Gratis stap vir stap instruksies 
Soek bewustelik na dinge wat nuut en anders is. Alhoewel dit aanloklik kan wees om dinge te vermy wat vreemd of anders is -- nuwe disse of eetgewoontes, nuwe godsdienstige seremonies, nuwe bure, ens. -- elke keer as jou brein iets onbekends of moeilik verstaanbaar teëkom, bou jou brein nuwe en meer diverse verbindings. Omhels uitdagings van jou oortuigings, idees en ervarings. 
Soek leesmateriaal wat ten minste matig uitdagend is in terme van woordeskat, inhoud of idees. Vind leesmateriaal wat jou nie net toegang tot nuwe kennis gee nie, maar jou ook toelaat om nuwe en ander idees, perspektiewe en oortuigings te verken. 
Die eertydse vermoëns van blokkiesraaisels en logikaspeletjies bestaan al `n rukkie, en hulle hou vandag stand omdat hulle werk -- dit is uitstekende maniere om jou denkvaardighede uit te daag en uit te brei. Nuwer alternatiewe om jou brein uit te daag is aanlyn en as toepassings vir jou slimfoon beskikbaar. Baie webwerwe bied speletjies wat ontwerp is om jou gedagtes aktief en verloof te hou, dus in plaas daarvan om jou pouse te gebruik op soek na katfoto`s, oorweeg dit om `n virtuele breinspeletjie te probeer. 
Om op hierdie manier na nuwe inligting terug te keer - veral kort nadat jy dit geleer het - is belangrik om dit op `n sinvolle en blywende manier te assimileer. Dit lyk dalk onbeduidend, maar dit blyk dat deur net jou gedagtes te laat fokus en op `n nuwe idee te fokus, jy dit makliker kan hou. 
Skryf byvoorbeeld die belangrikste inligting neer terwyl jy na nuwe inligting luister tydens `n vergadering, konferensie of klas. Maak seker dat jy leesbaar skryf en dat jy agterna hersien wat jy neergeskryf het om seker te maak dit bly in jou brein. 
Bring die idee of feit in verband met `n smaak, tasbare sensasie, reuk of beeld. Hoe meer multi-sensories jy dit kan maak, hoe sterker sal dit jou bybly. Die meeste mense assosieer reeds dikwels die reuk van hul gunsteling kos met die smaak en met die ervarings wat hulle gehad het toe hulle dit geëet het. Nog `n ding om te probeer is om die aantal mense in `n kamer te tel. Dit sal jou help om vinnig `n skerper verstand te ontwikkel wanneer dit by onthou kom, veral as die mense in `n gang of iets soortgelyks kuier. As jy byvoorbeeld wil onthou dat jy jou sleutels op die toonbank langs die suikerbak gelos het, probeer om die gedagte van jou sleutels te verbind met die smaak en kleur van suiker, of die toonbank. 
Kosse hoog in omega-3-vetsure, soos okkerneute en vis, is belangrik vir breinontwikkeling en kan help om bui en konsentrasie te verbeter. Daar word geglo dat die eet van voedsel wat ryk is aan magnesium ook breinfunksie verbeter, en aangesien baie mense `n magnesiumtekort het, kan inname in die algemeen ook `n goeie idee wees. Daar word gesê dat voedsel wat ryk is aan antioksidante help om die brein teen degenerasie te beskerm. Dit word hoofsaaklik in vrugte en groente aangetref. Hoe donkerder die vrugte of groente is, hoe meer antioksidante het dit gewoonlik. Byvoorbeeld, bloubessies, brame, pruime, rooibone en swartbone is almal hoog in antioksidante. Voedsel wat ryk is aan volgraan help om glukosevlakke in jou liggaam te reguleer, en omdat glukose is wat jou brein vir brandstof gebruik, is dit belangrik vir jou bui en vermoë om te konsentreer om jou vlakke stabiel te hou. Goeie bronne van volgraan sluit volgraanrys, hawermout en volgraan ontbytgraan in. 
`n Aantal studies het `n verband getoon tussen beweging en verbeterde kognitiewe funksie, insluitend geheue, aandag en die vermoë om maklik tussen take te wissel. Alhoewel daar geen absolute konsensus is nie, beveel baie kenners aan om matige hartoefening 2-3 keer per week te doen om die geestelike voordele van oefening ten volle te pluk. 
Kry elke nag ten minste 6 tot 8 uur slaap. Dit sal jou nie net help om te fokus en wakker te hou nie, dit sal ook help om die verlies van grysstof in jou brein mettertyd te voorkom. 
Daar is ook gevind dat meditatiewe praktyke soos joga en tai chi buie en geestelike funksionering verbeter.
Verbeter jou breinkrag
Mense is gelukkig in die sin dat ons breinplastisiteit het - die vermoë om die funksionering van ons brein te verander en te verbeter. Jy kan nuwe verbindings maak en moontlik selfs nuwe breinselle laat groei deur aan te hou om jou liggaam en gees te stimuleer. En `n bietjie poging om kognitiewe funksie te verbeter het buite verhouding groot positiewe resultate. Lees dus verder om te leer hoe om jou breinkrag te kweek.
Trappe
Metode 1 van 2: Oefen jou brein
1. Leer nuwe vaardighede. Om nuwe vaardighede aan te leer hou jou brein besig en uitgedaag, bou nuwe neurale verbindings en verbeter jou kognitiewe funksies.
- Om `n nuwe taal aan te leer is `n uitstekende manier om jou brein uit te brei. Dit sal jou brein dwing om te werk op maniere waaraan dit nie gewoond is nie en dit kan jou help om die wêreld om jou vanuit `n nuwe linguistiese perspektief te sien.
- Om nuwe aktiwiteite of stokperdjies te probeer kan ook help om jou brein skerp te hou. Soek geleenthede om nuwe dinge te leer, soos baldans, om `n gevegskuns te leer, of `n naaldwerkklas of skryfwerkswinkel te neem.
- speel speletjies. Om nuwe speletjies saam met vriende of familie te speel, veral meer intense speletjies soos skaak of `n kaartspeletjie, kan jou help om jou kognitiewe vaardighede uit te brei en te verbeter.
2. Bevorder nuuskierigheid. Moenie net dinge aanvaar nie. Leer eerder om dinge voortdurend te bevraagteken -- selfs dinge wat voor die hand liggend of standaard lyk.
3. lees. Lees verbind beide jou brein en jou verbeelding en is `n goeie manier om nuwe dinge te leer en om mense, plekke, dinge en idees op nuwe en verskillende maniere te sien.
4. Doen breinspeletjies en legkaarte. Daar is allerhande speletjies beskikbaar, ontwerp om jou brein glad en fiks te hou. Kyk rond, eksperimenteer en vind wat vir jou werk.
5. Fokus en beoordeel. Besluit om te fokus op leer en die verbetering van jou denkvermoë. Wanneer jy `n nuwe idee of feit teëkom, fokus daarop om daaroor te leer en dit te onthou. Besin dan van tyd tot tyd oor die nuwe idees en feite wat jy geleer het en repeteer dit in jouself.
6. Skryf dinge neer -- uitgeskryf. Navorsing het getoon dat die volledige skryf van nuwe inligting jou help om dit meer deeglik te absorbeer en dit makliker te herroep.
7. Betrek jou sintuie. Probeer om verbande tussen nuwe inligting en jou vyf sintuie te sien om jou te help om dit te absorbeer en te behou.
Metode 2 van 2: Oefen jou brein
1. Hou op rook. Navorsers het bewyse gevind dat rook kognitiewe funksie benadeel, selfs die grootte van jou brein se hippokampus laat krimp.
- Navorsing het getoon dat rook geheue, beplanning en algehele verstandelike vermoëns kan benadeel.
2. Eet lekker. Daar is `n aantal kosse wat navorsers glo breinfunksie kan verbeter. Natuurlik sal die eet van okkerneute van jou nie `n genie maak nie, maar dit kan jou brein help om te doen wat hy moet doen, en dit selfs `n bietjie beter doen.
3. Kry gereelde oefening. Die handhawing van `n oefenroetine en `n gesonde dieet is belangrik nie net vir jou fisiese gesondheid nie, maar ook vir jou geestesgesondheid. Hartoefening stel `n sterk mengsel van hormone vry wat belangrik is om bui te verbeter, stres te verminder en konsentrasie te verbeter.
4. slaap genoeg. Jy is sekerlik gereeld genoeg daaroor gewaarsku, maar slaap is belangrik. En dit blyk dat dit meetbaar belangrik is vir behoorlike breinfunksie.
5. mediteer. Navorsing het getoon dat daaglikse meditasie jou brein sowel as jou welstand kan verbeter. Daar word geglo dat veral meditasie besluitneming en inligtingverwerkingsvaardighede verbeter.
Artikels oor die onderwerp "Verbeter jou breinkrag"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
