Gratis stap vir stap instruksies 
Sodra jy die bronzer goed met jou kakebeen gemeng het, gaan voort om die res van jou grimering aan te wend. Laat jou oë uitstaan met oogomlyner, eerder as om helder lipstiffie op jou mond te smeer om te verhoed dat die aandag op jou ken trek. 
Skep `n oefenskedule sodat jy elke dag op dieselfde tyd oefen. Dit kan elke oggend voor werk by die gimnasium wees, elke tweede dag met middagete of elke aand vir `n paar uur voor slaaptyd. Kyk na jou weeklikse skedule en maak tyd om te oefen sodat dit deel van jou dag is en jy dit nie kan mis of vergeet nie. Begin elke oefensessie met ligte kardio om te verhoed dat jy jou koue spiere verrek of strek. Draf in plek vir vyf tot tien minute of gaan spring tou en spring in plek vir vyf minute. Begin stadig en bou jou intensiteit en tydsberekening op, veral as jy ernstig uit vorm en toestand is. Raadpleeg `n dokter as jy ouer is en maak seker jou hart is gesond genoeg vir fisieke aktiwiteit. 
Eet meer groente, gesonde vette en maer proteïene. Bou jou maaltye so dat dit een proteïenbron, een laevetbron en een lae-koolhidraat-groentebron bevat. Jou koolhidraat-inname moet in die aanbevole reeks van 20-50 gram per dag wees. Eet minder koolhidrate, suikers en dierlike vette. Kosse hoog in koolhidrate en suikers veroorsaak dat jou liggaam insulien afskei, `n belangrike vetopbergingshormoon in jou liggaam. Wanneer jou insulienvlakke daal, kan jou liggaam vet begin verbrand. Dit help ook jou niere om van oortollige natrium en water ontslae te raak, wat jou sal help om watergewig te verminder. Vermy kosse met `n hoë styselinhoud en leë koolhidrate soos aartappelskyfies, patat en witbrood. Vermy ook kosse met `n hoë suikerinhoud, soos koeldrank, lekkergoed, gebak en ander gemorskos. 
Maak `n inkopielys gebaseer op jou maaltydplan en gaan inkopies doen vir die hele week op `n sekere weeksdag van jou voorkeur. Vul jou yskas met al die nodige bestanddele om jou maaltye vir die week te maak sodat jy enige maaltyd maklik en vinnig kan voorberei. Oorweeg dit om `n toepassing soos MyFitnessPal te probeer om jou kalorieë na te spoor en seker te maak jy hou by jou toegewese kalorieë vir die dag. 
Vervang suikerdrankies soos koeldrank en sportdrankies met water gegeur met suurlemoen- of lemmetjieskywe, of kalorievrye drankies. Onversoete groen tee is nog `n goeie plaasvervanger vir soet drankies. Groen tee bevat `n goeie hoeveelheid antioksidante, wat beteken dit help jou liggaam om teen vrye radikale te veg, wat die tekens van veroudering by mense versterk. 
Jy kan kneusplekke om jou nek kry ná ’n laser-liposuiging of ’n neklig. Jy moet jou ken, nek en kop vir ongeveer `n week met `n kompressie-kleed bedek. Dit neem ongeveer 10 dae tot twee weke om te herstel en totdat die kneusplekke weg is. 
Tydens die behandeling word die area in jou nek wat behandel gaan word ingespuit met verskeie klein naalde wat Kybella bevat. Jy moet twee tot ses maande sessies ondergaan wat sowat 20 minute duur. Newe-effekte van Kybella sluit in swelling, kneusing en geringe nekpyn. Die meeste klagtes sal binne 48 tot 72 uur verdwyn. Die inspuitings moet behoorlik uitgevoer word deur `n gelisensieerde plastiese chirurg of `n geneesheer wat in die prosedure opgelei is. Die prys vir Kybella is nog nie vasgestel nie, maar dit sal waarskynlik baie meer bekostigbaar wees as liposuiging of `n neklig.
Om ontslae te raak van 'n dubbelken
Inhoud
As jy ’n dubbelken het, kan jy dalk ’n dik ekstra velvou onder jou ken sien. Jy het dalk `n dubbelken gehad vandat jy jonk was en dit het jou tot volwassenheid gevolg. Of dalk het jy `n dubbelken ontwikkel as gevolg van gewigstoename. Nie elke dubbelken word deur gewigstoename veroorsaak nie, want sommige mense het bloot `n genetiese aanleg vir `n dubbelken. Deur jou dieet, bietjie oefening of mediese behandelings aan te pas, kan jy van `n dubbelken ontslae raak.
Trappe
Metode 1 van 3: Gebruik grimering en lig jou ken
1. Maak jou ken en gesig skoon. Begin met ’n skoon palet deur jou gereelde gesigskoonmaakroetine, gevolg deur bevogtiging. Haal dan jou grimering en borsels uit. Jy benodig die volgende:
- ’n Onderlaag wat een skakering donkerder is as jou normale onderlaag.
- bronzer. As jy bruin of donker vel het, gebruik `n goue bronzer -- as jy `n ligte vel het, gebruik `n pienk bronzer.
- `n Groot make-up kwas
2. Wend die onderlaag in `n lyn langs jou kakebeen aan. Gebruik jou vingers om ’n ligte hoeveelheid onderlaag langs jou kakebeenlyn aan te wend, net bokant jou nek. Moenie ’n onderlaag gebruik wat te donker is nie – dit moet net een skakering donkerder as jou normale onderlaag wees. Donker onderlaag kan jou dubbelken beklemtoon, in plaas daarvan om dit weg te steek.
3. Meng die bronzer langs jou kakebeenlyn met die kwas. Gebruik `n klein hoeveelheid bronzer en pas dit in `n afwaartse beweging langs die kakebeenlyn toe. Vervaag dit sodat daar geen duidelike lyne of vlekke is nie en die verbronser pas goed by jou vel in.
4. Hou jou rug reguit en jou ken op in die foto`s. Dit verbeter jou postuur en verminder die voorkoms van jou dubbelken. Wees versigtig om nie jou kop vorentoe te kantel op `n foto nie, want dit sal net jou dubbelken beklemtoon. Steek eerder jou ken vorentoe en op om jou nek en kakebeen te verleng.
5. Vermy om foto`s vanuit `n lae hoek te neem. Laagskootfoto`s kan jou dubbelken beklemtoon en is vir byna niemand vleiend nie. Neem eerder foto`s wat jou profiel of een kant van jou gesig wys. Wanneer iemand `n frontale foto van jou neem, kantel jou kop op en na die kant en kyk verby die kamera of net na die een kant. En natuurlik moenie vergeet om te glimlag nie.
Metode 2 van 3: Deur oefening en dieet
1. Doen oefeninge vir jou ken. Hou in gedagte dat dit nie moontlik is om vet in een spesifieke deel van jou liggaam te verbrand nie. Trouens, liggaamsoefening is die beste manier om gewig te verloor oor jou hele liggaam, insluitend jou ken en nek. Dit gesê, kenoefeninge kan die spiere in jou kakebeen, nek en keel strek en help met postuur.
- lig jou ken. Staan of sit met jou ruggraat reguit. Kantel jou kop na die plafon. Knyp jou lippe terwyl jy na die plafon kyk. Druk net jou lippe saam en ontspan jou ander gesigspiere. Hou jou lippe vir vyf sekondes bymekaar en laat hulle dan gaan. Herhaal hierdie oefening vyf tot tien keer. Dit kan verbasend effektief wees om die nekspiere te versterk en te vorm.
- Rol jou nek. Hierdie oefening is ideaal om jou skouers en nek te ontspan. Staan of sit met jou ruggraat reguit. Asem in en draai jou kop na regs. Laat jou ken aan jou skouer raak. Kyk na regs. Asem uit en rol jou kop na jou bors. Hou jou ruggraat reguit en jou skouers reguit vorentoe. Asem in en lig jou kop op sodat dit aan jou linkerskouer raak. Kyk na links. Herhaal vyf tot tien keer vir elke kant.
2. Kom ooreen met jouself `n weeklikse oefenprogram. Verloor gewig regdeur jou liggaam om die vet om jou nek en ken ook te verminder. Die meeste oefenplanne beveel 30 minute van matige intensiteit aërobiese aktiwiteit vyf dae van die week aan, of 150 minute per week. Afhangende van jou huidige toestand, kan jy met jouself ooreenkom om elke dag ligte oefeninge te doen of meer intensiewe oefeninge elke tweede dag. Eerder as om jou oefensessies te oordoen, fokus op konsekwentheid en hou by `n oefensessieplan wat realisties en spesifiek vir jou liggaam se behoeftes is.
3. Eet gesond. Baie mense ontwikkel `n dubbelken as gevolg van gewigstoename van `n ongesonde dieet. Pas jou kalorie-inname aan sodat jy nie te veel eet of leë kalorieë eet nie. Die meeste dieetkundiges sal aanbeveel dat jy by `n dieet van 1800-2000 kalorieë per dag hou as jy probeer om gewig te verloor. Bepaal jou kalorie-inname per dag en probeer om `n dieet te volg wat jou genoeg energie gee om te oefen. Moet nooit minder as 1200 kalorieë per dag eet nie.
4. Maak `n maaltydplan van sewe dae. Hierdie maaltydplan moet drie hoofmaaltye (ontbyt, middagete, aandete) insluit wat op dieselfde tyd van die dag geskeduleer is, sowel as twee klein versnaperinge (tussen ontbyt en middagete, en middagete en aandete), wat ook op dieselfde tyd van die dag geskeduleer is. Dit verseker dat jy elke dag van die week op ’n vasgestelde tyd eet en dat jy nie ’n maaltyd oorslaan of mis nie. Om elke dag minder kalorieë te eet, gekombineer met daaglikse oefening, kan lei tot gesonde gewigsverlies.
5. Drink water in plaas van soet drankies. Water help om jou immuunstelsel gesond te hou, jou vel te verfraai en jou gehidreer te hou tydens jou daaglikse oefensessie.
Metode 3 van 3: Mediese behandelings en prosedures
1. Praat met `n plastiese chirurg oor laser liposuiging. Hierdie tipe liposuiging word ook Slim Lipo, Smart Lipo en Cool Lipo genoem. Dit gebruik die hitte van `n laser om vet, soos nekvet, vloeibaar te maak. Omdat die laservesel klein is, word 2,5 mm-buisies onder die vel geplaas om vet te verwyder. Die hitte van die laser kan ook help om die vel op `n dubbelken saam te trek en styf te maak.
- Laser liposuiging is minder indringend as nekvetverwydering en kan `n korter hersteltyd hê. Raadpleeg altyd `n gelisensieerde plastiese chirurg voordat u enige soort liposuiging uitvoer. Laser liposuiging om `n dubbelken te verminder kos sowat €7500.
2. Praat met `n plastiese chirurg oor `n neklig. As jy `n los of slap nekvel en sigbare vetbande het, kan jy dalk `n neklig oorweeg. Tydens `n neklig sal `n gelisensieerde plastiese chirurg die vet om jou ken verwyder en die slap nekspiere styf maak. Los vel van agter jou ore sal ook verwyder word – dit is egter `n duur prosedure en kan tussen €5 000 en €10 kos.000 koste.
3. Vra jou dokter oor Kybella, `n inspuiting wat help om nekvet te verwyder. In April 2015 het die Amerikaanse voedsel- en dwelmadministrasie (FDA) Kybella (`n vetverminderende inspuiting) goedgekeur om nekvet te help verwyder. Die inspuiting bevat `n aktiewe bestanddeel genaamd deoksicholsuur, wat vet oplos sonder om indringende prosedures soos chirurgie of liposuiging te gebruik.
Artikels oor die onderwerp "Om ontslae te raak van 'n dubbelken"
Оцените, пожалуйста статью
Soortgelyk
Gewilde
