Hoe om iets aakligs te vergeet wat jy op die internet gesien het

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings

Die internet is `n groot, wilde gebied vol wonders en gruwels. Miskien was jy spyt dat jy aan jou nuuskierigheid toegegee het en op `n irriterende webblad beland het. Miskien het jy per ongeluk `n skakel na `n aaklige, afgryslike foto oopgemaak. In elk geval, jy het iets sleg gesien en dit spook nou by jou. Om te vergeet wat jy gesien het, moet jy aangaan met jou lewe, laat gaan en jou gedagtes vul met mooier beelde.

Trappe

Metode 1 van 3: Oorskryf die geheue

Prent getiteld Vergeet iets verskrikliks wat jy op die internet gesien het Stap 1

1. Maak gebruik van oorskryf gedagtes om die aaklige beelde te vervang. Die idee agter dinkverskuiwing (ook bekend as gedagteverplasing) is dat jy die vermoë het om te beheer wat jy dink en hoe jy reageer. Jy kan doelbewus slegte herinneringe vergeet deur jou gedagtes met positiewe dinge te vul. Jou brein het `n beperkte fokus en jy kan net `n beperkte aantal gedagtes in jou onmiddellike bewussyn hou. Probeer om negatiewe herinneringe te vervang deur jou brein aan aangenamer dinge bloot te stel. Kyk na `n gelukkige of inspirerende video, verdwaal in `n storie of kyk na foto`s van oulike diere.

Prent getiteld Vergeet iets verskrikliks wat jy op die internet gesien het Stap 2

2. Vervang die geheue met iets soortgelyks maar positief. Die vervanging van gedagtes werk die beste wanneer daar `n verband is tussen die vervangde gedagte en die `oorskryf` gedagte. Dus, as jy `n afgryslike video gekyk het, vind `n inspirerende video wat jou emosies net so kragtig aangryp. As jy `n slegte foto gesien het, kyk na beelde wat jou laat glimlag. As jy iets gelees het wat jou sleg laat voel het, lees `n storie wat jou gedagtes kalmeer.

Prent getiteld Vergeet iets verskrikliks wat jy op die internet gesien het Stap 3

3. Kyk na prente van iets wat jou gelukkig maak. Blaai deur lyste van memes of foto`s van oulike diere. Blaai deur foto`s van iets wat vir jou waardevol is: goeie herinneringe aan vriende en familie, foto`s van troeteldiere, foto`s van plekke. Soek op die web vir iets soos "oulike baba pandas" of "lui luiaards" om die prente te vind wat jy nodig het.

Prent getiteld Vergeet iets verskrikliks wat jy op die internet gesien het Stap 4

4. Kyk na positiewe video`s. Soek vir komedievideo`s op YouTube, of kyk na `n episode van jou gunstelingprogram. Soek video`s van eenvoudige dinge: `n baba wat glimlag, `n ekstatiese hondjie, of iemand wat glimlag. Vind video`s van vreedsame dinge: die geruis van die branders, die gebrom van `n somerwoud of `n panoramiese uitsig vanaf `n bergtop.

Soek aanlyn vir die soort video`s wat jy wil hê. Soek vir "gelukkige video`s" of "hondjie speel" om media te vind wat jou gedagtes kan kalmeer.

Kyk gerus na YouTube Haiku of Wingerdstok vir kort maar absorberende video`s.

Metode 2 van 3: Druk die herinnering

Prent getiteld Vergeet iets verskrikliks wat jy op die internet gesien het Stap 5

1. Probeer om die geheue te onderdruk wanneer dit na die oppervlak dryf. Geheueonderdrukking, soos gedagtevervanging, is `n bewese metode om mense te help om negatiewe herinneringe te vergeet. Jou negatiewe herinneringe word gewoonlik gekoppel aan `snellers` wat jou herinner aan wat jy gesien het en hoe jy gevoel het. As jy jouself kan dwing om die geheue te ignoreer wanneer dit by jou gedagtes kom, kan jy dalk hierdie "episodiese" skakels breek en laat gaan.

Prent getiteld Vergeet iets verskrikliks wat jy op die internet gesien het Stap 6

2. Verstaan hoe die onderdrukking van `n geheue werk. Kognitiewe wetenskaplikes verdeel herinneringe in twee patrone: episodiese en semantiese patrone. Episodiese geheue is ervaringsgerig en subjektief, terwyl semantiese geheue feitelik en objektief is. Wanneer jy iets verskrikliks aanlyn sien, veroorsaak dit `n onmiddellike en innerlike negatiewe reaksie en is dit gekoppel aan jou episodiese geheue om jou te herinner aan wat jy gesien het. Deur nuwe assosiasies met hierdie snellers te vorm, kan jy dalk geleidelik `vergeet` wat jy gesien het.

Episodiese geheue is ons manier om spesifieke dinge wat ons ervaar het te onthou. Hierdie herinneringe is gewoonlik gekoppel aan die emosionele konteks van wat gebeur het. Byvoorbeeld, die geheue van hierdie aaklige ding wat jy gesien het, kan gekoppel word aan snellers wat die beeld voortdurend terugbring.

Semantiese geheue is `n meer gestruktureerde versameling feite, betekenisse, idees en waarnemings oor ons eksterne wêreld. Ons brein is geneig om hierdie kennis te stoor onafhanklik van ons persoonlike ervaring. Semantiese geheue sluit gewoonlik nie emosionele konteks in nie.

Prent getiteld Vergeet iets verskrikliks wat jy op die internet gesien het Stap 7

3. Oefen om te laat gaan. As jy iets aanlyn teëgekom het wat besonder gruwelik was, is die kans goed dat die beeld van tyd tot tyd in jou kop verskyn. Probeer om jou gedagtes te vang en om te draai. Jy kan dit op twee maniere doen: jy kan `die gedagte laat gaan` deur jouself daarmee te konfronteer en vrede daarmee te hê, of jy kan die gedagte `onderdruk` deur dit dieper in jou gedagtes in te druk. Wanneer jou gedagtes in `n donker plek gaan, probeer om jou bewustheid bewustelik op aangenamer dinge te fokus. Jy kan opkyk of afkyk.

Metode 3 van 3: Beweeg vorentoe

Prent getiteld Vergeet iets verskrikliks wat jy op die internet gesien het Stap 8

1. Gaan buitentoe. Los die internet vir `n rukkie en probeer om jouself in die regte wêreld om jou te verdiep. Haal vriende in of gaan hardloop, of spandeer tyd in die natuur. Bring jou gedagtes terug na die hede en doen iets wat jy geniet. Die aaklige ding wat jy aanlyn gesien het, kan baie meer abstrak lyk nadat jy van die sleutelbord weggestap het en meer relevante dinge begin doen het.

Prent getiteld Vergeet iets verskrikliks wat jy op die internet gesien het Stap 9

2. Wees versigtig aanlyn. Die internet is `n voorstelling van die donkerste dieptes en verblindende toppunte van die menslike toestand. Dit is `n labirint van kode, en elke klik is `n stap na `n onbekende plek. Jy mag dalk iets moois teëkom wat jou inspireer om jou lewe te verander – of jy kan iets teëkom wat jou siel diep ontstellend is.

Dink voor jy klik. Probeer bewus wees van die konteks van elke klik wat jy maak, en vra jouself af of jy die bron van die skakel vertrou. Doen jou bes om uit te vind waarheen jy gaan voordat jy op die skakel klik. Vra jouself af of dit iets is wat jy in jou kop wil hê.

Prent getiteld Vergeet iets verskrikliks wat jy op die internet gesien het Stap 10

3. Rapporteer onwettige inhoud. As jy iets onwettigs teëgekom het wat ooglopend skadelik is, moet jy dit oorweeg om dit by jou plaaslike polisiestasie aan te meld. Dit kan moeilik wees om kubermisdadigers te vind, maar ons het dit al voorheen gedoen. Oorweeg die implikasies van situasies wat verdere optrede kan vereis:

Iemand het foto`s geplaas van `n hond wat gruwelik mishandel is. Die foto`s is op `n plaaslike forum geplaas, en jy dink daar is `n goeie kans dat wie ook al die foto geplaas en die hond mishandel het, van die omgewing is.

Iemand het kinderpornografie of ander bewyse van kindermishandeling geplaas. Dit is nie net strafbaar nie, maar dit is skadelik vir kinders. Wie weet, `n kind se lewe is op die spel.

Wenke

Gaan na buite en asem vars lug in, staar na die lug en maak jou gedagtes skoon.
Probeer om nie daaraan te dink nie. Hoe meer gereeld jy `n herinnering herroep, hoe langer sal dit jou bybly.
leer mediteer en ander bewustheidstegnieke om jou te help.
Skryf in `n joernaal of praat met iemand daaroor. Om jou ervaring in woorde te plaas, kan `n goeie manier wees om te verwerk wat jy voel.
Luister na `n paar vrolike dansmusiek of baie goeie ou popliedjies. Selfs al is dit nie die goed waarna jy gewoonlik luister nie, kan `n goeie maat jou help om te vergeet.

Waarskuwings

As jy kindermishandeling teëkom, rapporteer die webwerf by plaaslike owerhede. Moet nooit huiwer om aksie te neem nie.
Wees in die toekoms meer versigtig terwyl jy op die internet blaai. Die web is `n uitgestrekte, wilde plek, vol wonders en gruwels.
Slegte herinneringe kan altyd terugkom.