Daar is baie voordele daaraan verbonde om gelukkig te wees. Jy sal minder stres, meer geestelike helderheid voel, en jy sal in die algemeen meer geluk voel. Daar is ook baie fisiese voordele van geluk, soos laer bloeddruk en oor die algemeen beter fisieke fiksheid. Dit lyk of sommige mense van nature gelukkiger is as ander, maar enigiemand kan `n bietjie pret by hul lewe voeg. Of jy nou op soek is na ’n groot verandering, of net hoop jy kan meer gereeld lag, daar is baie dinge wat jy kan doen om seker te maak jy is op een of ander tyd elke dag gelukkig.
Trappe
Metode 1 van 3: Leer jouself ken
1. Erken jou emosies. Om elke dag gelukkig te wees, beteken nie dat jy elke oomblik gelukkig sal wees nie. Dit is onmoontlik en onrealisties. Fokus eerder daarop om `n persoon te word wat emosioneel gebalanseerd is. Sodra jy gemaklik is om verskillende emosies te voel, sal jy beter in aanraking kan kom met hoe om gelukkig te wees.
Selfbekragtiging is die proses om jou gevoelens en reaksies te erken. Dit is gesond om te verstaan dat almal verskillende emosies het, en dit is normaal om dit uit te druk.
Moenie druk op jouself plaas om heeltyd gelukkig te voel nie. In plaas daarvan, as jy hartseer voel oor die misloop van `n groot promosie, erken dat dit `n normale reaksie is. Gee jouself toestemming om te voel. Daarna kan jy voortgaan.
2. Vind uit wat jou gelukkig maak. Soms is die dinge wat jou gelukkig maak redelik voor die hand liggend. Byvoorbeeld, jy sal weet dat jy daarvan hou om `n dag af van die werk af te hê. Maar jy moet `n bietjie dieper delf om verby die oppervlak te kom van wat jou gelukkig maak. Spandeer tyd om na te dink oor wat regtig vir jou geluk bring.
Een manier om dit te doen is deur na te dink oor jou doelwit. Mense wat vervul is, meld dikwels dat hulle gelukkiger is.
Vra jouself vrae soos Wat my opgewonde maak? Waaroor is ek passievol? Hoe wil ek graag onthou word?
Vraag en antwoord
V
Op die vraag "Hoe kan jy elke dag gelukkiger wees?"
Adam Dorsay, PsyD
Gesertifiseerde sielkundige en spreker vir TEDxDr. Adam Dorsay is `n gelisensieerde sielkundige met `n privaat praktyk in San Jose, Kalifornië, en medestigter van Project Reciprocity, `n internasionale program gebaseer by Facebook se hoofkwartier. Hy is ook `n adviseur van Digital Ocean, waar hy die sekuriteitspan ondersteun. Hy spesialiseer in die ondersteuning van talentvolle volwassenes met verhoudingsprobleme, die vermindering van stres, angs en die verhoging van lewensgeluk. In 2016 het hy ’n goed dopgehoude toespraak vir TEDx gehou oor mans en hul emosies. Dr. Dorsay het `n meestersgraad in berading van die Santa Clara Universiteit en het sy PhD in kliniese sielkunde in 2008 voltooi.
DESKUNDIGE RAAD
Adam Dorsay, gelisensieerde sielkundige, antwoord: "Die grootste bron van geluk in sy mees blywende vorm is om om `n sinvolle lewe te lei. Jy kan dit doen deur jou waardes en sterk punte te benut. Dit sal jou gelukkiger maak as om bloot te kies vir aangename aktiwiteite soos om op vakansie te gaan, inkopies te doen en lekker dinge te eet."
3. Wees bewus van wat jou stres maak. Net so moet die proses om jouself beter te leer ken, insluit om tyd te spandeer om te dink oor dinge wat jou nie gelukkig maak nie. Weereens, sommige kan eenvoudig en voor die hand liggend wees. Byvoorbeeld, niemand hou daarvan om in `n verkeersknoop te wees nie. Maar neem die tyd om na te dink oor dele van jou lewe wat jou geluk sterk beïnvloed.
Lys al die stresvolle komponente van jou lewe. Om dinge neer te skryf kan ons dikwels help om `n duideliker beeld van die situasie te kry.
Stres jou werk jou?? Skryf `n paar spesifieke dinge neer, bv Ek voel gestres omdat dit lyk of my baas my nie waardeer nie.
4. Hou `n dagboek. Joernaalskrywing is een van die doeltreffendste maniere om jouself beter te leer ken en meer in voeling met jou emosies te wees. Probeer om elke dag in jou dagboek te skryf. Nie net kan jy jou aktiwiteite neerskryf nie, maar ook jou gedagtes en gevoelens.
Neem die tyd een keer per week om jou joernaal te lees en daaroor na te dink. Jy kan patrone in die dinge begin sien wat jou gelukkiger laat voel.
Daar is getoon dat joernaliste stres en angs verminder. Dit alleen kan elke dag tot meer geluk lei.
5. Neem `n pouse. Dit kan maklik wees om te fokus op al die take wat daagliks gedoen moet word, in plaas daarvan om op jouself en jou gevoelens te fokus. Probeer om verskeie kort pouses gedurende die dag te neem. As jy `n breek van die werk neem, sal jy tyd gee om met jouself in aanraking te kom en te sien hoe jy voel.
Gee jouself `n breek van ongeveer 5 minute elke uur. Jy kan `n bietjie water drink, strek, of net vir `n paar minute ontspan.
Om `n breek te neem is goed vir jou gees en liggaam. Terwyl jy strekoefeninge doen, kan jy dagdroom oor iets lekker wat jy na werk wil doen. Dit is `n uitstekende gemoedsversterker.
6. Aanvaar jouself vir wie jy is. Een van die sleutels tot geluk is om selfaanvaarding te beoefen. Alhoewel ons almal dinge het wat ons graag wil verander, is dit belangrik om te onthou dat ons ook onsself moet waardeer vir wie ons is.
Erken dat aanvaarding nie dieselfde is as bedanking nie. Jy kan leer om die dinge te aanvaar wat jy nie kan verander sonder om jou doelwitte op te gee nie.
Maak dit `n punt om elke dag iets van jouself te waardeer. Jy kan ’n deel van jou daaglikse joernaalinskrywing daaraan wy om een goeie ding oor jouself neer te skryf, soos jou werksetiek.
Metode 2 van 3: Maak lewenstylveranderinge
1. Verander jou omgewing. Voel jy asof jy in `n depressie was?? Of dalk is alles reg, maar jy wens jou bui was elke dag `n bietjie beter? Miskien moet jy net `n paar klein veranderinge maak. As jy jou omgewing verander, kan jou bui ook verander. Verandering hoef nie altyd skrikwekkend te wees nie.
Sommige omgewingsveranderinge kan beduidend wees. Byvoorbeeld, as jy en jou maat voortdurend veg vir kasspasie, kan `n groter woonstel die sleutel tot `n meer positiewe uitkyk wees.
Om jou omgewing te verander kan ook klein wees. Probeer om elke week vars blomme vir jou sitkamer te pluk. Om hulle daagliks te sien, kan jou die klein optel gee waarna jy gesoek het.
2. Gaan uit vir middagete. Studies dui daarop dat meer as die helfte van werkende Amerikaners by hul lessenaars eet, en dit is nie anders vir die Nederlanders nie. Of erger nog, sommige mense slaan middagete heeltemal oor. Om deur middagete te werk, kan eintlik lei tot hoër stresvlakke en laer produktiwiteit. So kom weg van jou lessenaar en kry iets om te eet.
Jy hoef nie na `n restaurant of kafeteria te gaan nie na buite om te gaan eet. Jy hoef net jou ligging te verander. Probeer om in die kafeteria te eet. As dit `n lekker dag is, neem jou middagete buite.
Doen iets waarvan jy hou. Jou middagete moet regtig `n pouse wees. As jy saam met kollegas eet, probeer om nie oor werk te praat nie. Praat eerder oor jou naweekplanne. Of blaai deur `n tydskrif.
3. Omring jouself met positiewe mense. ’n Goeie bui kan aansteeklik wees. Omgekeerd kan negatiwiteit ook wees. As jy gelukkiger wil voel, probeer om meer tyd saam met mense deur te bring wat gelukkig lyk. Vind familie, vriende of kollegas met `n glimlag, en kies om meer tyd saam met hierdie mense deur te bring.
Spandeer tyd saam met mense wat jou lewe bemoedigend, positief en verryk. Byvoorbeeld, as jy `n vriend het wat jou gereeld aanmoedig om iets nuuts te probeer, probeer om `n bietjie meer tyd saam met hom of haar deur te bring.
Probeer om hierdie soort mense by jou daaglikse roetine te voeg. Byvoorbeeld, as daar twee koffiewinkels naby jou kantoor is, besoek die winkel met die vriendelikste barista meer gereeld.
4. Verander werk. Vir baie mense neem werk `n aansienlike persentasie van jou tyd in beslag. En baie mense erken dat hulle nie tevrede is met hul werk nie. Soms voel jy dalk jou werk is vervelig, of stresvol, of inteendeel vermoeiend. Indien moontlik, oorweeg `n loopbaanverandering as jy voel jou werk belemmer jou geluk.
Maak `n lys van jou prioriteite. Wat is vir jou die belangrikste in `n loopbaan? Is die salaris? Buigbare ure? `n Positiewe spanomgewing?
Spandeer tyd om uit te vind wat jy regtig wil doen. Formuleer dan `n aksieplan. Om te voel dat jy in beheer is van hierdie deel van jou lewe, kan jou `n lang pad neem om elke dag gelukkig te voel.
Probeer om nie te bedank voordat jy `n konkrete aanbod van `n ander werkgewer het nie. As jy `n aansienlike hoeveelheid spaargeld het, kan jy ophou voordat jy `n ander werk kry. Dit is egter makliker om `n ander werk te kry as jy reeds `n werk het.
5. Probeer `n nuwe aktiwiteit. Jy is dalk nie gelukkig nie, want jy het `n bietjie in `n groef beland. Wanneer mense verveeld is, voel hulle gewoonlik nie baie optimisties nie. Om gereeld nuwe dinge te probeer kan verveling verlig en jou geluk verhoog. Om nuwe dinge te probeer gee jou ook die kans om iets nuuts te vind wat jy geniet.
Wou jy nog altyd leer tennis speel?? Teken in vir klasse. Jy sal nie net `n nuwe aktiwiteit probeer nie, maar jy sal ook iets nuuts leer. Studies toon dat leer kan lei tot verhoogde geluk.
As jy lief is vir lees, sluit aan by `n boekklub. Jy is meer geneig om `n boek te lees wat jy nie self sou gekies het nie, en jy sal mense met soortgelyke belangstellings ontmoet.
6. Neem gesonde gewoontes aan. Jou fisiese gesondheid is direk gekoppel aan jou geestesgesondheid. Om jou geluk te verhoog, oorweeg dit om gesonde gewoontes by jou leefstyl te voeg. Oefening kan byvoorbeeld `n goeie bui versterker wees.
Oefening stel endorfiene vry, wat jou bui verbeter. Probeer om die meeste dae van die week 30 minute se oefening te kry.
Jy kan die beweging in blokke verdeel. Selfs 10 minute se fisieke aktiwiteit kan jou goed laat voel. Probeer `n kort entjie om die eiendom stap tydens middagete.
Kry baie rus. Baie mense voel chagrijnig of traag wanneer hulle slaap ontneem. Mik vir ten minste 7-8 uur slaap per nag.
7. Voeg nuwe kos by jou dieet. Goeie nuus! Sjokolade kan jou bui verbeter. Navorsing toon dat daar verskeie chemiese verbindings in sjokolade is wat die plesiersentrums in jou brein aktiveer. Byvoorbeeld, die fenieletielamien in sjokolade staan ook bekend as die hou van dwelms want dit het dieselfde effek as om naby iemand te wees vir wie jy lief is.
Probeer om elke dag `n klein hoeveelheid donkersjokolade te eet. 30 gram is `n geskikte porsie.
eet oesters. Oesters bevat hoë hoeveelhede vitamien B12, wat depressie beveg. Ander kosse met hoë hoeveelhede B12 is salm en vleis.
eet okkerneute. Hierdie neute bevat alfa-linoleensuur, wat help om depressie te beveg. Voeg okkerneute by jou hawermout, of probeer om jou eie neutbotter te maak.
8. Verhoog fisiese kontak. Daar is `n belangrike verband tussen aanraking en bui. Hoe meer jy aanraak (of deur ander aangeraak word), hoe gemakliker en veiliger sal jy waarskynlik voel. As jy in `n verhouding is, druk jou maat meer. Fokus daarop om 10 keer per dag te druk. Julle sal albei gelukkiger voel.
Het meer seks. Seks, soos ander fisiese aktiwiteite, stel endorfiene vry. Dit sal ook help om jou band met jou maat te versterk.
As jy nie in `n intieme verhouding is nie, kan jy steeds meer fisiese kontak by jou lewe voeg. Maak dit `n punt om hand te skud wanneer jy nuwe mense ontmoet, of wanneer jy `n kollega gelukwens met `n projek wat goed gedoen is.
9. Kry `n troeteldier. Om `n hond of kat vir geselskap te hê, kan jou help om gelukkiger te voel. Troeteldiereienaars is minder geneig om aan depressie en angsversteurings te ly. Om `n dier te hê, laat jou ook meer speels optree en meer glimlag.
Kies `n dier wat by jou leefstyl pas. Byvoorbeeld, as jy in `n klein woonstel woon, oorweeg `n kat of `n klein hond.
Neem `n dier uit `n diereskuiling aan. Jy sal goed voel om te weet jy help `n wese in nood.
Metode 3 van 3: Om `n positiewe lewenshouding te hê
1. Oefen selfversorging. Selfsorg beteken basies om iets te doen om vir jouself te sorg. Jy gee jouself dalk `n ruskans, fisies of `n geestelike time-out. Selfsorg is bewys om mense beter te laat voel, minder stres te hê en op `n meer produktiewe vlak te funksioneer.
Neem elke dag `n paar minute vir selfversorging. Neem `n bietjie tyd om `n ontspannende borrelbad te neem, of bederf jouself met `n hoofstuk uit `n fantastiese boek.
Draai na jouself. vra jouself Neem ek te veel aan? Moet ek `n breek neem? As die antwoord ja is, gee jouself `n skuldvrye time-out.
2. Wees goed vir jouself. Selfkritiek is normaal. Wanneer jou brein in rus is (of gestres is), begin jy outomaties dink aan probleme wat jy moet oplos of take wat jy moet doen. As jy kan leer om jou innerlike kritikus stil te maak, sal jy waarskynlik meer geluk vind.
Oefen positiewe bevestigings. Neem elke dag `n oomblik om na jouself in die spieël te kyk en iets positiefs te sê. Probeer glimlag vandag. Jy het `n pragtige glimlag en dit is aansteeklik.
Maak `n lys van jou positiewe eienskappe. Wanneer jy ook al hartseer voel, kyk na hierdie lys vir `n bui hupstoot.
3. Bevorder verhoudings. Maak jou persoonlike verhoudings `n prioriteit. Jou verhoudings is belangrik vir jou emosionele welstand. Maak seker jy spandeer tyd saam met jou vriende en familie, en het oop kommunikasie met die mense vir wie jy lief is.
Beplan tyd vir vriende en familie op dieselfde manier as wat jy tyd skeduleer vir ander afsprake. Dit sal verseker dat jy jou verhoudings `n prioriteit maak, en dat jy tyd het om jou lewe te geniet.
4. Toon dankbaarheid. Neem elke dag tyd om die goeie dinge in jou lewe te waardeer. Dit hoef nie elke dag dieselfde te wees nie. Jy kan iets merkwaardigs kies, of iets relatief klein. Maar dit is die sleutel tot geluk as jy jou lewe meer waardeer.
Probeer elke dag iets groots en iets kleins kies om voor dankbaar te wees. jy kan sê Ek is dankbaar dat my kinders gesond is. Later kan jy sê Ek is dankbaar dat ek myself vandag met `n roomys bederf het.
Wenke
Moenie bekommerd wees oor die klein dingetjies nie.
Wees beleefd. Om onbeskof te wees sal jou nie gelukkig maak nie. As jy is, dan kan jy `n paar nare reaksies kry. Nie pret nie.
Onthou om jouself reg te behandel! Jy sal nie gelukkig voel as jy nie jou hare borsel nie, of as jy nie stort nie.
Wees net jouself. Dit sal jou nie gelukkig maak as jy voorgee dat jy iemand is wat jy nie is nie.
Gratis stap vir stap instruksies
