Gratis stap vir stap instruksies 
Eet iets voordat jy alkohol drink om verkeerde koskeuses te vermy. Eet terwyl jy drink om jou versadigder te laat voel en vermy om oormatige alkohol te drink. 
`n Glas bier is 355 ml. ’n Glas wyn is sowat 148 ml. `n Gedistilleerde drankie het die kleinste volume, nie meer as 44 ml nie. Enige toename in volume sal die aantal kalorieë wat jy verbruik verhoog. Baie restaurante en kroeë bedien drankies waar verskeie volumes in `n glas gaan. 
Wanneer jy klaar is met jou alkoholiese drankies, skakel oor na water. Drinkwater na alkohol vul dadelik jou vogvlak aan. Drink `n glas water tussenin. Dit kan jou help om minder alkohol te drink en jou vloeistofvlakke te handhaaf. Maak seker dat jy genoeg water drink die dag nadat jy alkohol gedrink het. 
Gebruik kalorievrye of lae-kalorie bestanddele wanneer jy `n skemerkelkie maak. Probeer bronwater. Vra vir die ligte weergawes van produkte, soos tonikum, gemmerbier of kola. Die kombinasie van twee of meer soorte alkohol sal ook die hoeveelheid kalorieë in elke tipe kombineer. Baie mengsels bevat baie suiker. Oormatige suikerverbruik moet vermy word wanneer jy probeer om gewig te verloor of te handhaaf. 
Beperk jou suikerinname. Oormatige suikerverbruik kan veroorsaak dat jy gewig optel en gesondheidsprobleme ontwikkel. Beperk jou daaglikse suikerinname tot 100 kalorieë (ongeveer 6-9 teelepels). Proteïen moet ook `n deurslaggewende deel van jou dieet wees. Verkies plant-gebaseerde bronne, soos bone en lensies. Dierlike proteïenbronne soos vleis en pluimvee moet so maer as moontlik wees. Eet die beste soorte koolhidrate om jou energie te gee. Eet vrugte en groente of boontjies en peulgewasse as `n goeie bron van koolhidrate. Vesel is nog `n belangrike deel van enige dieet. Weereens, maak seker jy eet baie vrugte en groente, benewens boontjies en ertjies. Jy het vette nodig, hoewel sekere vette as gesonder as ander beskou word. Probeer om net vette van olyfolie en raapsaadolie, of maer vis en pluimvee te eet.
Drink alkohol en bly steeds skraal
Inhoud
Baie mense hou daarvan om so nou en dan `n drankie saam met vriende te drink of om `n glasie wyn saam met aandete te drink. Baie van hierdie drankies kan egter ekstra kalorieë by jou maaltyd voeg, wat lei tot gewigstoename of probleme om gewig te handhaaf. Daar is `n paar dinge wat jy kan doen om die aantal ekstra kalorieë wat jy van hierdie drankies inneem te verminder en `n gesonde gewig te handhaaf.
Trappe
Metode 1 van 2: Beheer hoeveel jy drink
1. Moenie te veel drink nie. As jy te veel alkoholiese drankies drink, voeg jy ekstra kalorieë by jou dieet. Hierdie ekstra kalorieë kan veroorsaak dat jy gewig optel, benewens die moontlike ander gesondheidsprobleme wat verband hou met drink. Drink altyd alkohol in matigheid.
- Moenie meer as twee alkoholiese drankies per nag drink nie.
- Moenie dit `n drinkpartytjie maak nie. Om alkohol te drink veroorsaak gesondheidsprobleme en sal nie juis jou kalorie-inname verminder nie.
- Swaar alkoholverbruik sal bydra tot gewigstoename, ongeag die tipe alkohol wat verbruik word.
2. Moet nooit alkohol drink as jy honger is nie. Maak seker jy het iets te ete gehad voordat jy iets alkoholies inneem. Alkoholverbruik kan jou impulsbeheer ondermyn, wat jou kan lei om die verkeerde dinge te eet, veral as jy honger is.
3. Weet wat tel as een drankie. Die verskillende soorte alkohol kom elkeen in verskillende volumes voor. Om presies te weet hoeveel drankies jy op enige gegewe tydstip verbruik, asook die totale aantal kalorieë wat jy verbruik, gebruik die volgende standaardmetings:
4. Drink baie water. Alkohol dehidreer jou, wat dit nodig maak om water aan te vul wat jy verloor het terwyl jy gedrink het. Drinkwater kan jou ook help om jou alkoholverbruik te beperk, wat weer tot minder kalorie-verbruik lei.
Metode 2 van 2: Drink alkohol en hou by jou dieet
1. Soek vir laer-kalorie drankies. Nie alle alkoholiese drankies bevat dieselfde hoeveelheid kalorieë nie. As jou gunstelingdrankie baie kalorieë het, skakel oor na `n drankie met minder kalorieë. Drink `n ligte weergawe van jou bier of spiritualieë sonder `n mengsel, om die ekstra kalorieë en suiker te vermy. Wees bewus van die hoeveelheid kalorieë in jou drankies om by jou daaglikse limiet te hou.
- `n Gereelde bier bevat ongeveer 215 kalorieë.
- ’n Glas wyn bevat gewoonlik 126 kalorieë.
- Gemiddelde aktiewe mans moet nie meer as 2800 kalorieë per dag verbruik nie.
- Gemiddeld aktiewe vroue moet hul kalorieë beperk tot 2 220 per dag.
2. Pasop vir verborge kalorieë. Mengsels en skemerkelkies bevat dikwels ekstra bestanddele wat reeds baie kalorieë bevat. Enige drankie met bygevoegde koeldrank, sap of alkohol het ook bygevoegde kalorieë. Hierdie ekstra kalorieë kan tot vetsug lei.
3. Eet `n gebalanseerde dieet. Die kombinasie van matige alkoholverbruik met `n gesonde dieet kan `n goeie manier wees om kos en drank te geniet terwyl jy steeds jou gewig behou. Maak seker jou dieet is ryk aan voedingstowwe en dat jou drankies nie te veel ekstra kalorieë byvoeg nie.
Wenke
- Ken jouself en wat jy kan hanteer: As jy `n gesonde persoon is en jy drink, leer jou limiete en maak seker jy kry genoeg vloeistof. As jy weet dat jy `n paar pond moet verloor en jy drink baie alkohol, hou op bier drink en hou jouself in bedwang.
- Hou jou woord: as jy vir jouself en almal om jou sê dat jy daardie aand nie meer as 2 glase sal drink nie, hou daarby!
- Onthou: Om te veel te drink is altyd sleg. Dit sal jou `n oormaat kalorieë gee en dalk selfs `n reis na die noodkamer.
- Hou in gedagte of op papier hoeveel tyd jy spandeer om te drink en presies hoeveel jy gedurende daardie tyd drink.
- Wees verantwoordelik en vra iemand wat jy vertrou, soos `n afrigter of afrigter, om jou op koers te hou as jy "aand uit" gaan.
Artikels oor die onderwerp "Drink alkohol en bly steeds skraal"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
