Gratis stap vir stap instruksies Jy kan dit ook op `n ander manier doen, gebruik jou verbeelding. Dit gaan daaroor om die telefoonnommer aan iets anders te koppel. Jy kan ook `n storie opmaak met die vriend se naam daarin. 
Nog `n voorbeeld. Jy kan waarskynlik nie die nommer 1648178918151912 onthou nie, maar probeer om `n spasie na elke vier syfers te plaas. Nou sien jy dat die getalle jare is en jy kan belangrike gebeurtenisse gebruik om die volle getal te onthou (bv. Die Vrede van Munster, Die Franse Revolusie, William I, Titanic). Geheuekaarte is baie nuttig wanneer jy studeer. Dit is basies `n kaart met die vraag aan die een kant en die antwoord aan die ander kant (jy kan ook twee dinge doen wat jy aan weerskante van `n kaart wil assosieer). Wanneer jy oor `n onderwerp leer, maak `n stapel van hierdie kaarte om jouself te toets. Jy sit die kaarte wat jy gekry het reg eenkant, jy kan dit weer `n paar dae later doen. Die moeiliker kaarte sal `n paar dae neem om in jou geheue te kom. Maar hoe besluit jy die ideale tyd om weer te kyk na die kaarte wat jy reeds reg gekry het? As jy te lank wag sal jy dit weer vergeet en as jy dit te gou doen sal dit niks baat nie. Dan is dit nuttig om geheuekaartsagteware te gebruik. Hierdie sagteware bereken outomaties die ideale tussentyd om alles die beste te onthou. Daar is baie gratis sagteware op die internet. Last minute `stamping` werk net om inligting in jou korttermyngeheue te plaas. Dit kan nuttig wees vir `n toets die volgende dag, maar jy sal alles vergeet het teen die tyd dat jy jou eindeksamen moet aflê. Herhaal oor `n langer tydperk is baie belangrik, want dit gee jou brein tyd om die inligting in jou langtermyngeheue te stoor. 
Jy kan nooit stres heeltemal uit jou lewe uitskakel nie, maar jy kan dit beheer. Selfs tydelike stres maak dit moeiliker om jou aandag op sekere konsepte te vestig. Probeer ontspan, doen joga of doen strekoefeninge. Gaan na die dokter as jy langdurige stres ervaar. 
Voed jou brein met aanvullings soos vitamiene B-1, B-3 en B-6. Eet 5 of 6 klein maaltye per dag in plaas van 3 groot maaltye blyk ook geestelike funksionering te verbeter. Dit verminder suikerdip, wat nie goed vir die brein is nie. Maak seker jy eet gesond. Een manier om jouself op te lei om beter waar te neem, is om vir `n paar sekondes na `n onbekende foto te kyk, die foto om te draai en dan soveel detail as moontlik oor die foto te beskryf. Maak jou oë toe en probeer om die prentjie voor jou te sien. Gebruik elke keer `n nuwe foto, jy sal sien dat jy meer en meer besonderhede kan ophaal terwyl jy na die foto`s kyk vir korter en korter.
Verbeter jou geheue
Sal dit nie lekker wees om na `n bladsy te kyk en nooit te vergeet wat daarop is nie? Of dat jy nooit jou vriende se verjaarsdag sal vergeet nie? Die slegte nuus is dat nie almal `n fotografiese geheue het nie, ook bekend as eidetiese geheue. Die meeste mense gebruik mnemonics. Maar die goeie nuus is dat enigiemand kan werk om geheue te verbeter. Met baie oefening en geduld kan jy uiteindelik `n ondenkbare hoeveelheid inligting onthou. Of jy nou aan die Wêreldgeheuekampioenskappe wil deelneem, `n goeie graad op `n geskiedenistoets wil kry, of net wil onthou waar jy jou sleutels gelos het, hierdie artikel is `n goeie plek om te begin.
Trappe
Metode 1 van 3: Geheuetegnieke
Metode 2 van 3: Verbeter jou geheue1. Oortuig jouself dat jy `n goeie geheue het wat net beter sal word. Te veel mense gaan hier verkeerd en is oortuig daarvan dat hulle `n slegte geheue het, dat hulle nie name kan onthou nie, dat syfers om een of ander rede nie bybly nie. Vee hierdie gedagtes uit en belowe jouself dat jy jou geheue sal verbeter. Vier die resultate wat behaal is, al is hulle klein, dan bly jy gemotiveerd.
2. Geheue word die beste opgelei deur assosiasie . Die rede waarom ons dikwels nie `n vriend se telefoonnommer kan onthou nie, is omdat 35318299 net `n string nommers is met geen verband met daardie vriend nie. Om jou geheue doeltreffend te gebruik, is dit die beste om `n assosiasie te skep vir die dinge wat jy probeer onthou. Skryf byvoorbeeld die telefoonnommer volledig uit: drie vyf drie een agt twee nege nege. Nou kan jy probeer om `n slim sin uit te dink waar die woorde met dieselfde voorletters begin: die vriend wat `n ander telefoonnommer geneem het. Nou sal jy seker daardie telefoonnommer baie beter onthou.
3. Assosiasie werk ook goed wanneer jy met aanskoulike beelde vorendag kom wat maklik is om te onthou. As jy inligting kan visualiseer, is dit makliker om te onthou. As jy `n kind met `n boek wil assosieer, moet jy nie die kind visualiseer wat `n boek lees nie -- dit is te eenvoudig en jy vergeet vinnig. Maak eerder iets op wat vashou, bv. die boek wat by die kind spook of die kind wat die boek eet. Dit is jou brein -- maak die beelde so intens en emosioneel as moontlik om die assosiasies sterk te hou.
4. Kategoriseer inligting om jou te help onthou. Ewekansige lyste (bv. `n inkopielys) kan moeilik wees om te onthou. Om dit makliker te maak, kan jy die items in groepe verdeel. As jy kan onthou dat jy onder meer vier soorte groente moes koop, kan jy seker uitvind watter.
5. Herhaal inligting wat jy probeer onthou elke paar dae. Dit is makliker om dinge te onthou wat onlangs opgekom het en dinge wat gereeld opduik, dus is dit `n goeie idee om assosiasies en mnemonics te herhaal. Oefen eers elke dag en herhaal dit minder en minder gereeld totdat jy net weet.
6. Organiseer jou lewe. Hou altyd die goed wat jy gereeld nodig het, soos sleutels en sonbrille, op dieselfde plek. Gebruik `n kalender om jou afsprake te onthou en ook om jou rekeninge betyds te betaal. Stoor telefoonnommers en adresse in `n adresboek of plaas dit direk in jou foon of rekenaar. As jy jou lewe op hierdie manier beter organiseer, kan jy jou konsentrasie gebruik vir ander dinge wat jy moet onthou. Selfs al verbeter dit nie jou geheue nie, sal jy steeds baie baat vind (byvoorbeeld, jy hoef nie meer na jou sleutels te soek nie).
7. Asem stadiger en dieper as jy iets wil onthou. As jy stadiger en dieper asemhaal, verander die manier waarop die brein werk, dit kan veroorsaak dat jou breingolwe na Theta-golwe oorskakel. Theta-golwe is algemeen by kinders, tydens sluimering, (dag)droom en ligte slaap, net voordat hulle wakker word of aan die slaap raak. Jy help jou geheue wanneer jou brein in hierdie toestand is. `n Goeie voorbeeld hiervan is die feit dat jy dikwels iets onthou wat jy vergeet het toe jy wakker word van `n middagslapie. Om theta-golwe te aktiveer, haal diep asem uit jou buik. Haal bewustelik stadiger asem. Na `n rukkie sal jy rustiger word en die theta-golwe sal in jou brein begin vloei, van nou af sal jy meer ontvanklik wees om nuwe inligting te onthou.
Metode 3 van 3: Algemene advies
1. Oefen jou brein. Doen dit gereeld "oefeninge" help jou brein om te groei en nuwe senuweeverbindings te ontwikkel wat geheue kan verbeter. Jy kan jou brein aktief hou en brein funksioneer ongeskonde deur verstandelike vaardighede te ontwikkel, soos om `n nuwe taal te leer of `n instrument te speel. Doen ook baie raaisels soos blokkiesraaisels, Sudoku of ander speletjies.
2. Oefen jou liggaam daagliks. Gereelde oefening verbeter sirkulasie en doeltreffendheid regdeur die liggaam - insluitend die brein - en kan help om geheueverlies as gevolg van veroudering te verminder. Sport maak jou ook meer wakker en ontspanne en kan dus jou brein help om nuwe inligting te absorbeer.
3. vermy stres. Chroniese stres veroorsaak fisiese skade aan die brein en maak dit vir jou baie erger om dinge te onthou. Die brein word deur `n lang tydperk van stres beïnvloed.
4. Eet goed en gesond. Daar is baie aanvullings daar buite wat beweer dat hulle jou geheue verbeter, maar dit is nog nie in kliniese proewe bewys nie. ’n Gesonde dieet, aan die ander kant, dra wel by tot ’n gesonde brein, terwyl kosse met antioksidante – byvoorbeeld broccoli, bloubessies en spinasie – en Omega-3 blykbaar die funksionering van ’n gesonde brein te verbeter.
5. Neem beter foto`s. Dikwels vergeet ons iets, nie omdat ons geheue sleg is nie, maar omdat ons aan ons waarnemingsvaardighede moet werk. ’n Situasie waarin dit dikwels voorkom, is wanneer jy nuwe mense ontmoet. Dikwels sukkel ons om die naam te onthou omdat ons nie daarop fokus om dit te onthou nie. Jy sal agterkom dat dit baie beter gaan as jy wel konsentreer.
6. Gee jouself tyd om `n herinnering te skep. Herinneringe is baie delikaat op kort termyn, afleiding laat jou vinnig iets so eenvoudig soos `n telefoonnommer vergeet. Om nie herinneringe te verloor nie, moet jy vir `n rukkie daarop fokus sonder om aan ander dinge te dink. Vermy dus afleidings en ingewikkelde take wanneer jy iets probeer onthou.
7. Lekker slaap. Die hoeveelheid slaap wat ons kry is belangrik vir die brein se vermoë om onlangs geleerde inligting te herroep. `n Goeie nag se slaap - ten minste sewe uur per nag - kan beide korttermyn- en langtermyngeheue verbeter.
8. Werk aan jou geheue tegnieke. Onder andere Peg woorde en die Dominic sisteem vorm die basis van mnemo tegniek, hierdie tegnieke kan jou geheue baie verbeter. Penwoorde is `n visualiseringsmetode wat verskillende landmerke gebruik. Jy koppel die inligting wat geleer moet word aan verskillende herkenningspunte.
9. Moenie bang wees nie, leer uit jou foute. Probeer byvoorbeeld om die eerste honderd syfers na die desimale punt van die getal Pi te leer. Of as jy dit kan doen, gaan vir die eerste duisend.
Wenke
- Memoriseer jou gunsteling liedjie of gedig totdat jy dit sonder hulp kan opsê. Probeer om dit gereeld te doen.
- Neem baie pouses terwyl jy studeer en doen iets fisies, bv. gaan op en af met die trappe `n paar keer voordat jy na 10 minute teruggaan werk toe.
- Visualiseer iets wat jy moet onthou as iets wat jy in elk geval elke dag sien. Byvoorbeeld, as jy jou hond elke dag medisyne moet gee, visualiseer jou hond in die yskas elke keer as jy die yskas oopmaak. Dit hou die hond en die medisyne in gedagte
- Daar is ook speletjies om jou geheue te verbeter.
- Skryf elke dag in `n dagboek. Selfs klein dingetjies word neergeskryf -- dit is `n goeie manier om seker te maak dat jy niks vergeet nie.
- Probeer om die volgorde van `n pak speelkaarte te onthou. Dit lyk dalk sinloos, maar op hierdie manier kan jy uitvind watter tegnieke die beste vir jou werk.
- Neem `n skinkbord met voorwerpe (bv. 10 voorwerpe). Bestudeer hulle vir ongeveer 30 sekondes. Verwyder die skinkbord en skryf soveel voorwerpe as moontlik neer. Jy kan aanhou om die aantal items te vermeerder. Of vra iemand anders om die voorwerpe te pas; dit maak dit moeiliker om te onthou en dus `n beter praktyk.
- Sit ’n kolletjie met swart ink op jou hand om iets belangriks vir daardie dag of die volgende dag te onthou. Elke keer as jy die swart kolletjie sien weet jy weer wat om te doen.
- ’n Goeie manier om iemand se naam te onthou, is om na die persoon aan wie jy voorgestel word te kyk en sy of haar naam te sê: "Lekker om jou te ontmoet, Hans". Nog `n manier om iemand se naam te onthou, is om daardie persoon te visualiseer wat hand aan hand loop met iemand anders wat jy reeds ken met dieselfde naam. Dit klink vreemd, maar dit werk.
- Praat op jou eie antwoordmasjien om jouself aan belangrike take te herinner.
- Praat met ander oor wat jy wil onthou. Dit is makliker om te onthou wanneer jy dit herhaal.
- Daar is baie produkte wat jou geheue kan verbeter (as jy op die internet soek sal jy honderde produkte vind). Die meeste produkte leer jou eintlik mnemoniese strategieë, daar is baie gemors in, maar ook produkte wat jou regtig help.
- Skryf dadelik `n afspraak of taak neer. As jy nie `n pen het nie, verander die tyd op jou horlosie. Later sal jy weer weet hoekom jou horlosie nie behoorlik loop nie. Jy kan ook jou horlosie onderstebo sit.
- As jy poëties van aard is, kan jy wat jy probeer onthou in `n gedig of liedjie verander.
Waarskuwings
- Los alles op wat jou pla. Jy het `n leë kop nodig vir `n goeie geheue.
- Baie kruieaanvullings beweer dat dit werk, maar daar is gewoonlik geen wetenskaplike bewyse hiervoor nie. Die meeste is skadeloos en jy kan dit net probeer, maar wees versigtig: sommige aanvullings kan eintlik skadelik wees.
- Gaan dadelik na `n dokter as jy agterkom dat jou geheue skielik erger word. Dit kan die begin van Alzheimer`s of demensie wees.
Artikels oor die onderwerp "Verbeter jou geheue"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
