Laat gaan van die verlede se pyn: 10 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
- Deel 1 van 2: Genees jouself
- Deel 2 van 2: Gaan aan
Wenke

Om pyn uit die verlede los te laat is nie altyd maklik nie. As daar `n tyd verby is, maar jy het steeds nie daarin geslaag om met jou lewe aan te gaan nie, is dit dalk tyd om `n proaktiewe benadering te volg. Ongeag wat in die verlede gebeur het, is dit belangrik om te onthou dat jy in beheer van jou lewe is en dat jy die mag het om `n goeie toekoms vir jouself te verseker.

Trappe

Deel 1 van 2: Genees jouself

1. Vergewe ander, vir jou eie beswil. Wanneer jy iemand vergewe wat jou seergemaak het, gee jy vir jouself `n pragtige geskenk. Dit kan goed wees vir jou gesondheid, insluitend laer bloeddruk en `n gesonder hart, sowel as sielkundige voordele, insluitend minder stres en minder depressiewe simptome. Jy sal ook jou kanse op meer suksesvolle verhoudings in die toekoms verhoog.

Om iemand te vergewe wat jou seergemaak het, is `n teken van krag, nie swakheid nie. Dit beteken nie dat jy goedkeur wat die persoon gedoen het nie, maar eerder dat jy jouself nie langer toelaat om die las van daardie optrede te dra nie.
Om iemand te vergewe, beteken nie noodwendig dat jy met daardie persoon sal regmaak nie. Afhangende van die situasie, is dit dalk nie moontlik nie of nie `n goeie idee nie. Om te vergewe beteken eenvoudig om enige wrok en wraak wat jy koester, los te laat.
Probeer om deernis en empatie te toon vir die persoon wat jou seergemaak het, maak nie saak hoe moeilik dit mag wees nie. Dit is belangrik om te verstaan dat mense dikwels ander mense seermaak omdat hulle hulself seermaak.
Jy kan net sowel jouself moet vergewe as jy op een of ander manier verantwoordelik is vir enige pyn uit die verlede. Dit is belangrik om hierdie verantwoordelikheid te erken, maar nie daaraan vas te hou nie. Vergewe jouself met deernis en begrip.

2. Hou op om jouself as `n slagoffer te sien. Terwyl `n ander persoon verantwoordelik gehou kan word vir jou vorige pyn, is hulle nie verantwoordelik vir jou besluit om in die verlede te bly nie. Die eerste stap na herstel is om beheer oor jou lewe terug te neem en te besef dat jy die mag het om jou toekoms beter te maak as jou verlede.

Wanneer jy aanhou om die persoon wat jou seergemaak het te blameer vir alles wat in jou lewe verkeerd geloop het, laat jy daardie persoon toe om jou te beheer. Die volgende keer as so `n gedagte by jou opkom, herinner jouself bewustelik dat jy in beheer is. Probeer dan aan iets positiefs dink wat jy kan doen om jouself beter te laat voel.

Dit kan jou veral sterk laat voel om beheer oor jou eie herstel te neem. Om op te hou om ander in beheer van jou optrede en emosies te plaas, skep jou eie plan om vorige seerkry te laat vaar. Jy kan raad van ander ontvang, maar hou aan om jouself te herinner dat jy in beheer van jou eie lewe is.

3. Herhaal positiewe bevestiging aan jouself. As pyn uit jou verlede jou met `n beskadigde selfbeeld gelaat het, neem `n oomblik om na te dink oor sommige van jou mees positiewe eienskappe. Herinner jouself dan elke dag daaraan dat jy `n wonderlike, waardige mens is.

Probeer verskillende maniere om jou selfliefde te bevestig. Sing, skryf of sê dit hardop vir jouself. Skep `n kunswerk wat die regstellende woorde insluit en hou dit waar jy dit gereeld kan sien.

4. Druk jou gevoelens uit. Om die pyn en hartseer uit te druk, kan jou `n bevrydende gevoel gee. Skryf in `n joernaal oor wat gebeur het of skryf aan die persoon wat jou seergemaak het (maar moenie dit stuur nie). As jy alles op een slag weggooi, sal dit jou help om jou gevoelens te verwerk en te verstaan hoekom jy steeds pyn het.

5. Keer terug na die verlede vir positiewe redes. Om die verlede te hersien is gewoonlik `n negatiewe ding, maar om te kies om dit vir die regte rede te doen, kan jou help om oor jou verlede se seer te kom. As jy aanhou om skuldgevoelens of ander negatiewe gevoelens oor jouself vas te hou, probeer om na te dink oor en assesseer die gebeure van jou verlede om uit te vind hoekom jy so voel. Oorweeg dan al die redes waarom jou negatiewe gevoelens nie waar is nie.

Hierdie oefening is die beste om traumatiese gebeurtenisse te herleef waarvoor jy jouself onnodig skuldig maak. Byvoorbeeld, as jy jouself verantwoordelik hou vir jou ouers se egskeiding, of voel dat jy verantwoordelik is vir jou maat se ontrouheid, herleef die gebeurtenis om jouself te help om die bron van jou negatiewe gevoelens te verstaan. As jy die tyd neem om die situasie te ontleed, sal jy besef dat die negatiewe gevoelens wat jy oor jouself het nie waar is nie.

Wees versigtig om nie ander te veel te blameer nie. Die doel van hierdie oefening is nie om `n wrok teen iemand anders te begin koester nie, maar eerder om te verstaan hoekom jy sleg voel oor jouself en ophou om jouself so te voel.

6. Probeer om die ondersteuning te kry wat jy nodig het. Afhangende van die tipe pyn wat jy probeer losmaak, kan jy `n spesifieke tipe ondersteuning nodig hê. Moenie jou gevoelens vir jouself hou as jy daardeur vasgevang voel nie. Om met iemand te praat kan jou help om jou gevoelens uit te sorteer, en soms voel dit net goed om dit alles uit te laat.

Praat met vriende of familie oor jou gevoelens, maar maak seker dat hulle nie deel is van die probleme waarmee jy te doen het nie. Hulle is in `n baie beter posisie om jou te ondersteun wanneer hulle heeltemal onafhanklik is.

Vind `n ondersteuningsgroep wat op jou kwessies fokus (soos `n bedroefde groep of kinderjare traumagroep).

Vind `n individuele of groepterapeut met kundigheid om te herstel van onopgeloste pyn of trauma uit die verlede. Jou terapeut kan jou dalk help om te verstaan hoekom jy voel soos jy voel en leer hoe om van negatiewe gevoelens ontslae te raak.

Deel 2 van 2: Gaan aan

1. Fokus op iets positiefs. As jy toelaat dat negatiewe gedagtes en herinneringe jou verteer, kan dit voel asof daar nie meer plek in jou lewe vir positiwiteit of geluk is nie. In plaas daarvan om toe te laat dat dit met jou gebeur, neem die teenoorgestelde benadering: vul jou lewe met soveel positiewe dinge dat daar geen plek vir negatiwiteit is nie.

Kies om jouself te besig met `n doelwit, soos `n studie of jou loopbaan, of dinge wat jou goed laat voel oor jouself, soos vrywilligerswerk of `n goeie tyd saam met jou vriende.

2. Herformuleer pynlike ervarings as leergeleenthede. Dit kan baie nuttig wees om negatiewe gedagtes te herformuleer om voort te gaan met jou lewe. Almal beleef pynlike oomblikke in sy of haar lewe, maar soek na geleenthede om as mens te groei help om die pyn van die verlede agter te laat.

Byvoorbeeld, jy is seergemaak dat jou maat jou verlaat het. In plaas daarvan om by hierdie ervaring te stilstaan, kan jy dit in `n ander raam plaas, soos volg: "Ek is seergemaak omdat ek my geliefde verloor het, maar ek het baie uit daardie verhouding geleer en kan daardie kennis in die volgende verhouding inneem."

Of `n ander voorbeeld. Miskien was iemand nie gaaf met jou nie. Jy kan dit soos volg raam: "Daardie persoon het my seergemaak, maar ek is sterk en veerkragtig, en haar gedrag sal my nie keer nie."

3. Wees bewus van indringende gedagtes. Wanneer jy begin dink oor wat gebeur het, sit daardie gedagtes rustig opsy en herinner jouself aan wat dit is waarop jy nou in jou lewe gefokus is. Dit is goed om die herinnering te erken, maar om dit vinnig te vervang met `n herinnering aan iets positiefs in jou lewe, sal jou help om nie te lank daaroor stil te staan nie.

Wanneer jou gedagtes besig is met die verlede, herhaal die volgende frase: "Slegte dinge het in die verlede met my gebeur, maar dit is nou die hede en ek het nie tyd om oor die verlede bekommerd te wees nie, want ek is gefokus op _______."

Alternatiewelik, neem `n oomblik om `n lys te maak van al die positiewe dinge in jou lewe. As jy jou kop met gelukkige gedagtes vul, is daar nie plek vir die negatiewe gedagtes nie.

Prent getiteld Los of Past Hurts Stap 10

4. Wees oop vir ander. As iemand jou in die verlede seergemaak het, is jy dalk geneig om te verwag dat ander mense jou ook sal seermaak. Ongelukkig kan hierdie soort denke daartoe lei dat jy `n nuwe verhouding op `n kwaai manier begin. As jy gesonde verhoudings in die toekoms wil ontwikkel, sal jy jou bes moet doen om jou woede agter jou te sit en vermy om die ergste van ander te verwag op grond van wat in die verlede met jou gebeur het.

Wenke

Om `n wrok teen `n ander persoon te hou, kan daartoe bydra dat jy angstig, depressief en kwaad word. Ironies genoeg is daar `n kans dat dit geen effek op die ander persoon sal hê nie, so dit dien geen doel nie, behalwe om jou self ellendig te laat voel.
Afhangende van jou situasie, kan begeleide meditasie of kognitiewe gedragsterapie jou help. Sommige mense trek ook voordeel uit godsdienstige aktiwiteite.
Rancor is `n verslawende gemoedstoestand, en dit kan baie werk verg om van jou negatiewe gevoelens ontslae te raak. Hou vas en kom oor hierdie ongesonde patroon!