Gratis stap vir stap instruksies 
Vir: Gevoelens van kalmte en energie van die nikotien Help met korttermyn stres `n Geleentheid om die ys te breek Kan `n stylvolle gevoel gee In ruil vir: Talle langtermyn nadelige gesondheidseffekte Raak vinnig baie verslawend Duur Laat jou jare van jou lewensverwagting verloor 
Jy is dalk iemand wat ontbyt oorslaan. Jy probeer gewig verloor, so jy druk jouself om ontbyt te laat vaar.Op kort termyn kan jy dalk `n paar pond verloor en as gevolg daarvan beter in jou liggaam voel. Maar op die lang termyn sal daardie ponde terugkom (omdat jy nie reg eet nie) en jy het die weg gebaan vir `n eetversteuring. 
As jy `n naelbyter is, probeer kougom as `n plaasvervanger. As jy jou vingers kraak, probeer om jou hande besig te hou met `n stresbal of maak krabbels. Raak kreatief met jou plaasvervangers! Jy weet nooit wat sal of sal nie werk totdat jy dit probeer het nie. 
Rokers vind dikwels dat e-sigarette of kougom kan help. Alhoewel nie een van hierdie alternatiewe sonder gesondheidsrisiko`s is nie, is hulle ongetwyfeld minder skadelik vir jou as sigarette. 
Sluit aan by Anonieme Alkoholiste Lees artikels oor verantwoordelike alkoholgebruik Lees artikels oor hoe om nugter te bly Weet wanneer om te stop 
Slegte gewoontes afleer
Inhoud
Kom ons klop nie om die bos nie, ons het almal ons eie slegte gewoontes. Miskien byt ons ons naels of knip ons vingers. Wie weet, jy is geneig om mense te onderbreek of dinge uit te stel. Al hierdie slegte gewoontes is moeilik om te verbreek.
Trappe
Deel 1 van 3: Verander jou houding
1. Neem volle verantwoordelikheid vir jou eie dade. Jy is die koning of koningin van jou eie dade - niemand anders is daarvoor verantwoordelik behalwe jy nie. Wanneer jy agter die stuur inklim met `n paar glase te veel, is dit dit jou besluit. Jy kon ook die bus of `n taxi geneem het, geen verskoning nie. Of jy daarvan hou of nie, jy sal een of ander tyd vir jou besluite moet antwoord.
- Om te besef dat jy ten volle verantwoordelik is vir jou dade, kan jou aanvanklik oorweldig of selfs verlam. Jy begin besef dat elkeen van jou aksies gevolge sal hê, en dat daardie gevolge baie anders kan wees as wat jy voorheen, tydens die daad, voorgestel het. Dit is `n skrikwekkende gedagte.
- Maar op die ou end is dit om heeltemal verantwoordelik te wees vir jou eie dade bemagtig. Jy is die ontwerper van jou eie toekoms. Binne sekere perke/norme kan niemand vir jou sê wat om te doen nie. Om volle verantwoordelikheid vir jou eie dade te neem, gee jou vryheid. Jy begin verstaan hoe gewoontes jou bind, en hoe jy vry kan word deur daardie kettings te breek.
2. Begin deur die gevolge van jou gewoontes te ontleed en wat dit vir jou bring. Maak `n eenvoudige vir/teen-lys van wat daardie gewoontes jou meebring. Wees baie eerlik oor jouself en moenie jouself spaar nie. jy kan dit doen. Hier is `n pro/teen-lys oor rook:
3. Weeg die korttermynbelonings teen die langtermyngevolge. Ons geniet gewoonlik `n slegte gewoonte vanweë die korttermynbelonings, wat ons oorwaardeer vir die langtermyn skadelike uitwerking daarvan. Dit is omdat ons nie dadelik die skadelike effekte opmerk nie om te sien — hulle is ver in die toekoms, moeilik om te skat en soms onseker of dit gaan gebeur. Dit is baie makliker om die korttermynvoordele te sien en te ervaar.
4. Hou by om 1 gewoonte op `n slag te verbreek. Jy voel dalk bemagtig deur jou besluit om al jou slegte gewoontes te verlaat—en dit is `n goeie ding! Maar moenie dit alles op een slag doen nie. Hou by 1 gewoonte op `n slag, anders raak dit te veel vir jou; dit is beter om jou tyd te neem en ontslae te raak van 1 slegte gewoonte vir goed as om deur hierdie proses te jaag net om uit te vind dat jy nie in staat was om van enige van jou slegte gewoontes ontslae te raak nie.
5. Moenie te veel bekommerd wees oor klein terugslae nie. As jy sondig en tog aan `n slegte gewoonte oorgegee het, moenie moed opgee nie. Trek jouself op en gaan voort op die pad wat jy geneem het. Klein terugslae sal altyd daar wees—om te maak asof dit nie sal nie, beteken dat jy net nie eerlik met jouself is nie. Jy moet eerder uit `n terugslag leer en probeer seker maak dat dit nie weer gebeur nie.
Deel 2 van 3: Raak ontslae van die gewoonte
1. Begin deur te kyk wanneer dinge verkeerd loop. Hou `n joernaal byderhand en skryf dit neer elke keer as jy toegee aan `n slegte gewoonte, soos om jou neus op te trek, `n sigaret aan te steek of te slaan. Let op die dag, tyd en situasie waarin dit plaasvind.
- Gee aandag aan snellers wat jy opgemerk het. Jy mag vind dat jy geneig is om te rook wanneer jy met `n sekere persoon praat, of nadat jy `n paar drankies gedrink het. Jy het `n sneller ontdek.
- As jy daardie snellers wil oorkom, praat met daardie persoon. Sê iets soos: "Haai, ek probeer ernstig van hierdie gewoonte ontslae raak. Die volgende keer wat ek kom vir `n sigaret, sal jy my herinner aan wat ek sopas gesê het?" Wie weet - miskien sal daardie persoon naby jou heeltemal ophou rook!
2. Probeer soveel as moontlik om jouself nie in situasies te plaas waar jou snellers floreer nie. Sommige mense het `n gewoonte om te eet wanneer hulle verveeld is. Hulle hou van kos en nie van verveeldheid nie, daarom begin hulle kos gebruik om verveling te verlig. Die sneller hier is verveling. Hou jou brein aan die draai en jou hande werk en jy sal niks eet totdat jy regtig honger is nie.
3. Probeer om jou slegte gewoonte met `n goeie gewoonte te vervang. Baie langtermyn-rokers hou op rook deur sigarette met wortels te vervang elke keer as hulle die drang voel. En met goeie rede: Wetenskaplikes het gevind dat mense wat meer vrugte en groente eet minder sigarette per dag rook en uiteindelik makliker daarvan ontslae raak.
4. Kondisioneer jouself om nie aan die slegte gewoonte oor te gee nie. Die volgende tegniek is soortgelyk aan Pavlov se eksperiment met honde, waarin `n gewoonte geassosieer word met `n negatiewe emosie of fisiese stimulus. Probeer om `n rubberbandjie te dra. As jy agterkom dat jy `n slegte gewoonte het, sit die rekkie om jou pols om `n bietjie ongemak te verlig. Jy sal uiteindelik die slegte gewoonte assosieer met die ongemak, wat `n nuwe fisiese rede skep om op te hou!
5. Vind alternatiewe wat dieselfde beloning bied. Slegte gewoontes gee `n sekere beloning. Miskien verstaan ons nie wat daardie beloning beteken nie, maar dit is hier. Probeer om vas te stel wat daardie beloning is en soek dan `n beter manier om dieselfde beloning te kry.
6. Verbind aan iemand anders. Sê vir `n groep van jou naaste vriende dat jy van plan is om op te hou drink. Baie goed—jy is nou toegewyd! Gee jou beste vriend $50 en vra haar om daardie geld te hou totdat jy die gewoonte suksesvol verbreek. Nog `n verpligting! Mense is sosiale wesens en ons gee om wat ander van ons dink. Wanneer ons iets aan iemand anders belowe, wil ons daardie belofte nakom. Deur `n verpligting teenoor iemand anders te maak, plaas jy `n gesonde hoeveelheid druk en dringendheid op wat jy wil bereik.
7. Breek jou rooster in hanteerbare stukke op. Evalueer jou vordering na 30, 90 en 365 dae om jou sukses elke keer te vier. As jy al 30 dae nugter was, weet dat jy die moeilikste tyd gehad het. As jy 90 bereik het, het jy ongelooflike werk gedoen. Ná 365 dae is die harde werk nog nie klaar nie. Bly wakker en wees trots op wat jy bereik het.
Deel 3 van 3: Oorkom spesifieke gewoontes
1. Leer hoe om op te hou rook. Daar word beraam dat rook wêreldwyd verantwoordelik is vir meer as 5 miljoen sterftes elke jaar. Dit is een van die ergste gewoontes wat jy kan ontwikkel en een waarvan die meeste mense moeilik ontslae kan raak. Tog is daar `n paar opsies:
- Hou dadelik op rook, koue kalkoen
- Hou op om e-sigarette te rook
- Sluit aan by `n program om op te hou
- Hou op rook met kafeïen
2. Leer hoe om binge drinkery te hanteer. ’n Af en toe drankie kan nie skade doen nie en kan selfs vir jou gesond wees. Maar te veel mense kan dit nie hanteer nie, en verloor beheer oor hulself. Ook hier is daar opsies om te stop!
3. Hou op om jou vingers te kraak. Om jou vingers te kraak is nie soseer ongesond nie, maar dit kan ander mense regtig irriteer. Daar is maniere om te verhoed dat die onbewuste kraak!
4. Nie meer uitstel nie. Uitstel kan `n verslawing word vir verskeie mense, veral diegene wat hierdie metode in die verlede suksesvol gebruik het.Die waarheid is dat jy op `n stadium keelvol begin raak daarvoor; deur eers te doen waarvoor jy die meeste vrees, is jy ekstra gemotiveerd en kan jy hierdie gewoonte verbreek.
5. Hou op om jou naels te byt. Van naellak tot `n verband; Daar is talle maniere waarop mense hul naels suksesvol van hul mond af weggehou het, en jy kan ook.
6. Nie meer kou met jou mond oop nie. Niemand het jou dus ooit geleer dat om met jou mond oop te kou `n onsmaaklike gewoonte is nie, en die gewoonte het net gegroei van kleintyd af. Gelukkig is daar verskeie maniere om op te hou om koeie na te boots en soos `n goed opgevoede persoon te begin kou.
7. Hou op om eindelose TV te kyk. Soms word gesê dat jou brein deur die TV vrot is, maar dit lyk effens oordrewe. Meer dringend is die idee dat TV kyk jou nie gelukkiger maak nie. Hoeveel mense sal daar op hul sterfbed wees wat spyt is dat hulle nie genoeg TV gekyk het nie? Aan die ander kant, hoeveel sal spyt wees dat hulle nie meer gereeld, meer gereeld met vakansie gegaan het nie "Ek het jou lief" gesê het of meer tyd saam met hul kinders spandeer het?
8. Hou op kompulsiewe lieg. Dit het vir jou so maklik geword dat jy nou daaraan begin dink het as `n soort sport: Jy lieg op die vreemdste tye sonder rede, al het jy vir jouself gesê jy sal nie lieg nie. Kompulsiewe leuens kan verhoudings verwoes. Doen nou iets daaraan voor dit te laat is.
Wenke
- Dink positief, beloon jouself wanneer jy `n doel bereik!
- As jy graag kommentaar wil lewer, maak seker dit is interessant en motiverend.
- Afhangende van die erns van jou gewoonte (soos drink, rook, ens.), dan het jy dalk professionele hulp nodig.
- Wees goed vir jouself. Om jouself te klop omdat jy per ongeluk aan jou slegte gewoonte toegee, gaan jou nie help nie.
- Wees geduldig. Jy kan nie net `n gewoonte verbreek nie! Hulle is so outomaties dat jy dalk nie eers besef jy werk daaraan nie!
- Maak asof jou liefling na jou kyk. Om jou naels te byt of jou ore te bagger wanneer daardie persoon vir wie jy lief is in die buurt is?
- Vra vir ondersteuning deur ander. Vertel hulle wat hulle kan doen om jou te help. Dan sal dit makliker wees om jou doelwitte te bereik.
- Lees op oor jou gewoonte.Die harde feite van jou gewoontes en die gepaardgaande gevolge kan jou druk om dit nie te doen nie. Byvoorbeeld, die Wikipedia-artikels het dikwels `n afdeling "gesondheidsrisiko`s" vir verskillende gewoontes en materiaal. Dit help ook om dinge vir jou uit te sorteer. Dit is nodig om die groot prentjie te sien, die goeie en slegte aspekte.
Artikels oor die onderwerp "Slegte gewoontes afleer"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
