Gratis stap vir stap instruksies 
Konsentreer op die ritme van jou asemhaling terwyl jy aan die slaap raak. Volg die natuurlike in- en uitaseming bewustelik. Wanneer jou gedagtes begin dwaal, fokus weer op jou asemhaling. Deur jou aandag op jou asemhaling te hou, kan jou gedagtes kom en gaan sonder om jou kalmte te verloor. Probeer om nie by enige gedagtes stil te staan terwyl jy aan die slaap raak nie. Laat jou gedagtes verbygaan sonder om aandag te gee of dit te oordeel. 
Deur jou probleme in perspektief te hou spaar jy jouself onnodige stres. Moenie die moontlike oorsake van jou stres oordryf nie, maar wees so objektief as wat jy kan. 
Vind `n regte, fisiese plek waar jy gemaklik is. Begin jou veilige plek voorstel. Jou veilige plek kan enigiets wees, eg of verbeelding, wat jou veilig en ontspanne laat voel. Gebruik al jou sintuie wanneer jy jou veilige plek visualiseer. Sien, hoor, ruik, voel en (as jy kan) proe jou veilige en veilige plek. Wees bewus van jou liggaam en enige spanning wat jy saam met jou dra. Los daardie spanning en ontspan, terwyl jy jou veilige plek geniet. Bly vir ten minste 5 tot 10 minute in jou veilige plek. Wanneer jy ontspanne voel, keer stadig terug deur jou oë oop te maak en nog `n minuut stil te sit. 
Stop dadelik riskante, impulsiewe of selfvernietigende gedrag. Oormatige alkoholgebruik is `n goeie voorbeeld van gevaarlike gedrag wat jy uit jou lewe moet hou. Vervang dit met gesonde en voordelige uitlaatklepe vir jou gevoelens. As jy aan stres ly, reageer met iets soos oefening of `n vreedsame meditasie. 
As jy met `n herhalende nagmerrie te doen het, skryf dit in detail neer. Maak al die veranderinge in jou nagmerrie wat jy wil hê, of skryf `n heeltemal nuwe droom wat jy wil hê. Byvoorbeeld, as jy `n monster in jou nagmerrie teëkom, probeer om dit in `n katjie te verander. Stel jou die nuwe droom voor gedurende die dag en voor jy gaan slaap, saam met die veranderinge wat jy gemaak het. Visualiseer die nuwe storielyn en herinner jouself dat dit nou die droom is. Wees vol vertroue in die wete dat dit hierdie nuwe droom is wat jy sal ervaar in plaas van die ou nagmerrie. 
`n Nuwe medisyne soos deur jou dokter voorgeskryf. Sekere middels kan nagmerries veroorsaak as `n newe-effek. Die interaksie tussen bestaande medikasie en nuwes kan ook hiervoor verantwoordelik wees. Vra jou dokter oor enige nuut voorgeskrewe medikasie, en of hulle verantwoordelik kan wees vir die nagmerries. Drink te veel alkohol. Alkoholverbruik kan nagmerries veroorsaak deur inmeng met dieper vlakke van slaap wanneer drome dikwels voorkom. Drink minder alkohol om die kwaliteit van jou slaap te verbeter en die frekwensie van nagmerries wat deur swaar drinkery veroorsaak word, te verminder. Eet net voor jy gaan slaap. Wanneer jy eet voor jy gaan slaap, sal jou metabolisme inskop, jou wakker hou en diep, rustige slaap voorkom. Vermy enige versnaperinge voor jy gaan slaap om beter te slaap en die risiko van nagmerries te verminder. Siekte met koors. Om siek te wees, veral wanneer dit met koors gepaard gaan, kan slaappatrone ontwrig en nagmerries veroorsaak. Sodra jy van die koors of siekte herstel het, behoort die nagmerries minder gereeld te word. As dit nie gebeur nie, praat met jou dokter om na `n moontlike ander oorsaak te kyk. Stop sekere medikasie. Om die inname van medisyne te stop, op voorskrif van die dokter, kan die oorsaak van jou nagmerries wees. As jy nagmerries ervaar nadat jy `n kursus voltooi het, vra jou dokter of dit die oorsaak kan wees en wat om te verwag nadat jy die medikasie gestaak het. 
Post-traumatiese stresversteuring (PTSD). 71% van 96% van mense met PTSD blyk nagmerries te hê. PTSV word veroorsaak deur `n skrikwekkende gebeurtenis, hetsy waargeneem of direk ervaar word. Erge angs of depressie. Mense wat aan enige van hierdie toestande ly, kan aan herhalende nagmerries ly. Werk saam met jou dokter, terapeut of gesondheidsorgverskaffer om jou angs of depressie te verminder en sodoende jou nagmerries te stop. 
Slegte drome is onaangename drome en dit maak jou nie wakker nie. Nagmerries het gesigte en geluide soos in `n droom, en is so angswekkend dat hulle jou wakker maak. Slaapangs behels nie beelde of drome nie, slegs `n uiterste gevoel van vrees of paniek en soms slaapverlamming. 
melatonien. Melatonien is `n hormoon en word in die liggaam geproduseer, waar dit jou slaap-wakker ritme reguleer. Die effek kan lig wees, maar melatonien behoort jou kanse om makliker aan die slaap te raak te verhoog. Melatonien het die newe-effek dat dit hoofpyne kan veroorsaak en jou bedags meer slaperig kan maak. Doxylamine-suksinaat (Unisom-slaaptablette). Doxylamine is `n antihistamien en het `n narkose effek. Jy mag dalk newe-effekte opmerk soos slaperigheid gedurende die dag, droë mond, versteurde visie, hardlywigheid en urienretensie. Valeriaan. Valeriaan is `n plant en word as `n slaaphulpmiddel gebruik. Studies is verdeel oor die doeltreffendheid daarvan. Daar is gewoonlik geen newe-effekte van die gebruik van valeriaan nie. Difenhidramien (Benadryl, Unisom Sleeping Gel, ander). Difenhidramien is nog `n antihistamien met narkose-effek. Die lomerigheid wat deur difenhidramien veroorsaak word, kan jou help om aan die slaap te raak. Let op die newe-effekte soos slaperigheid in die dag, droë mond, versteurde visie, hardlywigheid en urienretensie. Slaappille kan jou moeg laat voel en jou deur die dag moeg laat voel. Dit is moontlik met slaappille dat daar `n interaksie met ander medisyne is. Newe-effekte en veiligheid is dikwels onseker met baie van die slaaphulpmiddels. Vra jou dokter of dit in jou geval sin maak om `n slaappil te drink. 
Deur eers jou spiere te span, kan jy `n dieper ontspanning verkry. Jy kan dit verskeie kere per dag doen, en net voor jy gaan slaap. 
Vermy alle vorme van aktiwiteit, selfs lees of TV kyk, terwyl jy in die bed is. Gaan slaap net wanneer jy moeg is en gereed is om te gaan slaap.
Raak ontslae van slegte drome
Inhoud
Slegte drome kan baie onaangenaam wees. Behalwe dat dit `n onaangename ervaring is, kan hulle ook slaap onderbreek. Nagmerries kan baie verskillende oorsake hê, maar die belangrikste is stres en trauma. Gelukkig is daar `n aantal metodes om te verseker dat jy nie meer nagmerries kry nie sodat jy weer rustig kan slaap. Volg hierdie metodes om nagmerries heeltemal te vermy.
Trappe
Metode 1 van 3: Neem aksie gedurende die dag
1. Moenie te lank stilstaan by jou nagmerries nie. Alhoewel hulle baie eng en moeilik kan wees om af te skud, probeer om nie oor hulle bekommerd te wees nie. Om hulle toe te laat om stres en angs te veroorsaak, sal net die waarskynlikheid verhoog dat jy meer nagmerries in die toekoms sal ervaar.
- Probeer om op positiewe gebeure in jou lewe te fokus, in plaas van vrees en bekommernis. Om aan `n veilige plek of `n geliefde te dink, kan jou gedagtes vry en vrolik hou.
- Dink aan hoeveel beter jou slaap word noudat jy dit verbeter.
2. Moenie jou bekommernisse bed toe vat nie. Los jou vrese en bekommernisse soveel as moontlik agter voordat jy gaan slaap. Om aan te hou om oor hierdie negatiewe dinge te peins terwyl jy aan die slaap raak, sal jou kanse om `n slegte droom te hê net verhoog.
3. Hou jou gedagtes fyn dop. Gee noukeurig aandag aan jou gedagtes deur die loop van die dag. As jy vind dat jy jou vrese en bekommernisse opblaas, stop dadelik. Vang hierdie denkpatrone so goed as moontlik vas en fokus op positiewe aspekte.
4. Oefen om `n veilige ruimte te visualiseer. As jy jouself te gespanne of baie gefokus op negatiwiteit vind, probeer om jou `n veilige plek voor te stel. As jy `n veilige plek visualiseer, kan jy vir `n rukkie van die bron van jou vrese ontkoppel, sodat jy kan ontspan en weer fokus.
5. Kyk van nader na jou optrede. Negatiewe emosies kan lei tot gedrag wat net tot meer negatiewe emosies sal lei. As jy agterkom dat jy betrokke was by negatiewe, riskante of impulsiewe aksies, stop.
6. Maak gebruik van beeldspraak-oefenterapie. As jou nagmerries uit herhalende elemente bestaan of gereeld voorkom, kan jy beeldspraakrepetisieterapie gebruik om jou slegte drome te herskryf. Volg hierdie stappe om beheer oor jou nagmerries te neem:
Metode 2 van 3: Leer oor nagmerries
1. Leer die hoofoorsake van nagmerries. Nagmerries kom by beide kinders en volwassenes voor. Ten spyte daarvan dat dit `n droom is, is nagmerries `n werklike simptoom van iets waaraan jy in jou wakker lewe moet aandag gee. Die twee hoofoorsake van nagmerries is:
- spanning.
- `n Groot gebeurtenis in jou lewe, soos die verlies van `n geliefde of trauma.
2. Vind uit wat ander oorsake van nagmerries is. Benewens die twee hoofoorsake van nagmerries (stres en trauma), is daar `n magdom bykomende moontlike oorsake. Hersien die volgende moontlike oorsake van jou nagmerries om te sien of enige van hierdie op jou situasie van toepassing is:
3. Kyk of jou nagmerries aanhou herhaal. Jou nagmerries kan sekere elemente hê wat meer gereeld voorkom, of dit kan presiese herhalings van die vorige nagmerrie wees. As jy vind dat jy oor en oor dieselfde nagmerrie kry, kan daar `n unieke oorsaak vir hierdie tipe nagmerries wees. Die twee hoofoorsake van herhalende nagmerries is:
4. Leer die verskille tussen slegte drome, nagmerries en slaapangs. Slegte drome, nagmerries en slaapangs word as verskillend van mekaar beskou. Hulle deel almal hul eie eienskappe, en om te weet met watter vorm jy te doen het, kan dit jou help om te bepaal met watter vlak van nagmerries jy te doen het.
5. Praat met jou dokter hieroor. Jou dokter kan dalk vir jou `n voorskrif voorskryf of medikasie aanbeveel om jou te help om jou nagmerries te beveg. Nagmerrie medikasie is nie vir almal nie en mag dalk net in sekere gevalle werk. Sommige van die beter bekende slaaphulpmiddels is:
Metode 3 van 3: Verbeter jou slaap
1. Verbeter jou slaap. Neem aksie om die kwaliteit van jou slaap te verbeter. Slegte slaapgewoontes kan jou meer geneig maak om nagmerries te hê. Neem `n paar van die volgende stappe om jou te help om `n goeie nag se slaap te kry:
- Kry gereelde oefening. Oefening help jou om vinniger aan die slaap te raak en dieper te slaap.
- Beperk jou verbruik van kafeïen en alkohol. Albei kan die kwaliteit van jou slaap verminder.
- Maak tyd vir dinge wat jy graag doen.
- Mediteer of doen ontspanningsoefeninge.
- Maak seker jy het `n gereelde slaapritme. Gaan slaap elke dag ongeveer dieselfde tyd en word ongeveer dieselfde tyd wakker.
2. Span en ontspan jou spiere terwyl jy aan die slaap raak. Begin met jou kop en skouers; trek daardie spiere styf en ontspan hulle weer. Werk jou pad af in jou liggaam, spanning en ontspan elke area weer. Daar is getoon dat hierdie oefening help om nagmerries met tot 80% te verminder.
3. Maak jou slaapkamer `n plek net om te slaap. Moenie enigiets in jou slaapkamer doen behalwe wat jy dalk as "bedags" aktiwiteite beskou nie. Deur verstandelik aan te pas by die feit dat jou bed net vir slaap en rus is, sal jy vinniger en dieper aan die slaap kan raak.
Wenke
- Jy is nie die enigste een nie. Nagmerries is baie algemeen, en 80% tot 90% van mense ly een of ander tyd in hul lewens daaraan.
- In baie gevalle sal ’n berader of sielkundige jou kan help om van jou nagmerries ontslae te raak.
- Drink `n glas melk voor jy gaan slaap. Dit sal jou kalmeer. Om jou slegte drome te vergeet, maak `n prentjie van jou doelwitte in die lewe, of iets wat jou gelukkig maak. As nie een van hierdie werk nie, gaan na jou dokter om uit te vind wat die probleem is.
Waarskuwings
- As jy meer as een keer per week `n nagmerrie kry, praat met jou dokter.
- Nagmerries wat jou slaap onderbreek of jou verhoed om vir `n lang tydperk goed te rus, vereis `n afspraak met jou dokter.
Artikels oor die onderwerp "Raak ontslae van slegte drome"
Оцените, пожалуйста статью
Soortgelyk
Gewilde
