oortuiging van hoe gelukkig jy is, beïnvloed jou algehele welstand.Ongelukkig sien baie mense geluk as iets onbereikbaar of iets wat hulle nog nie gevind het nie. As jy dit dink, kan dit moeilik wees om daardie leemte te vul. Mense wat gelukkig is, glo eenvoudig dat hulle is, en hulle het nie materiaal of ervarings nodig om dit te doen nie; hulle fokus op die goeie dinge wat hulle reeds het. So as jy glo jy is gelukkig, is jy.
- In plaas daarvan om die glas halfleeg te sien, probeer om dit as halfvol voor te stel.
- Gee baie aandag aan die positiewe aspekte van jou lewe. Wat bydra tot jou welstand? Mense wat positiewe welstand het, en wat tevrede is, het oor die algemeen goeie verhoudings met ander, sorg vir hul kamermaats en het een of ander loopbaan (of werk na) doelwit. Dink aan al hierdie dinge en hoe dit jou welstand kan verhoog.
- As jy jouself ontevrede vind of dinge dink soos "Ek is nie so gelukkig as wat ek graag wil wees nie", identifiseer dan alle bewyse van die teendeel. Sê vir jouself: "Ek het alles wat ek nou nodig het. Ek is tevrede met hoe dinge is, al is dit nie perfek nie. Dit is meer as genoeg".
2. Hou die hoop lewendig. Hoop is sterk gekoppel aan tevredenheid en geluk. Hoop word geassosieer met dink dat alles goed sal wees en hoop vir die beste (en nie die ergste aanneem nie). Fokus op wat jy hoop in die toekoms sal gebeur.
3. Probeer om die positiewe aspekte van elke situasie raak te sien. Baie mense sien hoofsaaklik die negatiewe kante van `n situasie raak. Probeer om struikelblokke in jou lewe te oorkom en fokus op hoe om deur teëspoed te groei. Vir elke negatiewe punt is daar altyd `n positiewe punt, en as jy daaraan dink is jy op pad na meer bevrediging.
4. Oefen dankbaarheid elke dag. Dankbaarheid is waarskynlik een van die beste aanwysers van tevredenheid en welstand.
5. Neem beheer van jou emosies. Selfs die gelukkigste mense is soms hartseer. Aanvaar dat jy soms emosionele pyn sal voel, soos vrees, bekommernis, woede, stres en hartseer.
Metode 3 van 4: Doen dinge wat jou gelukkig maak
1. Spandeer tyd saam met positiewe mense. Liefde is `n sterk aanduiding van welstand.Verhoudings in die algemeen is deurslaggewend vir ons gevoel van welstand.Ons het wedersyds bevredigende vriendskappe en verhoudings met familie nodig om gelukkig te wees; wat ons mens maak.
- Tevrede mense is meer gesellig as ontevrede mense.So gaan uit en ontmoet mense.
- As jy dit eng of moeilik vind om nuwe mense te ontmoet, spandeer tyd saam met kennisse waarmee jy veilig voel. Jy kan van daar af jou selfvertroue bou en begin werk om ook met vreemdelinge te praat. Sê vir jouself: "Vreemdelinge is net vriende wat ek nog nie voorheen ontmoet het nie".
- Onthou dit is belangriker om `n paar goeie verhoudings te hê as baie kennisse wat jy nie baie goed ken nie.Dit gaan oor kwaliteit, nie kwantiteit nie. Behou dus die vriendskappe wat jy reeds het.
- Weet dat verhoudings gaan oor gee en neem, of wederkerigheid. Soms moet jy kompromieë aangaan. Wees joviaal, buigsaam en gewillig om aan te pas as jy moet.Maar vermy dat dit ten koste van jou eie waardes kom, of dat jy in riskante situasies beland.
- Toon liefde en wees intiem met ander op `n positiewe manier. Deel jou gedagtes en gevoelens met vriende wat jy vertrou. Moenie jouself isoleer as jy hartseer of gefrustreerd is nie. As jy ’n rukkie alleen wil wees, is dit reg, maar maak seker jy kry daarna sosiale ondersteuning.
2. Voorkom negatiewe invloed. Negatiewe mense en hul negatiewe gedagtes kan jou geestelik blokkeer en hulle kan negatiwiteit in jou lewe bring. Gooi hul lewenswyse weg soos `n slegte appel en omring jouself met mense wat die lewe kan geniet en hul geluk met ander kan deel.
3. Doen gereeld dinge wat jou gelukkig maak. Genot is nog `n belangrike komponent van tevredenheid en geluk.
4. ander help. Om jou oor die welstand van ander te bekommer en vriendelik te wees, kan jou meer tevrede maak.Wees dus positief in gedagtes en optrede, deur te deel en ander te help. Daar is soveel maniere waarop jy ander kan help, so soek iets wat iemand se lewe kan verbeter: jy sal self baie beter voel as jy ander help.
Metode 4 van 4: Werk na jou doelwitte
1. Wees onafhanklik. Om onafhanklik te wees is belangrik as jy jou gevoel van welstand en geluk wil verhoog. Stel jou eie doelwitte; moenie op ander staatmaak om te weet wat jy wil hê nie.
- Weerstaan sosiale druk om in sekere dinge te glo of om sekere dinge te doen. Hou vas aan jou eie oortuigings.
- Reguleer jou gedrag. Om tevrede te wees, moet jy jou eie optrede beheer. Om jou impulse te beheer, d.w.s. dink voordat jy optree, is `n belangrike komponent van regulering.
- Evalueer jouself volgens jou persoonlike standaarde, eerder as volgens wat die samelewing dink jy moet wees of optree.
2. Verhoog jou motivering. Waardes en belangstellings is die dryfveer agter motivering.Nuuskierigheid en entoesiasme word ook sterk geassosieer met tevredenheid en welstand.
3. Maak die lewe sinvol. Betekenis en doel in die lewe word sterk geassosieer met bevrediging.Dit beteken dat jy doelwitte en aspirasies het.
4. Voorsien `n positiewe werksomgewing. As jy werk het, is dit belangrik dat jy ook tevrede is met jou werk. Jy spandeer 40 uur per week daaraan.Navorsing het getoon dat `n negatiewe werksomgewing kan lei tot stres, uitbranding en verminderde produktiwiteit.
Artikels oor die onderwerp "Hou jouself gelukkig"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
