Hoe om ontslae te raak van saalsakke (met prente)

Inhoud

Trappe
Waarskuwings
Benodigdhede

Vet wat in die heupe, dye en boude neergelê word, word genoem "saalsakke" of "liefdeshandvatsels" genoem. Alhoewel die gene beslis `n rol speel, kan jy ontslae raak van hierdie irriterende vetrolle deur `n dieet en oefeninge. Jy kan jou spiere vorm en weer in daardie stywe jeans inklim asof dit die natuurlikste ding in die wêreld is.

Trappe

Deel 1 van 3: Eet die regte dieet

Prent getiteld Raak ontslae van saalsakke Stap 1

1. Hou op om gemorskos te eet. Kom ons wees duidelik. Om van jou saalsakke ontslae te raak is nie wiskunde nie - dit is net vet wat jou liggaam besluit het om vas te hou op `n ongemaklike plek. Die eerste ding om uit te kom? Gemorskos. Dit is vol leë kalorieë en slegte vette en dit bevat amper geen voedingstowwe nie. So stop dit!

Alles wat gebraai of verpak word, gaan op die swartlys. En gebak en lekkers ook. As dit nie `n goeie bron van proteïene, vesel, vitamiene, goeie koolhidrate of vette is nie, sal dit nie in jou dieet wees nie. Dit beteken jy gaan vars eet - en vir jouself kook!

Dit is amper onmoontlik om dit heeltemal te los en daarom onlogies om te sê dat dit glad nie toegelaat word nie. Dus in plaas daarvan om aan jouself te dink "Ek kan dit nie doen nie," bederf jouself elke nou en dan.

Prent getiteld Raak ontslae van saalsakke Stap 2

2. Raak ontslae van slegte koolhidrate. Jou liggaam het koolhidrate nodig, maar hy wil die goed soort. Die goeie soort wat vir brandstof gebruik word, is volgraan bruinrys, volgraan, quinoa, hawer en die koolhidrate in groente. Die koolhidrate wat op jou dye beland? Wit rys, witbrood, koekies, gebak en pasteie. As dit by saalsakke kom, hoe bruiner hoe beter.

Het `n paar wenke nodig? In plaas van brood, eet stukkies eiervrug of `n blaarslaai. Wanneer jy uitgaan vir aandete, dui aan dat jy nie daardie mandjie brood nodig het nie. Vra vir bruinrys in plaas van wit, en vervang spaghetti met volkoringpasta, quinoa, kekerertjies of dun gesnyde groente soos soetrissie.

Prent getiteld Raak ontslae van saalsakke Stap 3

3. Stapel vrugte en groente op jou bord. Jy het seker al gehoor dat jy in al die kleure van die reënboog moet eet en jy is reg. Hoe meer kleur hoe beter. Hoe doen jy dit? Vrugte en groente! Hulle is propvol voedingstowwe, soos vitamiene en minerale, en bevat min kalorieë. Jy kan sonder `n probleem pond blaarslaai eet - verbeel jou dit net met gebraaide hoender!

Groen blaargroentes is veral goed vir jou. Spinasie, boerenkool, blaarslaai, Brusselse spruite, kool en broccoli? Uitstekende keuses. Maar wortels, uie, soetrissies, pampoen - die meer kleurvolle groente - is beslis ook goed.

Bloubessies, lemoene, piesangs, appels, kiwi`s, druiwe, aarbeie en papajas is superkos. Hulle is vol antioksidante, vesel en vitamiene. En lekker om die dag mee te begin!

4. Kies goeie vette. Natuurlik, is daar. En hulle is goed vir jou! `n Dieet wat goeie vette bevat (maar nie by" baie natuurlik) kan help om jou cholesterol te verlaag en jou hart te beskerm. Dus, terwyl die slegte vette (die versadigde soort) moet weggaan, kan die goeie vette (die onversadigde soort) bly.

Prent getiteld Raak ontslae van saalsakke Stap 4

Jy kan dit vind in neute, avokado`s, olyfolie en vetterige vis soos salm, makriel en forel. Maak net seker dat jy hulle met matigheid eet - selfs te veel van `n goeie ding kan sleg wees.

Prent getiteld Raak ontslae van saalsakke Stap 5

5. Drinkwater. Dit is amper te goed om waar te wees, maar dit is nie (want dit is waar). Om meer water te drink, kan jou help om ponde te verloor, met die enigste moeite om daardie bottel na jou ken te lig. Ernstig! Studies het getoon dat mense wat die regte hoeveelheid water drink (vroue ongeveer 3 liter en mans 4 (insluitend die vloeistof in voedsel)) minder weeg. Koue water kan selfs jou metabolisme ’n hupstoot gee! Maak dus seker dat jy daardie bottel water naby hou; dit kan baie handig te pas kom.

Die voordele van drinkwater is nie beperk tot gewigsverlies nie. Dit is ook wonderlik vir jou spiere en organe, vel, hare en naels, hou alles in balans, laat jou versadig voel en kan jou ook meer energie gee. En ons praat nie hier van koeldrank met suiker nie, dit is regtig nie goed vir jou nie!

Prent getiteld Raak ontslae van saalsakke Stap 6

6. Eet drie maaltye per dag. Eet drie maaltye per dag met klein, gesonde versnaperinge tussen elke maaltyd. Dit sal jou tevrede hou sonder om jou lus te maak vir ongesonde, verwerkte kosse. Moenie maaltye oorslaan nie, want dit kan jou dieet benadeel eerder as om te help.

Prent getiteld Raak ontslae van saalsakke Stap 7

7. Maak seker jy het ’n plan waarby jy kan hou. Al hierdie praatjies oor om nie voorafverpakte kos te eet nie is lekker, maar tensy jy `n plan het sal dit nie maklik wees nie. Jy weet wat om te doen, maar wat gaan jy doen? Soek dus ’n plan waarmee jy kan werk en waarmee jy jou doelwitte kan bereik.

Stel elke dag vir jouself `n kaloriedoelwit. As jy nie van daardie idee hou nie, maak seker dat `n sekere deel van jou daaglikse dieet uit groente (of iets soortgelyks) bestaan. En dit is deesdae makliker as ooit om tred te hou met slimfoontoepassings!

Maak seker jy het ook `n opleidingskedule. Wil jy 4 keer per week oefen? Hoe lank? Wil jy voortgaan totdat jy `n sekere hoeveelheid kalorieë verbrand het, of laat jy dit afhang van die aktiwiteit?

Deel 2 van 3: Begin opleiding

Prent getiteld Raak ontslae van saalsakke Stap 8

1. Weet dat jy nie plaaslik vet kan verbrand nie. Miskien nie wat jy wil hoor nie, maar dit moet gesê word. Terwyl jy daardie dye en heupe kan toon, sal die vet steeds oral op hulle wees. Gedurige beenoptel sal jou dus nie die resultaat gee waarna jy soek nie – dit moet `n kombinasie van dieet, vetverbranding en spieroefening wees. Jammer, maar dit is hoe dit is!

Elke liggaam is anders. Sommige begin vet verloor op die bolyf, sommige om die middel en sommige op die bene. Met ander woorde, jy moet dalk geduldig wees. Jy sal dalk agterkom dat jou maag vinniger krimp as jou dye. Indien wel, ontspan en haal diep asem. jy is goed op pad.

Prent getiteld Raak ontslae van saalsakke Stap 9

2. Wees die eerste om vet te verbrand. Dit is doelwit 1. Om by daardie skraal bobene van jou onder daardie saalsakke uit te kom, moet daardie vet ontslae raak. Die mees doeltreffende manier om dit te doen? kardio. Geen maar nie! 4 of 5 keer per week is ten minste 30 minute ideaal, maar jy kan dit ook opdeel.

Kardio kom in baie vorme voor, nie net hardloop nie! Jy kan die elliptiese gebruik, gaan fietsry, swem, boks, tennis en selfs dans! Solank jou hart pomp, is dit goed.

As `n lang oefensessie jou nie pas nie, los dit op deur hoë-intensiteit interval opleiding te doen. Dit is gewys dat jy Meer verbrand kalorieë in `n korter tyd. Klim dus vir 15 minute op die trapmeul (of wat ook al) en wissel stap met naelloop af. Jou hart sal aanhou pomp, selfs daarna, en die kalorieë op sy eie verbrand!

Prent getiteld Raak ontslae van saalsakke Stap 10

3. Gaan dan voort om spiere te bou. Sodra jy van die vet ontslae geraak het, sal jy moet werk aan wat onder is – anders bly jy met die "maer maar nie gespierd nie" kyk. So na, voor of op `n heeltemal ander tyd as jou kardio, kan jy aan die strykyster hang.

As jy nie baie van handgewigte hou nie, kan jy altyd jou eie liggaamsgewig gebruik om sterker en stywer te word. Planke, squats, lunges, burpees – hulle is almal goed om jou sterker te maak. En dan het jy Pilates en Joga – wonderlike aktiwiteite wat resultate gee!

Prent getiteld Raak ontslae van saalsakke Stap 11

4. Hou dit interessant. Daardie opleiding raak redelik vervelig as jy dit nie afwissel nie. Om dieselfde ding oor en oor te doen sal uiteindelik tot resultate lei, maar dan stop dit en jy hardloop in sirkels rond sonder om nêrens te kom. Om van daardie plafon af te klim en gemotiveerd te bly, begin met kruisopleiding. Met ander woorde, doen alle verskillende dinge! Dit is ook die beste manier om gemotiveerd te bly.

Moet dus nie gimnasium toe gaan en in die swembad duik nie. Ruil die trapmeul vir die elliptiese. Gaan stap, of speel tennis, miskien selfs muurklim. Neem `n gratis inleidende pilates- of warmjoga-klas, of teken in vir Zumba. Die opsies is eindeloos!

Prent getiteld Raak ontslae van saalsakke Stap 12

5. Jy kan enigiets in `n aktiwiteit verander. Selfs as jou skedule nie meer as `n uur se oefening per dag toelaat nie, beteken dit nie dat jy nie gedurende die dag `n geleentheid kan kry om aktief te raak nie. Jy sal verbaas wees oor hoeveel kalorieë jy kan verbrand deur `n paar joga-posisies terwyl jy TV kyk!

Baie kleintjies maak `n grote. Parkeer jou motor ver van jou kantoor af, neem die trappe, neem jou hond vir `n langer wandeling deur die buurt, maak jou huis grootliks skoon of gaan dans terwyl jy vir iets wag. Steeds nie oortuig nie? Die Mayo Clinic het verklaar dat die kalorieë wat jy in die alledaagse lewe verbrand baie belangriker is as wat ons ooit besef het. Hulle is mense om te vertrou!

Deel 3 van 3: Leer die oefeninge

1. Stap-ups. Die meeste gimnasiums het oefenbanke of trapmasjiene as jy nie jou eie het nie. Hou `n halter in elke hand met jou arms langs jou sye. Stap op die bank met jou regtervoet en dan met jou linkervoet. sit jou regtervoet terug op die grond en dan jou linkervoet. Herhaal dit 10 keer. Draai die voorste voet om en herhaal die oefening 10 keer.

Beginners moet begin met `n gewig van 1 kilo en werk tot 7-8 kilo in elke hand. Op die ou end, probeer om 3 tot 4 stelle vir elke voet te doen.
gaan vinniger! Kyk hoe lank jy op volle krag kan hou en probeer om met elke sessie te verbeter.

2. been lig. Trek enkelgewigte aan en hou vas aan `n muur of meubelstuk om jou balans te behou. Lig jou regterbeen op, reguit vorentoe en so ver as wat jy kan. Laat sak jou been weer en herhaal 10 keer. Wissel bene en doen dit weer 10 keer. Hou jou heupe reguit tydens hierdie oefening! Jy wil voel hoe dit brand!

Probeer om 3 tot 4 stelle per been te doen. Begin natuurlik met soveel as wat jy kan, en werk stadig maar seker daarvandaan.

3. Been lig op die vloer. Reguit jou bene en lê op jou regterkant, met jou heupe direk bo mekaar en jou kop ondersteun deur jou regter elmboog. Lig jou been so hoog as moontlik en laat dit dan weer sak. Herhaal 10 keer en verander dan kante. Hou jou abs styf! Jou kern moet altyd gekontrakteer wees.

Probeer om 3 stelle per been te doen. Jy kan ook `n weerstandsband of enkelgewigte gebruik vir `n effens swaarder oefensessie.

4. Pas die beenlig vir die variasie aan. Gaan op jou hande en knieë, met jou hande onder jou skouers en jou knieë onder jou heupe. Lig die linkerbeen met gebuigde knie op en bring dit so ver as wat jy kan op. Hou dit vir 2 sekondes en laat sak dan jou been weer. Hou jou maag styf en jou heupe in lyn met jou liggaam. Herhaal 10 keer en verander dan bene.

Wanneer jy goed hiermee raak, doen dit `n bietjie vinniger, amper soos om tussen beenveranderinge te spring. Wanneer jy die linkervoet terugsit, druk af met jou regtervoet. Kan jy dit vir `n hele minuut hou?

Probeer 3 stelle per been. 3 is `n groot aantal stelle vir byna enige oefening.

5. hurk. As jy dit nog beter voor `n spieël kan doen -- op hierdie manier kan jy seker wees dat jy konsekwent die regte vorm gebruik. Staan met jou bene skouerwydte uitmekaar en hou die handgewigte vas. Bring hulle na jou skouer, elmboë gebuig, en sit in `n hurk, abs gekontrakteer.

Kom in `n posisie waar jou dye parallel met die vloer is. Hou hierdie posisie vir `n oomblik en kom dan terug op. Herhaal hierdie stappe in 3 stelle van 10 herhalings. Aan die einde, hou die hurk so lank as moontlik. En dan 5 sekondes langer!