Hoe om 5 pond in 5 dae te verloor

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings

Goed. Jy het nog 5 dae om terug te kom in daardie jeans waarvoor jy net dra hierdie geleentheid gekoop. Ongelukkig is dit `n bietjie te styf. Hou aan om hierdie gids vir die volgende 120 uur te volg en jy kan skelm by daardie partytjie opdaag sonder `n kousband gordel!

Trappe

Metode 1 van 3: Stel jouself op vir sukses

Prent getiteld Verloor 5 pond in 5 dae Stap 1

1. Bepaal jou doelwit. Om suksesvol gewig te verloor, moet jy eers `n sterk behoefte en doelwit skep. In beide gevalle sal jy meer gefokus en vasbeslote moet wees om jou doel te bereik, om te verhoed dat jy van die gekose pad afwyk. Daarom is dit belangrik om eers `n duidelike doelwit te bepaal.

Moenie jouself elke dag begin weeg nie. As gevolg van die water wat jou liggaam vashou en die manier waarop daardie vlak fluktueer, sal jou gewig ook fluktueer. Nee, jy het nie 15 op een slag nie.Verbrand 000 kalorieë weg. Dit geld dubbeld vir vroue wie se gewig selfs meer kan fluktueer as gevolg van hormone. Dit is heeltemal normaal vir jou gewig "binne een en dieselfde dag" kan 1 kilo op of af gaan. Daarom is dit belangrik om vir jouself `n opleiding- en dieetdoelwit te stel, nie `n spesifieke getal nie.
Een pond is 3500 kalorieë. Verloor 5 pond Vet in 5 dae is onredelik—dit sou beteken dat jy in daardie tyd 17 was.500 kalorieë om te verloor. Dit is nie moontlik om 3500 kalorieë per dag weg te laat nie. Om 5 pond te verloor is "wel" moontlik, maar weet dat dit hoofsaaklik te wyte is aan die verlies aan water, `n kombinasie van spiere en vet, en daaglikse skommelinge in jou gewig.

Prent getiteld Verloor 5 pond in 5 dae Stap 2

2. Fokus op die take wat voor jou lê om daardie gewig te verloor. Fokus op die aantal kere wat jy per week sal moet oefen, in plaas van hoeveel pond jy wil verloor. Deur die dissipline te handhaaf om die aantal oefensessies waarop jy besluit het te doen, sal jy natuurlik gewig verloor, benewens die gevoel dat jy gestelde doelwitte bereik.

Kies `n skedule wat jy weet jy kan hanteer. As dit vir jou makliker is om elke dag te hardloop, stel vir jouself strenger doelwitte en eet meer kalorieë. As jy min tyd het en nie gereeld na die gimnasium kan gaan nie, hou by `n lae-kalorie, laevet dieet.

Prent getiteld Verloor 5 pond in 5 dae Stap 3

3. Ontwikkel selfmotivering. Jy sal jouself moet aanmoedig om die doelwitte te bereik wat jy aan die begin vir jouself gestel het. Skryf jou doelwit op ’n stuk papier en plaas dit waar jy dit altyd sal sien, soos op jou monitor, foon, spieël, ens. Skryf ook die gevolge neer wat jy sal moet hanteer as jy nie die gestelde doelwit bereik nie. Wees wreed eerlik met jouself.

Hou `n kosdagboek van al die kos (en drankies) wat jy elke dag inneem. Dit vereis dat jy sien watter gewoontes jy het. Nog beter: wys dit aan `n vriend. Soms kan die oordeel van `n ander meer motiverend wees as jou eie oordeel.

Metode 2 van 3: Beweeg

Prent getiteld Verloor 5 pond in 5 dae Stap 4

1. Oefen gereeld. Jy sal die aantal kere wat jy beplan om per week te oefen, moet beplan. Dit word aanbeveel om ten minste 3 keer per week te oefen, met elke oefensessie wat minstens 30 minute duur.

Verskaf `n kombinasie van kardio- en weerstandsopleiding. Om meer gewig te verloor sal jy albei moet doen. In hierdie 5 dae doen jy elke dag kardio; moet egter nie langer as 2-3 dae weerstandsoefening doen nie. Jou spiere het tyd nodig om skade en trane te herstel.

Prent getiteld Verloor 5 pond in 5 dae Stap 5

2. Hou die kardio aan die gang. Terwyl jy beide aërobiese en spierbou-oefeninge nodig het, verbrand kardio meer vet as gewigsoefening. Dit beteken egter nie dat jy vir marathons moet begin oefen nie. Baie vorme van oefening en sport tel as kardio.

Hardloop en fietsry is die twee steunpilare van kardio-maar tennis, swem, basketbal, aerobics en boks tel almal as `n wonderlike kardio-oefensessie (en dit is net `n paar). So wanneer jy genoeg gehad het om langs die bekende paadjies te hardloop, skiet bietjie na die mandjie, draf swembad toe of tel die handskoene op.

Prent getiteld Verloor 5 pond in 5 dae Stap 6

3. Gryp die gewigte. Ja, met `n korttermyndoelwit soos hierdie, is kardio jou beste opsie. Dit is die vinnigste manier om daardie kalorieë weg te blaas. Maar om seker te maak die kalorieë bly ook weg (en dit is wat jy wil hê, reg?), is dit beter om terselfdertyd met gewigte te begin oefen.

Jy hoef nie op die oefenbank te lê en een of ander sweterige ou te vra om jou by te staan nie. Gaan hardloop of stap met ligte gewigte, of doen kernoefeninge by die huis. Weerstand opleiding is regtig nie net vir die mans in die gimnasium nie.

Metode 3 van 3: Die regte dieet

Prent getiteld Verloor 5 pond in 5 dae Stap 7

1. Drink water, water en nog water. As jy selfs effens gedehidreer is, kan jy reeds begin water behou—die soort gewig wat jy in die volgende 120 uur wil verloor. Drink water om gewig te verloor en vinnig gewig te verloor.

Drink twee glase water voor elke maaltyd. As gevolg hiervan sal jy versadig voel, wat beteken dat jy in die algemeen minder sal eet. Om nie te praat van die vervanging van daardie leë kalorieë van koeldrank met niks. Boonop hou dit die gewig af, en dis wonderlik vir jou vel.

Prent getiteld Verloor 5 pond in 5 dae Stap 8

2. Moenie verwerkte kos eet nie. Jou dieet moet hoofsaaklik uit vrugte en groente bestaan, aangevul met volgraan, maer vleis en lae-vet suiwelprodukte. Kos wat min kalorieë bevat laat jou vinniger versadig voel en vul jou met vitamiene en minerale.

Verwerkte voedsel (enigiets verpak) is dikwels gelaai met preserveermiddels, kunsmatige versoeters en kleurstowwe (bykomend tot slegte vette en suikers). Jou liggaam beskou hierdie vreemde stowwe as gifstowwe en stoor dit as vet, sonder om te weet wat om daarmee te doen. Vermy kitskos en restaurante so veel as moontlik – jy weet nie wat jy inneem nie.

400 kalorieë olie of hoender is feitlik niks.Jou maag sal voortgaan om seine na jou brein te stuur dat dit meer wil eet. Maar 400 kalorieë groen blaargroentes sal jou maag vul, cholecystokinien (CCK) hormone stuur en vir jou brein sê jy is vol.

Prent getiteld Verloor 5 pond in 5 dae Stap 9

3. Berei jou kos op `n gesonde manier voor. Sonder om smaak in te boet, kan jy kalorieë opoffer. Dit is nie nodig om `n fynproewerssjef te wees om kos op `n gesonder manier voor te berei nie.

Skakel oor na rooster of rooster, in plaas van bak. Elke keer as jy net `n eetlepel olie by `n gereg voeg, voeg jy 100 ekstra kalorieë by.

Gebruik die wit van die eier in plaas van die eiergeel, of skakel oor na laevet melkprodukte soos melk, kaas en jogurt.

verhoed "prime"-snitte beesvleis en kies eerder "keuse" of "kies". En sny die vet van die rande af voor dit gerooster word.

Moet asseblief nie sout by jou kos voeg nie. Dit kan veroorsaak dat jy water vashou, wat jou opgeblase laat lyk.

Prent getiteld Verloor 5 pond in 5 dae Stap 10

4. Eet op gereelde tye — moenie toegee aan oormatige eet nie. Teen 5 tot 7 min eet maaltye per dag kan jou versadig laat voel en vermy ooreet. Peusel net `n entjie weg, solank jy sorg dat jou porsies nie te groot word nie.

A "peuselhappie" kan maklik handuit ruk. Weeg vooraf 1/2 koppie (100 g) vrugte, neute of jogurt om op koers te bly. As jy gedurig min tyd het, meet verskeie porsies gelyktydig vir maklike toegang onderweg.

Moenie jou ontbyt oorslaan nie! Of enige ete, vir die saak. Ontbyt gee jou liggaam die motivering om "om te begin" , om by daardie strawwe oefenskedule te hou en jou op die regte pad te hou om jou doelwit te bereik. Om maaltye oor te slaan is `n teken vir die liggaam om dormant te gaan en daardie vetstore vas te hou. Natuurlik nie `n goeie idee nie.

Wenke

Maak seker jy kry genoeg slaap. Jou liggaam sal steeds kalorieë verbrand en jy sal meer energiek voel, wat dit makliker maak om by jou plan te hou.
Klein dingetjies soos fietsry werk toe, trappe neem en aktief by die huis bly, kom alles op die langtermyn by.
As jy saam met familie of kamermaats in dieselfde huis woon, vra hulle of jy al die ongesonde kos wat jy in die kombuiskaste kry, kan weggooi, of hulle dit ten minste kan wegsteek. Jy wil so min moontlik versoekings rondom jou hê.
Om na die sauna te gaan is `n vinnige manier om watergewig uit jou stelsel te verwyder. Moet egter nie meer as een keer elke paar dae gaan nie, 15-20 minute op `n slag, en drink daarna `n glas water.
As jy nie goed en te swaar voel nie, gaan oefen by die huis of in die gimnasium.
Doen joga en stap baie.

Waarskuwings

Raadpleeg `n dokter voordat u `n uiterste dieet of oefening begin.
Moenie deelneem aan dieetgiere of crash-diëte nie. Jy sal dalk dadelik resultate sien, maar dit sal jou liggaam skok en die gewig sal net terugkom. Daarbenewens sal jou hare, vel en naels daaronder ly.