Om 'n slegte droom te vergeet: 11 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings

Ons het almal `n goeie nag se slaap nodig, maar drome kan soms so ontstellend wees dat dit moeilik word om weer aan die slaap te raak. Sommige besonder slegte nagmerries is so ontstellend dat dit selfs lyk asof dit jou spook wanneer jy wakker is, wat die kwaliteit van jou daaglikse lewe beïnvloed. Gelukkig is daar baie wat jy self kan doen om `n slegte droom te vergeet en te keer dat dit terugkeer.

Trappe

Deel 1 van 3: Hanteer die droom wanneer jy wakker word

Prent getiteld Vergeet `n slegte droom Stap 1

1. Moenie dit vergeet nieom te droom nie werklik wees nie. Slegte drome word veroorsaak deur allerhande toevallige dinge wat wissel van wat jy voor slaaptyd geëet het tot iets wat jy op TV gesien het, of selfs as gevolg van stres of probleme in jou lewe wat hoegenaamd niks met die droom te doen het nie.

Daar is geen verband tussen die slegte (of goeie) dinge wat in jou droom sal gebeur en wat in jou regte lewe gaan gebeur nie, so moenie bekommerd wees dat jou droom `n voorspelling vir die toekoms is nie. Alhoewel drome niks met die toekoms te doen het nie, is dit `n weerspieëling van die verlede en jou huidige lewe: hulle weerspieël trauma, stres, herinneringe en ervarings wat jou verstand probeer verwerk terwyl jy slaap.
Wanneer jy in die middel van die nag wakker word met `n slegte droom, is dit belangrik dat jy dadelik jou gedagtes wegdraai van die droom en vashou aan iets in jou werklikheid. Dink aan wat jou die meeste plesier in die lewe gee: jou gesin, jou troeteldiere, `n geliefde, `n pragtige sonsondergang. Dit word `geleide beelde` genoem, `n doelbewuste verstandelike strategie om jou gedagtes in die regte rigting te lei sodat jy kan ontspan.

Prent getiteld Vergeet `n slegte droom Stap 2

2. Asem.Kalmeer en ontspan. `n Bekende eienskap van nagmerries is dat dit fisiese reaksies veroorsaak, soos `n verhoogde hartklop en angstige sweet. Oefen `n paar meditasietegnieke om jou gedagtes van jou droom af te haal en jou genoeg te kalmeer om weer aan die slaap te raak.

Dien diep abdominale asemhaling toe om jou hartklop te verslap. Lê op jou rug, plaas jou hand op jou maag en asem stadig en diep in deur jou neus. Laat die lug uitsit deur jou maag in plaas van jou bors, druk dan die lug stadig uit deur jou saamgetrekte lippe met jou hand. Konsentreer op die gevoel dat die lug jou liggaam vul en verlaat.

3. Sê `n kalmerende mantra. Toe jy `n klein kind was, het jou ma of pa jou waarskynlik getroos wanneer jy `n slegte droom gehad het. Jy kan dieselfde gevoel oproep deur woorde van troos vir jouself op te sê wanneer jy alleen wakker word.

Dit kan iets so eenvoudig wees soos: "Jy is wakker, jy is veilig". Jy is wakker, jy is veilig.` Jy kan ook die woorde van `n vreedsame gedig of die lirieke van `n kalmerende lied opsê (wiegeliedjies is `n goeie keuse hiervoor).

As jy `n gelowige is, verkies jy dalk `n Bybelvers of gebed wat jou sal vertroos in tye van stres.

Deel 2 van 3: Vergeet die droom die volgende dag

Prent getiteld Ontspan in die bed Stap 9

1. Doen iets om jou gedagtes daarvan af te lei. Of jy nou `n boek lees, TV kyk of jou vriende bel, neem die tyd om te ontspan en doen wat jou gelukkig maak.

As die onderwerpe van die droom jou deur die dag bly pla, herinner jouself dat die droom nie werklik was nie en jy hoef nie bang te wees nie.

Prent getiteld Vergeet `n slegte droom Stap 4

2. uit jou gevoelens. Omdat jy van die droom wil vergeet, dink jy dalk dat dit teenproduktief kan wees om daaroor te praat. Maar soms is die enigste manier om van `n werklik ontstellende droom te vergeet om daaroor met `n goeie vriend te praat sodat jy die betekenis daarvan kan verwerk en hoekom die droom jou so gepla het.

Vertel jou droom vir iemand wat jy vertrou en weet nie vir jou sal lag nie. Bel jou ouers, e-pos jou vriend of vertel hulle net persoonlik. Dit is altyd beter om oor jou bekommernisse te praat.

`n Vriend wat jou verlede ken en bewus is van enige huidige stressors in jou lewe, kan jou dalk help om te identifiseer wat die drome veroorsaak of hoekom dit jou so ontsteld maak.

Prent getiteld Ontspan in die bed Stap 2

3. Ontspan voor jy gaan slaap. Die meeste mense kan gedurende die dag van hul slegte drome vergeet, maar begin weer angstig voel teen die tyd dat hulle gaan slaap omdat hulle nie weer iets so ontstellend wil ervaar nie. Wanneer dit by slaaptyd kom, probeer om jou verstand te oefen om te kalmeer en op die gelukkige oomblikke te fokus.

Moenie TV of flieks kyk nie, moenie gewelddadige videospeletjies speel nie, en moenie net voor slaaptyd lees nie, veral as jy geneig is om opwindende of angswekkende onderwerpe te kyk of te lees. Hierdie soort media kan jou verstand opskerp en tot slegte drome lei, aangesien jou onderbewussyn voortgaan op die gedagtegang wat deur die TV of die boek begin is.

Moenie die nuus kyk nie en moenie nuusberigte aanlyn lees net voor jy gaan slaap nie. Nuusmedia is geneig om op skrikwekkende verhale van misdaad, dood en oorlog te fokus, want dit lyk asof dit meer kykers trek, maar om na die nuus te kyk gee jou `n verdraaide sin van die werklikheid. Mediageleerdes noem dit "gemiddelde wêreldsindroom", en dit is die neiging van mense wat baie televisienuus kyk om te glo dat die wêreld gevaarliker is as wat dit werklik is.

Doen wat jou die meeste ontspan: het seks, lees godsdienstige geskrifte, lees `n strelende boek of kyk ligte programme op televisie, neem `n lang en warm bad of laat jou maat jou masseer met geurige olies of ys.

Deel 3 van 3: Voorkoming van slegte drome

Prent getiteld Ontspan in die bed Stap 13

1. Vind uit wat jou slegte drome veroorsaak. Sodra jy verstaan wat sulke drome veroorsaak, kan jy stappe doen om te verhoed dat dit weer gebeur.

Drome kan veroorsaak word deur medikasie (veral verdowingsmiddels, antidepressante en bloeddrukmedikasie), kos of drankies (veral alkohol, maar jou individuele snellers kan enigiets wees), stresvolle gebeurtenisse, koors of siekte, of gebrek aan slaap. Sommige mense kry selfs nagmerries as hulle te warm word as gevolg van te veel komberse of pajamas wat te warm is.
Eet jy saans `n versnapering voor jy gaan slaap? Terwyl daar vroeër gedink is dat net sekere kosse nagmerries (soos gekruide kosse) kan veroorsaak, glo wetenskaplikes nou dat die kos self, nie `n spesifieke kos nie, meer drome en nagmerries veroorsaak. Eet word vermoedelik jou metabolisme `n hupstoot gee, wat op sy beurt jou breinaktiwiteit verhoog op `n tyd wanneer jou brein normaalweg rus. Die verhoogde aktiwiteit lei tot meer drome en nagmerries.
As jy herhalende nagmerries het, hou `n droomjoernaal wat inligting bevat oor medikasie, ongewone kosse of drankies, stresvolle lewensgebeure of bekommernisse, of siektes wat daarmee gepaard gaan.

Prent getiteld Vergeet `n slegte droom Stap 6

2. Pas strategieë toe om stres te verlig. Slegte drome weerspieël dikwels nie net stres of angs in jou daaglikse lewe nie, maar om dit te ervaar kan bydra tot jou streslading, wat die slegte drome in `n bose kringloop kan verhoog. Neem elke dag tyd vir jouself om stres te verminder. Probeer die volgende strategieë:

Oefen bewustheid. Mindfulness is `n meditasie tegniek wat fokus op die huidige oomblik eerder as die verlede of toekoms. Studies het getoon dat bewustheid angs, depressie en negatiewe invloede verminder. Probeer joga vir `n goeie manier om bewustheid te leer.

Oefen om stres te verlig. Slegte drome kan deur stres of depressie veroorsaak word. Oefening is `n goeie manier om jouself te ontspan, so hoekom gaan jy nie vir `n draf in die park nie? Oefening help nie net om jou stres te verlig nie (wat een van die potensiële oorsake van slegte drome uitskakel), maar dit help jou ook om vinniger en dieper aan die slaap te raak, wat weer kan bydra tot minder nagmerries.

Prent getiteld Ontspan in die bed Stap 3

3. Verander jou slaapomgewing. Die verandering van die omgewing kan help om jou stresvlakke te verminder, wat jou nagmerries kan verminder. Dit kan ook help om die atmosfeer in jou kamer te kalmeer wanneer jy uit `n nagmerrie wakker word.

Gaan die termostaat na. Die meeste mense slaap die beste by `n temperatuur van ongeveer 19°C. Op koue nagte kan jy in die versoeking kom om die temperatuur te verhoog, maar `n laer temperatuur is meer bevorderlik vir `n goeie nag se slaap en kan help om slegte drome te voorkom.

Dra dun slaapklere of slaap kaal en moenie meer komberse gebruik as wat nodig is om aan die slaap te raak nie: `n dun laken en `n kombers sal waarskynlik voldoende wees. Onthou, die doel is om jou liggaamstemperatuur laag te hou sodat jy nie snags te warm word nie.

As jy gewoonlik in `n donker kamer slaap, oorweeg dit om `n dowwe naglig aan te laat. Dit kan jou herinner dat jy veilig in jou kamer is as jy wakker word. As jy gewoonlik `n lamp gebruik, oorweeg dit om in die donker te slaap. Sommige mense vind die skaduwees van nagligte steurend.

Oorweeg dit om `n vertroostende item te gebruik. As jy gewoonlik alleen slaap, kan `n opgestopte dier vertroostend wees as jy snags bang word. En as jy bekommerd is dat opgestopte diere net vir klein kinders is, oorweeg dit: `n Studie in Engeland het bevind dat een uit elke vier volwasse mans met opgestopte diere in hul tasse gereis het!

Prent getiteld Ontspan in die bed Stap 14

4. Aanvaar die slegte drome wanneer nodig. Ons verstand verwerk stres en traumatiese ervarings deur slegte drome, en om daardie soort drome toe te laat is `n belangrike deel van die hantering van die werklikheid wat hulle geskep het.

In plaas daarvan om alle slegte drome te probeer onderdruk, probeer om by die wortel uit te kom van wat jou gestres maak en hanteer dit eerder. Die drome sal op hul eie verdwyn of verander om jou werklikheid te weerspieël.

Beeld getiteld Diagnose Tonsillitis Stap 3

5. Raadpleeg `n terapeut of jou dokter. In die meeste gevalle is skaars nagmerries heeltemal normaal en net `n irriterende deel van die lewe waarmee ons te doen het. Vir sommige mense kan hulle egter `n onderliggende probleem aandui, so gaan na `n spesialis as slegte drome problematies word.

Aanhoudende of herhalende nagmerries kan dui op `n angsversteuring of traumatiese verlede, of dalk `n geestesgesondheidsversteuring waarmee `n terapeut of dokter kan help. Onthou dat om die drome te stop, moet jy eers die oorsaak vind. Baie terapeute is opgelei om juis dit te doen.

Wenke

Omhels `n opgestopte dier of jou troeteldier, `n vriend of familielid.
Ontwikkel goed slaapgewoontes. Gaan bad, lees `n boek of kyk TV of as jy `n drukkie het, druk hom!
Lees `n mooi boek, veral kort kinderboeke. Kinderboeke bevorder dikwels gelukkige gedagtes en lei jou gedagtes van die droom af.
Moenie te veel daaroor bekommer nie, want soos die tyd verbygaan, sal die droom in ander gedagtes verlore gaan.
Maak jou gedagtes skoon van enige negatiewe gedagtes of gevoelens.
Kyk `n kort lagvideo op YouTube; dit sal jou gedagtes van die droom aflei en jy kan `n beter sin daarvan kry.

Waarskuwings

Herhalende nagmerries of nagmerries wat akute stres veroorsaak, kan in werklikheid `n simptoom wees van `n onderliggende slaapversteuring of sielkundige toestand, soos nagmerrieversteuring (voorheen bekend as droomangsversteuring), narkolepsie, nagverskrikkinge, slaapapnee, posttraumatiese stresversteuring, of slaapverlamming. Praat met jou dokter as jy voel jy het meer as net `n slegte droom.