Gratis stap vir stap instruksies 
As jou doel is om heeltemal op te hou, skryf neer: "Ek sal op hierdie datum ophou drink.". Stel `n spesifieke datum wanneer jy gestop wil word. Dit gee jou `n haalbare doelwit om na te werk. Miskien wil jy nie heeltemal ophou nie, maar weens gesondheidsredes wil jy net Vrydag en Saterdag drink. Dit word `skadebeperking` genoem. Skryf dan die doelwit: `Van hierdie datum af sal ek net Vrydag en Saterdag drink`. Weereens, dit is belangrik om `n konkrete datum te neem wanneer jy wil hê dit moet in werking tree. Raak meer en meer bewus van hoeveel drankies jy gedrink het en hoe jy op enige gegewe oomblik voel. In plaas daarvan om te kies hoeveel drankies jy jouself toelaat, is dit beter om bewus te word as jy te vinnig drink, of as jy meer drink wanneer jy by vreemdelinge is. Hoe meer jy van jou eie drinkery weet, hoe beter kan jy dit beheer. As jy net jou drinkery wil verminder, het jy dalk nie ’n volle detoks nodig nie. Afhangende van hoeveel jy tans drink, kan ontgifting tog nodig wees. Enige beduidende vermindering in `n verslawende middel kan lei tot onttrekkingsimptome. 
Laat die mense rondom jou weet wat jy van hulle verwag. Dit kan baie eenvoudig wees, soos om hulle te vra om nie vir jou drankies aan te bied nie, of dit mag nodig wees dat hulle nie drink wanneer hulle rondom jou is nie. Wat jy ook al wil hê, maak seker dat jy dit vooraf aandui. Dit is veral belangrik om jou doelwitte duidelik te maak aan jou vriende met wie jy gewoonlik uitgaan vir drankies. Groepsdruk verseker dikwels dat mense steeds vir die byl gaan. As hierdie mense nie bereid is om jou doelwitte te ondersteun en jou te druk om te drink nie, sal jy dalk vir `n rukkie van hulle moet wegstap. 
erge hoofpyn Nag sweet Verhoogde hartklop Naarheid en opgooi dehidrasie bibberend Geestelike simptome soos verwarring, prikkelbaarheid, depressie en angs Selfs ernstiger simptome soos hallusinasies en aanvalle Delirium tremens - Dit kom gewoonlik 24 tot 72 uur na die laaste drankie voor en word gekenmerk deur uiterste roering en disoriëntasie, en bewing van die liggaam. Dit gebeur gewoonlik by mense wat al tien jaar of langer baie drink. 
Koors van 38.5ºC of hoër Pas of pas Visuele of ouditiewe hallusinasies Erge, konstante braking of mondsnoer Uiterste onrus of gewelddadige uitbarstings delirium tremens 
Vars vrugte en groente Voedsel met baie proteïene, soos hoender, vis of grondboontjiebotter Hawer, dit hou jou bloedsuikervlak op sop. Mense voel dikwels nie baie honger wanneer hulle ontgifting nie, so sagte kos soos sop is altyd goed om byderhand te hê. Vitamien aanvullings. Baie swaar drinkers het ’n vitamientekort, so om gesond te bly moet jy dit aanvul. Sommige goeie keuses sluit in vitamien B-, C- en magnesiumaanvullings. Gebruik slegs aanvullings wat deur jou dokter goedgekeur is. 
Beskryf die besonderhede van jou omgewing sonder om dit te oordeel. Byvoorbeeld, jy sal dalk agterkom dat die mat dik en sag is, die mure blou is, daar `n kraak in die plafon is, en die lug ruik lekker vars. Lei jou aandag af deur dinge uit `n sekere kategorie te lys, soos vrugte, of lande in alfabetiese volgorde. Grond jouself fisies deur eenvoudige oefeninge te doen, of deur jou hande oor `n growwe oppervlak te vryf. Dink aan lekker dinge: lys jou gunstelinggeregte of jou gunsteling TV-reeks. Dink aan of sê `n stelling hardop wat jou help om dit te hanteer, soos "Ek kan dit doen". 
Dink aan aktiwiteite wat jy vroeër geniet het, maar lanklaas gedoen het. Om nuwe lewe in hierdie ou stokperdjies te blaas, kan jou weer `n positiewe uitkyk gee. Oorweeg ook `n stokperdjie wat jou `n gevoel van doelgerigtheid gee, soos vrywilligerswerk. 
Vermy snellers. As sekere mense, plekke of situasies jou versoek om te drink, vermy hulle. As ou vriende jou altyd druk om te drink, moet jy hulle dalk uit jou lewe hou. Oefen om nee te sê. Jy kan nie altyd elke situasie vermy waar alkohol verbruik word nie, so wees voorbereid om `n drankie af te wys as dit aangebied word. Lei jou aandag af wanneer jy lus is om te drink. Jy kan dit doen deur te gaan stap, na musiek te luister, te gaan ry of enigiets anders te doen wat jou die lus vir alkohol laat vergeet. praat met mense. Wees eerlik oor jou begeertes en moenie probeer om dit weg te steek nie. As jy `n gelyke mentor of berader het, praat altyd met hom/haar sodra jy die behoefte aan alkohol voel of as jy swak voel. Herinner jouself hoekom jy opgehou het. Wanneer jy `n begeerte voel aankom, dink aan hoe moeilik dit was om op te hou, en wat jou redes was om op te hou. 
Hou dadelik op om te drink en beweeg weg van die plek waar jy gedrink het. Bel jou mentor of `n vriend wat jou ondersteun en vertel hulle wat gebeur het. Onthou, hierdie klein terugslag hoef nie jou hele vordering te verwoes nie.
Detoks van alkohol
Inhoud
Daar word beraam dat daar ongeveer 475 is.000 alkoholmisbruikers en alkoholiste in Nederland, van wie baie hulp nodig het om op te hou drink. `n Belangrike stap tot nugterheid is ontgifting, wat ongeveer `n week duur, waartydens jou liggaam van al die alkohol in die liggaam ontslae raak. Dit is `n moeilike proses, en vereis soms `n mediese fasiliteit, maar solank as wat jou dokter dit veilig ag, kan jy ook jou liggaam tuis ontgift deur die volgende stappe.
Trappe
Deel 1 van 4: Neem die besluit om te detoks
1. Evalueer jou leefstyl en drink. Terwyl baie mense af en toe sonder enige probleem alkohol kan drink, is daar ander wat `n gevaarlike verslawing ontwikkel. As jy enige van die volgende simptome ervaar, kan jy `n alkoholis wees en moet jy dit oorweeg om op te hou drink.
- As jy in die oggend drink.
- As jy alleen drink.
- As jy skuldig voel nadat jy gedrink het.
- As jy jou drinkery vir ander probeer wegsteek.
- As jy dit moeilik vind om op te hou sodra jy begin drink.
- As jy onttrekkingsimptome ervaar nadat jy vir `n paar uur nie gedrink het nie, soos sweet, bewing, angs en naarheid.
2. Evalueer jou doelwit. Sodra jy besluit het dat jy alkohol moet verminder of moet ophou, sal jy `n paar konkrete doelwitte moet stel.
3. Kondig jou doelwitte aan. Laat die mense rondom jou weet waarmee jy besig is. Op hierdie manier kan jy `n ondersteuningsnetwerk bou vir die oomblik wat jy begin detoks.
4. Maak seker jy het nie alkohol in die huis nie. As jy onttrekkingsimptome kry, kan jy dalk nie meer jou begeertes beheer nie. Vermy om in die versoeking te kom deur nie alkohol in die huis te hê nie.
5. Vra hulp van buite. Sluit aan by `n ondersteuningsgroep om ondersteuning te kry en kontak te maak met ander wat soortgelyke probleme het. Jy kan na sommige vergaderings gaan voordat jy begin ontgifting, en aanhou om dit deur die proses by te woon.
Deel 2 van 4: Voorbereiding vir die detoks
1. Besoek jou dokter. Ontgifting kan baie gevaarlik wees as jy dit nie reg doen nie, so raadpleeg jou dokter voordat jy begin. Hy/sy kan vir jou sê of dit wys is om in jou geval onafhanklik te detoksifiseer. As jy `n ernstige alkoholis is, sal jy dalk mediese hulp nodig hê om te detoks. Jou dokter kan ook medisyne en vitamiene voorskryf wat ontgifting kan ondersteun.
- Jou dokter kan ook vir jou ’n verklaring vir jou werkgewer gee, sodat jy siek kan aanmeld.
2. Kontak `n vriend of familielid en vra of hy/sy by jou wil bly tydens die detoks. ’n Detoks moet nooit alleen gedoen word nie. Daar is allerhande gevare betrokke, en jy sal dalk mediese hulp nodig hê. Terwyl sommige mense beplan om self te detoks en 911 te bel as dinge nie goed gaan nie, is dit nie `n veilige plan nie. Die onttrekkingsimptome kan vinnig voorkom en jy kan jou bewussyn verloor voordat jy by jou foon kom. Dit beteken dat iemand by jou moet wees in geval van noodgevalle. Hy/sy moet ten minste die eerste 3 dae 24 uur per dag by jou wees, en gereeld vir die res van die week kyk om seker te maak jy is oukei.
3. Ken die risiko`s en simptome van alkoholonttrekking. Ontgifting sal nie `n aangename ervaring wees nie. In swaar en langtermyn drinkers kan dit selfs dodelik wees as dit nie behoorlik gedoen word nie. Jy en die persoon saam met jou moet voorbereid wees op die volgende simptome wat binne ure na jou laaste drankie kan begin en vir ongeveer `n dag of drie kan aanhou. Hulle kan tot `n week hou.
4. Weet wanneer om mediese hulp te ontbied. Die persoon wat by jou bly, moet weet wanneer dit tyd is om mediese hulp te kry. As jy enige van die volgende ervaar, moet jou maat 911 bel of jou na die hospitaal se noodkamer neem.
5. Maak voorraad op genoeg kos en water. Jy voel dalk nie goed genoeg om die huis te verlaat nie, en jou maat sal jou dalk nie die eerste paar dae alleen laat nie. Daarom is dit baie belangrik om vir `n paar dae genoeg vars kos by die huis te hê, en genoeg drinkwater. Vries klein geregte sodat jy maaltye het vir daardie oomblikke wanneer jy nie goed voel nie. Jy moet gesond eet om die voedingstowwe aan te vul wat jy verloor deur ontgifting. `n Paar goeie keuses wanneer jy inkopies doen, is:
6. Neem ten minste `n week af van die werk. Jy sal nie kan werk as jy ontgift nie. Dit kan tot 7 dae duur voordat die ergste simptome verdwyn, so as jy Saterdag begin, moet jy bereid wees om die hele volgende werksweek tuis te bly. As jou huisdokter dink dit is nodig, vra hom/haar om `n verklaring te skryf wat jy aan jou baas kan gee.
Deel 3 van 4: Die detoksproses
1. Skryf `n brief aan jouself. In die eerste ure van jou detoks kan jy ’n brief van jou drinkende self aan jou nugter self skryf, waarin jy verduidelik hoekom jy wil ophou drink, en hoe jy hoop die toekoms sal lyk. As die fisiese onttrekkingsimptome die proses moeiliker maak, kan jy hierdie brief weer lees om gemotiveerd te bly. Hoe hoop jy sal jy word? Waaroor skaam jy jou? Moenie negatiewe emosies wegsteek nie. Skryf neer vir wie jy ophou drink, wie jy dalk seergemaak het, hoe jy jouself en jou geliefdes seergemaak het. Skryf neer volgens watter waardes jy graag wil leef, en hoekom.
2. Oefen `grondtegnieke`. `Grounding`, wat soortgelyk is aan bewustheid, behels `n aantal wetenskaplik bewese tegnieke, wat jou deur die sterk begeertes kan help deur op die huidige oomblik te fokus. Wanneer jy voel dat `n begeerte ontstaan, gebruik jou sintuie om jouself te grond deur op te let wat reg voor jou gebeur. Hou aan hier totdat die lus verby is. Jy kan wissel tussen verskillende tegnieke as een nie werk nie. Oefen die volgende tegnieke:
3. Drink baie water. Onttrekking veroorsaak dikwels diarree en braking, wat jou maklik kan dehidreer. Maak seker dat jy genoeg water drink om die verlore vloeistowwe aan te vul. Jy kan ook `n sportdrankie drink om die verlore elektroliete aan te vul, maar jou maat moet seker maak jy neem nie meer as een of twee van hierdie drankies per dag nie. Omdat hierdie drankies baie suiker bevat, kan die onttrekkingsimptome vererger as jy te veel daarvan drink.
4. Eet soveel as wat jy kan. Alhoewel jy nie baie van `n eetlus sal hê nie, moet jy steeds seker maak jy kry genoeg voedingstowwe. Moenie jouself dwing om groot maaltye te eet nie, anders kan jy siek word. Eet gereeld klein versnaperinge, en neem die bevrore maaltye as jy te swak is om die huis te verlaat. In plaas van versnaperinge of lekkers, eet kos wat die verlore voedingstowwe aanvul.
5. Kry vars lug. Om heeldag in te bly, sal jou waarskynlik net sieker laat voel. Om elke nou en dan vir `n paar minute buite te sit om vars lug en sonlig te kry, sal jou baie beter laat voel.
6. Beweeg. Jy hoef nie ’n marathon te hardloop of gewigte op te tel nie, maar probeer om soveel as moontlik te beweeg. As jy op die rusbank bly, is dit nie goed vir jou geestelike en fisiese gesondheid nie. Fisiese aktiwiteit laat jou liggaam endorfiene produseer, wat jou help om die depressie en angs te beveg wat deur ontgifting veroorsaak kan word. Neem `n kort stappie en strek jou lyf elke nou en dan om aan te hou beweeg.
7. Evalueer jou toestand. Hou aan om met jou maat te praat en laat hom/haar weet hoe jy voel. Dit jaag nie net tyd weg nie, maar dan weet hy/sy ook of mediese hulp ingeroep moet word.
8. Oorweeg professionele hulp as jy weer moet detoks. As gevolg van die fisiese en geestelike simptome van alkoholonttrekking, val baie mense uit tydens die ontgiftingsproses. Dit beteken nie jy is swak nie. Dit beteken net jy moet weer probeer. Indien wel, moet jy dit dalk onder kundige leiding probeer. Oorweeg om vir rehabilitasie aan te meld waar hulle jou deur die hele proses kan help.
Deel 4 van 4: Na ontgifting
1. Verwag om oorblywende effekte te ervaar. Alhoewel die onttrekkingsimptome ná `n week verby behoort te wees, kan jy steeds vir `n paar weke aan sekere gevolge ly. Dit sluit prikkelbaarheid, hoofpyne en slapeloosheid in.
2. Soek sielkundige hulp. Herstellende alkoholiste ly dikwels aan depressie, angs en allerlei ander sielkundige klagtes. Dit is dus belangrik om hierdie probleme saam met `n terapeut of sielkundige aan te pak. As jy fisies detoks, maar nie jou geestesgesondheid aanspreek nie, is die kans op terugval baie groot.
3. Sluit aan by `n ondersteuningsgroep. Wanneer jy suksesvol ontgift het, moet jy `n netwerk bou wat jou deur jou voortdurende stryd met alkohol kan help. Benewens jou familie en vriende, kan `n ondersteuningsgroep `n baie goeie hulpmiddel wees. Baie mense in hierdie tipe groepe het dieselfde ervaar as jy, en kan jou raad of ondersteuning gee. Bel hulle as jy agterkom dat jy lus is vir alkohol, of as jy hulp nodig het.
4. Vind nuwe stokperdjies en belangstellings. Jou ou aktiwiteite het waarskynlik iets met alkohol te doen gehad, so as jy `n gesonde lewe gaan lei sal jy nuwe aktiwiteite moet vind om jou oues te vervang.
5. Moenie probeer om jou verslawing met iets anders te vervang nie. Herstellende alkoholiste vervang dikwels alkohol met ander stowwe soos kafeïen of tabak. Hierdie verslawings kan net so skadelik wees. In plaas daarvan om jou verslawing te probeer vervang, probeer om jou lewe sonder hierdie verslawing te leef.
6. Beheer begeertes. Jy sal ongetwyfeld weer na alkohol begin smag. Daar is `n paar dinge wat jy kan doen om dit te beheer en te voorkom dat dit terugval.
7. Verwag om terug te keer. Ongelukkig is terugval algemeen in herstel van alkoholiste. Maar as jy een keer `n fout maak, beteken dit nie dat jy misluk het nie. Gebruik al die vaardighede wat jy in hierdie proses geleer het om hierdie terugslag te oorkom.
Waarskuwings
- Moet nooit probeer detoks sonder om jou dokter te raadpleeg nie. Hy/sy kan jou situasie assesseer en bepaal of jy die risiko loop vir ernstige komplikasies. Indien wel, sal jy waarskynlik in `n mediese fasiliteit moet detoks.
- Moet nooit op jou eie probeer detoks nie. Dit is baie gevaarlik en kan selfs dodelik wees. Maak seker dat iemand altyd by jou is vir ten minste die eerste drie dae.
Artikels oor die onderwerp "Detoks van alkohol"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
