Hoe om die dag na 'n nag sonder slaap te oorleef: 14 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings

As jy byvoorbeeld die nag studeer het, of as jy bloot `n nagdier is, wonder jy dalk hoe jy die volgende dag sal oorleef as jy net `n bietjie of baie min geslaap het. Dit sal moeilik wees om wakker te bly sonder om te sluimer, maar dit is nie onmoontlik nie. Die wenke hieronder sal jou help om wakker te bly nadat jy die hele nag wakker gebly het.

Trappe

Deel 1 van 3: Hou jou energie

Prent getiteld Maak dit deur die dag nadat jy die hele nag wakker gebly het Stap 1

1. Moenie vergeet om ontbyt te eet nie. Navorsing het getoon dat mense wat `n gesonde, gebalanseerde ontbyt in die oggend eet, meer waaksaam is en meer energie het as mense wat ontbyt oorslaan.

Eet kosse met `n hoë proteïeninhoud. Dink aan eiers, tofu, jogurt of grondboontjiebotter. Jy kan ook gaan vir kosse ryk aan vesel soos hawermout en vars vrugte. Hierdie kosse sal jou die brandstof gee wat jy nodig het om deur die dag te kom, terwyl jy ook die energie gee wat jy nodig het om wakker en aktief te bly.

Prent getiteld Maak dit deur die dag nadat jy die hele nag wakker gebly het Stap 2

2. Drink koffie of tee. Kafeïenhoudende drankies kan jou help om lomerigheid te beveg en jou meer wakker en energieker te laat voel. Om koffie of tee te drink hou ook baie ander gesondheidsvoordele in. Hierdie natuurlike, kafeïenhoudende drankies is propvol antioksidante en onlangse studies dui selfs daarop dat die drink van koffie kan help om die ontwikkeling van depressiewe gevoelens te voorkom.

Moenie te veel drink nie! Oormatige verbruik van kafeïenhoudende drankies kan gevoelens van angs en irritasie veroorsaak. Om te veel koffie te drink kan ook `n negatiewe uitwerking op jou slaap hê en kan bydra tot slapeloosheid.

Koffie is verkieslik bo energiedrankies. `n 240 ml koppie koffie bevat gewoonlik meer kafeïen as die meeste energiedrankies met dieselfde inhoud.

Prent getiteld Maak dit deur die dag nadat jy die hele nag wakker gebly het Stap 3

3. Maak seker jy drink genoeg water. Om genoeg water te drink is belangrik om fisiese prosesse aan die gang te hou en dehidrasie simptome kan jou meer moeg maak.

Prent getiteld Maak dit deur die dag nadat jy die hele nag wakker gebly het Stap 4

4. Kou aan ys. Die fisiese handeling van kou hou jou liggaam wakker en ys het twee bykomende voordele. Dit is verfrissend en dit hidreer.

Prent getiteld Maak dit deur die dag nadat jy die hele nag wakker gebly het Stap 5

5. Neem `n breek vir `n versnapering. Dit moet `n versnapering wees wat ryk is aan proteïene en vitamiene, soos neute of vars vrugte. Sulke versnaperinge kan jou ’n hupstoot gee tussen maaltye wanneer jou liggaam begin moeg raak.

Prent getiteld Maak dit deur die dag nadat jy die hele nag wakker gebly het Stap 6

6. Neem `n slapie (ook genoem `powernap` in Engels) as jy kan. Selfs `n kort middagslapie van 15 tot 20 minute kan jou `n hupstoot gee met die gevolg dat jy meer waaksaam, wakker en in staat sal wees om te werk.

Die middagslapie moet nie te lank wees nie. ’n Slaap langer as 30 minute kan ’n gevoel van lomerigheid tot gevolg hê nadat jy wakker geword het.

Jy moet besef dat jy vir 15 minute verdwaas kan voel nadat jy wakker geword het. Dit is wys om `n koppie koffie te drink onmiddellik nadat jy wakker geword het.

Prent getiteld Maak dit deur die dag nadat jy die hele nag wakker gebly het Stap 7

7. Eet `n stewige middagete. Jou liggaam benodig die meeste kalorieë in die oggend en middag. Gee jouself die brandstof wanneer jou liggaam die meeste daarvoor vra.

Maak seker jy maak gesonde keuses oor wat jy eet. Te veel kalorieë of suiker tydens middagete kan jou in die middag meer moeg laat voel.

Deel 2 van 3: Bly aktief

Prent getiteld Maak dit deur die dag nadat jy die hele nag wakker gebly het Stap 8

1. Maak seker jy kry fisiese oefening. Selfs `n kort vinnige stap kan help om lomerigheid te beveg en jou die energie te gee wat jy nodig het om deur die dag te kom.

Prent getiteld Maak dit deur die dag nadat jy die hele nag wakker gebly het Stap 9

2. Maak seker jy kry bietjie son. Kenners het gevind dat blootstelling aan natuurlike lig kan help om slaperigheid te bekamp en jou deur die dag meer waaksaam te maak.

Prent getiteld Maak dit deur die dag nadat jy die hele nag wakker gebly het Stap 10

3. Probeer om die omgewing waarin jy is effens aan te pas. Indien moontlik, wil jy dalk `n venster oopmaak om vars lug in te laat en musiek aan te skakel om jou aan die gang te hou.

Deel 3 van 3: Bestuur jou tyd

Prent getiteld Maak dit deur die dag nadat jy die hele nag wakker gebly het Stap 11

1. Maak `n lys. Probeer om alle aktiwiteite te beplan en rangskik hulle in volgorde van belangrikheid. Die lys help jou om te onthou wat jy op daardie dag moet doen en gee jou `n oorsig van watter aktiwiteite jy reeds voltooi het en wat nog gedoen moet word.

Prent getiteld Maak dit deur die dag nadat jy die hele nag wakker gebly het Stap 12

2. Werk doeltreffend. Probeer om die mees uitdagende of komplekse take vroeg in die dag te voltooi, wanneer jy meer energie het.

Prent getiteld Maak dit deur die dag nadat jy die hele nag wakker gebly het Stap 13

3. Beloon jouself met `n breek. ’n Kort pouse van jou huiswerk, studie of werkverwante projek kan jou produktiwiteit ’n hupstoot gee, want dit sal jou verfris en herlaai laat. Dit kan ook help met motivering om die volgende take op jou lys te voltooi..

Prent getiteld Maak dit deur die dag nadat jy die hele nag wakker gebly het Stap 14

4. Skakel oor na jou normale slaapskedule. Nadat jy die hele nag wakker gebly het, is dit baie belangrik om terug te keer na jou normale gewoontes. Gaan slaap op die tyd wat jy gewoonlik gaan slaap of dalk selfs `n bietjie vroeër as gewoonlik en stel jou wekker vir die tyd wat jy normaalweg wakker word.

Wenke

As jy so moeg is dat jy skaars jou oë kan oophou (wat natuurlik nie ongewoon is in hierdie situasie nie), gooi bietjie water in jou gesig, doop jou kop in `n bad water of yswater, of klap jouself in die gesig. Dit is dalk nie die aangenaamste maniere om jouself wakker te hou nie, maar dit is effektief.
Luister na harde musiek, verkieslik met oorfone aan.
Om jouself vroeg in die dag wakker te hou, kan jy `n energiedrankie, koppie koffie of selfs koeldrank tydens ontbyt drink.
Loop om banke en beddens met `n wye boog, sodat jy nie in die versoeking kom om vir `n rukkie te gaan lê nie. As jy wel besluit om ’n rukkie te gaan lê, is daar ’n goeie kans dat jy eers op 17 sal kan slaap.00 word weer wakker. Dit sal jou slaapsiklus redelik verwoes!
Dans deur die kamer of speel `n bordspeletjie wat tyd sal neem (bv. Monopoly) om jou gefokus te hou.
As jy in die middag kom (ongeveer 16.00 of 17.00) begin baie slaperig voel, maak `n "hyphy modder" (`n skud). Meng drie tot vier teelepels kitskoffie in `n koppie met Coke of `n ander koeldrank. Neem dan een of twee groot slukke en drink die res oor die volgende uur. Hierdie konkoksie sal jou net lank genoeg wakker hou dat wanneer jy uiteindelik by jou bed kom, jy eintlik gereed sal wees vir `n volle nag se slaap.

Waarskuwings

Moenie agter die stuurwiel inklim as jy skaars geslaap het nie.
Moenie die hele nag wakker bly as jy `n werk het waar `n gebrek aan slaap en jou slaperigheid ander in gevaar kan stel nie.