Gratis stap vir stap instruksies 
Hierdie gebrek aan bloed kan veroorsaak dat jou spiere in spasma gaan (dit voel asof jou spiere onder die vel ruk) of styfheid (wat voel asof jou spiere in sement verander het). 
Die pyn kan beskryf word as `n skerp pyn, `n steek sensasie of gevoel asof jou spiere in knope is. 
Selfs as jy probeer om op iets anders te fokus, kan die pyn aanhou om jou aandag af te lei. Dit is soortgelyk aan die situasie waar iemand vir jou sê om nie aan `n olifant te dink nie, waarna jy natuurlik net aan `n olifant kan dink. 
Jy sal agterkom dat elke keer as jy wil omdraai, jy ’n skerp pyn in jou nek of agterkop sal voel. 
Vrede.
immobiliseer.
kompressie.
Om te kanselleer. 
Hitte: Vermy warm baddens, hittepakke, sauna`s of enige warm omgewing, aangesien hitte bloedvate sal vergroot, wat die risiko van bloeding verhoog, aangesien meer bloed na verwydde bloedvate sal vloei.
Oormatige beweging: Enige oormatige beweging van die pynlike area kan verdere besering veroorsaak.
Massering: Druk op die aangetaste area kan bydra tot verdere skade.
Moenie die yspak vir meer as 20 minute op `n slag op die trapezius los nie. Wag daarna twee uur en plaas dan nog `n yspak op die plek.
Herhaal hierdie prosedure 4-5 keer per dag gedurende die eerste dae (24 tot 72 uur) van die spierbesering.
Eenvoudige pynstillers: Dit is vryelik by die apteek of apteek beskikbaar en bevat Parasetamol.
Sterker pynstillers: Dit word geneem wanneer die vorige pynstillers nie goed werk nie en is slegs met `n voorskrif beskikbaar en bevat kodeïen en tramadol.
Voorbeelde sluit in Ibuprofen, Naproxen en Aspirien. 
Trek skouers op. Jy lig jou skouers totdat hulle gelyk met jou ore is en laat dit dan weer sak.
Nek rotasies. Draai jou kop na regs en dan na links.
Buig sywaarts met die kop. Staan regop met jou skouers ontspanne. Kyk vorentoe en buig dan jou kop na die kant sodat jou oor amper aan jou skouer raak. Dit moet nie seermaak nie en moenie jou nekspiere te veel strek nie. Hou hierdie posisie vir 10 sekondes en doen dan dieselfde met die ander skouer.
Buig jou kop vorentoe. Staan regop met jou skouers ontspanne. Buig jou kop liggies vorentoe, ken na jou bors.Maak seker jou skouers is nie gebukkend nie en dat hulle ontspanne bly. Hou hierdie posisie vir 10 sekondes. Doen hierdie oefening 2-3 keer per dag.
Herwinning van 'n trapezius-stam
Inhoud
Jou trapezius is `n driehoekige band spierweefsel aan die bokant van jou rug en aan beide kante van jou nek. Die spiere loop langs die agterkant van jou nek en jou ruggraat na die onderkant van die ribbekas. Jy kan die trapezius (ook bekend as die trapezius-spier) op verskeie maniere verrek - van om in `n motorongeluk te beland tot `n ander speler tydens `n wedstryd raak te loop. As jy vermoed dat jou trapezius gespanne is, blaai af om uit te vind of dit werklik is en hoe om dit te behandel.
Trappe
Metode 1 van 4: Vroeë tekens van `n Trapezius-stam
1. Wees bewus van enige probleme wat jou kop en skouers beweeg. Die trapezius se taak is om die kop te ondersteun. Wanneer jy `n besering aan jou kop kry as gevolg van `n spanning, is dit moeiliker vir die trapezius om sy werk te doen. Daarom word dit moeiliker om jou kop, nek en skouers net soos gewoonlik te beweeg.
2. Kyk of jy `n verlies aan krag in een of albei arms het. Behalwe dat dit `n werkesel is om jou kop omhoog te hou, is jou trapezius ook aan jou arms gekoppel. Wanneer jy `n besering aan jou trapezius het, kan dit gebeur dat een of albei arms swak word, asof daar niks oor is om hulle te ondersteun nie.
3. Let op of daar onwillekeurige spiersametrekkings of styfheid is. Wanneer die spiervesels in die trapezius te ver gestrek word of skeur, trek die spiervesels saam en word terselfdertyd styf. Wanneer dit gebeur, kan `n blokkasie ontstaan wat verhoed dat genoeg bloed na daardie plek vloei.
4. Pasop vir nek- en skouerpyn. Soos hierbo genoem, wanneer die spiervesels in die trapezius verstrengel raak, belemmer hulle bloedvloei na daardie area, wat ook beteken dat minder suurstof daarheen kan kom. Suurstof help om melksuur af te breek, so `n gebrek aan suurstof veroorsaak dat melksuur opbou, wat uiteindelik pyn veroorsaak.
5. Let ook op as jy voel hoe dit in jou arms tintel. Bo en behalwe die spiersametrekkings en pyn wat veroorsaak word deur beperkte bloedvloei, kan `n gebrek aan bloed in die area ook veroorsaak dat jy `n tintelende sensasie in jou arms voel. Dit is omdat die spiervesels in daardie area vassit.
Metode 2 van 4: Laat tekens van `n Trapezius-stam
1. Let op of jy meer moeg as gewoonlik is. Afhangende van jou sensitiwiteit vir pyn, sal jy meer moeg voel as gewoonlik. Dit is omdat wanneer jou liggaam pyn het, jou brein oortyd werk om `n manier te vind om die pyn te beheer. Dit kan jou verskriklik moeg maak en jy raak sonder energie.
- Iemand wat nie baie sensitief vir pyn is nie, voel dalk dat hulle soveel energie het as wat hulle normaalweg sou hê, maar dit beteken nie hul besering is minder ernstig as iemand wat aan groot moegheid ly nie.
2. As gevolg van die verdomde trapezius, kan jou konsentrasie `n bietjie minder as gewoonlik wees. Soos erge moegheid, kan pyn ook jou vermoë om te konsentreer nadelig beïnvloed. Alhoewel die pyn nie eintlik jou vermoë om te konsentreer beïnvloed nie, is jy so besig met die pyn dat jy geestelik nie in staat is om op enigiets anders te fokus nie.
3. Wees ook op die uitkyk vir slapeloosheid. Die pyn van die stywe nek kan jou beslis daarvan weerhou om te slaap. Hierdie keer is dit nie omdat jou brein aanhou dink aan die pyn nie, maar omdat die pyn self jou daarvan weerhou om te slaap.
4. Hoofpyne is ook `n bykomende probleem. Die spiere van die trapezius is verbind met die nekspiere en die dura mater (die dura mater wat sensitief is vir pyn en die brein bedek). Skade aan die trapezius kan hoofpyn veroorsaak omdat die pyn maklik na die dura materie oorgedra word en die brein die pyn maklik herken.
Metode 3 van 4: Behandeling van `n stywe nek
1. Volg die PRICE-terapie.Dit is een van die beste maniere om jou trapezius te genees. Die PRICE-terapie is in wese `n aantal dinge wat jy moet doen. Die volgende stappe dek die besonderhede van elke deel van die terapie. Hierdie is:
- beskerm.
2.beskermjou trapezius. As jou trapezius meer pyn verduur as wat dit reeds is, kan dit tot selfs ernstiger skade lei, soos geskeurde spierweefsel. Om te voorkom dat dit gebeur, moet jy die getrekte spier beskerm. Om jou spiere te beskerm is dit beter die volgende om te vermy:
3. Gee die verdomde trapezius genoeg vrede. Jy sal enige aktiwiteit wat verdere skade aan die spierspanning kan veroorsaak vir ten minste 24 tot 72 uur moet vermy. Die pyn wat jy voel, sal jou waarskynlik in elk geval daarvan weerhou om mal bewegings te maak, maar `n herinnering maak nooit seer nie.Rus help om die genesingsproses te versnel sonder om meer skade aan die beseerde spier te veroorsaak.
4. jy trapezius immobiliseer.Soos hierbo genoem, is dit gewoonlik die beste om die spiere bietjie rus te gee wanneer hulle beseer is. `n Besering aan `n spier soos dié van die kuit kan gewoonlik met `n soort spalk verbind word om die spier so stil moontlik te hou. Die trapezius is `n bietjie moeiliker om te pak. Trouens, jy sal nooit hierdie spiergroep betrek nie, maar jou dokter sal dalk aanbeveel dat jy `n sagte nekkraag dra om die nek stil te hou sodat daar nie meer skade aan die spiere aangerig word nie.
5. bring a saamdrukop met ys. Sit `n yspak of sak ys op jou nek of skouers om te help om swelling te verminder en pyn te verminder. Die ys sal die limfknope stimuleer en belangrike voedingstowwe na die beskadigde weefsels vervoer. Limfvloeistof verwyder ook afval van selle en weefsels wat `n belangrike funksie verrig tydens die genesingsfase van die aangetaste plek.
6. Bring die spier op. Hou altyd die geaffekteerde area verhef. As jy `n besering aan die trapezius het, maak seker dat jy altyd effens opwaarts gekantel is. Sit verskeie kussings onder jou skouers en kop sodat jy teen `n hoek van 30 tot 45 grade is. Deur dit te doen, sal die sirkulasie in die geaffekteerde area verbeter en die genesingsproses versnel.
7. neem pynstillers. Pynstillers blokkeer die pynseine wat deur die brein beweeg. As die pynsein nie die brein bereik nie, kan die pyn nie geïnterpreteer en gevoel word nie. Pynstillers kan soos volg geklassifiseer word:
8. Daar is ook die NSAIDs. Nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAIDs) werk deur spesifieke chemikalieë in die liggaam te blokkeer wat veroorsaak dat die aangetaste area swel. Jy moet nie NSAID`s neem gedurende die eerste 48 uur van jou besering nie, aangesien dit die genesingsproses kan vertraag. Gedurende die eerste 48 uur is swelling jou liggaam se manier om die besering te hanteer.
Metode 4 van 4: Maak jou trapezius sterker
1. Soek die hulp van `n fisioterapeut. Jy kan na `n fisioterapeut verwys word vir hulp om die boonste spiere van die trapezius te versterk en vir optimale funksionering. Spesifieke oefeninge kan help om pyn in die boonste trapezius te voorkom. Doen 15 tot 20 herhalings van die volgende oefeninge elke uur deur die dag.
- Squeezing Scapulier. Dit vra jou om jou skouers in ’n sirkelbeweging terug te beweeg, waarna jy die skouerblaaie saamtrek.
2. Versterk jou trapezius met tuisoefeninge sodra dit genees is. Sodra jou trapezius weer normaal voel, is dit `n goeie idee om met `n paar ligte oefeninge te begin om seker te maak dat die spiere nie weer beseer word nie. Daar is verskeie oefeninge wat jy kan doen om jou trapezius te versterk. Jy sal dalk weer `n fisioterapeut of spierspesialis wil raadpleeg voordat jy hierdie oefeninge doen as jy nie seker is of die spier heeltemal genees het nie.
3. Praat met jou dokter of fisioterapeut oor chirurgie as probleme voortduur. As jy `n ernstige spanning of `n geskeurde trapezius opgedoen het, sal jy dalk chirurgie nodig hê, veral as jou spiere nie sterker word nie, al oefen jy. Maar jy moet dit eers oorweeg wanneer alle ander metodes misluk het. Die operasie herstel die beskadigde spierweefsel van die trapezius en verbind dit weer, om sodoende te verseker dat normale funksie herstel word.
Wenke
- Akupressuur en/of akupunktuur deur `n gelisensieerde professionele persoon kan `n alternatiewe opsie wees om pyn van `n trapezius-spanning te verlig.
Waarskuwings
- Alhoewel dit skaars is, is daar gevalle waar die trapezius baie gestrek is en onbeweeglikheid van die nek, skouers en arms veroorsaak. As hierdie simptome voorkom, raadpleeg jou dokter dadelik.
Artikels oor die onderwerp "Herwinning van 'n trapezius-stam"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
