Hoe om iets agter te laat: 13 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe

Om iets toe te maak, kan vir baie mense verskillende dinge beteken. Sluiting kan wees wat iemand nodig het om vorentoe te beweeg na `n langtermyn verhouding, na die dood van `n geliefde, na `n traumatiese kinderjare gebeurtenis, of om skuld te oorkom deur iemand in die verlede seer te maak. As jy gretig is om iets agter te laat, is daar `n paar strategieë wat jy kan volg om dit gedoen te kry.

Trappe

Deel 1 van 3: Herken jou emosies

1. Dink aan die situasie. Daar is baie verskillende redes waarom jy iets wil toemaak. Byvoorbeeld, miskien wil jy iets toemaak as gevolg van `n breuk, iets ergs wat met jou in die kinderjare gebeur het, of iets wat jy aan iemand anders gedoen het. Wat ook al die situasie of jou redes vir die sluiting van iets mag wees, jy sal dit moet uitvind voordat jy kan voortgaan.

Probeer om die situasie wat jy wil sluit en die redes hoekom te verwoord. Watter persoon of ervaring kom steeds na jou gedagtes terug en hoekom?
Byvoorbeeld, miskien is jy as kind geboelie en dit pla jou steeds in jou lewe en gaan voort om jou selfbeeld te ondermyn. Of dalk moes jy die reperkussies van gesinsgeweld hanteer toe jy grootgeword het.
Hou in gedagte dat dit moeilik kan wees om verby iets traumaties te kom wat met jou gebeur het sonder die hulp van `n opgeleide psigoterapeut. Voordat u met hierdie proses begin, oorweeg die hulp van `n berader.

2. Bepaal wat dit vir jou beteken om iets toe te maak. Beter nog, skets die vordering wat jy hoop om te maak. Noudat jy weet hoe jy voel oor wat gebeur het, kan jy begin dink oor hoe dit jou sal laat voel.Wat baat dit om dit te weet? Wat wil jy vir jouself hê?

Byvoorbeeld, om uit te breek kan beteken dat jy die selfbeeld wat jy tydens die skeiding verloor het, herwin, in welke geval jy `n plan maak om op jouself te fokus, die gedagtes van jou eks opsy te sit, pret te hê met vriende en uiteindelik weer te begin uitgaan. Om iets toe te maak kan ook beteken dat jy ophou om `n gebeurtenis uit jou kinderdae in jou gedagtes te herhaal.

3. Skryf oor hoe jy voel. Om te skryf oor wat gebeur het, is `n goeie manier om dit beter te verstaan en te werk om dit af te sluit. Skryf kan jou ook help om jou gevoelens oor wat gebeur het te verduidelik. Hou egter in gedagte dat skryf oor jou gevoelens dikwels die moeilikste deel is om iets toe te maak, daarom kan dit wys wees om dit in die veilige omgewing van `n sielkundige se behandelingskamer te doen.

Dink aan die situasie wat jy wil sluit en skryf soveel besonderhede daaroor neer as wat jy kan. Probeer om presies neer te skryf wat gebeur het, elke detail wat jy onthou en hoe elke aspek daarvan jou laat voel het.

4. Praat met `n professionele persoon. Om iets nie toe te maak nie, kan jou werk en jou gereelde daaglikse roetine inmeng, en daarom probeer mense soms te haastig iets agterlaat. Om iets toe te maak, kan baie pynlike gevoelens veroorsaak. Maak dus seker dat jy die hulp van `n professionele persoon kry terwyl jy iets probeer toemaak.

’n Terapeut kan jou help deur tegnieke soos kognitiewe gedragsterapie of gestaltterapie. Dit is beter om nie hierdie tegnieke toe te pas sonder om die hulp van `n terapeut in te roep nie.

As jy depressief voel, belangstelling in die lewe verloor of aan selfmoord dink, kontak jou dokter dadelik.

Deel 2 van 3: Druk jou emosies uit

1. Konfronteer die persoon. As die persoon wat jy wil los nog lewe, kan jy ook kies om hulle te vertel van die impak van te pynlike gebeure op jou. Dit is nie altyd nuttig nie, maar dit kan jou help om voort te gaan met jou lewe. As jy voel dit kan nuttig wees om antwoorde op jou vrae te kry deur persoonlik met iemand te praat, dan kan konfrontasie `n goeie oplossing wees.

Byvoorbeeld, as jy `n kinderboelie wil konfronteer om die pyn wat daardie persoon jou veroorsaak het, te laat gaan, oorweeg dit om hom of haar te konfronteer.
neem iemand saam. Jy wil dalk net met die betrokke persoon(e) praat, maar bring iemand saam. Jy kan agterna swak of paniekerig voel, en om `n vertroude persoon in die buurt te hê, kan `n groot hulp wees.
As `n konfrontasie vir jou interessant is, maar `n aangesig-tot-aangesig gesprek is nie aanloklik of onmoontlik nie, skryf `n brief of bel die persoon.
As die persoon wat jy wil konfronteer oorlede is, skryf in elk geval `n brief. Praat met daardie persoon se kennisse wat nog lewe as jy enige vrae het.
Moenie verwag dat die mense wat jy konfronteer outomaties sal herken wat jy ervaar het nie. Miskien is daar weerstand om die skuld te neem of weerstand teen jou aansprake. Gaan net as jy seker is dat jy tevrede is om te sê wat jy moet sê, maak nie saak wat die reaksie sal wees nie.

2. Vergewe die mense wat jou seergemaak het. Vergifnis beteken om te kies om aan te beweeg en die gevoelens van woede en wrok agter te laat. Vergifnis beteken nie dat jy aandui dat wat gebeur het nie ’n probleem was nie. Kies om te vergewe, om persoonlike vrede daarmee te bereik.

Jy kan ander vergewe en jouself vergewe vir die keuses wat jy gemaak het wat jou pyn veroorsaak het. Jy kan byvoorbeeld ’n boelie vergewe wat jou altyd moes hê, of jouself vergewe omdat jy nie jou boetie teen jou pa se houe verdedig het nie.

3. Vra die mense wat jy seergemaak het om verskoning. As jy verkeerd was, vra om verskoning, al maak dit seer. Jy sal nie uit die situasie kan kom waaroor jy spyt is as jy aanhou om skuld te voel omdat jy nie om verskoning gevra het nie. Vra om verskoning sonder om vergifnis in enige vorm van die persoon of persone wat jy mishandel het te verwag: die verskoning moet sonder verpligting gegee word.

Begin jou verskoning deur te sê jy is jammer. Sê jy is jammer oor wat gebeur het, en verduidelik dat wat jy gedoen het verkeerd was. Dui dan aan dat jy jammer is oor die gevoel wat jy die ander persoon gegee het en vra om vergifnis. Jy kan ook aandui dat jy nie vergifnis verwag nie.

Jy kan `n e-pos of `n brief skryf, of jy kan `n aangesig-tot-aangesig gesprek voer met die persoon wat jy mishandel het. As die ander een nie gereed is vir `n gesprek nie, aanvaar daardie limiet.

Jy kan iets sê soos: "Ek is regtig jammer dat ek laas week opgemors het. Ek voel verskriklik dat ek my humeur verloor het toe jy alle reg gehad het om te sê wat jy gesê het en ek rustig kon reageer. Ek is jammer ek het jou sleg laat voel en `n gek van jou gemaak voor ander. kan jy my vergewe? Ek weet ek verdien dit nie maar jou vriendskap beteken alles vir my en ek wil dit nie verloor nie."

4. Skryf `n brief wat jy nie van plan is om te stuur nie. As dit nie `n opsie is om die persoon te konfronteer of om verskoning te vra nie, kan jy ook `n brief skryf sonder om dit te stuur. Jy kan hierdie brief gebruik om alles wat jy op die hart het uit te gooi (sê wat jy wou sê), en vernietig dan die brief sodra jy daarmee klaar is.

Byvoorbeeld, jy kan `n brief aan jou pa skryf waarin jy uitdruk hoe kwaad jy vir hom is omdat hy jou broer mishandel het toe jy kinders was.

Moenie vergeet dat jy nie hierdie brief hoef te stuur nie. Dit is net `n manier om jou gevoelens uit te druk. Jy kan die brief verbrand of in klein stukkies skeur wanneer jy klaar is daarmee.

Deel 3 van 3: Laat dit agter

1. Kyk na die positiewe kant van dinge. Fokus op hoe om jou negatiewe gevoelens agter te laat jou lewe sal verbeter. Jy sal byvoorbeeld dapper word omdat jy jou nie meer bekommer oor die boelie uit jou verlede nie? Jy is meer in staat om jouself lief te hê omdat jy nie meer oorloop van skuldgevoelens omdat jy nie jou boetie beskerm het nie? Probeer om met soveel positiewe uitkomste as moontlik vorendag te kom oor die afsluiting van die geleentheid en fokus dan daarop.

Jy kan ook oorweeg om `n mantra te skep om jou te help om op die positiewe gefokus te bly. Herhaal byvoorbeeld iets vir jouself as, "Ek glo hierdie ervaring het my `n sterker mens gemaak" of "alles gebeur met `n rede."

2. Leer om dankbaar te wees. Nog `n goeie manier om positief te bly en vorentoe te kyk, is om te leer om dankbaar te wees. Om dankbaar te wees word geassosieer met beter fisiese en geestelike gesondheid. Dit kan ook deel wees van die loslaatproses.

Maak `n lys van vyf dinge waarvoor jy elke dag dankbaar is. Jy kan dit in `n log hou of dit net op `n post-it skryf.

Jy kan ook neerskryf hoekom jy dankbaar is vir die ervaring wat jy gehad het. Byvoorbeeld, as jy gretig is om ontslae te raak van die pyn wat `n boelie jou veroorsaak het, kan jy dankbaar wees dat die ervaring jou `n vriendeliker en meer deernisvolle persoon gemaak het. Of as jy wil kan laat gaan van die feit dat jy nie vir jou jonger broer opgestaan het nie, dan kan jy dankbaar wees dat jy en jou broer nader gegroei het deur die ervaring.

3. Herstel jou verhoudings waar moontlik. Alhoewel vergifnis nie noodwendig versoening beteken nie, kan jy iets sluit deur `n verhouding te herstel. Doen dit met `n mate van omsigtigheid, want nie elke verhouding kan op `n gesonde manier herbou word nie. As jy wel kies om met die ander te versoen, neem die tyd daarvoor. Jy sal eerlik moet wees oor hoe jy voel, en die mense met wie jy wil versoen, sal jou ervaring moet erken en op hul beurt eerlik moet wees.

In plaas daarvan om dadelik so intiem soos voorheen in die verhouding te kom, kan jy afsprake skeduleer om dinge saam te doen, met genoeg spasie tussenin. Só het jy genoeg tyd om te dink oor wat jy van die besoeke dink.

Selfs al woon jy saam met die persoon met wie jy wil versoen, kan jy steeds planne maak en mekaar `n bietjie ruimte gee. As jy byvoorbeeld beplan het om saam met jou maat aandete te eet, maak die volgende dag ’n afspraak met ’n vriend. Hou `n bietjie afstand in die verhouding totdat jy voel jy begin meer selfvertroue daarin voel.

4. Sny die bande. In daardie gevalle waar daar kort en pynlike verhoudings of lang en traumatiese gevalle is, neem die amptelike besluit om iemand uit jou lewe te sny. Onthou dat jy die reg het om kontak te verbreek met iemand wat jou misbruik het, selfs al is die misbruiker `n familielid. Jy is geensins verplig om te sorg vir daardie persone wat probeer het om jou skade aan te doen nie.

Dit kan veral moeilik wees om bande met iemand in jou gesin te sny.

Verduidelik aan ander in jou lewe hoekom jy daardie besluit geneem het en vra hulle om dit te respekteer. Dui aan dat jy nie opdaterings wil ontvang oor die persoon wat jy uit jou lewe sny nie, en dat inligting oor jou nie aan daardie persoon deurgegee moet word nie.

Jy is onder geen verpligting om inligting oor jou lewe te deel met mense wat nie hierdie grense respekteer nie.

5. Probeer geduldig wees. Om `n negatiewe ervaring of traumatiese gebeurtenis agter jou te sit, kan jare neem. Probeer om geduldig te wees terwyl jy deur hierdie proses gaan. Vier jou suksesse langs die pad en gaan voort om na jou doel te werk om te kan los.

Maak seker jy gee jouself die geleentheid om jou emosies te ervaar, in plaas daarvan om hulle met alkohol of dwelms te verdoof. Drank en dwelmgebruik kan jou net tydelik verdoof. Dit sal jou nie help om vorige gebeurtenisse werklik af te sluit nie.