Gratis stap vir stap instruksies 
As jy so nou en dan jou intense emosies wil kan los, is dit heeltemal gesond. Jy is nie altyd op die regte plek om sterk emosies te hanteer nie. As jy egter jouself geïsoleer van ander vind of emosioneel gevoelloos voel (geen emosies voel), ly jy dalk aan `n ernstiger geestesgesondheidsprobleem. Sommige aanduidings dat jy dalk terapie of behandeling benodig, sluit in: sosiale isolasie, vermyding van sosiale aktiwiteite, intense vrees vir verwerping, herhalende depressiewe of angstige bui, probleme om werk te voltooi (vir skool of jou werk), en gereelde sosiale konflikte of gevegte. 
Die volgende keer as jy pynlike emosies (soos woede) ervaar, dink aan jouself: "Ek is kwaad omdat _____. Hierdie woede gee my baie inligting oor hoe ek hierdie situasie hanteer en help my om te besluit hoe ek dit moet hanteer. Dis oukei om kwaad te wees.” Die woede self is nie die probleem nie, maar wat jy daarmee doen. Jy kan kies om dit te ignoreer en weg te steek, maar dit kan daartoe lei dat dit volgende keer net sterker terugkom. As jy die emosie aanvaar en `n gesonde manier vind om dit te hanteer, sal dit minder mag oor jou hê en jy kan dit op `n gesonde manier laat gaan wanneer jy moet. Probeer om nou jou fokus te verskuif en gebruik diep asemhaling om die kalmerende effek daarvan op die liggaam te aktiveer. Die eerste is `n kognitiewe proses wat jou minder angstig maak en die tweede is `n fisiese handeling wat jy kan doen om die liggaam se kalmerende reaksie te inisieer. Jy kan dit ook hanteer deur `n middagslapie te neem, kuns te doen, te gaan stap, `n massering te kry, met jou troeteldier te speel, tee te drink, na musiek te luister en selfs jou geliefde te soen . 
Huil as jy alleen is. Om te huil voor die persoon wat jou afknou, sal daardie persoon net meer minagting van daardie persoon uitlok, of veroorsaak dat hulle voortgaan om jou te teister. As jy diep asemhaal en oor iets anders as die situasie dink, kan dit jou verhoed om die situasie ten volle te verwerk en jou uiteindelik keer om te huil. Dit is egter nie gesond om jou hartseer binne te hou nie. Doen jou bes om te wag totdat die situasie verby is en jou teenstander uit die kamer is voordat jy begin huil. 
Skryf in `n geheime dagboek hoe jy voel. Om te verhoed dat jy oor jou negatiewe gedagtes dink, dink aan alternatiewe maniere om oor die situasie na te dink of te kyk. Gestel jou negatiewe gedagte is: "Hierdie ou is `n drol!" Miskien kan jy iets skryf soos: "Maar hierdie persoon het dalk `n moeilike lewe gehad en tree so op om hul woede en hartseer te hanteer." ’n Bietjie empatie help baie om moeilike mense en situasies te hanteer. 
Probeer afleidende aktiwiteite, soos tuinmaak, `n speletjie speel, `n fliek kyk, `n tydskrif lees, `n instrument speel, skilder, teken, kook, of praat met `n vriend. 
Oorweeg die volgende fisiese aktiwiteite: stap, roei, kajak, tuinmaak, skoonmaak, springtou, dans, skopboks, joga, Pilates, zumba, opstote, sit-ups, balsport, hardloop en stap. 
Jy kan `n positiewe innerlike dialoog gebruik. Sê vir jouself: “Dis oukei en natuurlik om so te voel. Al wil ek dit nie wys nie, het ek die reg om so te voel.” 
Probeer om duidelik te maak wat jou perke is deur vir hierdie mense persoonlik te vertel wat jy oor iets dink en wat jy wil hê hulle moet doen. Byvoorbeeld, as jou broer jou terg, kan jy iets sê soos: "Ek haat dit as jy my so terg. Ek wil hê jy moet ophou.Dit kan ook nuttig wees om die gevolge van die oorsteek van hierdie lyn te verduidelik, soos: “As jy nie ophou nie, sal ek nie meer by jou wees nie."Op daardie stadium kan jy rustig jou woede na vore bring, sonder uitbarstings.". 
Eet iets kleins met aandag (rosyntjie, lekkergoed, appel, ens.). Fokus eers op hoe dit lyk, sy kleur en vorm. Let dan op hoe dit in jou hand voel, sy tekstuur en temperatuur. Eet uiteindelik `n stukkie van die kos stadig en let op hoe dit smaak en voel wanneer jy dit eet. Gee al jou aandag aan hierdie ervaring. Stap met aandag. Gaan stap vir 20 minute. Fokus op stap en wat rondom jou gebeur. Hoe voel die lug? Is dit warm, koud, winderig, kalm? Watter klanke hoor jy? Is daar voëls wat tjirp, mense wat praat of `n motoralarm wat iewers afgaan? Hoe voel dit om jou liggaam te beweeg? Wat sien jy? Is daar bome wat in die wind beweeg of sien jy diere wat rondskarrel? Bring jou fokus terug na die hier en nou, in plaas daarvan om vasgevang te wees in jou gedagtes en gevoelens of die reaksies van ander. Bewustheid vereis om op die hier en nou te fokus, om bewus te wees van jou eie reaksies, om pynlike gedagtes en emosies te aanvaar en te laat vaar, en gedagtes as idees eerder as waarhede te sien. 
Plaas jouself in `n gemaklike posisie en haal diep asem deur jou neus en asem uit deur jou mond. Fokus intens op jou asemhaling en hoe dit regdeur jou liggaam voel. Maak seker dat jy vanuit jou diafragma asemhaal; dit beteken dat jy jou buik ten volle uitbrei en uitbrei terwyl jy asemhaal. Dit moet voel soos om `n ballon op te blaas en te blaas elke keer as jy asemhaal. Dat dit ten minste 5 minute. 
Probeer die volgende grondtegnieke: tel tot 100 in jou kop, tel denkbeeldige skape, tel die aantal goed in jou kamer, probeer om al die state van Amerika te noem, of noem al die kleure waaraan jy kan dink. Probeer enigiets wat logies en nie emosioneel is nie wat jou aandag van die situasie sal aftrek. 
Laat gaan van jou emosies
Inhoud
Soms is dit gesond om jouself van emosionele pyn te distansieer as dit op daardie tydstip te intens of oorweldigend is, as dit tot gevaarlike situasies kan lei (soos selfskade of die gebruik van gevaarlike dwelms), as die tydsberekening nie reg is nie (as jy by die werk is by die skool, of op `n onveilige plek), of as jy nie gemaklik voel om emosies in die huidige situasie te wys nie (bv. wanneer jy naby mense is wat jy nie genoeg vertrou om jou gevoelens te wys nie). Om op `n gesonde manier los te kom van sterk emosies, kan dit nuttig wees om te leer om moeilike emosies te hanteer, aandag te gee aan jouself en jou eie behoeftes en tegnieke te gebruik om jouself suksesvol van jou emosies te distansieer.
Trappe
Metode 1 van 3: Hanteer gevoelens
1. Ondersoek die redes waarom jy die sterk emosionele reaksie toon. Om jouself beter te kan losmaak, sal jy bewus moet wees van hoekom jy so sterk reageer. Drie redes waarom jy dalk emosioneel voel, is:
- jy is baie sensitief
- die situasie veroorsaak `n pynlike geheue
- jy voel asof jy beheer oor `n situasie verloor, wat baie woede en frustrasie kan veroorsaak.
2. Ken die verskil tussen gesond en ongesond om te laat gaan. Dit is natuurlik en normaal om soms `n blaaskans van jou emosies te neem, veral as die emosie te pynlik of oorweldigend is om op daardie tydstip te hanteer. Uiterste emosionele ontkoppeling van ander word geassosieer met psigopatie, waarin individue misdade teen ander pleeg sonder enige berou. Ekstreme emosionele dissosiasie kan ook die gevolg van trauma wees.
3. Aanvaar jou emosionele toestand. Paradoksaal genoeg, as ons ons emosies as geldig en normaal beskou, is ons beter daaraan toe om hulle te laat gaan wanneer ons `n blaaskans nodig het. Dikwels wil ons ons emosies wegstoot omdat dit nie reg voel nie. Hierdie emosies gee ons egter waardevolle inligting oor ons situasie en ons persepsie. Soos met fisiese pyn, is negatiewe gevoelens (vrees, woede, hartseer, angs, stres) jou brein se manier om jou te waarsku dat daar `n probleem is.
4. Druk jou gevoelens op `n veilige plek uit. Om jouself die ruimte te gee om jou emosies veilig te voel is `n integrale deel daarvan om emosies te kan los wanneer jy wil. Stel elke dag `n tyd in om met jou gevoelens in aanraking te kom.
5. Skryf jou gevoelens en gedagtes neer . Net soos dit ongesond is om jouself daarvan te weerhou om te huil, is dit ook ongesond om woede, verwarring en ander negatiewe emosies op te tel. Om daardie gedagtes op papier neer te skryf (of dit op die rekenaar te tik) sal jou help om moeilike emosies beter te verwerk en te hanteer, sodat jy hulle kan laat gaan wanneer jy dit nodig het.
6. Lei jouself af. Dink aan iets anders, of doen iets anders . Moenie net die gevoel of die situasie ignoreer nie. As jy probeer om nie aan iets te dink nie, is die kans goed dat jy net meer daaroor sal begin dink. Dit word die witbeer-verskynsel genoem, waar proefpersone in `n studie gevra is om nie aan `n witbeer te dink nie; En dit was natuurlik al waaraan hulle daarna kon dink. In plaas daarvan om daarop te fokus om nie te dink aan wat jou ontstel nie, dink net aan iets anders.
7. Doen fisiese aktiwiteite. Gaan stap, fietsry, of doen `n ander kardiovaskulêre aktiwiteit. Daar is bewys dat aërobiese aktiwiteit endorfiene verhoog en sal jou ondersteun om jou reaksie op emosionele roofdiere te monitor en te verander. Sport kan ook `n goeie afleiding of grondtegniek wees.
Metode 2 van 3: Fokus op jouself
1. Selfrefleksie. Een manier om emosies op `n gesonde manier vry te stel, is om jouself as `n buitestander te beskou, vanuit `n objektiewe posisie. Dit word soms die "derde oog" genoem, waar jy op `n afstand na jouself kyk.
- As jy alleen is, let net op hoe jy voel en wat jy dink. Vra jouself af: “Hoe gaan dit vandag met my? Wat in my gedagtes is?”
- Jy kan jouself ook in sosiale situasies waarneem. Gee aandag aan wat jy sê, doen, hoe jy optree en watter emosies jy uitdruk.
2. Bevestig jouself. Selfbevestiging is `n belangrike komponent om te leer hoe om jouself emosioneel te distansieer. Bevestiging beteken om te bevestig dat jou gedagtes of gevoelens redelik is.
3. Stel emosionele grense. Om emosionele grense te stel het te doen met om jou eie behoeftes eerste te stel deur te spesifiseer wat jy van ander wil verdra. Indien moontlik, distansieer jou van mense wat jou irriteer of kwaad maak, soos sekere kollegas of bure.
Metode 3 van 3: Gebruik tegnieke om los te laat
1. Gebruik jou gesonde verstand. Volgens dialektiese gedragsterapie (DGT; `n wyd gebruikte terapeutiese benadering wat mense leer om lydingverdraagsaamheid te hanteer, het ons `n emosionele verstand en `n rasionele verstand. Ons gesonde verstand is `n mengsel van emosionele en rasionele denke. Die sleutel om jou vir `n tydperk van emosionele pyn te laat los of te kan distansieer, is om gesonde verstand te gebruik – die perfekte balans tussen die logiese en emosionele brein. In plaas daarvan om net emosioneel te reageer, probeer om rasioneel oor die situasie te dink.
- Erken jou gevoelens deur te sê: "Emosies is natuurlik. Selfs sterk emosies gaan verby. Ek kan agterkom hoekom ek so emosioneel gereageer het nadat ek weer bedaar het."
- Vra jouself: "Sal dit oor 1, 5 of 10 jaar nog saak maak? In watter mate beïnvloed dit werklik my lewe?"
- Vra jouself af of jou gedagte feit of fiksie is. Wat is die groot prentjie?
2. Hou emosionele afstand deur bewustheid. Om emosionele afstand te skep is nuttig as jy empaties wil wees, maar nie oorweldig of oormatig geraak word deur die ander persoon se emosies nie. Bedagsaamheid kan `n nuttige tegniek wees om `n sekere vlak van empatie te bereik wat die waarskynlikheid verminder om deur die ander persoon se emosies oorweldig te word.
3. Haal `n paar diep asem . As jy gestres is, word jou liggaam natuurlik styf en jou gedagtes hardloop met jou weg. Haal diep, stadig asem om te verhoed dat suurstof ontneem word en die probleem vererger.
4. Maak gebruik van grondtegnieke. Aarding is perfek vir emosionele vrylating, want dit behels tegnieke wat spesifiek ontwerp is om jouself van emosionele pyn te distansieer.
5. Hou aan met hierdie gewoonte. Uiteindelik sal jou verstand leer om dinge weg te sit en jy sal natuurlik aan logiese en nie-emosionele dinge dink. Hoe meer jy oefen, hoe beter sal jy kry om pynlike emosies te laat vaar.
Artikels oor die onderwerp "Laat gaan van jou emosies"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
