Gratis stap vir stap instruksies 
Maak blokkiesraaisels. Lees `n boek (verkieslik nie-fiksie). Lees die koerant. Speel bordspeletjies. Leer `n nuwe taal of leer om `n musiekinstrument te speel. Teken in vir `n kursus naby jou. 
Dit is belangrik om jou sportaktiwiteite oor die week te versprei sodat jy gereeld die bloedsirkulasie in jou brein verbeter. Selfs as jy nie die tyd het vir uitgebreide oefening nie, sal jy waarskynlik die tyd hê om `n vinnige stap van 10 minute tussen jou daaglikse aktiwiteite te neem. Maak klein lewenstylveranderinge om jou mobiliteit te verbeter. Kies byvoorbeeld om die trappe in plaas van die hysbak te neem. 
Byvoorbeeld, as jy jou motorsleutels op die toonbank sit, probeer jou voorstel dat jou sleutels iets mals in die kombuis doen, soos om te kook of vrugte uit die vrugtebak te eet. Wanneer jy later jou motorsleutels soek, sal jy nie die mal beeld wat jy in jou kop geskep het, vergeet nie. 
Een manier om dit te hanteer, is om die persoon se naam te herhaal net nadat jy hom of haar ontmoet het: "Lekker om jou te ontmoet, so en so." As jy nie die ander persoon se naam reg gehoor het nie of nie verstaan het hoe om die naam uit te spreek nie, maak seker dat jy dadelik daarvoor vra sodat jy dit nie later hoef te doen nie. Nog `n manier om name te onthou, is om die nuwe naam te assosieer met iemand wat jy reeds ken wat dieselfde naam het. As jy niemand anders met dieselfde naam ken nie, probeer om aan `n karakter in `n boek of fliek met daardie naam te dink. Hierdie assosiasies kan jou later help om die naam te onthou. 
As jy items op `n inkopielys probeer onthou, probeer om dit in verskillende kategorieë te groepeer soos vrugte, groente, bevrore kos, speserye, vleis, ens. Jy kan ook `n inkopielys in moontlike etes verdeel. Blaarslaai, tamaties, komkommers, bokkaas en asyn kan in een gegroepeer word "stukkie" met bestanddele vir `n slaai. Jy kan dieselfde doen deur `n reeks getalle in kleiner dele te verdeel. Dit kom handig te pas wanneer jy jou bankrekeningnommer, BSN of `n telefoonnommer probeer onthou. Byvoorbeeld, in plaas daarvan om die volgorde 77896526 te probeer onthou, kan jy dit opdeel in 77-896-526. Dit sal baie makliker wees om die liedjie in jou kop te herhaal wanneer jy dit in kleiner dele doen.
Kry 'n fotografiese geheue
As jy `n eidetiese of fotografiese geheue het, kan jy jou beelde, name, woorde en nommers presies herroep. Goeie geheue maak staat op die brein se neuroplastisiteit, of die brein se vermoë om homself mettertyd te herrangskik deur verbindings te verbreek en nuwes te vorm. Sommige mense is gelukkig en word met `n baie goeie geheue gebore, terwyl ander moeilik onthou wat hulle gister vir middagete geëet het. Alhoewel jy dalk nie in staat is om jouself op te lei om `n volle fotografiese geheue te hê nie, is daar sekere dinge wat jy kan doen om jou inligtingherroepingsvaardighede aansienlik te verbeter. Lees verder om uit te vind hoe om dit te doen.
Trappe
Deel 1 van 2: Maak lewenstylveranderinge
1. Pak depressie aan. Baie mense wat depressief is noem geheueverlies en probleme om te konsentreer as hul hoofsimptome. Angs, depressie, woede en ander stresvolle dinge verhoog kortisolvlakke in die brein, wat selskade in die hippokampus kan veroorsaak. Die hippokampus is die deel van jou brein wat verantwoordelik is vir die onthou en herroep van inligting.
- Elke depressie is anders en moet op `n ander manier behandel word. Vir sommige mense is gespreksterapie genoeg, terwyl ander medikasie soos SSRI`s (Selektiewe Serotonien Heropname Inhibeerders) moet neem om die brein weer normaal te laat funksioneer.
- Daar is baie maniere waarop jy angs en stres kan verminder. Doen meer dinge wat jy geniet, veral buitelugaktiwiteite. Kies aktiwiteite waar jy bewustelik aandag gee aan wat jy doen, ervaar en voel, soos joga of tai chi.
- Nog `n manier om angs en depressie te help verminder, is om aan meer sosiale aktiwiteite deel te neem. Besoek jou vriende, familie en geliefdes en vermy om te veel tyd alleen met jou gedagtes deur te bring.
2. Hou jou brein aktief. Jou brein is soos die spiere in jou liggaam: hoe meer gereeld jy hulle oefen, hoe beter sal hulle presteer. Ongelukkig is baie mense so besig met hul daaglikse aktiwiteite dat hulle dae lank kan aangaan met hul brein op outopilot. Probeer gedurende jou week van die volgende aktiwiteite doen om jou brein te stimuleer:
3. Maak seker jy kry meer oefening. Oefening verbeter bloedvloei na elke deel van die liggaam, insluitend jou brein. Dit help om meer suurstof en belangrike voedingstowwe na jou brein te vervoer vir beter werkverrigting. Probeer om aerobics vir ten minste `n halfuur 5 dae per week te doen.
4. Drink verantwoordelik. Oormatige drinkery kan belangrike reseptore in jou brein blokkeer wat jou help om te onthou. Dit kan ook die vrystelling van `n steroïde veroorsaak wat jou vermoë om te leer en jou geheue beïnvloed. Daar is egter `n paar bewyse dat drink in moderering eintlik jou geheue op die lang termyn kan beskerm. Volgens ’n Franse studie wat mense van 65 jaar en ouer ondersoek het, is gevind dat mense wat matig gedrink het (1 tot 2 glase wyn per dag) minder geneig was om Alzheimer se siekte te ontwikkel as diegene wat nie gedrink het nie.
Deel 2 van 2: Strategieë vir jou geheue
1. Verseker so min as moontlik afleidings. Vir baie mense het vergeetagtigheid niks met geheueprobleme te doen nie, maar hoofsaaklik omdat hulle te afgelei was om die inligting effektief in hul kop in te neem. Probeer om nie multitask te doen wanneer jy kan nie en fokus eerder al jou aandag daarop om een taak op `n slag te voltooi. Alhoewel dit aanloklik is om verskeie dinge gelyktydig te doen om tyd te bespaar, is dit meer geneig om elke taak afsonderlik te doen om jou te help om die inligting te onthou. Dit sal jou op die lang termyn tyd bespaar.
2. Gebruik assosiasies met prente. Een manier om iets te onthou, of dit nou die titel van `n boek is of waar jy jou motorsleutels gelos het, is om `n oomblik te neem en die betrokke item te visualiseer. Byvoorbeeld, as dit `n boek met die titel betref "Duisend pragtige sonne," neem dan die tyd om te dink hoe `n duisend briljante sonne sal lyk. Deur hierdie prent in jou geheue te stoor, sal dit jou later help om die titel van die boek te onthou.
3. Herhaal name. Baie mense vind dit moeilik om die name te onthou van mense wat hulle pas ontmoet het, selfs na 30 sekondes. Dit is waarskynlik omdat ons geneig is om so baie op onsself te fokus (hoe ons lyk, as ons beleefd is, ens.) dat ons vergeet om na die naam van die ander te luister. Dit kan veral moeilik wees wanneer verskeie mense op dieselfde tyd aan jou voorgestel word.
4. Sit aan "brokkies". Chunking is `n sielkundige term vir `n tegniek om inligting te onthou, waar getalle, woorde of items op `n lys saamgestel word sodat jy dit kan onthou.
Wenke
- Baie mense is bang dat hulle aan geheueverlies ly terwyl hulle eintlik te afgelei was toe hulle geleer het, sodat hulle nie dadelik die inligting behoorlik in hul kop geabsorbeer het nie. Onthou dat as jy eers iets gesien of gehoor het, dit nie noodwendig beteken dat jy jou aandag so goed gehad het dat jy dit permanent in jou geheue gestoor het nie. Die beste manier om dit te hanteer, is om jou volle aandag te gebruik wanneer jy nuwe inligting leer.
- As jy aan erge angs of depressie ly, praat met jou dokter voordat jy probeer om jouself te diagnoseer.
Artikels oor die onderwerp "Kry 'n fotografiese geheue"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
