Gratis stap vir stap instruksies 
Maak plaasvervangers. Vervang room met Griekse jogurt, witbrood met volkoringbrood, koeldrank met bronwater, ensovoorts. Klein veranderinge soos hierdie kan regtig op die lang termyn optel, sonder om smaak in te boet. As jy van soetgoed hou, koop heuning, donkersjokolade en Griekse jogurt met vrugte, en eet dit as `n peuselhappie in plaas daarvan om weer deur die potjie koekies te vroetel. Hierdie gesonde alternatiewe sal help om jou drange na lekkers te herlei sodat jy nie die versoeking voel om terug te val in jou ou gewoontes nie. 
Mik vir ten minste 30 minute se kardiovaskulêre oefening, 5 dae per week. As jy nie tyd het om elke dag te oefen nie, maak `n paar eenvoudige lewenstylveranderinge om meer aktief te raak. Stap na jou bestemming in plaas van om te ry, neem die trappe, staan by `n hoë lessenaar, ens. As jy sittende werk doen, is dit beslis belangrik dat jy plek maak vir oefening.Gebruik jou pouses vir `n vinnige stap in die buitelewe en benut die oggende, saans en naweke om te oefen. 
Probeer `n aanlyn kalorieteller/dagboek soos My Fitness Pal of Calorie King. Baie aanlyn gewigsverliesbronne soos hierdie een het soekenjins wat jou toelaat om die kalorieë in sekere kosse te vind, insluitend vleis en suiwelprodukte. 
Weeg jouself een of twee keer per week. Maak seker dat jy dit omtrent dieselfde tyd van die dag doen. Die oggend voor jy geëet het is die beste. Moenie vergeet dat skoene en klere ook iets weeg nie. Vir die mees akkurate resultaat is dit die beste om geen klere of so min klere as moontlik te dra nie. Meet jouself. Gebruik ’n maatband om die omtrek van jou middellyf, dye, arms en nek te meet. 
Verander die aantal maaltye per dag, van 5 klein tot 3 groter maaltye. Breek die spoor van jou oefensessies deur kardio- en kragoefening af te wissel. In plaas daarvan om 1 uur per dag te oefen, oefen jy in kort maar intense sessies van 20 minute. Hierdie soort veranderinge kan jou liggaam help om minder vet te stoor en vinniger gewig te verloor.
Verloor 50 pond
Inhoud
As jy oorgewig is en gereed is om `n blywende verandering in jou lewe te maak om meer energiek, gesonder en beter oor jouself te voel, begin dadelik. Maak nie saak hoeveel keer jy in die verlede probeer en misluk het nie, dit is so nooit te laat om die persoon te wees wat jy nog altyd wou wees. Die eerste ding wat jy moet weet is dat daar geen geheim is wanneer dit by gewigsverlies kom nie. Al wat jy hoef te doen is om jou houding te verander en te glo dat jy `n fikse, gesonde mens kan word en dit in lyn te bring met jou optrede. Hierdie artikel sal jou deur hierdie proses lei.
Trappe
Deel 1 van 4: Aan die gang
1. Begin dadelik. Selfs al is dit 9 uur in die aand en jy eet die hele dag gemorskos, is dit steeds belangrik dat jy besluit om dadelik te begin. Belowe jouself om `n verandering in jou lewenstyl te maak en nog belangriker, verbeter jou ingesteldheid en maak gewig verloor een van die topprioriteite in jou lewe.
- Stop die gewoonte van "môre sal begin." Môre verander in oormôre en dan in volgende week, ensovoorts.
2. Soek inspirasie. Dit help om beide positiewe en negatiewe bronne van motivering te hê. Positiewe motivering werk soos `n magneet en dek al die voordele van gewigsverlies, soos om meer energie te hê, gesonder te wees, beter te lyk in jou klere en meer selfvertroue te voel. Negatiewe motivering is `n drukfaktor wat jou dwing om `n verandering in die status quo te maak. Voorbeelde van negatiewe motiverings is om ongelukkig te voel oor hoe jy lyk, om nie die klere te kan dra wat jy wil hê nie, of om nie in vliegtuigsitplekke te pas nie. Alhoewel dit pynlik kan wees, probeer om terug te dink aan al daardie tye in jou lewe toe jy gevoel het dat jou gewig in die pad staan van jou geluk en welstand. Elke keer as jy wil tou opgooi, dink aan daardie gevoel en sê vir jouself dat dieet moeilik kan wees, is dit erger om jou liggaam te haat.
3. Maak seker daar is geen ongesonde kos in jou huis nie. Dit is miskien die doeltreffendste verandering wat jy dadelik kan maak wat jou sal help om te begin om gewig te verloor. Hoe meer aanloklik die kos jy in jou huis het, hoe groter is die kans dat jy ingee en daardie ongesonde goed eet. Gooi enige koekies, koeke, brownies, skyfies, koeldrank en roomys wat jy in die huis het uit, en bêre hierdie soort lekkernye vir baie spesiale geleenthede.
4. Vul jou huis met gesonde kos. Noudat jy van al die gemorskos ontslae is, is dit tyd om gesonde kos aan te skaf wat jou liggaam sal voed in plaas daarvan om dit te vernietig. Jou kombuis moet vol vrugte, groente, volgraan, maer proteïene, `n bietjie suiwel en neute wees.
Deel 2 van 4: Om gewig te verloor
1. Eet minder en oefen meer. Dis so eenvoudig. Om 1 pond te verloor sal jy 3500 meer kalorieë moet verbrand as wat jy in `n gegewe week verbruik. Jy kan dit bereik deur 2 dinge: die vermindering van die aantal kalorieë wat jy daagliks verbruik en die verhoging van die aantal kalorieë wat jy verbrand deur meer te oefen en veranderinge aan jou sittende leefstyl aan te bring.
- Probeer om tussen 1200 en 1400 kalorieë per dag te kry. Om seker te maak jy val binne hierdie waardes, is dit belangrik dat jy tred hou met hoeveel kalorieë jy eet. Moenie die kalorieë in wat jy drink, slaaisouse en souse vergeet nie. Jy sal verbaas wees hoeveel verborge ekstra kalorieë in jou dieet insluip!
- Lees alle voedseletikette en meet die porsies wat jy eet sodat jy nie jou kalorielimiet oorskry nie. Hoe meer jy meet en tel, hoe meer beheer sal jy oor jou gewigsverlies hê.
2. Vind `n sport wat jy geniet. Dit is belangrik dat jy `n tipe aërobiese aktiwiteit vind wat jy regtig geniet; so is jy meer geneig om voort te gaan en dit gereeld te doen. Aërobiese oefeninge help om kalorieë binne `n kort tydjie te verbrand, jou metabolisme `n hupstoot te gee en jou gesondheid te verbeter.
3. Hou `n kosdagboek. Studies het getoon dat mense wat hul dieet in `n joernaal skryf, meer gewig verloor en dit langer hou as diegene wat dit nie doen nie. Dit is deels te wyte aan die feit dat die neerskryf van wat jy eet jou dwing om te dink oor hoeveel jy per dag eet, en beter tred te hou met wat jy gedoen het en hoekom.
Deel 3 van 4: Bly gemotiveerd
1. Vermy binge eating. Soos enigiemand op `n dieet weet, sal voedselonthouding onvermydelik lei tot periodes van intense binge-eet en ooreet. Die beste manier om dit te vermy, is om jou gunstelingkos elke nou en dan matig te geniet, en gereeld te eet in plaas daarvan om jouself uit te honger. ’n Hongersnooddieet kan jou help om gewig te verloor, maar dit is nie volhoubaar nie. Jy sal uiteindelik weer moet eet en wanneer jy dit doen, sal jy waarskynlik onstuitbaar wees.
- Maak seker daar is geen ongesonde kos in die huis nie. Op hierdie manier, selfs as jy te veel eet, sal jy niks ongesond eet nie.
- Wys spesifieke dae aan as "vry" aanbreek. Baie mense ooreet omdat hulle nie die emosionele gerusstelling verskaf deur sekere kosse te eet nie. Onthou dat dit goed is om so nou en dan `n lekkerny te eet en die beste manier om dit te doen is om `n spesiale dag aan te wys. Só kan jy daarna uitsien en maaltye vooruit beplan sodat jy dit kan geniet sonder om daarna skuldig te voel.
2. Moenie jou eetgewoontes vergelyk met dié van diegene rondom jou nie. Net omdat daardie maer vriendin van jou `n burger en patat vir aandete kan eet, beteken nie jy moet ook nie. Eerstens, nie alle maer mense is gesond nie; daar is baie met `n liggaamsvetverhouding so hoog soos iemand wat vetsugtig is. Tweedens, elkeen het sy eie eetpatroon. Miskien het daardie persoon ontbyt en middagete oorgeslaan en geniet nou `n uitgebreide aandete.
3. Volg jou vordering. Hoe meer jy gewig verloor, hoe meer gemotiveerd sal jy wees om voort te gaan. Maar die enigste manier om te weet of jy vordering maak, is om dit gereeld dop te hou.
Deel 4 van 4: Wanneer jy `n limiet bereik
1. Doen krag opleiding. Wanneer jy gewig verloor, verloor jy beide spiere en vet; hoe meer spiere jy verloor, hoe minder kalorieë sal jou liggaam in rus verbrand. Nog belangriker, dit sal jou in die algemeen swakker maak, wat sleg is vir jou gesondheid. Beveg dit deur weerstandsopleiding te doen, soos om gewigte op te tel of op masjiene te werk om jou spiere te versterk.
- Hoe meer spiere jy bou, hoe meer kalorieë sal jou liggaam in rus verbrand, wat jou kan help om vinniger gewig te verloor en `n plafon te oorkom. Boonop sal weerstandsopleiding jou meer getinte laat lyk en verhoed dat jy baie gewig verloor.
2. Verander jou plan om gewig te verloor. As jy agterkom dat jy nie meer vordering maak nie, kan dit wees dat jou liggaam gewoond geraak het aan die dieet en jou oefenskedule. Wanneer jou liggaam gewoond raak aan `n sekere roetine, sal dit minder effektief wees vir gewigsverlies.
Wenke
- Kook self indien moontlik. Alhoewel uiteet lekker is, is dit byna onmoontlik om gesond en dieetgevoel in `n restaurant te eet. As jy wel uiteet, kan jy jou kalorie-inname verminder deur te vra om die verbande en souse daarby te hê, en deur gebraaide kosse te vermy.
- Maak dit `n gewoonte om jou tande tussen maaltye te borsel. As jou mond vars en peperment voel, sal jy minder in die versoeking kom om te eet.
- Terwyl oefening kan help met gewigsverlies, neem dit meer. Onthou dat gewigsverlies 70% dieet en 30% oefening is.
- Almal wat `n dieet volg het sy ups en downs. Net omdat jy `n ongesonde dag of week het, beteken dit nie dat jy daardie doelwit moet opgee nie. As jy `n gemors daarvan gemaak het. leer dan uit jou foute en tel weer die draad op.
- Beperk jou eetlus deur baie water en groen tee tussen maaltye te drink. Kougom kan ook help om jou mond besig te hou en jou te laat voel asof jy eet.
- Dit kan help om vir jou familie en vriende te vertel dat jy gewig wil verloor. Op dié manier kan hulle jou ondersteun en weet om jou nie te oorreed om ongesonde goed te eet nie.
Artikels oor die onderwerp "Verloor 50 pond"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
