Gratis stap vir stap instruksies 
Om positiewe besonderhede te filter of weg te laat en net op die negatiewe te fokus. Jy mag dalk op een onaangename detail gefokus vind, wat veroorsaak dat jy die taak op hande op `n negatiewe manier sien. Moenie daardie detail ignoreer nie, kyk eerder na al die ander. Baie situasies het positiewe aspekte waarna jy ook kan kyk. Veralgemening, daardie manier van dink waar ons `n bewysstuk neem om groter gevolgtrekkings van te maak. As ons een keer iets negatiefs sien, verwag ons skielik dat dit homself altyd so sal herhaal. Soms kan hierdie veralgemenings lei tot oorhaastige gevolgtrekkings, waar ons dadelik voel dat ons `n groter probleem verstaan op grond van `n klein stukkie inligting, eerder as om meer inligting te probeer vind. Moet nooit bang wees om na meer inligting, meer data te soek nie, veral dié wat ons veralgemenings kan uitdaag. Doempratery, fokus op die ergste moontlike uitkoms. Jy vra jouself dalk af, "Wat as iets verskrikliks met my gebeur?" Hierdie denkwyse van die ergste scenario kan daartoe lei dat mense klein foute beklemtoon, of sekere positiewe gebeurtenisse wat ook belangrik kan wees, verminder. Gee jouself meer selfvertroue deur te dink oor die beste scenario`s en wat jy wil bereik. Nie een van hierdie gebeurtenisse hoef te gebeur nie, maar deur aan die beste moontlike uitkoms te dink, kan jy dalk van die twyfel wat uit vrees vir die ergste kom, verlig. Emosionele redenasie, dit waar ons ons gevoelens as waar neem. Jy kan dalk iets sê soos, "Ek voel iets, dit moet waar wees." Onthou dat jou standpunt beperk is en jou gevoelens kan net `n deel van die storie vertel. 
Vra jouself af of jou taak gelyk is aan iets wat jy voorheen gedoen het, veral as daardie laaste taak vereis het dat jy moet groei. Indien wel, dan het jy geen rede om aan jou vermoë te twyfel nie. Onredelike twyfel is geneig om uit kognitiewe vooroordele te kom, en as jy vind dat dit in jou ingesteldheid teenwoordig is, kan jou twyfel onredelik wees. Dit kan goed wees om jou gevoelens neer te skryf, hetsy in `n joernaal of joernaal. Dit kan jou help om jou gedagtes en gevoelens op te spoor en te organiseer. 
Om bevestiging te soek is nie dieselfde as om raad te vra nie. Soms kan `n perspektief vanuit `n ander hoek jou help om `n duideliker prentjie van jou besorgdheid te kry. As jou twyfel verband hou met `n vaardigheid of `n kundigheid, om met iemand te praat wat suksesvol was in daardie veld kan jou help om die volgende regte stap te vind. Onthou egter dat dit jy is wat uiteindelik hierdie besluit sal moet neem. 
Dink byvoorbeeld aan daardie tye toe jy misluk het, selfs by `n eenvoudige taak, en wat jy gedoen het om dit te verbeter. Dit kan iets so eenvoudig wees soos om `n motoriese vaardigheid aan te leer, soos om te leer fietsry of `n basketbal te gooi. Toe jy dit die eerste keer probeer het, het jy veranderinge aangebring, toe probeer jy weer. 
Jou lewe is gevul met prestasies, klein en groot. Dit kan iets groots wees, soos om `n projek by die werk af te handel of gewig te verloor deur `n nuwe dieet. Soms kan dit iets so eenvoudig wees soos daardie keer dat jy vir jouself `n goeie vriend gewys het of gaaf was met iemand. Dit kan help om met jouself te praat soos met `n vriend in dieselfde posisie. As hulle in jou skoene was, sou jy ondersteunend en deernisvol wees. Moenie jouself aan `n onnodige hoë standaard onderwerp nie. 
Soos met twyfel, sal jy moet erken en erken dat jy probeer om `n perfeksionis te wees. As jy gereeld uitstel, maklik opgee op take wat nie reg verloop nie, of jou oor die kleinste besonderhede bekommer, is jy waarskynlik `n perfeksionis. Dink aan hoe iemand anders jou situasie sal beskou. Verwag jy dieselfde vlak van toewyding of prestasie van daardie persoon? Miskien is daar ander maniere om te kyk na wat jy doen. Dink aan die groot prentjie. Dit is `n goeie manier om te verhoed dat u in klein besonderhede vasgeval word. Vra jouself af oor die ergste scenario. Sal jy daardie scenario oorleef? Maak dit saak of dit vandag, volgende week of volgende jaar gebeur? Aanvaar aanvaarbare vlakke van onvolmaaktheid. Kompromie met jouself oor wat regtig nie perfek hoef te wees nie. Dit kan help om `n lys te maak van wat dit jou sal kos en wat dit jou sal bring om perfek te wil wees. Konfronteer jouself met die vrees vir onvolmaaktheid. Stel jouself hieraan bloot deur doelbewus klein foute te maak, soos om `n e-pos te stuur sonder om dit vir tikfoute na te gaan, of om doelbewus `n sigbare deel van jou huis deurmekaar te laat. Om jouself bloot te stel aan hierdie foute (wat nie regtig foute is nie), kan jou meer gemaklik maak met die idee dat jy nie perfek is nie. 
Maak `n lys van jou gedrag wanneer jy voor sekere take te staan kom of daaroor twyfel. As jy gereeld bekragtiging (nie advies nie) van ander soek, dikwels uitstel, of gereeld jou werk dubbel of drie keer nagaan, let op watter take hierdie gedrag veroorsaak. Vra jouself af hoe jy hierdie situasies hanteer, veral as dit nie so goed verloop as wat jy gehoop het nie. Jy mag dalk vind dat jou ergste scenario nie sal gebeur nie, en dat die dinge wat nie goed gaan nie maklik reggemaak kan word. 
Moenie bang wees om jou werk te beperk nie. Dit kan jou help om te bepaal watter take die belangrikste is en wat ekstra moeite verg, benewens om te verhoed dat jy te veel tyd aan enige gegewe taak bestee. Maak seker dat jy by daardie tydsbeperkings hou. Die werk sal in elk geval die tyd vul wat jy toegeken het.
Om twyfel te laat vaar
Twyfel kan ons baie moeilikheid gee. Hulle kan `n hele vragmotorvrag gevoelens veroorsaak, insluitend onsekerheid, laer selfbeeld, frustrasie, depressie en wanhoop. Moenie vergeet dat twyfel normaal is en dat almal soms daaronder ly nie. Om van jou twyfel ontslae te raak, moet jy dit verstaan en dit in iets positiefs verander. ’n Bevredigende lewe is een wat nie die prooi van twyfel is nie. Deur eerder jou twyfel te verken en dit te laat gaan, kan jy uiteindelik meer innerlike vrede vind.
Trappe
Deel 1 van 2: Verstaan jou twyfel
1. Erken jou twyfel. Jy sal nooit iets kan oorkom as jy nie eers besef dat dit bestaan en jou besluite beïnvloed nie. Twyfel kom nie net by jou op nie. Dit is nie `n vyand of `n teken van minderwaardigheid nie.
2. Vra vrae oor jou twyfel. Wat twyfel jy? Waar kom daardie bekommernisse vandaan?? Vrae is `n belangrike aspek om jou optrede te verstaan, so moet nooit bang wees om dit te vra nie, insluitend jouself. Deur te fokus op wat jou terughou, kan jy beter verstaan watter twyfel belangrik is. Jy sal dalk vind dat jou bekommernisse nie so ernstig is nadat jy `n bietjie rondgekyk het nie.
3. Herken en daag algemene kognitiewe versteurings uit. Niemand sien altyd die wêreld om hulle in `n duidelike perspektief nie. Soms laat ons ons emosies ons oordeel vertroebel, en oortuig ons dat sekere dinge reg is wanneer dit nie is nie. Vra jouself af of jy enige van die volgende doen:
4. Onderskei tussen redelike en onredelike twyfel. As jy jou twyfel van nader bekyk, sal jy dalk vind dat sommige van hulle onredelik is. Redelike twyfel is gebaseer op die waarskynlikheid dat jy iets probeer doen wat buite jou vermoë is.
5. Vermy om bevestiging te soek. Wanneer jy ander dikwels vra om jou idees te bevestig, stuur jy implisiet die boodskap dat jy nie seker is van jouself nie.
Deel 2 van 2: Laat vaar jou twyfel
1. Gebruik bewustheidstegnieke. Mindfulness is gebaseer op `n leer van Boeddhisme, en is gemoeid met mediteer oor die hede, fokus op die wêreld rondom jou, sonder om aan die toekoms te dink. Deur net te fokus op die hier en nou en wat rondom jou is, kan jy jou bekommernisse oor die toekoms `n ruskans gee. Die Greater Good Science Centre by UC Berkeley het verskeie relatief eenvoudige bewustheidsoefeninge wat jy kan doen om te begin.
- Bedagsame asemhaling. Kom in `n gemaklike posisie (sit, staan of lê), en haal stadig, beheerde asem. Haal natuurlik asem en let op hoe jou liggaam voel en reageer terwyl jy asemhaal. As jou gedagtes begin dwaal en oor ander dinge dink, neem kennis en gee dan jou aandag terug na jou asemhaling. Doen dit vir `n paar minute in `n ry.
- Neem `n breek vir deernis vir jouself. Dink aan die situasie wat jou stres gee of twyfel laat ontstaan, en kyk of jy die fisiese spanning in jou liggaam kan voel. Herken die pyn en stres (GGSC stel voor dat jy iets sê soos,"dit is `n oomblik van lyding"). Sê vir jouself dat lyding `n deel van die lewe is, `n herinnering dat ander dieselfde probleme het. Laastens, sit jou hand op jou hart en sê `n selfbevestiging (Die GGSC stel iets soos ,"dat ek vriendelik met myself kan wees," of "dat ek myself kan aanvaar soos ek is"). Jy kan die frases wat jy gebruik aanpas om by jou spesifieke twyfel of bekommernisse te pas.
- Doen `n stapmeditasie. Vind `n paadjie waar jy vir 10-15 treë heen en weer kan stap, hetsy binne of buite. Loop versigtig, breek en let op jou asemhaling, draai dan om en loop terug. Met elke stap, let op die verskillende dinge wat jou liggaam doen terwyl jy daardie stap neem. Neem kennis van wat jy voel terwyl jou liggaam beweeg, insluitend jou asemhaling, die gevoel van jou voete teen die vloer, of die geluide wat deur jou bewegings veroorsaak word.
2. Verander die manier waarop jy mislukking beskou. Dit kan jou help om te verhoed dat jy aan jou vaardighede twyfel, want jy kan misluk. Dit bly moontlik, maar hoef nie iets sleg te wees nie. Niks slaag altyd nie. In plaas daarvan om mislukking as `n stap terug te sien, kyk daarna as `n les vir die toekoms. Herdefinieer mislukking as `n "ondervinding," as terugvoer wat jou duidelik maak, maar op watter gebiede jy moet verbeter. Moenie bang wees om weer te probeer nie, hierdie keer om meer op daardie areas te fokus, om beter te word.
3. Gee jouself die erkenning wat jy verdien vir die dinge wat jy goed gedoen het. Moenie vergeet dat jy ook dinge in die verlede gedoen het nie. Kyk na die ervarings uit jou verlede waar jy `n doelwit bereik het, hoe klein ook al. Gebruik daardie ervaring om jouself die vertroue te gee dat jy selfs meer kan doen deur dit te bereik. Sommige van hierdie prestasies het jou dalk selfs tot die punt gebring waar jy jou huidige vrese kan oorkom.
4. Vermy perfeksionisme. As jy vasbeslote is om nie net suksesvol te wees nie, maar perfek, is die kans groot dat jy nie daardie doelwit sal kan bereik nie. Hierdie vasberadenheid lei tot vrees vir mislukking en die maak van foute. Wees realisties oor jou doelwitte en jou verwagtinge. U kan binnekort agterkom dat dit nie hieraan voldoen nie "perfek" doelwitte, sal nie die teleurstelling en afkeuring ontlok wat jy verwag het nie.
5. Leer om onsekerhede te hanteer. Twyfel kan soms ontstaan omdat ons nie heeltemal seker is wat die toekoms vir ons inhou nie. Omdat niemand in die toekoms kan insien nie, sal daar altyd onsekerheid wees oor hoe dinge gaan uitdraai. Sommige mense word verlam deur hul onvermoë om daardie onsekerheid te aanvaar, wat hulle verhoed om positiewe aksies in hul lewens te neem.
6. Neem klein treetjies na jou doelwit. Eerder as om te fokus op hoe groot jou taak is, verdeel dit in kleiner subtake. In plaas daarvan om bekommerd te wees oor die voltooiing daarvan, vier die vordering wat jy gemaak het.
Wenke
- Om te ignoreer wat verkeerd loop, kan soms help. Moet egter nie enigiets ignoreer waaraan jy konstruktief kan of moet doen nie, soos om jou rekeninge te betaal of jou verhouding te herstel.
Artikels oor die onderwerp "Om twyfel te laat vaar"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
