Gratis stap vir stap instruksies 
`n Paar alkoholiese drankies saam met vriende kan `n belangrike deel van jou sosiale lewe wees. Maak seker jy geniet dit, maar doen dit in moderering. Drink water terwyl jy alkohol drink om beide jou vloeistofbalans te handhaaf en om nie te veel kalorieë te kry nie. Probeer om `n een-tot-een verhouding te handhaaf, dus een glas water per glas alkohol. 
Moenie ekstra kalorieë by hierdie drankies voeg met onnodige bymiddels nie. `n `Caramel latte` of Frappuccino is vol bygevoegde suiker en kalorieë van melk, geklopte room en koffiestroop. ’n Gereelde koppie swart koffie, aan die ander kant, het net twee kalorieë en geen vet nie! Wees bewus van die feit dat jou liggaam nog die kafeïen moet omskakel, wat water benodig. Maak seker dat jy genoeg water drink sodat jou metabolisme dit kan doen. 
Vinnige eters voel dikwels baie versadig en stadig of lui na `n maaltyd. Deur elke hap af te wissel met `n slukkie water, verleng jy die tyd wat die maaltyd neem en gee jou brein tyd om te bepaal of jou maag vol is. 
Maak seker dat jy genoeg water drink om die vloeistof te vervang wat jy tydens fisieke aktiwiteit of sport uitsweet. As jy dit nie doen nie, kan jy gedehidreer word. Daar is verskeie gesondheidsrisiko`s verbonde aan dehidrasie. 
Mense met sekere mediese toestande moet egter onder geen omstandighede vas nie. Dink byvoorbeeld aan mense met diabetes, aangesien hulle hul bloedsuiker gedurende die dag met kos moet reguleer. Raadpleeg jou dokter voordat jy begin vas. Kinders, bejaardes, swanger of borsvoedende vroue en mense met `n chroniese siekte moet nie vas nie. Selfs mense wat normaalweg gesond voel, sal negatiewe newe-effekte ervaar wanneer hulle vas. Wanneer jy ophou eet, het jou liggaam nie meer ’n energiebron nie, wat moegheid en duiseligheid tot gevolg kan hê. Jy kan ook begin naar voel, aan hardlywigheid ly en jy sal natuurlik ook baie honger voel. Jy kan oorweeg om jou liggaam skoon te maak met behulp van `n gesonde dieet. Fokus op die eet van maer proteïene, groente, vrugte, neute (soos amandels en kasjoeneute) en komplekse koolhidrate, soos patats, bruinrys en quinoa, vir ten minste 48 uur. 
Moet ook nie probeer oefen terwyl jy vas nie, aangesien jou liggaam geen kalorieë het wat dit kan verbrand nie. Dit sal net `n slegte gevoel tot gevolg hê! Ideaal gesproke sien jy uit na `n aantal stresvrye dae waarin jy min energie sal gebruik en nie veel sal doen nie. 
Verloor maagvet deur water te drink
Inhoud
Hoewel jy nie spesifiek maagvet met drinkwater kan aanpak nie, is water ’n middel waarmee jy gewig kan verloor. Deur daagliks genoeg water te drink, kan jy die gewigsverliesproses aanhelp. Daar is egter geen vinnige, kortpad wat jy kan neem wanneer jy gewig wil verloor nie. Om te vas en net water te drink, kan jou op kort termyn help om gewig te verloor, maar wees bewus daarvan dat jy net so vinnig gewig sal optel sodra jy ophou vas.
Trappe
Metode 1 van 2: Drinkwater om permanente gewigsverlies te ondersteun
1. Drink elke dag genoeg water om jouself versadig te laat voel. Die Mayo Clinic (Verenigde State se Mediese Organisasie) verklaar dat die aanbevole hoeveelheid water vir volwasse vroue nege koppies (250 ml) per dag en 13 koppies vir mans is. Dit sal nie net verseker dat jy jou vloeistofbalans handhaaf en gesond bly nie, dit sal ook verhoed dat jou liggaam dors met honger verwar. Om genoeg water te drink om jou maag te vul, kan jou liggaam op die teenoorgestelde manier flous; jou liggaam dink jy is vol voeding, maar in werklikheid is jy vol lae-kalorie water.
- Hou in gedagte dat die hoeveelhede hierbo as `n algemene riglyn gesien moet word en dat die werklike hoeveelheid benodig afhang van jou gewig en die vlak van inspanning.
- Hou altyd `n waterbottel byderhand sodat jy enige tyd gedurende die dag `n bietjie water kan drink.
- Wees bewus van die presiese inhoud van jou waterbottel en vul dit verskeie kere per dag sodat jy die aanbevole hoeveelheid kry.
- As jy honger voel, kan jy `n glas water drink en dan tien minute wag. As jy hierna steeds honger voel, kan jy `n ligte versnapering eet. Jy sal egter dikwels vind dat jy minder geneig is om te peusel nadat jy `n glas water gedrink het.
2. Vervang hoë-kalorie drankies met water. Een van die maklikste maniere om hoë-kalorie-inname te verminder, is om eenvoudig op te hou om hoë-kalorie-drankies te drink. Die energiedrankie waarmee jy gewoonlik jou dag begin, die koeldrank wat jy tydens middagete drink en die biere wat jy saam met jou vriende drink aan die einde van jou werksdag – dit is al die onnodige kalorieë bo en behalwe die kos wat jy inneem.
3. Omhels koffie en tee. As jy een van die baie mense is wat dit moeilik vind om soggens aan die gang te kom, moenie bekommerd wees nie! Volgens kenners is koffie en tee deel van ons daaglikse waterinname. As jy in die verlede gereeld energiedrankies gedrink het vir `n energiehupstoot, sal dit wys wees om hierdie drankies met koffie of tee te vervang.
4. Voorsien jou water met geur deur vrugte by te voeg. As jy die smaak mis van die drankies waaraan jy voorheen verslaaf was, kan jy jou eie gegeurde drankies maak sonder bygevoegde suiker en kalorieë. Sny jou gunsteling vrugte in skywe of blokkies (bv. aarbeie, suurlemoen of komkommer), voeg dit by `n waterkruik en sit dit in die yskas. Na `n paar uur sal die water die geur van die vrugte aanneem, wat `n heerlike, lae-kalorie drankie maak.
5. Neem slukkies water wanneer jy `n maaltyd eet. Water help jou om kos te verteer en verseker dat jou niere behoorlik funksioneer. As jy slukkies water neem terwyl jy eet, kan jy ook verhoed dat jy te veel eet. Dit kan 12 tot 20 minute neem vir jou liggaam om te besef dat honger bevredig is, so as jy te vinnig eet, eet jy dalk baie meer as wat jy nodig het.
6. Drink baie water voor en tydens fisiese aktiwiteit en sport. Navorsing het getoon dat water jou metabolisme kan versnel, sodat jou liggaam kalorieë teen `n effens vinniger tempo as normaal kan verbrand. Alhoewel die versnelling van metabolisme nie verbasend is nie, is dit betekenisvol en maklik! Navorsers skat dat as jy jou daaglikse waterinname met sowat ses koppies verhoog, jy in die loop van ’n paar jaar sowat 2,3 kg kan verloor.
Metode 2 van 2: Vas met water vir tydelike gewigsverlies
1. Jy moet bewus wees van die feit dat vas met water nie blywende resultate lewer nie. Watervas beteken dat `n persoon net water drink en niks anders eet of drink vir `n voorafbepaalde tydperk nie. Dit lei natuurlik tot `n vinnige gewigsverlies, want jou liggaam kry geen kalorieë uit kos nie. Die gewig wat jy verloor as gevolg van vas sal jy egter redelik vinnig terug kry sodra jy weer begin eet. As gevolg van die feit dat jou metabolisme vertraag as gevolg van die gebrek aan energie uit kos, kan jy meer gewig optel as wat jy aanvanklik verloor het wanneer jy weer begin eet.
- As jy probeer om oortollige pond permanent te verloor, sal jy baie water moet drink saam met `n gebalanseerde dieet en gereelde oefening.
- As jy egter gewig wil verloor vir `n spesifieke gebeurtenis, kan watervas `n vinnige oplossing vir jou wees.
2. Wees bewus van die gesondheidsrisiko`s van watervas. Die menslike liggaam is ongelooflik veerkragtig en kan nogal lank sonder kos gaan – solank die vloeistofbalans gehandhaaf word. Om vir `n paar dae te vas is nie skadelik vir die meeste mense nie, solank hulle genoeg water drink. Dit is belangrik om jou maag die idee te gee dat jy geëet het.
3. Slegs vir `n paar dae. Jy kan dalk aanlyn aanbevelings kry vir vas vir 21 of selfs 30 dae, maar dit kan uiters gevaarlik wees as dit nie onder direkte mediese toesig gedoen word nie. As jy wel kies om te vas, doen dit net drie tot vier dae voor die geleentheid waarvoor jy voorberei. Daarbenewens sal jy uiteindelik so moeg en duiselig wees dat jy jouself of ander per ongeluk kan seermaak.
4. Probeer vas op `n tyd wanneer jy uitsien na `n paar stresvrye dae. As jy te doen het met `n naderende sperdatum by die werk of binnekort op `n motorreis gaan, moenie vas nie. Die newe-effekte sal jou vermoë om te konsentreer negatief beïnvloed en dit sal lei tot swak werkverrigting of gevaarlike situasies op die pad.
5. Hou op vas voordat die tyd om voor te berei werklik aangebreek het. Jy wil op daardie spesifieke dag goed lyk, en nie naar, moeg en duiselig voel nie! Moenie dadelik baie vetterige kosse begin eet nie, aangesien sulke kosse spysverteringsprobleme kan veroorsaak na vas. Eet eerder gesonde, lae-vet kosse soos vrugte en groente om jou gereed te maak vir die groot oomblik.
Wat kan jy realisties verwag?
- Jy kan heelwat gewig verloor as jy meer water begin drink, maar om `n pond tot een pond per week te verloor is `n meer realistiese getal.
- Jy sal waarskynlik ook gewig verloor in ander areas in plaas van net om jou maag. Dink aan jou arms, dye en heupe.
- Om meer water te drink is `n goeie begin, maar jy sal waarskynlik nog `n paar veranderinge moet maak om op `n gesonde manier gewig te verloor, soos: kalorieë tel en meer oefening kry.
- Om `n aansienlike hoeveelheid gewig te verloor sal tyd neem. Probeer geduldig wees terwyl jy positiewe veranderinge aan jou dieet en lewenstyl maak.
Waarskuwings
- Wees versigtig en maak seker dat jy nie te veel vloeistof inneem nie! `n Volwassene wie se hart, niere en pituïtêre klier goed funksioneer, sal meer as 7,5 liter water moet drink om watervergiftiging op te doen. Hierdie toestand is die algemeenste by mense wie se niere nie behoorlik funksioneer nie en kan voorkom wanneer dokters, verpleegsters of ander gesondheidswerkers groter hoeveelhede waterproduserende vloeistowwe en medikasie toedien as wat die persoon se liggaam kan uitskei.
Artikels oor die onderwerp "Verloor maagvet deur water te drink"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
