Gratis stap vir stap instruksies 
Navorsers van die Harvard Skool vir Openbare Gesondheid het bewyse gevind dat ouer mense met aktiewe sosiale lewens minder geneig is om aan geheueverlies te ly as diegene wat meer geïsoleer leef . Daarby ly mense wat sosiaal aktief is nie net minder aan ’n verswakkende geheue nie, maar leef ook langer. So gaan uit en soek mense! 
Jy het dalk nie van mnemo-tegnieke gehoor nie, maar vra jouself af: "Hoeveel dae is daar in November?", dan is daar `n goeie kans dat die eerste ding wat by jou opkom "30 dae het November, April, Junie en September..." (`n ou rympie) As jy `n man met die naam Koen teëkom, maak `n rympie oor `n gelaatstrekke van hom, saam met sy naam. Dit hoef nêrens eens gestoor te word nie. "Koen, oë so groen," byvoorbeeld. Laat jouself lag met jou mnemo-tegniek. Maak jou mnemonic `n limeriek, soos in "Die naam van die nuwe sjef is Klaas Staal, berug vir sy groot...," ens. (Vul jouself in—–dit is goed vir jou geheue!) 
Sielkundige Daniel Goleman skryf in sy boek Emosionele intelligensie, Watter "lag [...] help om mense ’n breër siening van die saak te gee en om vryer te kan assosieer." Dit maak jou so te sê bietjie los. Dus... `n 300 jaar oue gorilla stap by `n kroeg in, gaan sit en bestel `n drankie. Die kroegman gee vir hom die drankie en sê, "Dit is 50 euro", aanvaar dat dit net `n dom gorilla is. Die gorilla krap een keer in sy ore (dis wat gorillas doen) en gee vir die kroegman twee rekeninge van twintig en `n tien. Die kroegman, beïndruk deur die gorilla se wiskundevaardighede, sê, "So, gorillas kom nie gereeld hier nie." Die gorilla krap weer sy ore en sê, "As `n drankie 50 euro kos, is ek nie verbaas nie." 
Voedsel met omega-3-vetsure word as baie goed vir wakkerheid beskou. Jy het dalk baie gehoor oor hoe vis beskou word "voedsel vir die brein," en dit is waar! Kouewatervisse soos salm, tuna, forel, haring en sardientjies is almal ryk aan omega-3 en kan selfs jou risiko verlaag om Alzheimer se siekte te ontwikkel. Hou nie van vis nie? Baie kosse bevat omega-3 soos eiers en organiese melk. Natuurlike kosse soos sojabone, okkerneute, pampoenpitte en vlasaad (olies en sade) is almal ryk aan omega-3s – maak net seker dat jy alle kosse vars eet om te verhoed dat jy enigiets eet wat muf is. Eet jou vrugte en groente gereeld. Voedsel met antioksidante sal jou brein (en die res van jou liggaam) beskerm teen die skade wat deur vrye radikale aangerig word. Broccoli, Romaine blaarslaai, spinasie en Chard is almal wonderlike groente om aan te smul en dit smaak heerlik. Kies uit die vrugte-afdeling mango`s, spanspekke en appelkose. Wanneer is dit tyd om te eet? Geniet ook `n glas rooiwyn tydens aandete. Matige verbruik van alkohol het bewys dat dit `n faktor is om geheue te verbeter en bevat ook antioksidante en resveratrol, `n polifenol wat kan help om die wande van bloedvate te beskerm en vlakke van goeie cholesterol te verhoog. Groen tee bevat ook polifenole wat teen vrye radikale veg. Vermy die eet van te veel vetterige, verwerkte kosse of verfynde suikers en lekkers. Hulle maak jou vet, veroorsaak tandbederf, bevat transvette en het geen voedingswaarde nie. Hulle belas jou liggaam eerder as om voeding te verskaf. As jy aanhou om hierdie soort kos te eet, sal jy waarskynlik eendag vergeet waar jy jou onvermydelike kunsgebit gelos het! 
As jy gereeld nie jou bril of motorsleutels kan vind nie, sit dit altyd op dieselfde plek, elke dag sonder uitsondering. Skep spesiale plekke vir al die goed wat jy maklik verloor en doen jou bes om daardie goed altyd op dieselfde plek te plaas. As jy nie onthou of jy `n spesifieke medisyne geneem het of nie, hou by die etenstye en koop `n pilboks om al die pille vir elke dag van die week te bêre en vul dit Sondagaand. Stel `n wekker op jou foon, rekenaar of horlosie om jou te herinner. Skryf jou roetine neer sodat jy nie vergeet nie. Hang dit op `n prominente plek, soos die badkamerspieël of die yskas, of laat dit in `n kalender-toepassing met aanmanings of `n muurkalender in `n plek waar jy gereeld verbygaan. Skryf elke afspraak of sosiale verpligting neer sodra jy dit maak. Gebruik jou foon se kalender of `n klein papierkalender hiervoor. Trouens, jy kan albei doen, wat ideaal is, want dit help om die feit in die geheue af te druk. 
Verbeter jou korttermyngeheue
Inhoud
Vergeetagtigheid kan natuurlik voorkom met veroudering of veroorsaak word deur siekte, besering, stres, of as `n newe-effek van dwelmgebruik. Alhoewel dit tyd, geduld en toewyding kan neem, kan jy die geheue gebruik "inderdaad" verbeter. Hier is `n paar wenke om jou korttermyngeheue te herwin.
Trappe
Metode 1 van 2: Verbeter jou geheue
1. Verskerp jou gedagtes. Jou brein reageer op aktiwiteit en stimulasie op baie dieselfde manier as die spiere—dit word sterker met gereelde oefening. Wanneer jy leer om nuwe dinge te doen, vorm die brein nuwe neurale bane, wat dit laat groei en met ander bane verbind.
- Begin met `n stokperdjie wat jy nog altyd wou probeer, leer om `n musiekinstrument te speel of teken in vir `n dag- of aandklas. Dit sal jou langtermyndoelwitte gee wat jou brein met gereelde tussenposes laat werk, met meetbare resultate.
- Meer direkte aktiwiteite soos blokkiesraaisels of sudokus, of lees oor iets waarvan jy geen kennis het nie, stimuleer jou verstand net soveel as om nuwe dinge te doen. Hierdie take kan aanvanklik moeilik lyk, en dit is goed - uitdaging beteken jou brein word gedwing om te werk.
2. Kuier saam met ander mense. Anders as `n stokperdjie, blokkiesraaisels of selfs om nuwe dinge te leer, stimuleer die aangaan van nuwe verhoudings die brein, aangesien dit onvoorspelbaar en altyd uitdagend is, wat jou dwing om wakker en betrokke te wees by jou omgewing.
3. Gebruik geheue tegnieke. Dit is `n wonderlike hulpmiddel vir "almal" om te leer, nie net vir mense wat aan vergeetagtigheid ly nie. Mnemoniese middele is tegnieke waarin `n woord, frase of beeld aan `n voorwerp gekoppel word. Hierdie vaardigheid kan baie kragtig wees en die geheue sal soos supergom in die geheue vassteek.
4. Glimlag gelukkig en gereeld. Lag aktiveer verskeie areas van die brein en om na grappies te luister terwyl jy probeer om die leidraad uit te vind, sal jou algehele leervermoë en kreatiwiteit verhoog.
5. Voed jou brein met die regte kos. Tensy jy `n zombie is, beteken dit dat jy kos eet wat jou brein sal help om behoorlik te funksioneer.
6. gaan oefen. Oefening kan help om bloedvloei na die brein te verhoog en die funksie daarvan te verbeter. Doen `n kort reeks strekke sodra jy soggens opstaan om jou brein te help wakker word. As jy die tyd het, doen 30 minute matige fiksheid 3-4 keer per week, soos `n vinnige stap, fietsrit, draf of dans.
7. Maak seker jy kry genoeg slaap. Om elke aand genoeg slaap te kry, sal jou brein help om die volgende dag op sy beste te presteer. Probeer om 7-8 uur se ononderbroke slaap te kry (die presiese hoeveelheid sal afhang van wat jou liggaam nodig het, en dit verskil van persoon tot persoon). Dit is belangrik om uit die bed op te staan sodra jy uitgerus voel, op ongeveer dieselfde tyd elke dag – hierdie roetine sal `n gesonde en gereelde patroon vestig. Probeer ook om elke aand omtrent dieselfde tyd te gaan slaap, as jy kan.
Metode 2 van 2: Hanteer vergeetagtigheid
1. Raadpleeg `n dokter. As jou vergeetagtigheid ernstig genoeg is om jou lewe negatief te beïnvloed, gaan na `n dokter. Hulle kan jou simptome evalueer en jou na die toepaslike neuroloog, immunoloog of ander spesialis verwys vir verdere ondersoek na jou toestand. Dit is belangrik om nie te veel bekommerd te wees oor moontlike onderliggende mediese kwessies wat agter jou vergeetagtigheid kan wees nie, of jy loop die risiko om angs by jou frustrasies te voeg.
2. Skep `n daaglikse roetine. Alhoewel `n daaglikse roetine nie jou korttermyngeheue sal verbeter nie, kan dit jou help om sommige van die probleme wat jy ervaar as gevolg van die vergeetagtigheid te oorkom, en kan dit help om sommige van die frustrasie te verlig. Die gevoel van sekuriteit van die roetine sal jou help om te fokus op die prettige dele van die verbetering van jou geheue, nie die stres van die vrees om te vergeet nie.
3. Vra `n vriend wat jy vertrou vir hulp. Verduidelik wat jou probleem is en dat jy dit sal waardeer as hy/sy jou kan help om teenwoordig te wees by sosiale verpligtinge. Hierdie persoon kan jou help om afsprake, roetes, jou beursie, name en ander dinge te onthou wat help om sosiale interaksies glad te laat verloop.
4. Hou `n dagboek. As jy nie kan onthou wat die vorige dag gebeur het nie, begin `n joernaal hou. Skryf belangrike inligting of ander dinge neer wat jy graag wil onthou, insluitend wat jy geëet het, mense wat jy belowe het om in te haal en boeke wat jy wil lees. Gaan hierdeur indien nodig.
5. Probeer inligting in "blokke" Om te verdeel. As jy iets belangrik moet onthou en jy vind dit moeilik om dit gedoen te kry, verdeel die inligting in kleiner groepe. `n Algemene voorbeeld hiervan is telefoonnommers - in plaas daarvan om `n 10-syfernommer te probeer onthou, vind die meeste mense dit makliker om twee 3-syfernommers en een 4-syfernommer, soos 123-456-7890 te onthou. Probeer hierdie tegniek met inkopielysies, verjaarsdae, name of enigiets anders wat jy wil onthou.
Wenke
- Doen woordraaisels, dit is goed vir jou denke en geheue.
- hou aan om dinge te doen. Moenie opgee nie.
- Moenie dwelms gebruik nie, moenie te veel alkohol drink nie en moenie rook nie. Hierdie stowwe veroorsaak dat jou brein minder goed funksioneer en as dit misbruik word, kan dit veroorsaak dat jy minder lank leef.
- Gebruik `n witbord om jouself te herinner watter take om elke dag te doen. Merk hulle af wanneer jy klaar is. Verwyder die regmerkies wanneer jy gaan slaap. Dit help ook as jou maat hiermee help.
- As jy koffie of enige ander kafeïenhoudende drankie drink, moenie te veel drink nie en altyd op dieselfde tyd van die dag.
- Hou jou lyste kort. Voltooi die lys en skryf dan `n nuwe kortlys. Rond daardie lys weer af. Hou aan om dit te doen en kyk hoeveel jy in `n ry kan doen, in plaas van een lang lys.
Waarskuwings
- Moenie medisyne sonder `n dokter se voorskrif neem in `n poging om jou vergeetagtigheid te verlig nie.
Artikels oor die onderwerp "Verbeter jou korttermyngeheue"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
