3 maniere om swelling van warm weer te voorkom

Inhoud

Trappe
Waarskuwings

Wanneer dit in die somer baie warm word, begin die menslike liggaam dikwels swelling toon. Dit is omdat die liggaam in sulke omstandighede vog minder doeltreffend uit weefsels verwyder. Die swellings kom meestal op die voete en enkels voor. Dit kan ook wees dat jou gewrigte styf begin voel of dat jy vinnig gewig optel. Gelukkig kan jy `n aantal dinge teen swelling doen.

Trappe

Metode 1 van 3: Verbeter jou daaglikse roetine

Prent getiteld Voorkom swelling in warm weer Stap 1

1. Bly aktief. Jy hoef nie hard in die hitte te oefen om die vrugte daarvan te pluk nie. Stap is `n uitstekende manier om swelling te voorkom, want dit gee jou genoeg kardio om jou bloed te laat vloei. Konstante, goeie bloedsirkulasie sal verhoed dat jou liggaam swel. Om elke dag vir 30 minute te stap is `n goeie begin.

As jy reeds gereeld oefen, moet jy net aanhou doen wat jy reeds doen. Gereeldheid is een van die belangrikste dinge vir normale funksionering van jou liggaam.
As jy vir `n lang tyd iewers moet bly, moenie vergeet om so nou en dan te beweeg nie (loop byvoorbeeld `n bietjie rond). Vermy sit of staan vir `n lang tyd sonder om aansienlik te beweeg, want jy sal uiteindelik geswelde voete kry.

Prent getiteld Voorkom swelling in warm weer Stap 2

2. Dra klere wat bloedsirkulasie stimuleer. Vermy die dra van katoenklere wanneer dit warm is. Katoen behou vog, wat jou net warmer maak. Dra kompressiekouse om jou sirkulasie te verbeter.

Soek klere wat Celliant bevat. Reebok, Adidas en Saucony is gewilde handelsmerke wat hierdie materiaal gebruik. Dit is `n stof wat herwinde energie toelaat om terug te vloei in die liggaam, wat beide bloedvloei na die verskillende dele van die liggaam en die suurstofinhoud van die bloed verhoog.

As jy meer professioneel wil lyk, kan jy kompressiekouse koop, wat die bloedsomloop verbeter. Vir mans is daar kompressiekouse wat om die arms gaan en onder `n hemp gedra kan word.

Prent getiteld Voorkom swelling in warm weer Stap 3

3. Bly binne. Indien moontlik, bly gedurende die dag binnenshuis—veral in die middag. Die middag is oor die algemeen die warmste tyd van die dag, en afhangend van waar jy woon, sal dit dalk nie in die aande afkoel nie. Doen dinge net soggens buite.

Metode 2 van 3: Kyk wat jy inneem

Prent getiteld Voorkom swelling in warm weer Stap 4

1. drink genoeg. As jy genoeg drink, sal jou liggaam water minder vinnig behou. Drink elke dag ten minste 900-1500 ml water. Dit laat jou selle hulself beter spoel. As jy gaan oefen, of as jy swanger is, moet jy elke dag meer drink.

Prent getiteld Voorkom swelling in warm weer Stap 5

2. Moenie iets drink wat jou dehidreer nie. Drink met baie kafeïen in dehidreer jou en verhoog die kans op swelling. Moenie koffie of tee drink nie. Kies vrugtesap as jy iets met `n bietjie smaak wil drink.

Prent getiteld Voorkom swelling in warm weer Stap 6

3. Eet lekker. Behalwe dat jy genoeg moet drink, moet jy ook reg eet. ’n Paar veranderinge aan jou dieet kan ’n groot verskil in swelling maak.

Kry genoeg B6, B5 en kalsium. Dit is in bruinrys en vars vrugte.

Vermy gereed-om-te-eet kos. Bevrore etes en blikkieskos bevat baie sout. Koop eerder vars kos. As dit onvermydelik is om gereed om te eet kos te koop, koop wat die beste vir jou is deur handelsmerke te vergelyk.

Prent getiteld Voorkom swelling in warm weer Stap 7

4. Dit is baie belangrik om `n lae-sout-dieet (minder as `n teelepel) te volg. Dit verminder swelling wat deur die hitte veroorsaak word. Sout bevorder swelling. Vermy goed soos skyfies en gesoute grondboontjies. Moenie sout byvoeg by wat jy kook nie, en ook nie aan tafel nie.

Metode 3 van 3: Verminder swelling

Prent getiteld Voorkom swelling in warm weer Stap 8

1. Hou geswelde ledemate verhef. As jou bene geswel is, lê op jou rug met jou bene hoër as jou kop. Dit maak hulle minder geswel. As jou bene erg geswel bly, moet jy so probeer slaap.

Prent getiteld Voorkom swelling in warm weer Stap 9

2. Masseer die geswelde ledemate. Masseer die swelling maar maak seker dat jy nie jouself seermaak nie. Vryf die spiere stewig om die ophoping van vloeistof in jou spiere te verminder.

Prent getiteld Voorkom swelling in warm weer Stap 10

3. Strek jouself kort-kort gedurende die dag. As jy vir `n lang tyd in dieselfde posisie sit of staan, neem `n oomblik om te strek en te strek. Strek en strek vir 2-5 minute elke uur. Enkelpompe en strekke vir jou dye en kuite is goeie maniere om jou bloed te laat vloei sonder veel beweging. Jy kan hierdie strekke stil by jou lessenaar of terwyl jy staan doen, sodat dit nie jou dag ontwrig nie.

As jou hande en vingers geswel voel, doen strekke vir jou skouers en rug.

Waarskuwings

As die swelling voortduur en nie een van hierdie metodes help nie, moet jy jou dokter raadpleeg.
Voordat jy iets eet, begin elke dag 470 ml water drink.