Verbeter jou IK (met prente)

Inhoud

Trappe
Waarskuwings

Alhoewel navorsing aandui dat jou gene 40-80% verantwoordelik is vir jou huidige IK, is dit nie `n onveranderlike getal nie. Met `n paar veranderinge in jou lewe kan jou IK duidelik verbeter word. Die regte dieet en ander gewoontes kan wondere verrig; die enigste ding wat in jou pad staan om `n genie te word, is jouself. Is jy gereed daarvoor?

Trappe

Deel 1 van 3: Verander jou gewoontes

1. Doen jou alledaagse dinge net `n bietjie anders. Daag jou brein uit om nuwe verbindings en neurale bane te maak deur wat jy gewoonlik outomaties doen te verander. Borsel jou tande met jou ander hand. Loop agteruit. Praat met jouself in `n ander taal. Doen wat jy kan om dit te meng!

Dit skep nuwe paaie en verbindings in jou brein. Ons aanvaar dinge in die lewe dikwels as vanselfsprekend, veral as dit by basiese vaardighede kom. Wanneer jy dit omdraai, sal jou brein die vaardigheid moet aanleer sodat jy weer uitgedaag word.

2. mediteer. Verskeie studies het getoon dat meditasie nie net goed is om spanning te verminder en jou bui te verbeter nie, maar ook vir die funksionering van jou brein. Dit verhoog bloedvloei na die brein, maak jou meer geduldig, meer gefokus en verbeter jou geheue. En dit laat jou ook heerlik ontspanne voel.

Probeer dit vir 30 minute per dag. Jy kan dit 2-3 keer per dag in blokke van 15 of 10 minute verdeel. Dit word gewoonlik die beste gedoen wanneer jy opstaan, ná opleiding en onmiddellik voor jy gaan slaap.

3. Neem voedingsaanvullings indien nodig. Dit is `n baie veiliger alternatief as die sogenaamde `slim` dwelms. Maak seker jy neem die regte hoeveelhede deur eers jou dokter te raadpleeg. Studies het getoon dat die volgende stowwe kan help:

Kafeïen

kreatien

Ginkgo biloba

Omega-3-vetsure

4. Begin gereeld oefen. Studies wat deur Win Wenger gedoen is, het getoon dat jou asemhaling met jou aandagspan korreleer. Probeer swem of hardloop onder water. As jy nie daarvan hou nie, dan is enige opleiding waar jy baie moet asemhaal, goed om te doen. Oefen twee keer per dag vir 45 minute, onmiddellik nadat jy opgestaan het en voor jy gaan slaap. Dit is die beste om dit te kombineer met meditasie na opleiding.

Dit is ook goed vir jou middellyf en dit kan ook jou bui verbeter. Hoe meer endorfiene jy tydens oefening in die bloedstroom kan vrystel, hoe meer aktief raak jou brein en hoe beter voel jy.

5. Slaap wanneer jou brein daarvoor vra. Sommige mense kan soggens 9 uur optimaal dink. Ander om 9 uur in die aand. Sommige selfs 3-uur die middag wanneer hulle hul derde koppie koffie klaar gemaak het. Omdat almal anders is, is dit belangrik om te slaap wanneer jou brein dit wil hê. Werk jy die beste in die middel van die nag? Gaan slaap dan laat. Jy is nie lui nie, maar wys!

Probeer egter om 7 uur in `n ry te kan slaap. As jy moeg is, funksioneer jou brein nie vir die volle 100% nie. Jy gaan in `n soort bystandstoestand en jou brein doen net wat dit nodig het om te oorleef.

6. Wees versigtig om pille te neem. Adderall en Ritalin is psigo-stimulante wat jou meer energie kan gee (as jy nie ADHD het nie) en jou brein in `n baie wakker toestand kan plaas, wat lei tot `n verhoogde sensitiwiteit vir indrukke. Al hoe meer mense neem hierdie middels om beter as die res te wees, in die hoop om dit tydelik in "bomense" te verander; soms met skadelike gevolge.

Dit is te maklik om hierdie hulpbronne te misbruik, so dit word nie juis aanbeveel nie. Weet wat jy neem, wat jy kan hanteer en dat hierdie stowwe besonder gevaarlik kan wees. Verstaan ook dat dit nie moontlik is om weer en weer te piek nie; een of ander tyd sal jy ondergaan.

Deel 2 van 3: Oefen jou vaardighede

1. lees meer. Jou gene eenkant, opvoeding is `n groot faktor wat bydra tot jou IK. Probeer om op te lees oor die natuurwetenskappe, soos wiskunde en fisika. Natuurwetenskap verbeter jou begrip van hierdie wêreld, verbeter jou begrip, woordeskat, ruimtelike en wiskundevaardighede en logika.

Bestudeer deur MIT OpenCourseware, waar jy meer as 1800 amptelike MIT-kursusse kan volg deur die beskikbare notas, lesers en toetse. Ander voorbeelde is Coursera, KhanAcademy of selfs YouTube.

2. Gaan doen blokkiesraaisels en breinbrekers. Om demensie af te weer en jou brein op hoë spoed te laat draai, is dit belangrik om aan te hou raaisels en speletjies doen; wat beteken dat jy vandag meer tyd op die internet en met jou selfoon kan spandeer! Laai toepassings af soos Lumosity, What Saying, Quiz Up en ander speletjies wat jou breinsappe laat vloei. Daarbenewens kan jy ook kies vir fisiese speletjies wat help om die brein te stimuleer. So het iqgames.NL opvoedkundige speletjies wat die iq kan verhoog. Los Candy Crush vir wat dit is en speel speletjies om jou IK te verhoog!

Die Wechsler Volwasse Intelligensieskaal en die Stanford-Binet meet nie intelligensie in `n enkele, eenvoudige vorm nie. Dit gebruik eerder `n reeks probleme wat meet hoe vinnig jy iets kan verwerk, verstaan wat jy vertel word en patrone herken.

3. Neem die toets weer en weer. Net soos die toetse wat jy 4 keer in `n ry moes aflê om te slaag, het IK-toetse ook `n basiese struktuur waar dieselfde vrae oor en oor terugkom. Dus hoe meer gereeld jy die toets aflê, hoe beter sal jy daarin kry.

Die toetse wat jy aanlyn kan aflê is waarskynlik nie dieselfde as die werklike toetse wat jy moet aflê vir `n assessering, of met `n sielkundige nie. As jy regtig wil weet wat jou IK volgens die standaard is, sal jy ’n regte toets moet aflê. Gewoonlik sal jy hiervoor moet betaal, so doen jou beste.

4. Kry nuwe ervarings. As jy dieselfde doen, dag in en dag uit, gaan jou brein as `t ware op autopilot. Dit hou op om stimuli te absorbeer, en stort dan ineen. Wanneer jy nuwe ervarings opdoen, word die brein wakker en neem dit alles in, en rat vir `n verandering. So in plaas daarvan om nog `n fliekaand te hou, gaan na die museum, `n show, of soek `n ander plek om te wees sodat jy die verstandelike horlosie harder kan laat tik.

Selfs om net na `n ander stad te gaan of `n nuwe kos te probeer is `n uitstekende ervaring. Jy verbreed jou kennis, sodat jy in die toekoms beter keuses kan maak. In elk geval, hoe vreemder hoe beter. Beskou dit as `n verskoning om op `n eksotiese vakansie te gaan!

5. Leer jouself iets nuuts. Om nuwe dinge aktief te leer help jou brein om te leer en nuwe verbindings te maak wat voorheen vir jou onmoontlik was. Om `n nuwe vaardigheid aan te leer soos skaak of lacrosse, jongleren, of iets anders wat jy nog nooit vantevore gedoen het nie - dit kan help om jou brein te ontwikkel op maniere wat jy nooit gedink het moontlik was nie.

Om `n nuwe taal te leer is `n goeie manier om jou brein te leer om nuwe gebiede te verken. Nie net sal dele van jou brein brand wat voorheen onaktief was nie, maar jy kan dit in die praktyk toepas en beslis beïndruk.

Deel 3 van 3: Verander jou dieet

1. Eet genoeg proteïene vir ontbyt. Proteïen veroorsaak dat jou brein meer neuro-oordragstowwe produseer, en verhoog vlakke van norepinefrien en dopamien; dit verhoog jou waaksaamheid en vermoë om probleme op te los.

Dit is veral belangrik vir ontbyt, om jou aan die gang en reg te kry vir die res van die dag. Suiker in ontbyt sal jou eers na `n paar uur laat ineenstort, vertraag en jou selfs meer honger laat voel as voorheen.

2. Donkersjokolade lekkergoed. Donkersjokolade is vol antioksidante en flavonoïede. Dit is ook ryk aan magnesium, vitamiene A, B1, B2, D en E.3 Dit is `n kragbron van antioksidante wat help om vrye radikale te beveg. Dit verseker dat jou liggaam sterk en gesond bly.

Nie te veel natuurlik nie. Nie meer as 30-150 gram per dag nie.

3. Maak seker jy neem meer vitamien B. Dit verhoog bloedvloei na die brein. Hierdie vitamiene kan gevind word in blaargroentes, volgraan, vleis, eiers en kaas. Maak in elk geval seker jy eet ook nie te veel hiervan nie! Raadpleeg jou dokter oor die regte hoeveelhede vir jou liggaam.

Foliensuur, riboflavien, tiamien en niasien kan almal in vitamien B gevind word. Wanneer jy vitamien B gebruik, kry jy terselfdertyd verskeie noodsaaklike stowwe in.

4. Vermy fabriekskosse en gemorskos. Baie studies het getoon dat `n gesonde dieet aan `n hoër IK gekoppel kan word, veral by kinders. Om jou brein op alle gebiede in topvorm te hou, is dit beter om weg te bly van gemorskos soos koekies, skyfies en verwerkte kosse & ndash; kook meer by die huis om jou brein te help en hou jou begroting gesond.

Vegetariërs het `n hoër IK in vergelyking met vleiseters, ongeveer 5 punte, by beide mans en vroue. Om `n ekstra hupstoot te gee, maak `Meatless Friday` `n gereelde gewoonte.

5. Gaan intermitterende vas. Navorsing het getoon dat IF, of intermitterende vas, breinkrag verbeter en verseker dat jy op `n hoër vlak funksioneer. IF beteken jy eet nie vir 16 uur nie en eet dan normaal vir 8 uur. Jy kan dit doen deur minder kalorieë te eet, afhangende van wat jy wil bereik.

Jy kan ook hierdie tegniek gebruik vir gewigsbeheer. Baie mense vas met tussenposes en sien goeie resultate in terme van gewigsverlies. Hou dit egter veilig; vas is nie geskik vir almal nie (bejaardes, swanger vroue, kinders, ens.).

Waarskuwings

Moenie te veel van kinders verwag nie! Kinders het eerstens motivering nodig. Plaas jy te veel druk op hulle? sonder die motivering wat hulle nodig het, dan sal hulle nie moeite doen om werklik in te sluit wat jy wil hê hulle moet leer nie en hulle kan voortgaan om `n probleem met die materiaal te hê.