Hoe om op te hou om slegte herinneringe te herhaal

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings

Sommige slegte ervarings lyk onmoontlik om te vergeet. Slegte herinneringe kan oorweldigend raak en jou daaglikse lewe, verhoudings en selfs jou hoop vir die toekoms negatief beïnvloed. Deur bewustheid of blootstellingsterapie kan jy dalk die angs verminder wat slegte herinneringe kan veroorsaak. Uiteindelik kan `n psigoterapeut die gesondste manier wees om te keer dat slegte herinneringe met jou lewe inmeng.

Trappe

Metode 1 van 3: Verstaan die rol wat slegte herinneringe in jou daaglikse lewe speel

Prent getiteld Stop herhalende slegte herinneringe Stap 1

1. Vind uit watter effek herinneringe op jou daaglikse funksionering het. Soms kan slegte herinneringe jou gedagtes oorstroom en dit moeilik maak om te fokus op wat op die oomblik gebeur. Hoeveel tyd spandeer jy om aan die slegte herinneringe te dink? Kom die herinneringe net na jou toe terwyl jy op ander dinge probeer fokus?

Fokus op slegte herinneringe, of herkou, kan jou probleemoplossingsvaardighede verminder. En werkverwante hekkies kan byvoorbeeld vir jou te veel word, pleks daarvan om die probleem dadelik aan te pak.
Herkou kan ook lei tot ongesonde gedrag, soos oormatige drink of ander vorme van hantering, wat ontwerp is om die negatiewe gedagtes te stop.
Bekommernis oor slegte herinneringe lei tot negatiewe denkpatrone wat kan lei tot depressie en angs.

Prent getiteld Stop herhalende slegte herinneringe Stap 2

2. Vind uit of om by herinneringe te bly inmeng met jou verhoudings met mense. As jou herinneringe verband hou met `n spesifieke persoon, kan jy dit moeilik vind om tyd saam met hulle deur te bring sonder om te dink oor wat in die verlede gebeur het. Slegte herinneringe kan ook `n negatiewe uitwerking op jou ander verhoudings hê. Om oor die verlede te oordink kan jou geïsoleer laat voel.

Om aan slegte herinneringe te dink, kan ook jou vermoë om nuwe mense te ontmoet, belemmer. Byvoorbeeld, as jy oorweldig word deur slegte herinneringe van `n egskeiding, is jy dalk nog nie gereed vir `n nuwe verhouding nie.

Prent getiteld Stop herhalende slegte herinneringe Stap 3

3. Bepaal of jou gedagtes van die verlede jou vermoë om die toekoms te sien negatief beïnvloed. Almal dink tot `n sekere mate oor die verlede, maar om te lank daaroor stil te staan, kan jou sin of hoop vir die toekoms belemmer. As jy tyd spandeer om ervarings wat reeds gebeur het te herleef, sal jy minder energie hê om te dink oor wat nou gebeur, en wat volgende gaan gebeur.

Herhalende slegte herinneringe, veral traumatiese, kan `n gevoel van hopeloosheid skep en dit moeilik maak om optimisties te wees. Jy voel dalk dat omdat iets sleg gebeur het, dit weer sal gebeur.

Dit kan jou vermoë beïnvloed om vir jouself te sorg, jouself lief te hê en vir jou toekoms te beplan.

Prent getiteld Stop herhalende slegte herinneringe Stap 4

4. Oefen bewustheid om angs wat deur slegte herinneringe veroorsaak word, te verlig. Mindfulness word gebruik om `n mens se fokus na die hier en nou te verskuif, en navorsing toon dit kan help om angs te verminder. Met bewustheid herken jy die slegte herinneringe soos hulle verbygaan, en fokus dan op die hede. Op hierdie manier kan jy die negatiewe denkpatroon breek.

Om bewustheid te kan doen, probeer om te fokus op fisiese sensasies wat jy nou voel. Let op die temperatuur van die lug of die druk van jou voete teen die grond. Fokus op daardie fisiese gevoelens totdat jy kan ophou om aan die slegte herinneringe te dink.

Jy kan ook bewustheid beoefen deur `n positiewe stelling aan jouself te herhaal. Sê byvoorbeeld vir jouself: "Ek hoef nie nou daaraan te dink nie."

Metode 2 van 3: Probeer blootstellingsterapie

Prent getiteld Stop herhalende slegte herinneringe Stap 5

1. Oorweeg blootstellingsterapie. Om traumatiese, pynlike en/of angswekkende gebeurtenisse te ervaar, kan veroorsaak dat jy dit wegstoot in `n poging om dit nie te voel nie. As jy jouself egter toelaat om hulle te voel, kan dit jou help om hulle agter jou te sit. Hierdie oefening word blootstellingsterapie genoem, waarin jy leer om die klagtes en vrees vir `n skrikwekkende gebeurtenis te bestuur deur te onthou. Studies toon dat blootstellingsterapie angs en vrees wat verband hou met slegte herinneringe kan verminder, maar hierdie vorm van behandeling word die beste onder die toesig van `n terapeut of sielkundige gedoen. `n Terapeut kan jou gewilligheid aanvoel om aan die terapie deel te neem, om uit te vind hoe lank die sessies moet wees. ’n Terapeut sal ook weet hoe om jou terug te bring van die herinneringe wanneer jy klaar is met die sessie

As jy blootstellingsterapie op jou eie wil probeer, hou in gedagte dat dit dinge kan vererger. Indien moontlik, sien `n terapeut om meer oor die proses te wete te kom voordat u blootstellingsterapie op uself toepas.
As jy blootstellingsterapie probeer en vind dat jou slegte herinneringe steeds konsekwent teenwoordig is, soek hulp van buite.

Prent getiteld Stop herhalende slegte herinneringe Stap 6

2. Onthou die slegte geheue in detail. Stel `n datum en tyd in om blootstellingsterapie toe te pas. Wanneer jy gereed is, gaan sit en dink oor die gebeurtenis of situasie. Probeer om elke detail van begin tot einde te onthou. Dink aan jou klere, klanke, reuke, ensovoorts. Bly in die geheue so lank as wat jy kan.

Selfgerigte blootstelling kan die doeltreffendste wees wanneer dit in verskeie sessies verdeel word. Jy kan eers net vir vyf minute in die geheue bly en agterkom dat jy steeds veilig is ten spyte van hierdie pynlike gedagtes. Jy kan die tyd wat jy elke dag daaraan bestee, verhoog totdat jy agterkom dat jy nie so sterk soos voorheen reageer nie. Met verloop van tyd sal die herinneringe jou al hoe minder raak.

As jy dit moeilik vind om hierdie oefening in jou gedagtes te doen, gryp `n pen en papier en skryf die besonderhede van die gebeurtenis van begin tot einde neer. Die skryf van `n uiteensetting kan goed genoeg wees vir `n eerste sessie. Volgende keer kan jy dit hardop lees. As jy moet stop as gevolg van die gehuil, gaan altyd voort waar jy opgehou het. As dinge goed vorder, sal jy sterker voel en minder pouses nodig hê elke keer as jy oor die besonderhede van daardie gebeurtenis lees.

Moenie die emosies wat met hierdie herinneringe geassosieer word, optel nie. Skree, slaan op die vloer of huil as jy moet. Laat net die gevoel in jou bewuste verstand toe. Suig dit op, en absorbeer jou hartseer of hartseer.

Prent getiteld Stop herhalende slegte herinneringe Stap 7

3. Probeer om dit te laat gaan. Nadat jy hierdie herinneringe ondergaan het, versamel al jou krag en sê hardop: "Dit is die gevoel wat ek gevrees het. Ek het dit gevoel en myself daarmee gekonfronteer. Nou sal ek die gevoel moet laat gaan en ek hoef nie meer daarteen te veg nie." Uitasem. Haal `n paar diep asem en laat die vrees en bekommernis wat jou teruggehou het rakende hierdie gebeurtenis, los, sodat jy kan genees.

Nog `n opsie om te laat gaan is `n rituele seremonie. As jou herhalende herinneringe `n geliefde behels wat jy verloor het, kan die uitvoering van `n soort ritueel soos die aansteek van kerse vir die persoon of die vrylating van ballonne `n simboliese manier wees om die pyn te verlig. As die pynlike herinneringe verband hou met `n traumatiese gebeurtenis, dan kan jy instem om die pyn te kompartementaliseer nadat jy jouself gekonfronteer het, en elke jaar, op `n dag van jou keuse, kan jy al die emosies wat met die gebeurtenis verband hou, loslaat. Met verloop van tyd sal jy agterkom dat jy minder treur.

Om te laat gaan is `n proses en jy sal nie net jouself van hierdie pynlike herinneringe kan ontslae raak nie. As die herinneringe voortduur, is die beste opsie om professionele hulp te soek.

Metode 3 van 3: Kry hulp

Prent getiteld Stop herhalende slegte herinneringe Stap 8

1. Sien `n professionele geestesgesondheidsorgverskaffer. Slegte herinneringe wat aanhou terugkom, kan `n aanduiding wees van posttraumatiese stresversteuring. Dit is `n chroniese toestand wat bestaan uit indringende gedagtes of herinneringe van `n traumatiese gebeurtenis; vermy dinge wat jou aan die gebeurtenis herinner; irrasionele en aanhoudende negatiewe oortuigings oor die gebeurtenis; en ander simptome, soos `n skrikrefleks of onderbroke slaap. As enige van hierdie simptome beskryf hoe jy voel, praat met `n terapeut of sielkundige wat ondervinding het om met traumapasiënte te werk.

Moontlike behandelings vir post-traumatiese stresversteuring sluit in kognitiewe gedragsterapie, blootstellingsterapie, stresinentingsopleiding en medikasie. As jy PTSV het, sal jou geestesgesondheidswerker moontlike behandelingsopsies met jou bespreek.
U kan ook oogbeweging-desensibilisering en -herbewerking (EMDR) terapie oorweeg, wat deur `n geestesgesondheidswerker uitgevoer kan word. Daar is getoon dat hierdie behandeling helderheid en emosies wat verband hou met `n traumatiese geheue verminder.

Prent getiteld Stop herhalende slegte herinneringe Stap 9

2. Neem deel aan `n ondersteuningsgroep. Jy het dalk vriende of familie om hulp gevra oor hierdie pynlike herinneringe en hulle kon dalk help. Dit kan egter nuttig wees om by `n ondersteuningsgroep aan te sluit vir trauma, hartseer of angs en jou sterker te maak.

So `n groep verseker dat jy ander ontmoet wat moeilike situasies ervaar en oorkom het. Jy kan praktiese hanteringsmeganismes leer om angs of stres te hanteer. Daarbenewens kan jy vriende maak vir die lewe.

Prent getiteld Stop herhalende slegte herinneringe Stap 10

3. Omring jouself met positiewe mense. As jy regtig wil aangaan met jou lewe en die vrees en bekommernis oorkom vir wat met jou gebeur het, maak dit die verskil watter soort sosiale kring jy het. Navorsing toon dat geluk `n kettingreaksie kan wees. As ander om jou vrolik en optimisties is, is daar ’n kans dat jy oorneem.

Die lewe is kort! Spandeer jou tyd saam met mense wie se geselskap jy geniet en wat jou goed laat voel oor jouself en jou lewe.

Prent getiteld Stop herhalende slegte herinneringe Stap 11

4. Kom in kontak met jou geestelike kant. Hoe jy met `n hoër mag of die heelal in sy geheel verbind, is aan jou. Afgesien daarvan kan geestelike praktyke, insluitend meditasie, gebed en aanbidding, baie effektief wees om simptome van angs en depressie wat met pynlike herinneringe gepaardgaan, te verlig.

Om in die toekoms te glo en te werk om jou doel in die lewe te verstaan, kan jou lewe tydens moeilike tye verander. Beskou spiritualiteit as `n nuttige hulpbron vir die hantering van ontstellende herinneringe en gedagtes in die toekoms.

Wenke

Leun op goeie vriende en familie tydens stresvolle tye in jou lewe. Hierdie mense sal dikwels dien as `n aangename afleiding van pynlike herinneringe en kan jou selfs help om weerstand teen stres te ontwikkel.