Gratis stap vir stap instruksies 
Hoëveselvoedsel sluit frambose, pere, appels, volgraan en broccoli in. Voedsel met maer proteïene sluit in salm en hoenderborsie. 
Gesoute neute Blikkieskos Gerookte of gebakte vleis (soos spek of ham) Vleis Sojasous Kitskos soos skyfies of patat. 
Vroue moet ten minste 2,7 liter water per dag drink. Vermy drankies wat jou kan dehidreer, soos alkohol. 
As jy hiermee sukkel, probeer om jou kos deegliker te kou. Kou elke hap verskeie kere voor jy sluk. Dit kan help om eers die byt te tel totdat jou liggaam aanpas om stadiger te eet. Vermy eet wanneer jy afgelei word - dit is makliker om te ooreet as jy nie kyk wat jy eet nie. 
Probeer om een of ander vorm van matige tot kragtige kardio vir ten minste 30 minute 3 keer per week te doen. Hardloop, fietsry, roei en swem is alle vorme van kardio wat jy kan doen. Doen 30 minute kragoefening 3 keer per week, bv hurk met gewig, doodstoot, en sit perse. As jy nie op die oomblik beweeg nie, probeer jou daartoe verbind om een keer per week te oefen en van daar af op te bou. 
Weeg jouself elke dag op dieselfde tyd (verkieslik sodra jy opstaan) vir die mees konsekwente resultate. Dit is normaal dat jou gewig van dag tot dag wissel, veral gedurende jou tydperk. 
Jy kan ook `n toepassing soos MyFitnessPal gebruik om na te spoor wat jy eet en hoeveel jy oefen. Daar is ook `n hele paar aanlyn-opsporingsprogramme waar vroue inligting oor hul menstruele siklus kan invoer, saam met ander simptome wat met hul siklus verband hou. Dit sal `n handige hulpmiddel wees om na te verwys tydens `n gesprek met jou dokter. 
Daar is heelwat geboortebeperkingspille met `n laer dosis estrogeen. 
Alhoewel die kontraseptiewe inspuiting ook geen estrogeen bevat nie, is gewigstoename `n algemene newe-effek van hierdie tipe geboortebeperking. 
Met verloop van tyd kan insuliensensitiwiteit in diabetes ontaard as behoorlike voorsorgmaatreëls nie getref word nie. Maak seker jy eet `n gesonde dieet en hou jou insulienvlakke dop om te voorkom dat dit gebeur. 
Maak seker dat jy jou gewigstoename noem. As jy `n geskrewe rekord van jou kalorie-inname of jou gewigsveranderinge het, neem dit saam vir jou dokter om te hersien.
Gewig verloor deur geboortebeperking
Inhoud
Om gewig op te tel is `n redelik algemene (en irriterende) newe-effek van sommige geboortebeperkingsmetodes. As jy agterkom dat die ponde aankom wanneer jy `n nuwe geboortebeperkingsmetode begin, moet jy dalk optree. Jy kan probeer om gereeld te oefen en `n gebalanseerde dieet te eet om die gewig van water wat jy behou tot die minimum te beperk. Jy kan ook probeer om met jou dokter te praat oor jou simptome of selfs oorskakel na `n ander metode van geboortebeperking met minder hormonale newe-effekte.
Trappe
Metode 1 van 3: Maak veranderinge aan jou dieet
1. Eet `n gebalanseerde dieet. Een van die mees algemene oorsake van gewigstoename nadat jy met geboortebeperking begin het, is watergewig, veral gedurende die eerste periode wanneer jou liggaam nog by die nuwe medikasie aanpas. Om `n gebalanseerde dieet te hê, kan jou help om hierdie watergewig te verloor en `n algehele gesonder lewe te lei.
- Eet elke dag `n gesonde een mengsel van groente, vrugte, graan, proteïene en lae-vet suiwel.
2. Eet kosse hoog in vesel en maer proteïene. ’n Dieet hoog in vesel en maer proteïene kan jou help om gewig te verloor of jou huidige gewigsverlies te verhoog. Die dieet kan ook help om jou bloeddruk te verlaag en jou kardiovaskulêre gesondheid te verbeter. Probeer om elke dag 160 g proteïen en 20-28 g vesel te eet.
3. Bly weg van hoë natriumvoedsel. Natrium kan jou meer maak vog en behou watergewig, wat lei tot gewigstoename. Benewens drinkwater om jou stelsel te spoel, vermy produkte wat veral hoog in natrium is, soos:
4.Verhoog jou waterinname. Alhoewel dit teen jou maag kan ingaan, is een van die beste maniere om watergewig te verminder om gehidreer te bly. Om genoeg water te drink, kan jou help om watergewig te verloor deur jou vloeistofvlakke te balanseer.
Metode 2 van 3: Verloor gewig deur lewenstylveranderinge
1. Slaap ten minste sewe uur per nag. Slaap is een van die belangrikste dinge wat jy doen om vir jou liggaam te sorg—en dit help ook om gewig te verloor! Om goed uitgerus te wees, sal lei tot die verbranding van meer kalorieë, meer vetverlies en selfs minder laatnag peuselhappies.
- Daar is baie ander voordele van genoeg slaap, insluitend beter fokus en konsentrasie, meer energie en beter besluitnemingsvaardighede.
2.Eet stadiger. Dit neem jou brein sowat 20 minute om jou maag in te haal. Dit beteken dat jy reeds versadig is voordat jou brein dit aan jou oorgee. Om stadiger te eet, sal jou help om ooreet te vermy en jou brein meer tyd te gee om die res van jou liggaam te vertel hoe vol jy is.
3. Beweeg die meeste dae van die week vir ten minste 30 minute. Oefening help jou om watergewig te verloor deur jou sweetvlak te verhoog, wat beteken dat jou liggaam water uitstoot. Jy beweeg ook van die water in jou liggaam in die spiere in, in plaas daarvan om dit buite die selle te laat bly. Kardio- en kragoefening is die beste maniere om gewig te verloor. Probeer om te wissel tussen hierdie twee oefensessies - kardio een dag, krag die volgende.
4. Weeg jouself elke dag, of so gereeld as moontlik. Deur jouself gereeld te weeg, kan jy gewigsveranderinge en moontlike probleemgedrag sien. Mense wat hulself meer weeg het dikwels meer insig in veranderinge in hul gewig en is meer geneig om voorkomende maatreëls te tref.
5. Hou `n dagboek van jou dieet, oefening en gewig. Om u simptome korrek aan u dokter te rapporteer, moet u `n dagboek hou waarin u alle relevante besonderhede aanteken. Skryf alles neer wat jy op `n dag eet, wanneer jy oefen en vir hoe lank, en hoeveel jy weeg.
Metode 3 van 3: Praat met jou dokter
1. Kyk vir veranderinge in jou liggaam nadat jy van geboortebeperking verander het. As jy met `n nuwe mediese behandeling begin het, moet jy altyd aandag gee aan enige veranderinge in jou liggaam. Wees bewus van emosionele en fisiese reaksies wat as gevolg van die nuwe medikasie mag voorkom, aangesien geboortebeperkingsmetodes dikwels hierdie tipe newe-effekte het. Let op hierdie veranderinge is `n voorbereiding vir `n gesprek met jou dokter.
- Probeer om enige buierigheid, angs, lyfseer, veranderinge in voorkoms, gewigstoename of ander simptome op te let.
2. Praat met jou dokter oor geboortebeperkingsopsies met laer estrogeenvlakke. Soms word gewigstoename geassosieer met hoë estrogeenvlakke in geboortebeperkingsmetodes. As jy gewigstoename ervaar terwyl jy geboortebeperking gebruik, moet jy dalk oorweeg om na `n ander metode of `n laer dosis estrogeen oor te skakel.
3. Vra jou dokter oor geboortebeperkingsopsies wat nie gewigstoename sal veroorsaak nie. Jy kan oorweeg om jou dokter te vra vir `n IUD of ander tipe inplanting. Hierdie metodes bevat gewoonlik glad nie estrogeen nie en die uitwerking van die geboortebeperking is beperk tot jou voortplantingsorgane, nie deur jou liggaam versprei deur jou bloedstroom nie.
4. Vra jou dokter om jou te toets vir insulien sensitiwiteit. Sommige voorbehoedmetodes beïnvloed `n vrou se insuliensensitiwiteit. Dit beteken dat kalorieë wat verkry word deur koolhidrate te verteer, nie in energie vir jou liggaam omgeskakel kan word nie. Vra jou dokter om jou insulienvlak na te gaan wanneer jy vir `n ondersoek gaan (of maak `n spesiale afspraak om jou insulienvlak na te gaan as jy bekommerd is).
5. Bespreek jou bekommernisse met jou dokter as jou gewigstoename voortduur. As jy steeds probleme ondervind om gewig op te tel nadat jy `n nuwe geboortebeperkingsmetode begin het en dit op jou eie probeer oplos het, maak `n afspraak met jou dokter om die situasie te bespreek. Jy moet al die simptome wat jy gehad het vertel, verduidelik wat jy reeds gedoen het en moontlike oplossings bespreek.
Artikels oor die onderwerp "Gewig verloor deur geboortebeperking"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
